اكتشف سبب إصابة الفتيات بالدهون في حزام الكتف وكيفية تقليل الكتفين بالتمارين والملابس في المنزل. غالبًا ما تنزعج الفتيات بسبب ما يعتقدن أنه أكتاف عريضة. سنتحدث اليوم عن طرق بسيطة لحل هذه المشكلة التي تعمل بشكل رائع في المنزل. بعد قراءة هذا المقال ، سوف تتعلم كيفية تصغير أكتاف وظهر الفتاة.
لماذا تتراكم الدهون في منطقة الكتف؟
دعنا نلاحظ الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الظاهرة:
- تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - يعلم الجميع أن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون في الجسم. على الرغم من أن أكثر المناطق إشكالية في جسم المرأة هي الأرداف والفخذان ، فإن الدهون تتراكم أيضًا في منطقة حزام الكتف. التمرين والتغذية السليمة يمكن أن تحل المشكلة.
- عوامل وراثية - أنواع معينة من الجسم تساهم في تراكم الدهون في منطقة الكتف.
- عضلات ضعيفة - إذا كانت نسبة الكتلة العضلية وكتلة الدهون لصالح الأخير ، تظهر هذه المشكلة أيضًا.
هل يمكن تصغير ظهر وكتفي الفتاة؟
يجب أن يقال على الفور أنه يمكن القضاء على المشكلة بفضل اتباع نهج متكامل. تابع القراءة لمعرفة كيفية تقليص أكتاف الفتاة وظهرها.
التغذية السليمة
يجب أن تتذكر أن الشرط الرئيسي للتخلص من تلك الوزن الزائد هو برنامج التغذية الخاص بك. يمكن أن يساعد النشاط البدني فقط في تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. الآن سوف نقدم لك توصيات خبراء التغذية الرائدين في العالم:
- يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان. - بهذه الطريقة فقط ستتمكن من إمداد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة والكبيرة الضرورية. إذا كانت أي مادة لا تكفي ، فهذا يؤثر سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم.
- تناول الأطعمة الصحيحة فقط - يجب تقليل كمية السكر في النظام الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، وكذلك الإقلاع عن الأطعمة المقلية.
- لا تستخدم برامج الغذاء الغذائي في كثير من الأحيان - أي نظام غذائي يجهد الجسم بشدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة اللاحقة.
- غير طريقة تحضيرك للطعام - تعتبر المنتجات المسلوقة والمطهية والمخبوزات فقط مفيدة.
استخدم الكارديو
يسمح لك هذا النوع من التمارين بالتخلص بسرعة من دهون الجسم. هناك العديد من الخيارات لجلسات القلب ، والآن سوف نقدم لك أكثرها شيوعًا:
- جهاز السير المتحرك - واحدة من أكثر معدات القلب شيوعًا ، حيث يتيح لك التدريب عليها الحصول بسرعة على لياقة بدنية رائعة.
- ممارسة الدراجة طريقة جيدة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. في الطقس الدافئ ، يمكن ممارسة ركوب الدراجات ، والتي ستكون أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
- بيضاوي - تتزايد شعبية هذه المحاكاة باستمرار. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الكفاءة الممتازة وغياب الضغط السلبي على المفاصل. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فيجب استبدال الركض بالتمارين على شكل بيضاوي.
- السائر - جهاز محاكاة آخر حقق نجاحًا كبيرًا بين جميع عشاق أسلوب الحياة الصحي لسنوات عديدة.
- حبل النط - هذه المعدات الرياضية المعروفة لجميع الفتيات منذ الطفولة يمكن أن تصبح مساعدًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد. إحدى مزاياها الرئيسية هي القدرة على إجراء دروس في المنزل.
- الرقص - لن تساعدك التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تحسين وضعية الجسم وإنشاء خط رشيق من الكتفين والذراعين.
- سباحة - من أكثر أنواع تمارين القلب فعالية وفائدة. مع التمرين المنتظم ، لن تتمكن فقط من التخلص من الدهون والأرجل وتقوية عضلات الجسم كله.
- المشي الشمالي هو نوع جديد نسبيًا من أمراض القلب ، حيث يتزايد عدد المعجبين به بسرعة في جميع أنحاء العالم. على عكس المشي المنتظم ، لا يمكنك تقوية عضلات الساقين فحسب ، بل تقوية الذراعين أيضًا.
تدريب القوة
كما قلنا أعلاه ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد هي الجمع بين تمارين القلب والقوة. إذا كنت تريد معرفة كيفية تصغير أكتاف وظهر الفتاة ، فاستخدم نصائحنا. تتجنب العديد من الفتيات تدريب القوة لصالح تمارين القلب. تماما عبثا. بعد كل شيء ، عندما يتم استخدامها معًا ، سيكون تحقيق الأهداف المحددة أسرع بكثير. ندعوك للتعرف على مجموعة من التمارين التي تتيح لك إنشاء خط مثالي للذراعين والكتفين:
- الصحافة الدمبل الدائمة - من أشهر حركات القوة التي تهدف إلى تقوية عضلات حزام الكتف.
- تربية الدمبل الدائمة - سيسمح لك بإعطاء الكتف شكلاً مستديرًا ويجعل العضلات أكثر بروزًا. مثالي للفتيات من جميع مستويات المهارة.
- تربية الدمبل في وضع مائل - عدد غير قليل من التمارين تسمح لك بتمرين السطح الخلفي لعضلات الكتف بشكل نوعي. عند أداء الحركة ، يتم أيضًا مشاركة الجزء الخلفي من الظهر في العمل ، مما يجعل الصورة الظلية مناسبة ونحيلة.
- تمرين الضغط من الحائط - مثالي للرياضيين المبتدئين الذين قرروا للتو ممارسة الرياضة.
- تمرين الضغط الكلاسيكي - مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة ، تسمح لك بتمرين عضلات الذراعين وحزام الكتف بشكل فعال.
- سحب ، قبضة واسعة - سيتمكن الرياضيون المتمرسون فقط من أداء الحركة ، كما أن تمرين سوما فعال للغاية.
مجموعة التمارين التي اعتبرناها مناسبة للنساء في أي عمر.
نصائح لاختيار الملابس لتقليل كتفي الفتاة وظهرها بصريًا
بمساعدة الملابس المختارة جيدًا ، يمكنك دائمًا التأكيد على مزايا شخصيتك وإخفاء العيوب. إذا كنت مهتمًا بكيفية تصغير أكتاف الفتاة وظهرها ، فننصحك بالتعرف على نصائح مصممي الملابس الرائدين:
- لا تتخلى عن الملحقات - بفضل الخرز أو السلاسل الطويلة ، لا يمكنك تزيين صورتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقليل خط الكتف بشكل مرئي.
- استخدم ملابس خارجية ذات ألوان داكنة طريقة أخرى فعالة لتقليل خط الكتف. في الوقت نفسه ، تتيح الألوان الزاهية للجزء السفلي من الثوب توسيع الوركين بصريًا وجعل الشكل أكثر تناسقًا.
- ارتدي شالًا أو وشاحًا بأطراف طويلة - حتى تتمكن من إطالة الصورة الظلية وإخفاء وجود أرطال زائدة.
نوصي أيضًا بإضافة بلوزات وسترات وقمصان طويلة إلى خزانة ملابسك. يمكنك ارتدائها مع حزام عريض. تذكر أنه إذا كنت ترتدي قميصًا ضيقًا ، فيجب أن يكون الجزء السفلي فضفاضًا لمنح الوركين حجمًا إضافيًا. الآن قدمنا لك التوصيات العامة لاختيار الملابس. ومع ذلك ، فإن هذا الموضوع واسع للغاية ، وسنواصل تغطيته. بالتأكيد المعرفة المكتسبة اليوم ستكون مفيدة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تصغير أكتاف وظهر الفتاة. لنبدأ بتفاصيل خزانة الملابس النسائية ، والتي يمكن أن تجعل خط الكتف أصغر بصريًا:
- العناصر التي تطيل الصورة الظلية - يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، القواطع. يمكن للفتيات ارتداء الملابس ذات العنق أو العنق. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة والعثور على أسلوبك الخاص. تذكر أن أي خط رقبة يكشف عن رقبتك وصدرك سيطيل من صورتك الظلية.
- استخدم قلادات طويلة - ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ثقيلة للغاية. سيكون الاختيار الممتاز ، على سبيل المثال ، الخيوط مع اللؤلؤ أو الخرز.
- جاكيتات مستقيمة بأكمام - من المستحسن أن يكون قطعهم قميصًا مستقيمًا.
- بفضل الأبازيم الرأسية يمكنك تقليل خط الكتف بصريًا.
رقبة الملابس
يمكن أن يؤدي اختيار خط العنق الصحيح أيضًا إلى القضاء على العيوب في شكلك:
- لقد قلنا بالفعل أعلاه أنه يجب إيلاء اهتمام خاص للملابس ذات الفتحة.
- طريقة فعالة بنفس القدر لصرف الانتباه عن خط الكتف هي خط العنق العميق.
- تجنب ارتداء رقبة قارب أو قطع مربعة. نظرًا لأن لديهم اتجاهًا أفقيًا ، فإنهم يطيلون فقط خط الكتفين.
- يعد ثقب الذراع الأمريكي خيارًا رائعًا لتضييق كتفيك عن طريق فتحهما.
- ارتداء ملابس غير مزينة - نحن نتحدث عن الجزء الخارجي من الثوب ، حيث أن أي نمط يزيد بصريًا من حزام الكتف.
- لا تركز على الصدر بمساعدة الديكور - فالكشكشة والطيات المختلفة ستصرف الانتباه فقط عن الصدر وتحول الانتباه إلى الكتفين ، وهذا ليس ضروريًا بالنسبة لك.
- يمكن أن يكون طوق الحلقة أو الطربوش خيارًا ممتازًا.
الأكمام الملابس
أسلوب الأكمام مهم جدًا ، وإليك بعض النصائح من المصممون:
- يجب أن يكون الكم مدببًا عند فتحة الإبط ومدببًا من الأسفل.
- من الأفضل ارتداء الملابس ذات الأكمام المستقيمة.
- تجنب المصابيح الكاشفة ، لأنها تزيد من الكتفين بصريًا.
- يجب أن يكون الغلاف بطول ثلاثة أرباع.
- الملابس بدون أكمام مثالية لك.
- ستساعدك الأشرطة العريضة بدون أكمام أيضًا على حل المشكلة.
أفضل التصاميم للمرأة ذات الأكتاف العريضة
عند اختيار الملابس ، تحتاج إلى تقسيم الشكل بصريًا إلى أعلى وأسفل. نتيجة لذلك ، ستحصل على الصورة التي تريدها. دعنا نتعرف على الملابس الأفضل للأعلى:
- يمكن أن تمنحك البلوزات ذات الشقوق الرأسية أنوثة إضافية.
- يجب أن تحتوي البلوزات على كشكش عريض (peplum) يمكن أن يمتد من الأسفل من الخصر.
- قم بارتداء قمصان الخفاش لمحاذاة الوركين والكتفين.
- يجب أن تكون السترات والسترات والسترات والسترات نصف طول الفخذ تقريبًا.
- يمكنك ارتداء عدة طبقات من الملابس ، على سبيل المثال ، ارتداء قميص أبيض عادي أسفل السترة.
- يجب ألا تحتوي جميع الملابس على وسادات للكتف.
إذا كنت تريد معرفة كيفية تصغير أكتاف الفتاة وظهرها ، فعليك الانتباه إلى الاختيار الصحيح لقاع الملابس:
- لزيادة الحجم ، ارتدِ بنطالًا بجيوب أو جيوب جانبية.
- يمكن للسراويل المتوهجة أن تزيد من القاع بصريًا.
- من بين التنانير ، يجب تفضيل الموديلات ذات الحافة العريضة.
- اجمع بين الجزء العلوي المظلم والقاع الفاتح.
- إذا قررت ارتداء تنورة أو بنطلون بخصر منخفض ، استكملها بحزام عريض ومشرق.
- من الأفضل استخدام حزام رفيع لإبراز الخصر.
- من المستحسن أن يكون الجزء السفلي مشرقًا ، وليس فقط فيما يتعلق بنظام الألوان. يمكن أن يقلل الجزء السفلي من الثوب من خط الكتف إذا كان به مطبوعات أو رسومات أو تجاعيد. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الجزء العلوي أحادي اللون.
- سوف تساعد الجوارب الضيقة الشبكية على تشتيت الانتباه عن خط الكتف وجذب الانتباه إلى ساقيك.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من الثوب فضفاضًا.
كما قلنا بالفعل ، هناك الكثير من التوصيات لاختيار الملابس. يجب أن تجرب باستمرار وفي هذه الحالة ستجد بالتأكيد أسلوبك الخاص في الملابس. ربما تسمح لك توصياتنا بإلقاء نظرة جديدة على خزانة ملابسك وإجراء تغييرات كبيرة عليها. ومع ذلك ، تذكر أنه من الأسهل حل أي مشكلة باتباع نهج متكامل. عند اختيار الملابس ، عليك أن تتذكر أهمية التغذية والتمارين الرياضية.
ستخبرك إيكاترينا أوسمانوفا كيف تتدرب حتى يكون كتفيك جميلتين في الفيديو التالي:
