اكتشف لماذا يعتبر المشي على جهاز المشي بدلاً من الركض هو الأفضل للقدرة على التحمل وفقدان الوزن. كشف أسرار محترفي كمال الأجسام. بالنسبة لفقدان الوزن ، تفضل الفتيات غالبًا برامج التغذية الغذائية المختلفة. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، ينسون أنه بالإضافة إلى تنظيم التغذية السليمة ، من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة. لاحظ أنه لا يتعين عليك حتى زيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن استخدم المشي على جهاز المشي.
فوائد المشي على جهاز المشي
بادئ ذي بدء ، بفضل التمارين المنتظمة ، يمكنك أن تصبح أكثر جمالا. أثبتت سنوات عديدة من الخبرة العملية أن المرأة قادرة على جعل نفسها جميلة. علاوة على ذلك ، يمكن تحقيق ذلك ليس فقط وليس من خلال مستحضرات التجميل والملابس ، ولكن من خلال الرياضة. جمال المرأة ، للأسف ، ليس دائمًا.
لتبقى جذابة على مر السنين ، عليك العمل عليها. سيساعدك المشي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية عند محاربة الدهون. نظرًا لأن هذا نوع من تمارين القلب ، فإن المشي على جهاز المشي سيساعدك على تحسين وظائف القلب ، وكذلك الجهاز التنفسي والأوعية الدموية. إذا قارنت المشي بتمارين هوائية شائعة أخرى - الركض ، ففي الحالة الأولى ، يمكنك حماية مفاصل ركبتك من التلف.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي على جهاز الجري؟
لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى اتباعها. هذا ما سيتم مناقشته الآن:
- مدة الدرس. لكي تستفيد حقًا من التدريب ، تحتاج إلى المشي بوتيرة تحافظ على معدل ضربات قلبك عند 130 نبضة في الدقيقة لمدة عشرين دقيقة. أيضًا ، في هذه الفترة الزمنية ، تحتاج إلى إضافة حوالي عشر دقائق للإحماء وحوالي 5-7 دقائق للتهدئة. يمكنك استخدام البرنامج التدريبي التالي. لمدة دقيقة واحدة ، استخدم إيقاعًا بطيئًا ، وتحرك بسرعة حوالي 3 كيلومترات في الساعة. ثم امشِ بسرعتك العادية لمدة سبع دقائق. ثم يبدأ مقطع مدته 20 دقيقة ، تحتاج خلاله إلى الالتزام بمعدل ضربات القلب أعلاه. بعد ذلك ، من الضروري تقليل السرعة ببطء ، والانتقال بسلاسة إلى نقطة توقف ، والتي يجب أن تكون مدتها حوالي عشرة بالمائة من إجمالي وقت الدرس.
- معدل ضربات القلب (النبض). هذه معلمة مهمة جدًا لأي شخص يمشي على جهاز المشي. إذا كنت تستخدم مدربًا إلكترونيًا ، فغالبًا ما يكون به بالفعل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك شراء هذا الجهاز. عندما يصل معدل ضربات قلبك إلى القيمة المطلوبة ، استمر في التحرك بنفس السرعة. لاحظ أن السرعة المطلوبة للوصول إلى قيمة معدل ضربات القلب المطلوبة ستزداد تدريجياً. هذا يرجع إلى تطور الجهاز التنفسي والقلب. قبل بدء التبريد ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 110 نبضة في الدقيقة.
- زاوية ميل المسار. يعتمد الحمل على الجسم على هذه المعلمة. كلما كانت الزاوية أكبر ، كان نشاطك أكثر كثافة. يجب أن يبدأ المبتدئين بالتدرب على سطح أفقي.
- تردد الفصول. على مدار الأسبوع ، ما عليك سوى التدريب مرتين أو ثلاث مرات. مع التدريب المنتظم ، سترى النتائج في غضون شهرين. وقت التمرين لا يهم حقًا ، ويمكنك ممارسة الرياضة عندما يكون لديك وقت فراغ. ما عليك سوى أن تتذكر بضع قواعد.بادئ ذي بدء ، ابدأ في ممارسة الرياضة بعد 60 دقيقة على الأقل من تناول الطعام. القاعدة الثانية هي أنه خلال التمارين الصباحية تحتاج إلى تنشيط جميع أجهزة الجسم ، باستخدام نوع من النشاط البدني لهذا الغرض.
غالبًا ما يكون لدى أجهزة المحاكاة بالفعل برامج ، على سبيل المثال ، لفقدان الوزن أو تحسين عمل القلب. في أغلب الأحيان ، بعد تنشيطها ، يقوم المحاكي بتغيير زاوية الميل. يمكنك استخدامها إذا كنت تريد.
فترة المشي على جهاز المشي
هذا النوع من تمارين القلب هو وسيلة فعالة للغاية لمحاربة الدهون. التدريب المتقطع يدور حول تغيير شدته بمرور الوقت.
دعونا نلقي نظرة على مثال على مثل هذا التمرين. تحتاج أولاً إلى الإحماء ، حيث يمكنك استخدام المشي على جهاز المشي بوتيرة بطيئة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون حزام جهاز المحاكاة في وضع أفقي.
ابدأ الجزء الرئيسي من النشاط بالمشي ببطء على قماش أفقي لمدة دقيقتين. ثم قم بزيادة زاوية الممشى بمقدار درجتين وتحرك لنفس الدقيقتين. بعد ذلك ، تزداد الزاوية إلى 4 درجات ، وتستمر في المشي مرة أخرى لمدة دقيقتين. ببساطة ، تحتاج إلى زيادة زاوية إمالة الماكينة بمقدار درجتين كل دقيقتين.
ثم ابدأ تدريجيًا أيضًا في تقليل زاوية الميل حتى تصبح اللوحة في وضع أفقي. تذكر أيضًا أن يكون لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب.
لمزيد من المعلومات حول فوائد المشي لفقدان الوزن ، انظر هنا:
