تعرف على أكثر التمارين فعالية لمنع تطور العيوب في العمود الفقري. لا شك أن الوضعية الصحيحة ستجعلك أكثر جاذبية. الأهم من ذلك ، هو حقيقة أن الموقف له علاقة كبيرة بصحتك. أي اضطرابات في الموقف تؤدي حتما إلى مشاكل في العمود الفقري. لسوء الحظ ، قلة من الناس يهتمون بظهرهم ، وهذا يؤدي إلى إحساس مؤلم.
يمكنك ممارسة وضعيتك في أي عمر. في كثير من الأحيان ، لتصحيح ذلك ، من الضروري ليس فقط القيام بتمارين لوضعية جيدة ، ولكن أيضًا لتغيير نمط حياتك ، والتخلي عن العادات السيئة. سنخبرك اليوم كيف يمكنك حل المشكلة في المنزل. تم تطوير جميع التدريبات الخاصة بالوضعية الجيدة التي استعرضناها اليوم من قبل متخصصين وستكون فعالة قدر الإمكان مع التمارين المنتظمة.
ماذا يسمى الموقف؟
يجب فهم الموقف على أنه وضع خاص للهيكل العظمي والعضلات وأنواع مختلفة من الأنسجة ، مما يسمح للشخص بالحفاظ على وضع مستقيم. هذا لا ينطبق فقط على تلك اللحظات التي يكون فيها الشخص واقفًا ، ولكن أيضًا في الكذب أو الجلوس. ترتبط الوضعية ارتباطًا مباشرًا بالعمود الفقري ويمكن أن تتميز بثلاثة منحنيات: مناطق عنق الرحم والصدر والقطني.
يعتقد الكثير من الناس أن الوضعية تتشكل من عضلات الظهر ، مما يساعد على الحفاظ على الوضع المطلوب للعمود الفقري. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، تشارك عضلات البطن أيضًا بنشاط في هذه العملية. يحتوي جسم الإنسان على ثمانية هياكل رئيسية حاملة: الكتف والورك والركبة والكاحل.
يمكنهم العمل بشكل طبيعي فقط إذا كانوا على نفس الخطوط الرأسية والأفقية. فقط في هذه الحالة ، يمكن اعتبار الموقف صحيحًا. إذا تم إزاحة هذه العقد ، يكون لدى الشخص نوع معين من الانحناء ، ومن الممكن أيضًا عدم تناسق العضلات.
لماذا يمكن أن تكون الوضعية خاطئة؟
في كثير من الأحيان ، تكون الوضعية السيئة ناتجة عن بعض الأمراض المرضية ، على سبيل المثال ، الجنف ، والحداب ، وما إلى ذلك. يتطورون بشكل أساسي في مرحلة الطفولة ثم يرافقون الشخص لبقية حياته. أحيانًا تكون اضطرابات الموقف شديدة لدرجة أن الشخص لا يستطيع تقويم ظهره.
أيضًا ، يمكن أن تُعزى بعض إصابات الولادة أو الإصابات المتعلقة بالعمود الفقري إلى الأسباب المرضية لاضطرابات الموقف. أيضًا ، يمكن أن تتأثر الوضعية نتيجة الجلوس غير المناسب على الطاولة. هذا مهم للغاية اليوم ، لأن العديد من المهن تتضمن العمل في مكتب ، وفي معظم الوقت يقضي الشخص على الطاولة. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى استخدام كرسي مريح يسمح لك بتقويم ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب وضع مفاصل الركبة عدة سنتيمترات أسفل الطاولة. لكي لا تتضايق من آلام الرقبة والظهر ، من الضروري تقوية مشد العضلات. لا يُنصح النساء بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي باستمرار ، والتي يمكن أن تصبح أيضًا أحد أسباب سوء الموقف.
فوائد الوضعية الصحيحة
الوضعية الصحيحة لها تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم. إنه مهم لصحتك مقارنة بالأكل الصحي أو ممارسة الرياضة على سبيل المثال. لقد قلنا بالفعل أن الموقف يمكن أن ينزعج في وجود عادات سيئة ، عندما يقوم الشخص بأفعال متكررة أو في وضع واحد لفترة طويلة. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يحاول تعويض هذه العمليات مما يؤدي إلى حدوث اختلالات في باقي أجزاء الجسم.
الموقف ضروري للصحة الجيدة والأداء في جميع أنحاء الجسم.تحافظ الوضعية الصحيحة على الوضع الطبيعي الفسيولوجي لجميع الأنسجة والهيكل العظمي ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الأداء على مستوى عالٍ. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فعليك القيام بتمارين لوضعية جيدة إذا كان وضعك سيئًا. يطلق العلماء أحيانًا على الموقف الصحيح ، المحاذاة المحايدة ، عندما يمكن دعم وزن الجسم دون تدخل مشد عضلي.
فيما يلي أهم الآثار الإيجابية للوضع الجيد:
- يقلل من مخاطر التلف.
- معدل تآكل أنسجة العظام والمفاصل ينخفض.
- يستخدم الجسم طاقة أقل للحفاظ على عمل العضلات ، مما يحسن الكفاءة العامة.
- تزداد جودة الاتصالات العصبية العضلية.
- يقلل من مخاطر إجهاد العضلات وآلام الرقبة وأسفل الظهر.
- يزداد حجم الرئتين ، مما يزيد من جودة إمداد الأكسجين لجميع الأنسجة.
- يكتسب الشخص مشية فخورة ويصبح أكثر ثقة بالنفس.
- في النساء ، يتم تحسين مظهر التمثال.
- يتمتع الجسم بمظهر أكثر جمالية.
يجب أن تتذكر أن العمود الفقري هو نوع من الإطار ، وتعتمد صحته أيضًا على جودة عمل الأعضاء الداخلية. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل فقرة مرتبطة بعمل عضو داخلي معين. لتصحيح الوضع غير الصحيح للعمود الفقري ، من الضروري إجراء تمارين خاصة لوضعية جيدة ، بالإضافة إلى امتلاك عضلات مرنة ومفاصل متحركة ومراقبة موضع العمود الفقري باستمرار.
أفضل تمارين لوضعية جيدة
لقد اكتشفنا للتو ما يمكن أن يسبب انحناء العمود الفقري وعواقب ذلك. حان الوقت الآن للتحدث عن التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل للحصول على وضعية جيدة.
- كوبري. اتخذ وضعية الاستلقاء مع تمديد ذراعيك على طول جسمك. يجب ثني الساقين عند مفاصل الركبة ورفع الحوض عن الأرض بحيث يكون جزء الجسم من الركبة إلى مفاصل الكتف في خط مستقيم. في الوضع العلوي المتطرف ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 10 إلى 12 عدة.
- جسر متقدم. يتم تنفيذ التمرين بشكل مشابه للتمرين السابق ، لكنك تحتاج فقط إلى الاعتماد على القدمين وظهر الرأس. في هذه الحالة ، يجب أن يرتفع الحوض لأعلى مستوى ممكن. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين.
- قارب. استلقي على بطنك وثبتي ساقيك تحت دعامة مثل الأريكة. يجب توصيل اليدين بقفل ورفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين.
- شمعة. سيتطلب منك تمرين الموقف هذا أن يكون لديك بعض المهارات البهلوانية والمرونة. اتخذ وضعية الانبطاح مع استقامة ساقيك ومد ذراعيك على طول الجسم. امسك خصرك بيديك ، وابدأ في رفع ساقيك ، وحافظ على التوازن. في وضع النهاية العليا ، يجب أن يستمر الإيقاف المؤقت لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات ، كل منها 10 ممثلين.
- سمكة. اتخذ وضعية الانبطاح مع عودة ذراعيك وإمساك الجزء السفلي من ساقك. بعد ذلك ، ابدأ في التأرجح ببطء ، مع التدحرج من الصدر إلى مفاصل الركبة والظهر. قم بثلاث مجموعات ، كل منها 10 ممثلين.
كانت هذه هي التمارين الأكثر فاعلية للحصول على وضعية جيدة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء مجموعة أخرى من الحركات:
- التمرين 1. اتخذ وضعية الجلوس مع تقاطع رجليك ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. يمكن وضع اليدين أمامك أو خلفك. بعد ذلك ، ابدأ في عمل الانحناءات الجانبية بوتيرة بطيئة. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 5 إلى 10 ممثلين.
- تمرين 2. وضع البداية هو نفس الحركة السابقة.أدر رأسك إلى اليمين ، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوان. ثم عد إلى وضع البداية وأدر رأسك إلى اليسار ، واستمر أيضًا في هذا الوضع. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 4 إلى 6 ممثلين.
- التمرين 3. احمل الدعم على مفاصل الركبة مستريحًا على يديك. ويجب أن تكون الأرجل بجانب بعضها البعض. ابدأ في تقويس ظهرك وثنيها. قم بأداء مجموعتين ، كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة.
- التمرين 4. اتخذ وضعية الانبطاح مع ثني ذراعيك وقدميك معًا. ابدأ في فرد ذراعيك ، مع الانحناء في منطقة أسفل الظهر. تأكد من بقاء الحوض على الأرض. قم بمجموعة واحدة مع 4 إلى 6 ممثلين.
- التمرين 5. وضع البداية مشابه للحركة السابقة ، لكن يجب أن تكون الأرجل متباعدة. ابدأ بفك الذراعين ببطء ، بينما تدير رأسك أولاً ثم صدرك إلى اليسار في نفس الوقت. بالعودة إلى وضع البداية ، كرر على الجانب الآخر. قم بمجموعة واحدة مع 4 إلى 6 ممثلين.
- تمرين 6. قف على بعد خطوة واحدة من الحائط ، وقم بلمسه براحة يدك. ابدأ في ثني الجسم للخلف قدر الإمكان وحافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية. قم بمجموعة واحدة مع 4 إلى 6 ممثلين.
- تمرين 7 … اتخذ وضعية الوقوف وأمسك بقضيب الجسم خلف ظهرك ، ويجب الضغط على الطرف العلوي منه على مؤخرة الرأس ، والضغط على الجزء السفلي منه على الحوض. أولاً ، قم بعمل تمرينات القرفصاء والعودة إلى وضع البداية. ثم قم بإمالة الجسم للأمام ، والعودة إلى وضع البداية. بطريقة مماثلة ، من الضروري أيضًا عمل الانحناءات الجانبية. قم بمجموعة واحدة مع 4 إلى 6 ممثلين.
- تمرين 8. في وضع الوقوف ، اضغط على الحائط حتى تلمسه مؤخرة الرأس ، وشفرات الكتف ، وأسفل الظهر والكعبين. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة عشر ثوان. قم بمجموعة واحدة مع 4 إلى 6 ممثلين.
ما هي التمارين التي ستساعد في تطوير وضعية جيدة ، شاهد هذا الفيديو:
