يكمن السر وراء تضخيم الأرداف في العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يعتمد على تمارين القرفصاء للسيدات. أهم شيء عند القيام بها هو اتباع الأسلوب حتى لا تتحول أنثى القرفصاء قسراً إلى الذكر. بطبيعتها ، تتمتع النساء بهيكل عضلي رائع ، حيث يقوم أصحابه بالتركيز على جمال أجسادهم بشكل أكبر. المؤخرة المرنة الجميلة هي "مركز الكون". إذا كان الجلد مرنًا في سن الشباب ويمكنك التنقل حول المدينة في تنورة قصيرة دون القيام بأي شيء ، فعندئذٍ بعد 20-25 عامًا تحتاج إلى التعامل بجدية مع مظهرك للحفاظ على جمالك. و "إكسير" الشابات هو قرفصاء النساء بالوزن.
تتميز القرفصاء الأنثوية بخاصية مميزة عن الذكر مع التركيز على الحمل على الأرداف وأوتار الركبة. يجعل الأرجل تبدو أكثر رشاقة ونحافة وجاذبية.
ومع ذلك ، تخشى العديد من الفتيات من القرفصاء ، بحجة أنها فرصة لتصبح ذكوريًا. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، بسبب الجهل ، تقرفص الفتيات في الصالات الرياضية بنفس طريقة الرجال. نتيجة لذلك ، لديهم حفر على أرجلهم ونقص في الأرداف.
بعد أن تعلمت تقنية أداء القرفصاء النسائية واستخدامها بشكل صحيح ، لن تتأرجح المرأة أبدًا مثل لاعب كمال الأجسام. هؤلاء الرياضيون لديهم تاريخهم الخاص ، لا يخلو من استخدام المنشطات.
تقنية أداء تمرين القرفصاء للسيدات باستخدام قضيب الحديد
القرفصاء هي أكثر التمارين فعالية لنمو الساق والعضلة بشكل عام. ولكن فقط إذا قمت بذلك بشكل صحيح! لذلك ، في البداية ، من الأفضل أن تتدرب ليس بمفردها ، ولكن تحت إشراف مدرب ، من أجل صقل تقنية التنفيذ إلى المثالية.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بثبات في وضع مريح متباعدًا عن الكتفين (كلما اتسعت ساقيك ، زادت مشاركة عضلات الأرداف والفخذين في العمل).
- اقلب جواربك على الجانبين قليلاً.
- قم بتصويب ظهرك وإمالة للأمام قليلاً.
- أبقِ رأسك مستقيماً أو أشر قليلاً ، لكن لا تحاول بأي حال من الأحوال النظر إلى ساقيك.
- ابدأ في الجلوس ، واضغط على كعبيك بقوة على الأرض ودون رفعهما طوال المجموعة بأكملها. لا تمد ركبتيك إلى ما وراء خط أصابع قدميك.
- عند القرفصاء ، أعد أردافك للخلف. لا ينبغي أن يتم رفع القرفصاء مع الكواد ، ولكن نتيجة التوتر الشديد لعضلات الألوية.
- اجلس ببطء وسلاسة أعمق قليلاً من التوازي (في المرحلة السفلية ، ستتحمل الأرداف الجزء الأكبر من الحمل).
- قفي دون ارتجاف ، لكن دون ثني ركبتيك تمامًا ، حتى لا ينتقل الحمل إلى المفاصل ، بل يتم الحفاظ عليه طوال الوقت في العضلات.
- كرر العدد المطلوب من الطرق.
بعد أن أتقنت أساسيات القرفصاء الكلاسيكية ، يمكنك تجربة تنوعها وتضمين أنواعًا أخرى من القرفصاء (بلي ، سومو) في خطة التدريب الخاصة بك.
في البداية ، لا يجب أن تحمل أوزانًا ثقيلة. اعمل لفترة مع وزنك أو بوزن خفيف جدًا. وفقط بعد إدخال التقنية إلى الأتمتة ، وإحساس العضلات المستهدفة جيدًا أثناء التمرين ، يمكن أن يتقدم الحمل.
ومع ذلك ، لا تتوقع حدوث معجزة بعد أسبوع من الدراسة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى التعرق جيدًا. من الضروري أن تتأرجح مؤخرتك ليس قبل شهر ونصف من افتتاح موسم الشاطئ ، ولكن طوال حياتك ، وبعد ذلك ستشكرك "النقطة الخامسة" بمرونتها وجاذبيتها.
فيديو عن تقنية القرفصاء النسائية مع قضيب الحديد للأرداف:
