عرض الكتفين الجيد هو سمة مميزة لشخصية الذكر. تحظى بإعجاب النساء ويحترمها الرجال الآخرون. للعمل المثمر في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون لدى كل رياضي تدريبي فكرة عن كيفية عمل عضلات كتفه ، أي معرفة تشريحهم. يجب أن يتمتع جسم البطل التنافسي بدهون منخفضة في الجسم ، وكتلة عضلية جيدة ، وتماثل متناسب. الأخير هو نسبة عرض الكتفين إلى الوركين: شكل الجسم على شكل V. لتحقيق شكل مماثل ، من الضروري العمل على عضلات الكتفين ، وتطويرها وبنائها ، بحيث يبدو الظهر أكثر كثافة بصريًا. أيضًا ، ستبرز الكتفين الكبيرة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وتجعل الذراع أكثر بروزًا.
المجموعة العضلية للكتفين أصغر بكثير من عمالقة الصدر والظهر والساقين. ومع ذلك ، فإن حجم الدلتا المتواضع لا يمنعهم من تطوير قوة كبيرة. الدلتا هي مجموعة عضلية قوية إلى حد ما. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا تطوير أكتاف عريضة عضلية ولا غنى عن معرفة هيكلها.
مفصل الكتف هو مفصل كروي بين عظم حزام الكتف والطرف العلوي ، والذي يتمتع بحركة جيدة ، أي نطاق واسع ومتنوع من الحركة. يبدو أنه يمكن أن يكون أبسط: قم بتدريب كتفيك ، وزد أوزان العمل الخاصة بك بالتساوي ، وسوف تظهر دلتا قوية معبرة. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. الحركة العالية لمفصل الكتف لا تلغي هشاشته. تعتبر الحركات في مفصل الكتف أكثر تعقيدًا مما هي عليه ، على سبيل المثال ، في مفاصل الركبة والكوع. وبسبب هذا ، هناك قدر كبير من عدم الاستقرار والصدمات. من السهل إصابة مفصل الكتف بالخروج أو التلف.
لذلك ، يجب أن يتم التعامل مع تدريب الكتف بحذر شديد وأن يكون لديك على الأقل فهم بسيط لهيكل العضلات في هذه المنطقة. يجب أن يكون للرياضي نهج هادف في أي تمرين ، مع فهم جوهر العمليات التي تحدث.
عضلات الكتف: علم التشريح
يجب أن يعرف سائق السيارة قواعد الطريق بشكل لا يتزعزع ويفهم هيكل المحرك ، وطبيب النساء بنفسك يعرف ما يجب أن يفهمه ، ولن يكتمل لاعب كمال الأجسام دون معرفة عضلات جسده. لذلك ، فإن ضخ الكتفين لا يبدأ بالتدريب قبل التآكل ، ولكن بالتعرف على الأطلس التشريحي للعضلات.
هيكل مفصل الكتف ثقيل للغاية ، لأنه يتكون من مجموعة معقدة وكبيرة من العضلات ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع العظام والأربطة ، تخلق حركات تنسيق لليد. ولكن لأداء التمارين الأساسية والعزلة ، يكفي معرفة مجموعات العضلات الرئيسية ومسؤولياتها المباشرة عن العمل الوظيفي. العضلة الدالية هي العضلة التي ارتبطت أولاً بأكتاف جميلة عند الرياضيين. تبدأ العضلة المثلثة من الجزء الجانبي من الترقوة ، ومحور لوح الكتف والأخرم (الطرف الجانبي للكتف) وترتبط بالحدبة الدالية لعظم العضد. وهي مقسمة إلى ثلاث حزم ذات اتجاهات مختلفة لعمل قوتها. تتلاقى الحزم التي تشبه المروحة إلى قمة المثلث ، وتتجه نحو الأسفل.
- تعمل الحزمة الترقوية الأمامية على ثني الكتف وتحويله في نفس الوقت إلى الداخل ، ورفع الذراع المنخفضة لأعلى.
- تجلب الحزمة الكتفية الوسطى (الجانبية) الذراع إلى الجانب ، مع تقلص العضلة بأكملها بحوالي 65-70 درجة. بالنسبة لعرض حزام الكتف ، الإجابة هي دلتا الوسطى.
- تقوم الحزمة الأخرمية الخلفية بفك الكتف وتحويله إلى الخارج وتخفض الذراع المرفوعة لأسفل. في الأساس ، هو مسؤول عن الشكل الصحيح للكتف.
تمارين لرفع الكتفين
تتيح لك معرفة تشريح الكتفين اختيار التمارين الأكثر فعالية لهم. من أجل تطوير العضلة الدالية بشكل متناغم ، من الضروري عمل الحزم الثلاثة.
مفصل الكتف هو أكثر المفاصل وظيفية في جسم الإنسان. على عكس العديد من العضلات الأخرى ، تقوم الدلتا بنوع من العمل كل يوم وتشارك في العديد من التمارين الأساسية في دور المثبتات ، وسيتعين تدريبهم بشكل مكثف وصعب.
يجب أن يتم تصميم قسم تدريب الرياضي ليشمل تمرينين على الأقل للكتف. بعد كل شيء ، تحتاج إلى العمل على الحزمة الأمامية والمتوسطة والخلفية للعضلات الدالية. يتم فصل الحزم عن بعضها البعض بواسطة اللفافة العضلية ، لذا فهذه ليست مجرد مقاطع دالية ، فهي عمليا عضلات منفصلة تؤدي وظائف مختلفة وتستجيب لتمارين مختلفة.
جنبا إلى جنب مع الدلتا ، تشارك عضلات أخرى في العمل (شبه منحرف ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر) ، ولكن فقط بالاقتران معها تتلقى الكتفين أقصى صدمة ، مما يؤدي إلى تضخم فعال ، وتضخم ، والحفاظ على الابتنائية.
تستجيب الدلتا الأمامية تمامًا للضغط على الجيش والضغط على الحديد والدمبل من خلف الرأس أثناء الوقوف أو الجلوس ورفع الدمبل أمامك. تساعد هذه التمارين على توسيع الكتفين ، ومنحهم مخططًا ضخمًا ومعبّرًا. يجب تخطيط خطة التدريب بحيث يكون للعضلات الأمامية وقت للراحة بعد الضغط على مقاعد البدلاء وعدم الركود في نمو العضلات.
يساعد رفع الذراعين مع وضع الدمبل على الشعور بالدلتا الوسطى جيدًا. تأرجح العزلة على الجانبين يعطي الشكل المطلوب لأكتاف الرياضي.
تم تطوير دلتا الظهر بشكل مثالي من خلال دفع الحديد إلى الذقن ويتأرجح إلى الجانبين ، ويميل إلى الأمام. يوصى بإجراء التمارين بأوزان صغيرة ، ثم يتم استبعاد إمكانية الغش تمامًا.
وأخيرًا ، قبل تدريب الكتفين ، من الضروري أن يكون هناك إحماء جيد للمفاصل.
فيديو عن هيكل وعمل مفصل الكتف:
