هل من الجيد شرب الماء مع خسارة الوزن؟ ما مقدار السائل الذي يحتاجه الشخص؟ قواعد تطبيع نظام الشرب والجدول الزمني. أي ماء تختار؟
كيف تشرب الماء لفقدان الوزن هو السؤال الأول الذي يجب على أي شخص يريد إعادة الوزن إلى طبيعته أن يسأل نفسه. بعد كل شيء ، حتى معرفة الفوائد التي لا يمكن إنكارها للمياه النظيفة ، يفضل الكثير من الناس شرب القهوة أو الشاي أو العصائر. بعد وضع نظام الشرب ، سوف تتخذ خطوة مهمة نحو النحافة والخفة. تساعد كمية السوائل الكافية في الجسم على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم وتحسين الحالة المزاجية. كما هو الحال مع أي مشكلة صحية ، يجب استخدام مياه التخسيس فقط بعد دراسة شاملة لهذه المشكلة.
لماذا يساعد الماء على إنقاص الوزن؟
إن شرب الماء لفقدان الوزن ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. كم ونوع السوائل التي تشربها هي الأسئلة الرئيسية التي سيطرحها اختصاصي التغذية عند الاجتماع. بعد كل شيء ، فإن 70 ٪ من الماء الشخص ، والجفاف (نقصه) يؤدي إلى ضعف وظائف الجسم. ويتجلى هذا ليس فقط من خلال نتائج الاختبار السيئة ، حتى مع وجود انحرافات صغيرة ، يشعر الشخص بأعراض غير مريحة تمامًا - جفاف الفم والضعف العام. مع انخفاض محتوى الماء في الجسم بنسبة 10 ٪ أو أكثر ، يحدث تدهور في وظائف الأعضاء الفردية ، حيث يبدأ موت الخلايا ، ويتعطل استقلاب الماء بالكهرباء.
تزداد أهمية التوازن الصحيح بين ملح الماء لمن قرروا جعل أوزانهم متوازنة. إن عدم كفاية كمية السوائل لا يؤدي فقط إلى إضعاف الرفاهية بشكل كبير ، بل يؤدي أيضًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتراكم الفائض في الجسم. بالمناسبة ، يشير تأخيره أيضًا إلى انحرافات عن الأداء الطبيعي للجسم ويساهم في ظهور مؤشرات عالية على أسهم المقاييس.
تتحدث مراجعات الماء لفقدان الوزن عن فعالية التحكم في استهلاك المياه. لكن بالنسبة للمشككين ، فإن الانطباعات الفردية وحدها لا تكفي. يجب أن تتحدث الحقائق لصالح المنهجية. وتصبح هذه الحقائق مرئية إذا قمنا بتحليل الوظائف الرئيسية للماء للجسم:
- في شكله النقي ، يعتبر مذيبًا عالميًا للمغذيات ، أي من خلال التحكم في جودة المنتجات المستهلكة وكمية السائل ، يمكن للمرء التأكد من الاستيعاب الكامل للعناصر الموردة. على سبيل المثال ، الماء بالليمون لفقدان الوزن ليس فقط وسيلة لمحاربة العطش ، ولكن أيضًا لتنشيط الجسم وتحفيز جهاز المناعة بفيتامين سي.
- يؤدي الماء المهام الرئيسية في الهضم. يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من السوائل إلى زيادة معدل الأيض ، بينما يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- هذا عنصر مهم في نظام النقل: التوازن الطبيعي بين الماء والملح يسمح بإمداد الخلايا بالمغذيات ، وبالتالي دعم عملها. بالنسبة للأشخاص الذين يتحكمون في الوزن ، من الضروري امتصاص جميع الأطعمة المستهلكة لتحقيق أقصى فائدة للجسم.
- هذه بيئة للتخلص من الفضلات: بدون الماء ، فإن إزالة السموم الطبيعية من الجسم أمر مستحيل ، مما يعني مكافحة فعالة ضد الوزن الزائد.
- الماء ضروري لنقل النبضات العصبية والتحكم الفعال في العضلات. عند فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة البدنية ، سيسمح لك ذلك بتحقيق أقصى قدر من النتائج.
لم تؤكد الدراسات وجود علاقة مباشرة بين كمية المياه التي تحتاجها لفقدان الوزن وعدد الأرطال التي تم فقدها. ومع ذلك ، فقد ثبت أنه في الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من السوائل ، تكون مستويات الهرمون المضاد لإدرار البول طبيعية.هذه المادة مسؤولة عن توازن الماء بالكهرباء. إذا كان الشخص يستهلك أقل من اللازم ، يرتفع مستوى دمه. في المقابل ، تساهم الزيادة المزمنة في مضادات إدرار البول في زيادة الوزن. فقط تصحيح نظام الشرب يقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة 31٪. لا تزال الآلية المعقدة لهذا التأثير قيد الدراسة.
الأدلة المؤيدة لأخذ الماء بالساعة لفقدان الوزن هي البيانات التالية:
- بعد 10 دقائق من شرب 500 مل من الماء النقي ، يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 30٪ وسيستمر عند هذا المستوى لمدة ساعة على الأقل.
- عندما يتم استهلاك الماء البارد ، ينفق الجسم الطاقة لتسخينه لدرجة حرارة الجسم ، مما يعني أن استهلاك السعرات الحرارية يزداد ، أي أن الماء البارد لفقدان الوزن يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- يقلل الماء النقي من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية. يوجد هذا العدد تقريبًا من السعرات الحرارية في عصير الليمون والعصائر والمشروبات الأخرى التي يمكن للشخص أن يروي عطشها. لذلك ، إذا كنت تخطط لتطبيع وزنك ، فقم بالتبديل إلى ماء الليمون لفقدان الوزن بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
- يقلل الماء من الشهية. لاستهلاك سعرات حرارية أقل ، يكفي شرب كوب أو كوبين من السوائل قبل الوجبات (خلال 30 دقيقة).
البيانات التي تم جمعها أكثر من كافية لفهم أن التحكم في تناول السوائل مهم للأداء الطبيعي. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فإن تطبيع نظام الشرب سيساعد في التخلص من عدة كيلوغرامات.
ما هي كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن؟
يتم تنظيم نظام شرب الشخص من خلال آليات سلوكية ، عندما يفقد الجسم السوائل ، لسبب أو لآخر ، وتبقى كمية الشوارد في الدم دون تغيير. بسبب زيادة لزوجة الدم ، ينخفض إفراز اللعاب في الفم ، ويتلقى الدماغ إشارة محتملة للجفاف ويشعر بالعطش. يكمن تعقيد هذه الآلية في حقيقة أن الأحاسيس غير المريحة تظهر عند فقدان ما يصل إلى 5٪ من الماء ، وتبدأ التغيرات في الجسم في وقت مبكر مثل 1٪.
إذا كنت تشرب الماء كل ساعة لفقدان الوزن ، فإن احتمالية الشعور بالعطش ستكون ضئيلة ، لأن الشخص يتحكم بوعي في توازن الماء ويركز على احتياجات الجسم. يدخل السائل إلى الجسم قبل ظهور أعراض مزعجة لنقص الماء - جفاف الفم والصداع وغيرها.
بالطبع ، يتم تشغيل مثل هذه الآلية عند توفير كمية كافية من السوائل. وهنا تبدأ الصعوبات الرئيسية ، حيث لا يوجد رقم محدد لكمية المياه التي يجب شربها من أجل إنقاص الوزن. اتضح أن التوصيات العامة لاستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم لا يدعمها أي بحث. في عام 1945 ، نشر المجلس الوطني الأمريكي بيانات تختلف عن 2 لتر المعلن عنها ، وأوصى باستخدام ما يصل إلى 2.5 لترًا يوميًا.
حتى الآن ، وجد العلماء أن حاجة البشر إلى الماء أعلى من ذلك. اتضح أن كمية السوائل المستهلكة ، الكافية لسير العمل الطبيعي للجسم ، فردية وتعتمد على الجنس والعمر والصحة البدنية والنشاط المتوقع وعوامل أخرى. على سبيل المثال ، في يوم التدريب ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل الإضافية التي يجب استعادتها.
يعتبر متوسط تناول السوائل 35 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. أي بالنسبة لرجل بالغ يزن 100 كجم ، فقط لتغطية الاحتياجات الأساسية للجسم ، من الضروري أن يستهلك 3.5 لترات في اليوم. وإذا كان العلماء قد توصلوا بالفعل إلى حسابات القاعدة اليومية ، فإن كمية الماء اللازمة لفقدان الوزن لم يتم توضيحها بعد. الحسابات مستحيلة بسبب الارتباط المعقد لعمليات استيعابها وتطبيع الوزن. في الوقت نفسه ، وجد أن معظم الناس يشربون سوائل أقل من المعتاد.فقط تطبيع نظام الشرب يمكن أن يحسن حالة الشخص ويؤسس عمل الأنظمة الوظيفية الفردية ، والتي بدورها ستساعد في محاربة السمنة.
هناك دراسة صغيرة طويلة الأمد في الولايات المتحدة حول فوائد تطبيع الشرب. بعد أن أصبح واضحًا أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من السوائل ، طُلب من 50 امرأة استهلاك 500 مل إضافية يوميًا. خلال الأسابيع الثمانية الأولى من هذا النظام ، فقدوا ما معدله 1.5 كجم من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، لم يتم إجراء تصحيح غذائي في جوانب أخرى.
كما دحضت دراسات أخرى الأسطورة القائلة بالقدرة الاستثنائية للمياه النظيفة على إخماد العطش. اتضح أنه ضروري فقط للجفاف. في حالات أخرى ، يمكن للجسم تجديد توازن الماء والملح ليس فقط بمساعدة مصادر الربيع ، ولكن أيضًا بمساعدة العصائر والحساء. في المتوسط ، يستهلك الشخص ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل على شكل أنواع مختلفة من المشروبات ، حتى 1 لتر مع الطعام الصلب. يمكن إنتاج 300 مل أخرى في الجسم أثناء عمليات التمثيل الغذائي.
في عملية حساب كمية الماء التي يجب شربها يوميًا لفقدان الوزن ، من المهم أيضًا فهم استهلاك السوائل اليومي. في اليوم ، يخرج ما يصل إلى 1.4 لتر من السائل مع البول من جسم الإنسان ، و 150 مل أخرى مع البراز الصلب ، ويتبخر ما يصل إلى 0.9 لتر من خلال الجلد ، ويتم زفير ما يصل إلى 350 مل بالهواء. مع زيادة التعرق ، يتم فقدان المزيد من السوائل. لذلك ، إذا قررت ، لمكافحة الوزن الزائد ، ليس فقط تعديل نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا إضافة نشاط بدني ، فضع هذه الحقيقة في الاعتبار عند حساب شرب الماء لفقدان الوزن.
ملحوظة! حتى الآن ، تم تطوير العديد من تطبيقات الهاتف المحمول للمساعدة في حساب الاستهلاك اليومي للمياه. تأخذ البرامج بعين الاعتبار السائل الذي يدخل الجسم مع القهوة والشاي والحساء والأطعمة الأخرى ، وتساعد في حساب كمية الماء التي يجب استهلاكها يوميًا لفقدان الوزن.
قواعد شرب الماء لفقدان الوزن
بعد تحديد المتطلبات اليومية الفردية للجسم وتعديله حسب الضرورة ، يجب أيضًا الانتباه إلى نظام تناول السوائل.
يتم أيضًا تجميع جدول فقدان الوزن بالساعة بشكل فردي بناءً على التوصيات التالية:
- بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ ، اشرب كوبًا واحدًا على معدة فارغة ؛
- قبل 30 دقيقة من الوجبة الكاملة ، اشرب كوبًا آخر ؛
- بعد الأكل ، يُسمح باستهلاك السوائل بعد 2-2 ، 5 ساعات ؛
- قبل النوم بساعة ، يجب أن تشرب كوبًا آخر من السوائل ؛
- يتم استهلاك الكميات المتبقية من السائل في أجزاء موحدة في غضون ساعات مقبولة.
لا تخف من شرب الماء ليلاً لإنقاص الوزن - فهذه فرصة أخرى لدعم الجسم خلال فترة النوم الطويلة. في حد ذاته ، لا يمكن أن يثير الانتفاخ. يحدث التورم الصباحي مع تناول كميات كبيرة من الملح والسكر أو يكون من أعراض تشوهات خطيرة في الجسم ويجب أن يكون سبب زيارة الطبيب.
يعتبر تناول السوائل من الاحتياجات الأساسية للإنسان ، ولكن لا يعلم الجميع أن مثل هذا السؤال الذي يبدو بسيطًا له أيضًا قواعده الخاصة:
- يجب عدم تناول السوائل أثناء الأكل. لن يؤدي شربه إلى تحسين عملية الهضم فحسب ، بل قد يزيد أيضًا من الكمية المستهلكة. أثناء الوجبات ، يُمتص الماء في الحساء السائل بشكل أفضل بكثير من المشروبات المنفصلة.
- على الرغم من أن استهلاك السوائل الباردة يتطلب المزيد من الطاقة ، إلا أنه يوصى بشرب الماء الدافئ لفقدان الوزن. تقلل المشروبات الباردة من المناعة ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. كلا الشرطين غير مقبول في مكافحة الوزن الزائد.
- يجب استهلاك البدل اليومي الفردي خلال أكثر 15 ساعة نشاطاً في اليوم.
- استهلك الكمية بكميات صغيرة ، بدءًا من الماء في الصباح لفقدان الوزن وانتهاءً بكوب قبل النوم بساعة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الضغط غير المرغوب فيه على الكلى والأعضاء الأخرى في جهاز الإخراج.
- احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك. ستساعدك بضع رشفات على تجنب الانزعاج المرتبط بالشعور بالعطش وإخماد العلامات الأولى للشهية المتزايدة.
قد تكون التوصيات حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح لفقدان الوزن غير مكتملة بدون نصيحة الرقابة الصارمة على الاستهلاك. إن الإفراط في تناول الطعام محفوف بجسم الإنسان. وفي هذه الحالة ، لا نتحدث فقط عن الجفاف مع قلة تناول السوائل ، ولكن أيضًا عن التسمم بكمية زائدة منه. تم تسجيل العديد من الوفيات في التاريخ بسبب الكمية الكبيرة من المياه المستهلكة. يجادل الخبراء بأن جسم الإنسان قد تكيف بشكل أفضل مع نقص الرطوبة التي تمنح الحياة أكثر من تكيفه مع فائضه.
اي نوع من الماء يشرب لانقاص الوزن؟
بعد التعامل مع كمية وتكرار الاستهلاك ، يجب أيضًا الانتباه إلى جودة السوائل المستهلكة. تمتلئ عدادات المتاجر بالعديد من المشروبات ، ولكن لن تكون جميعها مفيدة لمحاربة الوزن الزائد. غالبًا ما تكون هناك أسئلة حول نوع ما إذا كان من الممكن استخدام المياه الغازية لفقدان الوزن أو العصائر أو الكوكتيلات المحتوية على الكافيين ، لأن توفر كل من المشروبات المقترحة يقوض ضبط النفس لدى الشخص. ومن المثير للاهتمام ، في البلدان المتقدمة ، أن معظم الناس يشربون ليس لإرواء عطشهم ، ولكن للحصول على طعم لطيف.
لتطبيع الوزن ، فإن نوع الماء الذي يجب شربه لفقدان الوزن له أهمية كبيرة. في هذه الحالة ، لن تعمل المشروبات الغازية والعصائر التجارية. تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية والسكر المخفي. للسبب نفسه ، لا ينصح الخبراء باستخدام المشروبات الرياضية الخاصة. لكن في العصائر الطازجة لا توجد مواد حافظة وسكر إضافي مضاف أثناء الإنتاج الصناعي. ولكنه يحتوي على لب الفاكهة ، والذي لا يسمح لك فقط بإرواء عطشك ، ولكن أيضًا لإخماد شهيتك إلى حد ما.
الخيار الأفضل للشخص هو المياه المعدنية لفقدان الوزن. يجب إعطاء الأفضلية للعلامات التجارية ذات المعادن المنخفضة (حتى 2.5 جرام لكل لتر). خلاف ذلك ، يتم تحسين العمليات البولية. يُسمح باستخدام الشاي الخفيف والمشروبات مع إضافات مثل الماء مع الزنجبيل لفقدان الوزن. فهي لن تروي عطشك فحسب ، بل تزود الجسم أيضًا بكمية هائلة من العناصر الغذائية الموجودة في الزنجبيل. ماء الشبت له تأثير مماثل.
كيف تشرب الماء لانقاص الوزن - شاهد الفيديو:
وبالتالي ، من الضروري التحكم في تناول السوائل. الماء مصدر رئيسي لصحة الإنسان وعافيته. وعلى الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين الكيلوغرامات التي تم إسقاطها وكمية السكر ، لا يزال الخبراء يوصون بتطبيع نظام الشرب ، لأنه لا يهدف فقط إلى محاربة الوزن الزائد ، ولكن إلى تطبيع توازن الماء والملح وآليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يكون الاستهلاك الواعي للسوائل الأساسية بمثابة انتقال سلس إلى التصحيح الغذائي وتطبيع الوزن.
