تعلم كيفية تسكين ألم العضلة الدالية. نكشف عن الطريقة السرية لإعادة تأهيل وتقوية جهاز الرباط العظمي. في الجزء العلوي من الجسم ، يكون الألم أكثر شيوعًا في منطقة الكتف. ويرجع ذلك إلى السمات الهيكلية لمفصل الكتف ، فضلاً عن الميكانيكا الحيوية وهيكل الأربطة. يعتبر مفصل الكتف وجميع الأنسجة المحيطة به الأكثر تعقيدًا وتعدد الوظائف بسبب الحركات التي يقوم بها. يمكن أن يكون سبب الألم في هذه المنطقة هو الالتهاب أو تلف الأنسجة أو أن يكون علامة خلفية لمرض لا علاقة له بالمفصل بأي شكل من الأشكال. اليوم سوف نوضح لك كيفية علاج آلام عضلات الكتف.
أسباب آلام عضلات الكتف
قبل الشروع في وصف طرق علاج الألم في عضلة الكتف ، من الضروري معرفة الأسباب المحتملة لحدوثها ، لأن طريقة التعامل معها تعتمد على دقة تشخيص المرض. غالبًا ما يحدث الألم حول المفصل بسبب ضعف استقرار الكتف. الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الظاهرة هي:
- إجهاد أو شد أربطة مفصل الكتف تحت تأثير المجهود البدني المفرط.
- تلف أو التهاب كبسولة المفصل.
- شد عضلات حزام الكتف.
- تلف أنسجة أنسجة غضروف المفصل.
طرق علاج آلام عضلات الكتف
تتشابه قواعد علاج آلام عضلة الكتف تقريبًا مع طرق التعامل مع الألم في أي مفصل:
- من الضروري تحييد جميع العوامل التي يمكن أن تثير الألم وإبقاء اليد في حالة راحة تامة.
- تطبيق مستحضرات عسل متنوعة مضادة للالتهابات ذات طبيعة غير ستيرويدية بأشكال مختلفة (أقراص ، مراهم ، كريمات ، إلخ).
- استخدام الكمادات المسكنة للألم.
- مقدمة (حول المفصل) من العلاجات المثلية ، على سبيل المثال ، Zeel.
- إذا لزم الأمر ، يمكن حقن الكورتيكوستيرويدات في المنطقة المتضررة.
- استخدام إجراءات العلاج الطبيعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي في مكان حدوث الألم.
- التدليك ، بما في ذلك التدليك مع تنمية المفاصل.
في أغلب الأحيان ، لا يتطلب علاج الألم الخفيف في عضلة الكتف أكثر من خمسة أيام. في هذه الحالة ، يكفي تعليق الفصول الدراسية أو العمل في وضع لطيف ، وكذلك إجراء جلسات تدليك دافئ. إذا كانت الأحاسيس المؤلمة حادة ، فمن الضروري إجراء تشخيصات إضافية لتحديد الأسباب الدقيقة لحدوثها. عندها فقط يمكن وصف العلاج المناسب.
كيف تمنع آلام عضلات الكتف؟
تعتمد الإجراءات الوقائية اللازمة ، والتي تتمثل مهمتها في القضاء على الألم في مفصل الكتف ، على عوامل الاستفزاز. في أغلب الأحيان ، لهذه الأغراض ، يتم استخدام مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للرياضيين الذين يستخدمون حزام الكتف بنشاط في تدريباتهم. بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل مخاطر الألم في منطقة الكتف ، يجب اتباع بعض القواعد البسيطة:
- نم على سرير صلب ووسادة صغيرة.
- قم كل يوم بمجموعة من تمارين الإحماء لجميع عضلات الجسم ، بما في ذلك حزام الكتف.
- إذا حدث الألم في أسرع وقت ممكن ، فقم بتقييد حرية حركة الذراع عن طريق السماح للعضلات والمفصل بالراحة.
- عند القيام بحركات رتيبة في العمل ، يجب أن تقوم بتدليك حزام الكتف باستخدام الزيوت الأساسية ، وكذلك الكريمات والمواد الهلامية الدافئة.
اليوم ، أصبح ظهور الألم في مفصل الكتف شائعًا جدًا.ومع ذلك ، من بين العوامل المسببة لها ، تمثل الرياضة حوالي ثلث جميع الحالات فقط.
غالبًا ما يكون الألم في عضلات الكتف ناتجًا عن الإرهاق بسبب الحاجة إلى إبقاء اليد في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن ، من انخفاض حرارة الجسم ، فضلاً عن عدم كفاية نمو العضلات.
لتقليل مخاطر ظهور الأمراض المختلفة ، من الضروري تخصيص وقت كافٍ لتطوير مشد العضلات. وهذا لا ينطبق فقط على حزام الكتف ، ولكن أيضًا على الجسم كله. كما تعلم ، فإن العديد من إصابات العمود الفقري ، على سبيل المثال ، ترتبط أيضًا بضعف المشد العضلي.
وبالتالي ، فإن كمال الأجسام ليس مجرد وسيلة لتحسين مظهرك من خلال تدريب العضلات وزيادة حجمها. بفضل كمال الأجسام ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض بشكل كبير. وكذلك تحافظ على جسمك في حالة جيدة. في كثير من الأحيان يكون التوتر العضلي المنخفض هو الذي يسبب تلف الأنسجة والمفاصل. يجب أن تتذكر أن الوقاية من أي مرض أسهل بكثير من العلاج لاحقًا.
كيف تتدرب على التعافي المبكر من آلام عضلات الكتف ، شاهد هذه القصة:
