هل تحلم بطن جذاب؟ ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بعد قضاء 5 دقائق فقط في قراءة المقال ، سوف تكتشف كيف يمكن للنصف الجميل للبشرية أن يجد ضجة أحلامه. فقط بضع تمارين بسيطة ستضع شخصيتك في ترتيب كامل. بغض النظر عن العمر والعصر ، حاولت النساء دائمًا أن تبدو جذابة قدر الإمكان. استخدموا مستحضرات التجميل والملابس الجميلة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحقيق هذا الهدف. كان الجسد الجميل مهمًا بشكل خاص في جميع الأوقات. وتحاول الفتيات الحديثات بذل قصارى جهدهن من أجل ذلك ويبدأن في السعي لتحقيق الكمال على وجه التحديد من الخصر النحيف والبطن المسطح.
نعلم جميعًا أنه من أجل ضخ الضغط ، من الضروري ممارسة الحمل على جميع أجزاء العضلات ، وفي هذه الحالة فقط يمكننا أن نأمل أن تظهر المكعبات وتصبح البطن مسطحة. من أجل ضخ الضغط بشكل صحيح ، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل دون قضاء الكثير من الوقت في التدريب.
من الضروري البدء في ممارسة الرياضة وأنت على معدة فارغة ، وإذا قررت تناول الطعام قبل التمرين ، فلن تشعر بالراحة وقد تشعر بالغثيان. لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار أو في المساء قبل العشاء. علاوة على ذلك ، لن يسمح لك الشبع بتمرين عضلات البطن العلوية والسفلية ، كما هو ضروري.
تحتاج إلى تأرجح الضغط على الأرض ، ووضع السجادة الناعمة جانبًا ، لأنها لن تتداخل معك إلا. يجب إجراء كل تمرين في عدة مجموعات من خمسة عشر إلى عشرين مرة. لا يستحق القيام بالتمرين بأكثر من ثلاث طرق ، سوف تفرط في العضلات فقط ، وكما يعتقد الكثيرون ، تضخ الدم بسرعة ، وبالتالي لن تعمل الصحافة. تحتاج دائمًا إلى معرفة متى تتوقف.
لا يستحق التدرب كل يوم. من الضروري تبديل الحمل بالراحة حتى يكون للعضلات وقت للراحة. إذا قمت بضخ عضلات البطن كل يوم ، فلن يكون للعضلات وقت للراحة ، وبالتالي لن تحصل على النتيجة. من الأفضل أن تتدرب كل يومين ، بمعنى آخر ، ثلاث مرات في الأسبوع. قبل ضخ الضغط ، تحتاج إلى التسخين قليلاً. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الركض في المكان أو القفز على الحبل. عندما تضغط على المكبس ، أغلق النوافذ حتى لا يكون هناك تيار هوائي ، وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بنزلة برد في أسفل الظهر. إذا قمت بتبديل العملاء المتوقعين بشكل صحيح لأقسام مختلفة من الصحافة ، فستحقق نتائج مرئية في غضون أسبوع.
تمارين لضخ المكبس للبنات
تقوية الضغط العلوي (الجرش)
- للقيام بذلك ، ثني الساقين عند الركبتين ، وضع أيدينا خلف الرأس وابدأ في رفع شفرات الكتف نحو الركبتين.
- لا تنس الزفير عند العودة إلى وضع البداية.
تقوية الضغط السفلي (الجرش العكسي)
- استلق على ظهرك ، يجب أن يكون جذعك في خط مستقيم.
- ثم ابدأ في رفع ساقيك المستقيمة ، عن طريق الاستنشاق لأعلى ، بعد خمس ثوان ، ابدأ في خفضها ببطء ، دون أن تنسى الزفير.
تقوية عضلات البطن المائلة
- نثني ركبنا ، ونضغط بأقدامنا على الأرض.
- قم بتمزيق لوح الكتف من الأرض وقم بمد يدك إلى الكعب المقابل.
- نستنشق عندما نستيقظ ، نزفر عند العودة إلى وضع البداية.
- نكرر التمرين بنفس الترتيب للجانب الآخر.
الدراجة فعالة جدا
قم بتشديد القيمة المطلقة والدواسة الخيالية. يجب ألا يتم التمرين لأكثر من ثلاث دقائق. تذكر أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد الانتهاء منه.
لمس الكتفين
هذا هو التمرين الأخير في مجمعنا. استلق على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك. نؤديها خمس عشرة مرة في عدة طرق.
باستخدام هذه التمارين في غضون شهر ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا ، وستصبح بطنك أكثر انبساطًا وجمالًا على قدم وساق.
فيديو مع نصائح حول كيفية بناء عضلات البطن (بالإضافة إلى التمارين):
