في كثير من الأحيان ، لا يولي الرياضيون اهتمامًا كافيًا للعضلة العضدية - العضدية. سوف تتعلم كيفية تطويره من المقال. محتوى المقال:
- ما هو العضد
- كيفية تطوير العضلة
- تمارين العضدية
ما هو العضد؟
تلعب العضلة العضدية ، المعروفة أيضًا باسم العضلة العضدية ، دورًا مهمًا للغاية في تطوير مجموعة عضلات الذراعين بأكملها. للاقتناع بهذا ، يكفي مقارنة صور لاعبي كمال الأجسام المشهورين من الماضي والحديث. الآن أصبحت العضلة العضدية أكثر تطورًا ، وفي بعض الرياضيين يمكن أن تتجاوز العضلة ذات الرأسين في الحجم.
إنها العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس التي يوليها العديد من الرياضيين اهتمامًا متزايدًا ، متناسين العضلة العضدية. وعبثا تماما. مثال على ذلك جان كلود فان دام. ذراعيه ليست كبيرة جدًا ، لكن العضلة العضدية متطورة بشكل رائع. يجب على الرياضيين الذين يحبون ارتداء القمصان أن ينتبهوا بشكل خاص للعضلة العضدية.
إذا كان الذراع مثنيًا بحيث يكون الإبهام متجهًا لأعلى ، فإن العضلة ذات الرأسين تكون في وضع أضعف. يقع الحمل الكامل في هذا الوضع من الذراعين على عضلة الكتف. من المهم أن نلاحظ أنه حتى مع أحمال "المطرقة" القوية ، فإن العضد لا يخضع لتضخم كبير. يجب على الرياضيين الذين يفكرون بشكل مختلف تضمين تجعيد العنكبوت في برنامجهم التدريبي. نتيجة تطور عضلة الكتف ستفاجئك بسرور.
كيفية تطوير العضلة
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه بدون استخدام العقاقير الابتنائية ، يصعب على الرياضيين تطوير عضلات العضد بشكل جيد. بالطبع ، إذا كان هناك استعداد وراثي ، فالأمر مختلف. علاوة على ذلك ، فإن العضلة العضدية الموجودة على أيد مختلفة تتفاعل بشكل مختلف مع عملية التدريب. لذلك ، على سبيل المثال ، في معظم الرياضيين ، يدرك عضد اليد اليمنى انثناء "العنكبوت" جيدًا. في الوقت نفسه ، يتقلص اليسار بشكل أفضل عندما تكون اليد في منطقة الرأس.
لا تتعلق مشكلة تطور عضلات الكتف بالمبتدئين فحسب ، بل تتعلق أيضًا بالعديد من الرياضيين المحترفين. هذا يرجع إلى حد كبير إلى التعريف الخاطئ لخلل في نمو العضلات. في كثير من الأحيان ، يعتقد الرياضيون ، بمن فيهم المحترفون ، أن السبب يكمن في العضلة ذات الرأسين.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في العضلة ذات الرأسين وتدريب الكتف إلى الشعور بالألم. سيؤثر هذا سلبًا على حرية الحركة عند تدريب العضلة ذات الرأسين. يحدث تطور العضلة العضدية أيضًا عند تدريب العضلات الموجودة في الظهر. ستكون قادرًا على إحراز بعض التقدم في بناء حجم عضلات الكتف. مع وجود عبء على عضلات الظهر ، قد تشعر بألم في العضد - وهذا يشير إلى أن "العملية قد بدأت".
تمارين العضدية
في المجموع ، تم تطوير 4 تمارين يمكنها تطوير عضلة الكتف. اثنان من هؤلاء يشتملان على تجعيد الظهر والذراع. يمكن إجراؤها على الكتل واستخدام الوزن الحر. في هذه الحالة ، من المفيد تجربة زاوية دوران الفرشاة. يعمل حمل معين على العضلة العضدية في مواضع مختلفة ، ولا يمكن تحديد الموضع الأكثر فاعلية إلا بشكل تجريبي.
التمرينان التاليان هما تجعيد العنكبوت وتجعيد الشعر. تعتمد هذه التمارين على خلق وضعية خاصة للعضلة ذات الرأسين ، عندما يقع معظم الحمل على عضلة الكتف.
وتجدر الإشارة إلى أن عضلة كل رياضي ستستجيب بشكل مختلف لهذه التمارين. في بعض الحالات ، سيأتي المزيد من التقدم مع وضع معين لليد ، بينما في حالات أخرى ، ستعتمد سرعة نمو عضلة الكتف بشكل أساسي على وضع العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام كل هذه التمارين.سيساعدك هذا في معرفة الأفضل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تقليص العضلة بشكل صحيح. سيكون أكثر فاعلية إذا بدأت في تأرجح ذراعيك واحدًا تلو الآخر ، وليس في وقت واحد.
فيديو عن كيفية ضخ العضلة:
