اكتشف كيف يمكنك بمساعدة هذا المحاكي ترتيب شخصيتك دون زيارة صالة الألعاب الرياضية. تعتبر بداية تاريخ المدرب الإهليلجي عام 1995 ، عندما ولد ما يسمى بالمدرب المتقاطع. بعد ذلك ، وبعد عامين فقط ، تم إنشاء أول نوع منزلي مماثل لهذه المعدات الرياضية. يجب أن يقال على الفور أن جهاز المحاكاة هذا يجمع بين حلقة مفرغة وخطوة. يعتقد العديد من محترفي اللياقة البدنية أن إنشاء هذا النوع من المعدات الرياضية يمثل بداية حقبة جديدة في الرياضة.
ومع ذلك ، فإن القصة لا تنتهي عند هذا الحد ، وفي عام 1998 قدم Kettler مقياس جهد بيضاوي. تم قياس الحمل في هذه المحاكاة بالواط. نتيجة لذلك ، أصبح من الممكن الحصول على أدق البيانات حول مستوى التحميل ومراقبتها بعناية.
بسرعة كبيرة ، اكتسب المدربون البيضاويون قبولًا هائلاً من عشاق اللياقة البدنية ، ويمكنك أن ترى هذا إذا شاهدت أولئك الذين يرغبون في التدريب على هذا النوع من المعدات الرياضية. إذا قارنا جهاز التمارين البيضاوي من جهاز المشي بجهاز المشي ، فإن له العديد من المزايا:
- تقريبا كل عضلات الجسم متورطة.
- الحمل على مفاصل الساقين ضئيل.
- القدرة على أداء الحركات ليس فقط للأمام ولكن أيضًا للخلف.
فوائد جهاز التدريب البيضاوي
سنخبرك أدناه بكيفية التدرب على المدرب البيضاوي ، والآن يجدر بنا أن نناقش بمزيد من التفصيل فوائد هذا المدرب التي ستحصل عليها أثناء التدريب. كما تعلم ، يجب فهم مفهوم "القدرة الهوائية للجسم" على أنه كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم أثناء التمرين. إذا قمت بزيادة هذا المؤشر ، فإنك تطور القدرة على التحمل وتحسن أداء عضلة القلب ، وكذلك الأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
من خلال التدريب المنتظم على جهاز التمارين الرياضية ، يمكنك زيادة قدرة جسمك على التحمل الهوائية بمقدار الثلث. نتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على تحسين القدرة على التحمل فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص بشكل فعال من دهون الجسم.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هناك بعض موانع التدريب على مدرب بيضاوي. يُمنع منعًا باتًا استخدام جهاز المحاكاة في حالات قصور القلب الشديدة ، والسكري ، والتهاب الوريد الخثاري ، والذبحة الصدرية ، وعدم انتظام دقات القلب ، والأورام ، في حالة وجود شكل حاد من الأمراض المعدية.
نظرًا لأن العمل على جهاز المحاكاة يتضمن نشاطًا بدنيًا قويًا ، فإن جميع الأشخاص الذين يقررون ممارسة التمارين عليه يحتاجون إلى تقييم مستوى لياقتهم البدنية بشكل معقول. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام جهاز التمارين البيضاوي على معدة فارغة حتى تتمكن من حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. لكن يجب أن تتذكر أنه لا يجب أن تبدأ التدريب فورًا بعد الاستيقاظ ، ولكن بعد ساعة ونصف أو حتى ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بهذه التمارين في حالة وجود مشاكل في عضلة القلب ، والميل إلى الإغماء ، وزيادة حموضة المعدة. ليس من الضروري إجراء تدريب على معدة فارغة والرياضيين المبتدئين الذين تقل خبرتهم في التدريب عن ثلاثة أشهر.
الخيار المثالي هو الجمع بين جدول التدريب وإيقاعاتك الحيوية. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا الاستيقاظ مبكرًا ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح. لكن بالنسبة إلى "البوم" ، من الأفضل إجراء دروسهم في المساء. تذكر أيضًا أنه يجب إكمال التدريب على أي حال قبل 120 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
كيف تأكل أثناء التمرين على جهاز التمارين البيضاوي؟
وجبات الطعام قبل بدء التدريب
قبل بدء الدرس ، يجب أن تمر 120 دقيقة على الأقل من لحظة الوجبة الأخيرة.في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين والخضروات. إذا كنت قد تناولت الشاي أو القهوة أو المدخنة ، فلا تمارس الرياضة بعد أقل من 60 دقيقة.
التغذية بعد الانتهاء من التدريب
يوجد خياران لتقييد تناول الطعام بعد الفصل:
- إذا لم يكن الطعام وفيرًا وغير مرتفع السعرات الحرارية ، فلا يمكن تناوله إلا بعد 120 دقيقة.
- يمكنك تناول الطعام في وقت أبكر من 120 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب ، ثم يجب أن تكون قيمة طاقته أقل مرتين مقارنةً بالطاقة التي يتم إنفاقها في التدريب.
ينبغي النظر في الحالة الثانية بمزيد من التفصيل. لنفترض أنك أحرقت 500 سعرة حرارية خلال الجلسة. في هذه الحالة ، يجب ألا تزيد قيمة الطاقة في الوجبة بعد الجلسة عن 250 سعرة حرارية. يجب أن يقال أيضًا أنه بعد التمرين على جهاز تمرين بيضاوي ، يجب أن تستبعد الوجبة الأولى الكافيين والدهون. لا تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان العطش شديدًا ، فبلل الفم.
كيف تختار مستوى الحمل أثناء التدريب؟
لذلك نصل إلى النقطة التي ستتعلم فيها كيفية التمرين على مدرب بيضاوي. بالطبع يجب أن يبدأ المرء باختيار الحمل الأمثل حتى يكون التمرين فعالاً وفي نفس الوقت لا يؤذي الجسم.
كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من تمارين القلب ، أثناء التدريب على جهاز التمارين الرياضية ، فإن المؤشر الرئيسي للحمل هو معدل ضربات القلب أو معدل ضربات القلب. إذا لم تكن قد فهمت ما يدور حوله بعد ، فهذا هو نبضك. عادة ما يتم تعريف مستوى الحمل أثناء تدريب القلب على أنه نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى المعدل الحالي. لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، عليك طرح عمرك بالسنوات الكاملة من 220.
وبالتالي ، يجب أن يعمل المبتدئين مبدئيًا بحمل يتراوح بين 65 و 70 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب. خلال هذه الفترة الزمنية ، ستتمكن من الحصول على نتائج ممتازة من خلال معدل ضربات القلب من 110 إلى 120 نبضة / دقيقة. مع زيادة لياقة الجسم ، يجب زيادة الحمل. أيضًا ، يجب أن تكون على دراية بمفهوم مثل النبض المجهد. يتم قياسه بعد 10 دقائق من بدء التدريب. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فيجب أن تكون في نطاق 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لكي تكون فصولك الدراسية فعالة ، يجب أن تتذكر أن تنشيط عمليات حرق الدهون وتطوير القدرة على التحمل لا يمكن تحقيقهما إلا من خلال التدريب في مناطق معدل ضربات القلب المختلفة. لحرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يجب أن تعمل في نطاق 70-80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت ترغب في زيادة قدرة الجسم على التحمل ، فيجب أن يتم ذلك في منطقة 60-70 في المائة.
كيف تتدرب بشكل صحيح على مدرب بيضاوي؟
تعتبر التقنية الصحيحة لأداء الحركات ذات أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بكيفية التدريب على مدرب بيضاوي الشكل. بادئ ذي بدء ، من المهم أن تتذكر أنه حتى تضغط على دواسات المعدات الرياضية ، يجب ألا تلمس أو تتكئ على الروافع المختلفة. سيساعدك هذا على تجنب التأثير وخطر الإصابة.
قبل بدء التمرين ، يجب أن تضع كلتا قدميك على دواسات جهاز المحاكاة ، مع الاستمرار في الحفاظ على التوازن بواسطة المقابض الثابتة أو بواسطة الدرابزين الموجود بالقرب من الشاشة. عندها فقط يمكنك أن تأخذ المقابض المتحركة ، لكن تفعل ذلك واحدًا تلو الآخر.
تسلسل الحركة على المدرب البيضاوي مشابه جدًا للتزلج. تحرك الساق اليمنى الدواسة للأمام من نفسها ، واليد اليسرى في هذه اللحظة تجذب الرافعة المتحركة إلى نفسها. بعد ذلك ، يتم تشغيل الساق اليسرى واليد اليمنى ، للقيام بأعمال مماثلة.
يجب أن تكون جميع الحركات التي يتم إجراؤها على جهاز المحاكاة سلسة قدر الإمكان. يجب ألا تتمايل من قدم إلى أخرى أو تسحب الرافعات بقوة. حركهم بأقل جهد.يجب أن تكون الحركة في جهاز المحاكاة مستمرة ، ويتم تقويم الظهر ، وتوجيه النظرة إلى الأمام.
كيف تفقد الوزن مع مدرب بيضاوي الشكل؟
إذا تحدثنا عن كيفية ممارسة التمارين على جهاز تمرين بيضاوي والتخلص بسرعة من الدهون في نفس الوقت ، فهناك العديد من الطرق لتحقيق هذا الهدف. سنقدم لك الآن العديد من التوصيات التي ستساعدك في الحصول على نتائج ممتازة:
- يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء لمدة 5 دقائق وينتهي بتهدئة نفس المدة.
- من الضروري تغيير أنواع الأنشطة بشكل دوري وتغيير درجة الحمل.
- بدّل بين خطوات المشي المختلفة.
- خلال التدريب ، يجب أن تكون عضلات البطن في حالة توتر.
هناك عدة برامج في ذاكرة جهاز المحاكاة تسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات أو فقدان الوزن. وبالتالي ، عليك أولاً تحديد المهام واختيار البرنامج وفقًا لها. التدريب الفتري فعال للغاية لزيادة حرق الدهون. جوهر هذه الطريقة هو التناوب بين أوضاع تدريب القوة والقلب.
كيفية إنقاص الوزن باستخدام جهاز التمارين البيضاوي ، ستتعلم من هذا الفيديو:
