اقرأ المقال وتعلم طريقة أداء تمارين البطن باستخدام أسطوانة الجمباز. عند إجراء التمارين باستخدام عجلة الجمباز ، يُنصح باستخدام مبدأ التحميل التدريجي: ابدأ في أداء 8-12 تكرارًا في 2-3 مجموعات. بمرور الوقت ، ستزداد هذه المؤشرات ، لكن من غير المرغوب فيه زيادة عدد الأساليب والتكرار على الفور ، حتى لا تؤذي مجموعات العضلات والمفاصل.
ميزات استخدام الأسطوانة لمكبس جميل
تمارين البطن الدوارة ليست قرفصاء لوزن الجسم تتطلب شهورًا أو حتى سنوات من الممارسة ، بل يوصى بها لكل من الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين الذين فتحوا للتو الباب أمام الحياة الرياضية. من المثالي أن تتدرب على بكرة للشابات في إجازة أمومة ، حيث لا توجد فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، لكنهن يرغبن في الحفاظ على لياقتهن.
الأشخاص الوحيدون الذين لا يجب عليهم استخدام الجهاز هم الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري أو آلام الظهر القطنية.
عند التدرب على الأسطوانة ، كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، من المهم جدًا الحفاظ على أسلوب التنفس الصحيح. التنفس غير المتكافئ يقلل بشكل كبير من فعالية التمرين.
تكتب جميع المصادر أن الزفير يجب أن يتم بجهد ، أي في اللحظة التي يتم فيها التغلب على الحمل الأقصى. اتضح أن الاستنشاق يكون عندما يميل الجسم ، ويكون الزفير أثناء الاستقامة. حبس أنفاسك أثناء التمدد سيزيد من قوة الجهد ويسمح لك بشد عضلات البطن أكثر.
كيفية رفع مستوى الضغط بالفيديو - شاهد الفيديو:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = A9SJnSP0eLU] يمكن ضخ عضلات البطن جيدًا ، ولكن إذا كانت النسبة المئوية للدهون تحت الجلد خارج النطاق ، فلن ترى مكعبات تثير الذهن. قاعدة يجب أن يعرفها الجميع ويتذكرها دائمًا: من المستحيل تحقيق صحافة إغاثة بالتمارين وحدها بدون تدريب القلب والتغذية السليمة.
