تعرف على كيفية صياغة نظام غذائي للحليب بشكل صحيح وما هو الحليب الذي تختاره لتحقيق أقصى تأثير في إنقاص الوزن. يستخدم الناس مجموعة متنوعة من الأساليب لفقدان الوزن. يحاول البعض الجوع ، بينما يستخدم البعض الآخر برامج غذائية أقل صرامة. ومع ذلك ، لدى العديد من الأشخاص أسئلة مختلفة عند وضع نظام غذائي. سنخبرك اليوم بنوع الحليب الذي تشربه لفقدان الوزن بسرعة.
هل الحليب مفيد لانقاص الوزن؟
لا أحد يشك في أن الحليب منتج مفيد. يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الكالسيوم ، والتي يمكن أن تقوي نسيج العظام ، وكذلك تسريع عمليات تحلل الدهون. لا تنس الكازين - مركب بروتين سريع الهضم. لقد أثبت العلماء أن الجسم يعالج بروتين الحليب بشكل أسرع. لا عجب أن مصل اللبن هو الرائد بين جميع أنواع مكملات البروتين في الرياضة.
كل هذا يشير إلى أن الجمع بين خصائص التطهير وحرق الدهون في الحليب يجعل هذا المنتج جذابًا للغاية للأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على اللاكتوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات لا يعزز بشكل فعال تخليق الأنسولين ، على عكس السكروز والفركتوز. هذه نقطة مهمة ، لأنه عند التركيز المنخفض لهذا الهرمون ، لن يتم تحويل الجلوكوز إلى خلايا دهنية.
ولكن مع كل مزايا الحليب ، فإن المنتج له عيب خطير - جسم بعض الناس غير قادر على معالجة اللاكتوز. هذا يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي ويمكن أن يكون مزعجًا. إذا لم تشرب الحليب لفترة طويلة ، فقد تكون النتائج متشابهة. الحقيقة هي أنه بمرور الوقت ، تتوقف الأمعاء عن إنتاج الإنزيمات اللازمة لتفتيت كربوهيدرات الحليب.
العيب الموصوف أعلاه ينطبق بدرجة أقل على منتجات الألبان المخمرة ، لأنها تحتوي على كمية أقل من اللاكتوز. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك التي يمكن أن تزيد من مؤشرات حركية الأمعاء. لا تنس أن هذه الكائنات الدقيقة تساعد على تحسين عمل آليات الدفاع.
يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات ، ويحتوي على أكثر من عشرين أمينًا ومعادن مختلفة. في الأيام الأولى من حياتهم ، يأكل الأطفال حليب الأم فقط ، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ومع ذلك ، لا تنس أن الحليب يحتوي على دهون حيوانية. وبالتالي ، رداً على سؤال حول نوع الحليب الذي يجب شربه لفقدان الوزن بسرعة ، يمكننا القول - قليل الدسم.
قيمة الطاقة للحليب
يتعامل بعض الأشخاص مع فقدان الوزن بمسؤولية كاملة ويراقبون بدقة محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. من الواضح تمامًا أنهم بحاجة إلى مراعاة قيمة الطاقة لجميع المنتجات ، بما في ذلك الحليب. يعتمد ذلك على محتوى الدهون في المنتج ، وهو أمر منطقي تمامًا. على سبيل المثال ، الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 0.5 في المائة له قيمة طاقة تبلغ 36 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. ولكن مع محتوى الدهون بنسبة 3.5 في المائة ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الحليب سيكون بالفعل 61 سعرة حرارية. سيكون لحليب البلد مؤشر أكبر ، ولكن تبين أن هذا المنتج هو الأكثر فائدة.
يتشابه الوضع مع مسحوق الحليب - فكلما زاد احتواء المنتج على دهون ، زادت قيمة طاقته. نظرًا لأننا نتحدث اليوم عن نوع الحليب الذي يجب شربه من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يجب أن تتناول حليب البقر فقط. سيكون حليب الماعز مفيدًا للغاية لمحاربة الوزن الزائد.علاوة على ذلك ، هذا صحيح على الرغم من أن مؤشر قيمة الطاقة لهذا المنتج مرتفع جدًا.
الحقيقة هي أن حليب الماعز له خصائص علاجية وتنظيف قوية. ومع مؤشر قيمة الطاقة للمنتج ، كل شيء بسيط للغاية ، لأنه يحتوي على حوالي خمسة أضعاف مركبات البروتين مقارنة بحليب البقر. في الوقت نفسه ، تتمتع بروتينات حليب الماعز بمؤشر هضم أعلى. آخر منتج أود التحدث عنه هو الحليب المخبوز. مع محتوى الدهون في المنتج بنسبة أربعة في المائة ، فإن مائة جرام من المنتج لها قيمة طاقة تبلغ 67 سعرة حرارية. أيضًا ، بالمقارنة مع الحليب كامل الدسم ، يحتوي الحليب المخبوز على بروتينات أقل ، لكن تركيز الكربوهيدرات والدهون أعلى. لقد فهمت بنفسك بالفعل أن الحليب المخبوز ليس هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن.
حمية الألبان لفقدان الوزن
هناك العديد من برامج الحمية المختلفة ، بما في ذلك برامج الألبان. لقد تعلمنا أي نوع من الحليب نشربه لفقدان الوزن بسرعة ، والآن دعنا نتحدث عن الأنظمة الغذائية التي تستخدم هذا المنتج.
رجيم الحليب الأحادي
لا ينصح العديد من خبراء التغذية باستخدام نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك برنامج غذائي يتضمن استخدام الحليب حصريًا. سنبدأ قصتنا حول الأنظمة الغذائية المختلفة معها ، وبعد ذلك سيكون عليك فقط اختيار الأنسب من بين العديد منها. يجب أن تحذر على الفور من أنه لا يمكنك استخدام حمية الحليب الأحادية لأكثر من أسبوع. لمدة سبعة أيام ، تمكن الكثيرون من التخلص من 6-7 كيلوغرامات.
لتجنب الانتكاس ، يجب أن تلتزم بصرامة بجدول الأكل الموصى به:
- اليوم الأول - تستهلك كوب من الحليب كل ساعتين.
- اليوم الثاني - يجب تناول كوب من الحليب خلال ساعة ونصف.
- يوم 3 - كوب حليب كل ساعة.
- من 4 إلى 7 أيام - كل نصف ساعة تحتاج إلى شرب كوب من الحليب.
أي نظام غذائي أحادي يوحي بالطريقة الصحيحة للخروج. في هذه الحالة ، عليك اتباع الخطوات التالية:
- في أول يومين أو ثلاثة أيام قبل الغداء ، يجب تناول الحليب فقط كل ساعتين. بعد الغداء ، أدخل الخضار الطازجة أو المطهية في النظام الغذائي.
- من اليوم الثالث أو الرابع ، يمكنك التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد.
برنامج التغذية الذي درسناه الآن سيسمح لك ليس فقط بالتخلص من ستة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا للتخلص من ثنيات البطن. لاحظ أن هناك نسخة سريعة ثانية من النظام الغذائي الأحادي بالحليب. مدته ثلاثة أيام فقط وتحتاج إلى تناول لتر من الحليب كل يوم. نتيجة لذلك ، يمكنك توقع خسارة 3-4 كيلوغرامات.
برنامج التغذية بالحليب والموز
النظام الغذائي غير مصمم لمدة سبعة أيام. على مدار اليوم ، يجب أن تستهلك 0.5 لتر من اللبن الزبادي قليل الدسم والحليب ، وكذلك أربعة موز. يجب توزيع هذه الكمية من الطعام بالتساوي على أربع وجبات. يمكن تناول الشاي الأخضر والمياه المعدنية بين الوجبات. لاحظ أيضًا أنه يمكن استبدال الزبادي بمشروب حليب آخر من اختيارك. يزعم الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن برنامج التغذية هذا هو أحد أكثر البرامج اللذيذة ، ويمكنك الاعتماد على خسارة حوالي خمسة أرطال.
برنامج النظام الغذائي الغذائي "5 أيام"
هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا كما نوقش أعلاه. يفترض إمكانية استهلاك ليس فقط الحليب ، ولكن أيضًا العصيدة والجبن والفواكه. أريد على الفور أن أحذر عشاق اللحوم من أنه سيكون من الصعب للغاية عليك الالتزام بالنظام الغذائي المطلوب. في غضون خمسة أيام ، يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات. في بعض الأحيان يمكنك العثور على توصيات لزيادة مدة هذا النظام الغذائي حتى عشرة أيام. من الواضح تمامًا أن النتائج ستكون أعلى أيضًا.
ستكون قائمتك هي نفسها طوال الأيام الخمسة:
- الوجبة الأولى - كوب حليب وأي فاكهة غير حمضية.
- الوجبة الثانية - كأس حليب.
- الوجبة الثالثة - سلطة الخضار (الزبادي يستخدم للتتبيل) ، بيضة مسلوقة و 150 جرام من الجبن.
- الوجبة الرابعة - 150 جرام كحد أقصى من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء وكوب من الحليب.
- الوجبة الخامسة - القائمة شبيهة بالوجبة الأولى.
برنامج رجيم الألبان الغذائي مع الكاكاو والفاكهة والعسل
يمكنك العثور على الكثير من المراجعات الإيجابية حول هذا النظام الغذائي ، وهو أقل صرامة مقارنة بتلك التي تم النظر فيها سابقًا. لمدة أربعة أيام (من الاثنين إلى الخميس) ، يجب استخدام القائمة التالية:
- الوجبة الأولى - 250 جرام جبنة فيتا ، شاي مع ملعقتين من العسل وكوب من الزبادي قليل الدسم.
- الوجبتان الثانية والثالثة - أي منتجات من اختيارك.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ يوم الجمعة قبل وجبتك الأولى. في وجبة الإفطار ، يجب استخدام كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم مع ملعقة من العسل والكاكاو. لوجبة إفطار ثانية ، استخدم الجريب فروت أو البرتقال واشرب لترًا من الماء في رشفات صغيرة. بالنسبة للغداء ، تعتبر شريحة اللحم أو السمك مناسبة ، وليس بالضرورة دهنية ، وكذلك الخضار. سيكون مرق الخضار بحجم 0.5 لتر عشاءًا ممتازًا. ثم ، بعد 20 دقيقة ، تناول كوبًا من الفاكهة المسلوقة. قبل النوم بفترة وجيزة ، تحتاج إلى تناول الزبادي والعسل.
اشرب لترًا ونصفًا من الماء على معدة فارغة صباح يوم السبت. ستكون غدائك عبارة عن عصير جريب فروت ، وكوب من الحليب مع إضافة الكاكاو والعسل ، و 0.5 لتر من المرق. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول الزبادي والعسل. لتناول العشاء ، اطبخ 200 جرام من السمك (المخبوز) مع سلطة الخضار. تناول الزبادي والعسل قبل النوم.
فطور الأحد سيكون عصير جريب فروت وكوبين من الماء و 0.25 لتر حليب بالعسل والكاكاو. بالنسبة للغداء ، تناول 200 جرام من الأسماك غير الدهنية أو لحوم الدواجن ، وكوبًا من الحليب مع الكاكاو والعسل ، و 500 مليلتر من المرق. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبين من الماء بفاصل نصف ساعة. سيكون عشاء يوم الأحد عبارة عن بطاطس مخبوزة بورق قصدير أو سلطة خضار مغطاه بزيت الزيتون والخل. تناول العسل والزبادي قبل النوم.
يمكنك البحث بسرعة عن مراجعات لبرامج التغذية الغذائية لمنتجات الألبان إذا كنت ترغب في ذلك. لديهم الكثير من المعجبين الذين أدركوا بالفعل أن الحليب يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لمحاربة السمنة. تقريبًا جميع المراجعات حول حمية الألبان إيجابية. الاستثناء هو آراء الأشخاص الذين لا تستطيع أجسامهم معالجة اللاكتوز. الجمع بين الحليب والمنتجات النباتية بكفاءة في شهرين أو ثلاثة أشهر كحد أقصى ، يمكنك التخلص من حوالي عشرة كيلوغرامات.
في الختام ، أود أن أقول بضع كلمات أخرى حول نوع الحليب الذي يجب شربه لفقدان الوزن بسرعة. بادئ ذي بدء ، يجب إعطاء الأفضلية لتلك المنتجات التي لا تتمتع بعمر افتراضي طويل. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم لم يخضعوا للمعالجة الحرارية واحتفظوا بأقصى قدر من العناصر الغذائية. لكن يجب تجنب حليب البلد الذي لم يتم اختباره ، لأنه لا يمكنك التأكد من نقاوته.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يبتعد الرجال حتى مع الحليب الطازج عالي الجودة ، لأن هذا المنتج يحتوي على كمية كبيرة من فيتويستروغنز. إذا كنت من مؤيدي نظام غذائي نباتي ، ولا تستهلك أي منتجات حيوانية ، فيمكنك اختيار حليب الصويا. على الرغم من أن هذا المنتج يتعرض الآن لانتقادات شديدة ، إلا أن هناك دراسات تدعم فوائده.
هل من الممكن شرب الحليب أثناء خسارة الوزن ، شاهد الفيديو أدناه:
