اكتشف عدد الفوائد الصحية التي تخفيها المشي المنتظم إذا كنت تمارسها بشكل منتظم ، يومًا بعد يوم. الصحة والجمال مضمونان لك. لا يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة هواية ممتعة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا رائعًا. إذا قارنا هذا النوع من النشاط البدني مع الآخرين ، فإن المشي هو الأقل تكلفة. لا يمكن لجميع الأشخاص الذهاب للركض أو ركوب الدراجات على سبيل المثال. ولكن يمكن للجميع تخصيص وقت كافٍ للمشي. يجب أن نتذكر أيضًا أن المشي لمسافات طويلة ليس له موانع خطيرة ، وهو أمر مهم أيضًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك. دعنا نتعرف على الفوائد التي يمكن أن يجلبها المشي لمسافات طويلة.
ما فائدة المشي؟
يجب أن يقال على الفور أنه أثناء المشي ، يشارك عدد كبير إلى حد ما من عضلات الجسم في العمل. هذا ، كما يجب أن تدرك ، يساعد في الحفاظ على قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر المشي وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي ويساعد على تقوية الأربطة والمفاصل.
عندما تذهب للمشي ، تكون رئتيك جيدة التهوية ، مما يحسن جودة إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم. يعمل المشي على تسريع تدفق الدم بشكل مثالي ، ويعيد توازن الكوليسترول إلى طبيعته ، ويقوي عضلة القلب ويزيد من كفاءة نظام الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، أثبت العلماء أن المشي يساعد في منع تطور مرض السكري.
يمكنك أن ترى بنفسك أن فوائد المشي عالية ، لكن هذا ليس كل شيء. يساعد المشي على تحسين أداء الجهاز الهضمي ويسرع عملية إزالة المواد الضارة والسامة من الجسم. بينما تقوي جسمك أثناء المشي ، يزداد أداء الجهاز المناعي أيضًا.
حتى مع إيقاع المشي البطيء ، يزداد معدل الأيض بشكل ملحوظ. هذا له تأثير إيجابي على جميع الأعضاء الداخلية ويبطئ عملية شيخوخة الهياكل الخلوية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المشي يحسن أداء أجهزة الرؤية. لا تقل فائدة المشي لمسافات طويلة عن الحالة النفسية والعاطفية للشخص. إنها تساعد في تقليل التوتر والقضاء على القلق وحتى الاكتئاب.
بالطبع ، للحصول على هذه النتائج الرائعة ، تحتاج إلى التنزه بانتظام ، ليس بين الحين والآخر. المشي يوميا هو الخيار الأفضل. كحل أخير ، يمكنك المشي ثلاث مرات على الأقل على مدار الأسبوع ، ويجب أن تكون مدتها 30 دقيقة على الأقل. إذا لم تكن منخرطًا في الرياضة ، فابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، وزد مدتها تدريجيًا.
لإحماء عضلاتك ، يجب أن تبدأ كل مشي بوتيرة بطيئة. بعد 15 دقيقة من المشي البطيء ، زد من سرعتك ، لكن معدل ضربات قلبك يجب أن يظل ثابتًا. أثناء المشي ، حافظ على ظهرك مستقيماً وقم بإرخاء مفاصل الكتف. استخدم أيضًا أحذية مشي مريحة لتجنب الانزعاج. في هذه الحالة ، ستكون الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة لا تقدر بثمن.
التنزه وفقدان الوزن
ربما لا يعلم الجميع ، لكن المشي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لمحاربة الدهون. لكن يجب أن نتذكر أن المشي لا يكفي لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة العديد من الشروط. بادئ ذي بدء ، فإن انتظام الفصول أمر مهم.إذا كان من الكافي اتخاذ حوالي عشرة آلاف خطوة كل يوم للحفاظ على قوة العضلات ، فعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ ما لا يقل عن ستة عشر ألف خطوة.
لتسهيل الأمر عليك ، يجب عليك استخدام جهاز خاص - عداد الخطى. ومع ذلك ، يمكنك الاستغناء عنها ، مع مراعاة بعض القواعد. أولاً ، يجب أن تكون مدة المشي 30 دقيقة على الأقل. ثانيًا ، ابدأ المسير وإنهائه بخطى بطيئة ، وفي منتصف المسافة تحتاج إلى زيادة سرعتك والمشي لمسافة كيلومتر تقريبًا في عشر دقائق. حاول استخدام الطرق المرتفعة. بفضل هذا ، ستتمكن من زيادة إنفاقك على الطاقة ، وبالتالي ، فإن مشيتك ستجلب المزيد من الفوائد من حيث فقدان الوزن. إذا كان لديك كتلة كبيرة من الجسم ، فعندئذ لتقليل الحمل على جهاز الرباط المفصلي ، يجب أن تمشي على العشب أو التربة ، ولكن ليس على الأسفلت.
ماذا تختار - المشي أو الجري؟
كثير من الناس مهتمون بما هو أكثر فائدة - المشي أم الركض؟ الخبراء على يقين من أن تأثير هذه الأنشطة البدنية على الجسم هو نفسه تقريبًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن نفس العضلات تشارك في العمل عند الجري والمشي. الفرق الرئيسي هو أنه يجب أن يكون لديك على الأقل حد أدنى من اللياقة البدنية للركض. لا توجد مثل هذه المتطلبات للمشي.
يمكن أن يُنصح جميع الأشخاص الذين لم يشاركوا في اكتشاف بقع الدم من قبل بالبدء في المشي. عندما يصبح جسمك أقوى ، وتقوى العضلات ، إذا أردت ، يمكنك البدء في الركض. ومع ذلك ، لا يجب أن تجري إذا كان وزن جسمك كبيرًا بما يكفي ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف جهاز الرباط المفصلي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العلماء أن المشي لمدة ساعة سيجلب المزيد من الفوائد مقارنة بالجري لمدة نصف ساعة.
لقد لاحظنا بالفعل أن المشي ليس له موانع خطيرة. ومع ذلك ، لا ينصح بالمشي مع عدم انتظام ضربات القلب ، بعد نوبة قلبية (سكتة دماغية) ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، ونزلات البرد وقصور الرئة. لكن ينصح بالمشي مع انخفاض المناعة وفقدان القوة والخمول.
كيف تمشي بشكل صحيح؟
إذا قررت الذهاب للمشي لأغراض صحية أو لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع ثلاثة مبادئ:
- لا تؤذي الجسم - يجب أن تتوافق شدة المشي مع المستوى العام للياقة البدنية للجسم.
- زيادة تدريجية في الأحمال - يجب زيادة مدة الفصول ووتيرة المشي تدريجياً.
- انتظام الفصول - يُنصح بالسير يوميًا. كحل أخير ، افعل ذلك 3-4 مرات على مدار الأسبوع.
لا تحتاج إلى تخصيص وقت للمشي. يمكنك المشي إلى العمل والعودة. إذا كنت تعيش بعيدًا عن مكان عملك ، فامشي لعدة محطات. يجب أن تتذكر أيضًا أن المشي في الصباح يمكن أن ينشطك طوال اليوم. إذا كنت تمشي في المساء ، يمكنك تحسين نوعية نومك. في الصيف ، يمكنك الذهاب للتنزه في المساء وفي الصباح. في الشتاء ، يمكنك زيادة الحمل على الجسم ، لأن البرودة ستجبرك على زيادة سرعة حركتك.
كم وكيف تمشي؟
من المستحيل إعطاء إجابة دقيقة على هذا السؤال ، لأن كل شيء يعتمد على حالتك الصحية. إذا كان جسمك غير مدرب ، يجب أن تواكب معدل ضربات قلبك أقل من 80 نبضة في الدقيقة لجني فوائد المشي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحرك بسرعة حوالي 4 كيلومترات في الساعة. لعدة أسابيع ، يجب ألا تتجاوز مدة الفصول 40 دقيقة.
للحصول على تأثير علاجي قوي ، من الضروري الالتزام بسرعة حركة تبلغ 7 كيلومترات في الساعة لمدة 35 دقيقة.يجب أن يكون معدل ضربات القلب بين 65 و 80 نبضة في الدقيقة. يمكن أن تستغرق المرحلة التحضيرية من عدة أسابيع إلى سنة واحدة. بمجرد أن يتوقف المشي عشرة كيلومترات عن إرهاقك ، يمكنك البدء في زيادة الحمل.
بالإضافة إلى مسارات المشي المعتادة ، يمكن أن يكون المشي على الفور مفيدًا جدًا. يمكن استخدامه ليس فقط للحصول على تأثير علاجي ، ولكن أيضًا لزيادة مؤشر التحمل. وجد العلماء أن فوائد المشي هي نفسها تقريبًا مثل المشي في المكان. يجب أن يتراوح متوسط السرعة بين 50 و 60 خطوة في الدقيقة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فيجب أن تكون مدة المشي على الفور حوالي 10 دقائق. أحضر هذا الوقت تدريجيًا إلى ساعة أو ساعة ونصف.
يمكن أن يكون المشي على الدرج مفيدًا جدًا أيضًا. بالنسبة لسكان المباني متعددة الطوابق ، لن تكون هناك مشاكل في تنظيم مثل هذه الفئات ، فسيتعين عليهم فقط رفض خدمات المصعد. في المتوسط ، سيكون الدرس فعالاً إذا استمر حوالي نصف ساعة ، لكن الكثير يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي.
لمزيد من المعلومات حول فوائد المشي ، انظر هنا:
