تعرف على كيفية ممارسة تمارين الإطالة بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة بدون أعشاب وألم بعد تمرين شاق. كثير من الناس على يقين من أنه يمكنك الجلوس على الخيوط حتى 20 عامًا. بعد التغلب على هذا العمر ، فإن أي محاولة لأداء هذا التمرين ستؤدي حتمًا إلى الإصابة. بالطبع ، الإصابة ممكنة تمامًا ، ولكن فقط إذا لم تكن قد قمت بالإحماء. كلما تقدم الشخص في السن ، كلما كان جسده أقل قدرة على الحركة. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون العمر عائقًا خطيرًا لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية الجلوس على شق طولي. عليك فقط أن تتذكر أنه لهذا عليك القيام بالأعمال التحضيرية.
الخيوط هي وضع فعال للغاية وإذا أتقنت أسلوبها ، يمكنك بالتأكيد إثارة إعجاب الآخرين. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيوط تسمح لك بتقوية الجسم. له تأثير إيجابي على عضلات الأرداف والفخذين والبطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، في المناطق المذكورة أعلاه من الجسم ، ستنخفض أيضًا نسبة الدهون.
القدرة على نفس القدر من الأهمية للخيوط هي تطبيع تدفق الدم في منطقة الحوض. من خلال عمل البرمة ، يمكنك تحسين أداء الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله ، بالإضافة إلى القدرة على منع عدد كبير من أمراض الجهاز البولي التناسلي والدوالي. بالنسبة للنساء ، ستساعد الخيوط على تطبيع الدورة الشهرية ، وكذلك الاستعداد للولادة.
أنواع الخيوط
هناك عدة أنواع من الخيوط وأشهرها طولية وعرضية. دعونا نلقي نظرة سريعة على جميع أنواع البرمة.
- طولية. هذا هو أبسط شكل ، واليوم سنتحدث بالضبط عن كيفية الجلوس على خيوط طولية. عند القيام بذلك ، يتم تمديد إحدى الساقين للأمام والأخرى للخلف. نتيجة لذلك ، تشكل الأرجل خطًا مستقيمًا.
- مستعرض. وهي تختلف عن الطول الطولي من حيث انتشار الأرجل إلى الجانب ، ولكنها أيضًا تشكل خطًا مستقيمًا.
- المترهل. في الواقع ، إنه نوع من الانقسامات الطولية أو العرضية ، ولكن عندما يتم إجراؤها ، تقع الأرجل على ارتفاع ، وتكون الوركين في الهواء.
- عمودي. يتم إجراؤها من وضع الوقوف على ساق واحدة ويمكن أن تكون طولية أو عرضية.
ما الذي تحتاج إلى معرفته لعمل الانقسامات بشكل صحيح؟
إذا كنت قد قررت بنفسك بالتأكيد أنك تريد معرفة كيفية الجلوس على خيوط طولية ، فسيستغرق هذا وقتًا. لن تنزل لمدة أسبوعين. تتأثر سرعة إتقان تقنية أداء الخيوط الطولية بعدد كبير من العوامل. بالطبع ، لياقتك البدنية لها أهمية خاصة هنا.
إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فسيتعين عليك بذل المزيد من الجهد. العمر مهم بنفس القدر ، حيث تقل المرونة مع تقدم العمر. يجب أن تفهم أنه عند إتقان الخيوط ، ليس من المنطقي تحديد أي مواعيد نهائية. إذا كنت عازمًا على الجلوس على خيوط طولية ، فستكون قادرًا على تحقيق ذلك ، ما عليك سوى الصبر.
أثناء التدريب ، يجب أن تراقب مشاعرك ولا تؤدي حركات إذا كانت تسبب لك الانزعاج. ستحتاج إلى عدة أشهر من الفصول الدراسية ، والتي يجب أن تكون منتظمة. ومع ذلك ، فإن كل الجهود ستؤتي ثمارها باهتمام ، وفي يوم من الأيام سوف تكون قادرًا على إظهار عائلتك وأصدقائك كيفية الجلوس في فصل طولي.
إذا لم تكن قد انتهيت من التنقيط من قبل ، فيجب أن يكون التركيز الأساسي على الإطالة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى زيادة مرونة جسمك بالكامل ، وليس فقط شد عضلات الفخذ أو الحوض. الجسم عبارة عن آلية واحدة ومن أجل تحقيق المهمة المحددة ، تحتاج إلى تطويرها بالكامل.فقط عندما تقوم بإعداد جسمك ، عندها فقط يمكنك الاعتماد على النجاح في العمل.
يمكنك شد العضلات بعد التمرين الأساسي ، أو يمكنك القيام بذلك في المنزل. ولكن إذا لم تكن قد مارست الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تدفئة عضلاتك مسبقًا حتى لا تتعرض للإصابة. لهذا ، من الضروري إجراء عملية الاحماء ، ويجب أن تكون عالية الجودة. استخدم الجري والقفز وحتى الرقص لهذا الغرض. في المرحلة الأخيرة من الإحماء ، من الضروري أداء حركات التأرجح مع الأرجل على الجانبين والخلف وللأمام. ابدأ بسعة صغيرة ، وزيادتها تدريجياً. يجب أيضًا أن نتذكر أنه عند إجراء خيوط ، تشارك الأربطة أيضًا في العمل ، والتي يجب أيضًا تحضيرها. نوصي أولاً بأداء حركات دورانية مع ثني الساق عند مفصل الركبة ، ثم قلب الجسم ثم تدفئة مفاصل الركبة. سيستغرق الإحماء بأكمله حوالي ربع ساعة. وهنا يجب أن يضاف أنه يمكنك أيضًا تجهيز الجسم للانقسامات بمساعدة الحمام الدافئ ، بالإضافة إلى تدليك الأرداف.
من المهم جدًا أن تتدرب بانتظام ، وإلا فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير للجلوس على الانقسامات الطولية. ابدأ بحضور دروس كل يومين حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي. ثم يمكنك التدريب يوميا. نلاحظ أيضًا أن أفضل وقت للتدريب هو في الصباح ، مما سيتيح لك زيادة كفاءتك طوال اليوم ، بالإضافة إلى تسريع تدفق الدم.
أثناء ممارسة الرياضة ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، لأداء انقسام طولاني ، عليك أن تتعلم كيف تشعر بجسمك. القيام بأي حركة ، والاستماع إلى الجسد. سيسمح لك ذلك بالتحكم في عملية التدريب وحل المهمة المحددة في وقت مبكر.
كيفية الاحماء للانقسامات؟
من الضروري أداء حركات التمدد بسلاسة ، باستثناء الهزات. أيضًا ، لا يجب أن تبذل جهودًا قوية يمكن أن تسبب الألم. بمجرد شعورك بعدم الراحة أو الألم ، توقف عن أداء الحركة بنفس الشدة.
أولاً ، يجب تنفيذ مجموعة الحركات بأكملها في اتجاه واحد وبعد ذلك فقط - في الاتجاه الآخر. إذا كنت تعتقد أن أحد جانبي جسمك أقل تمددًا من الآخر ، فابدأ في التمدد من هذا الجانب. لا يمكنك حبس أنفاسك أثناء أداء الحركات. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ حتى لا تتوتر عضلاتك. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق أقصى امتداد لها.
في كل موضع ، يجب أن تبقى على قيد الحياة لمدة عشرين ثانية على الأقل ، ولكن ليس أكثر من دقيقة. في البداية ، يجب أن تكون مدة التدريب ضئيلة ، ثم تحتاج إلى زيادتها تدريجياً.
تمارين تحضيرية للخيوط الطولية
- تمرين واحد. استنشق ، اندفع للأمام ، وضع قدمك الأمامية مباشرة تحت مفصل الركبة. يجب أن تكون الساق الممتدة ممتدة بالكامل. افرد ظهرك واخفض مفاصل كتفك ووجه نظرك أمامك. ادفع ذراعيك بعيدًا عن الأرض ومد رجلك الخلفية وشد عضلات بطنك.
- 2 تمرين. اتخذ وضعية بداية مشابهة للتمرين السابق. بعد أن ترفع يديك عن الأرض ، ابدأ في رفعهما ، مع استقامة الجسم. حافظ على كتفيك لأسفل وظهرك مستقيمًا. عند إجراء هذه الحركة ، من الضروري شد عضلات العجان والبطن قليلاً.
- 3 تمرين. من وضع البداية ، على غرار الحركة السابقة ، قم بخفض مفصل الركبة في الساق الخلفية إلى الأرض ، وضع راحة يدك على العجز مع رفع أصابعك. قم بخفض مفاصل الكتف والزفير ، مما يؤدي إلى خفض عظم الذنب والحوض إلى أقصى حد ممكن. لزيادة فعالية التمرين ، يمكنك مساعدة نفسك بالباقات. في الوقت نفسه ، يجب إمالة الرأس قليلاً للخلف ، وتوجيه النظرة أمامك تمامًا.
- 4 تمرين. بدون تغيير وضع البداية ، ابدأ بتحريك الجسم للأمام والحوض للخلف. افرد رجلك الأمامية مع توجيه إصبع القدم نحوك. أثناء الزفير ، ابدأ بالإمالة للأمام ، مع توجيه الصدر للأمام وللأعلى. يجب أن تنخفض مفاصل الكتف ويظل الظهر مستويًا. يمكن للمبتدئين إمساك الكاحل أو أصابع القدم بأيديهم أثناء أداء الحركة ، بينما يمكن للرياضيين المتمرسين وضع أيديهم على الأرض.
- 5 تمرين. إذا تعاملت بسهولة مع الحركة السابقة ، وفي نفس الوقت لم يكن الظهر مستديرًا ، فقم بتعقيد التمرين. للقيام بذلك ، من الضروري خفض المعدة إلى الساق ، ثم الضلوع ، والرأس ، ثم الساعدين. تأكد من أن الحوض يتحرك للخلف وأن عضلات العجان بحاجة إلى الشد.
قم بإجراء هذه المجموعة من الحركات بانتظام وبعد بضعة أشهر ستتمكن بالتأكيد من الجلوس على شق طولي. يجب أن يكون لديك الرغبة والصبر على هذا. خلاف ذلك ، فإن محاولاتك محكوم عليها بالفشل.
كيف تجلس بسرعة على خيوط طولية ، شاهد هذا الفيديو:
