ما هي الأطعمة المفيدة للبصر؟ ما هي المكونات الأساسية اللازمة لرؤية جيدة؟ لماذا يعتبر نقص الفيتامينات في الجسم خطرا على صحة العين؟ يمكنك الحصول على إجابات لكل هذه الأسئلة في مقالتنا. كما تعلم ، يتلقى الشخص 80٪ من المعلومات بالعيون. هذا هو أحد الأعضاء الأساسية الضرورية للحياة ، والذي يضمن وجودًا طبيعيًا في العالم المحيط. يتطور التقدم التكنولوجي بسرعة عالية ، ويبتكر العلماء المزيد والمزيد من التكنولوجيا الجديدة ، والتي بفضلها يمكن أن نكون مستنيرين في أي مجال. لكن لسوء الحظ ، فإن معظمهم له تأثير سلبي للغاية على أعيننا. غالبًا ما يكون سبب ضعف البصر هو العادات السيئة التي تسمم الجسم بالكامل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، تكون العيون عرضة لأمراض مختلفة ، ولا يمكن أن يؤدي العلاج في الوقت المناسب إلى فقدان كامل للرؤية.
لكي يعمل جهاز الرؤية الخاص بك دون انقطاع ، من المهم جدًا ليس فقط أن يتم فحصه بانتظام من قبل أخصائي ، ولكن أيضًا للتأكد من أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية. بعد كل شيء ، بفضل التغذية السليمة ، لن يكون لديك شخصية جميلة فحسب ، بل ستحسن أيضًا أداء جميع الأنظمة.
المكونات الأساسية لصحة العين
العيون هي العضو البشري الأكثر عرضة للخطر ، حيث أنها محمية بشكل ضعيف. لذلك ، من الضروري ليس فقط حمايتهم من الإصابة ، ولكن تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة أعيننا بانتظام. لهذا ، يجب أن يتلقى الجسم الفيتامينات والعناصر الأساسية التالية:
- الأحماض الدهنية (الأسماك والتوابل والزيوت النباتية) ؛
- الأحماض الأمينية (منتجات الألبان والحبوب والخضروات) ؛
- الكاروتينات (الأطعمة الغنية بالدهون النباتية) ؛
- فيتامين هـ (أنواع مختلفة من الملفوف والخضراوات وأسماك البحر) ؛
- فيتامين أ وفيتامين ج ؛
- الكروم (الأطعمة النشوية).
كل هذه المواد مهمة للوقاية من أمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين وقصر النظر وما إلى ذلك. من خلال استهلاك المنتجات التي تحتوي عليها ، يمكنك الحفاظ على رؤيتك لسنوات عديدة. لمزيد من المعلومات التفصيلية عن الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها حتى ترى جيدًا ، دعنا نلقي نظرة على مجموعاتهم الرئيسية ، وكيف تؤثر على حدة البصر.
منتجات الرؤية
- الفواكه والتوت مفيد جدًا ليس فقط للرؤية ، ولكن أيضًا للكائن الحي بأكمله. أهمها الكيوي والموز والبرتقال والمشمش. تحتاج أيضًا من التوت إلى استخدام العنب البري ، ورماد الجبل ، ونبق البحر ، ووركين الورد (زعيم فيتامين سي). تحتوي على الكثير من الفيتامينات C و A التي تحرر الجسم من الجذور الحرة التي لها تأثير ضار على الإنسان. يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى شيخوخة الجسم المبكرة ، مما يعني تدهور الرؤية. لذلك ، تحتاج فقط إلى تضمين هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.
- خضروات. من الخضروات للعيون تحتاج إلى أكل البنجر والبطاطس والجزر. يعمل عصير الجزر جيدًا على العينين ، ويجب تناولهما يوميًا على معدة فارغة. يجب أيضًا تناول أنواع مختلفة من الملفوف ، وخاصة البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط. بالإضافة إلى فيتامين إي ، فهي تحتوي على مادة اللوتين التي تحمي عدسات العين من إعتام عدسة العين.
- سمكة هي أغنى مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تساعد الجسم بأكمله على العمل بشكل صحيح ، بما في ذلك العضو المرئي. من خلال تناول الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة والرنجة ، يمكنك التمتع ببصر ممتاز بغض النظر عن العمر.
- بصل وثوم - هذه هي أكثر النباتات فائدة من عائلة البصل. في الواقع ، بالإضافة إلى حقيقة أنها تقوي الجسم وتحميه من العوامل الخارجية الضارة ، فهي تحتوي على كبريت المغذيات الكبيرة. تؤثر هذه المادة على النمو الصحي للأنسجة.لذلك فإن استخدام هذه المنتجات يحمي العين من الالتهابات مثل التهاب الملتحمة وأمراض العين التنكسية.
- شوكولاتة سوداء له تأثير إيجابي على العيون ، حيث يقوي قشرتها. المكون الرئيسي للشوكولاتة هو مركبات الفلافونويد. نظرًا لأصلها النباتي ، فإن هذه المواد لها تأثير قوي مضاد للأكسدة. لكن عليك استخدام الشوكولاتة بحذر ، لأن المنتجات ذات الجودة الرديئة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للحلويات إلى التهاب الملتحمة التحسسي ، لذا اقرأ المكونات بعناية.
- البقوليات هو مصدر ممتاز للفيتامينات لصحة العين. من بينها فول الصويا والهليون والفاصوليا والبازلاء تحتل مكانة خاصة. كما أنه مصدر كبير لفيتامين أ الذي يحمي العينين من الآثار الضارة للعوامل الخارجية.
- الخضر. تحتوي السبانخ والبقدونس والخس على الكثير من اللوتين ، مما يمنع تطور إعتام عدسة العين. يمكن أن يؤكل الخضر نيئًا ، على سبيل المثال ، في السلطات ، حيث يتم تخزين المزيد من الفيتامينات في شكلها الخام. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافته إلى أي أطباق ، إلى اليخنة من الخضار ، إلى اللحوم ، إلخ. للوقاية من أمراض العصب البصري ، يوصي الأطباء بتناول ملعقة صغيرة من عصير البقدونس يوميًا.
- بيض. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين ، فإنها تساعد على تحسين الرؤية ومنع الإصابة بإعتام عدسة العين. للقيام بذلك ، من الضروري إدخال هذا المنتج في نظامك الغذائي ، والذي يجب أن يكون معدله 3 × 4 قطعة. في الأسبوع.
- دهون نباتية جيد جدا لإجهاد العين. أنها تقوي أوعية العين ، وهو منع تنكس الشبكية. بادئ ذي بدء ، مصدر هذه الدهون هو أنواع مختلفة من المكسرات: الجوز واللوز والبندق وما إلى ذلك. الأفوكادو هو بطل في التركيب الصحي للدهون النباتية. له تأثير إيجابي على عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، حيث أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على الرؤية الجيدة.
- منتجات الألبان نظرًا لارتفاع نسبة الكالسيوم ، فهي ضرورية ببساطة لعمل الجسم الطبيعي. عن طريق استهلاكها ، يتلقى مادة بيتا كاروتين ، التي تقوي غشاء العينين وتمنع تطور قصر النظر وقصر النظر. تحتاج إلى تناول منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة: الحليب ، الزبادي ، الكفير ، الحليب المخمر ، الجبن ، إلخ.
من أجل الأداء الصحي للجسم ، يحتاج الشخص إلى أن يتذكر أنه يحتاج إلى الفيتامينات. التغذية السليمة ، والتي تشمل استخدام المنتجات الطبيعية ، تسمح لها بالعمل بشكل صحيح ، وهي أيضًا الوقاية من العديد من الأمراض. إذا كنت ترغب في الحفاظ على رؤيتك لفترة طويلة ، فعليك أن تعرف المنتجات الرئيسية التي تساهم في ذلك. استخدمها للحصول على رؤية جيدة ، واجمعها حسب ذوقك وقم بإعداد وجبات صحية.
فيديو عن منتجات الرؤية التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للعيون المصابة بقصر النظر ، قصر النظر ، اللابؤرية:
