اكتشف ما إذا كان من المفيد ممارسة تمارين اللياقة البدنية بالخارج في فصل الشتاء ، وكيف ستستفيد من هذا التمرين. عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية في الشتاء في الشارع لفقدان الوزن ، فإن الجري يتبادر إلى الذهن على الفور. تقام التدريبات لأنواع أخرى من اللياقة البدنية في الصالة الرياضية أو في المسبح ، إذا كانت السباحة أو التمارين الرياضية المائية. الركض هو أكثر أنواع اللياقة البدنية بأسعار معقولة في فصل الشتاء في الهواء الطلق لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن ، فإن الركض في الشتاء يساعد على تقوية وتحسين أداء جهاز المناعة. بالنسبة للكثير من الناس ، يعد الركض في الشتاء شيئًا شديدًا ، مثل السباحة الشتوية على سبيل المثال. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية ، فإن الركض الشتوي هو أفضل رياضة للأنشطة الخارجية.
سيساعدك الركض على تقوية عضلاتك وقلبك وسيساعدك أيضًا على محاربة الوزن الزائد. قد يكون الجو باردًا وعاصفًا في الخارج ، ولكن بفضل الركض ستقوي صحتك وستكون قادرًا على إنقاص الوزن. بالطبع ، التدريب في الهواء البارد له حدود معينة. أولاً ، يجب أن تجيب على نفسك ما إذا كان من المفيد ممارسة اللياقة البدنية في الشتاء في الهواء الطلق لفقدان الوزن. توافق على أنه للتخلص من الوزن الزائد ، من الممكن تمامًا التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.
اللياقة البدنية في الشتاء لفقدان الوزن: مزايا وعيوب
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يكون هناك ضرر من ممارسة اللياقة البدنية في الشتاء في الشارع لفقدان الوزن. لكن ستلاحظ الآثار الإيجابية بسرعة كافية ، حيث سيبدأ الجسم في التكيف مع الظروف الجديدة وسيكون من الأسهل عليك تحمل البرد. ستبدأ عضلة القلب والرئتان أيضًا في العمل بشكل أفضل. في فصل الشتاء ، نادرًا ما يترك الكثير من الناس شقة مريحة دون داع.
هذا يؤدي إلى ذلك. أن الجسم يعاني من نقص في الأكسجين. الركض في الهواء الطلق في الشتاء سيزود جسمك بالأكسجين. في فصل الشتاء ، غالبًا ما تضطر إلى الجري في العديد من الطرق وهذا يؤدي إلى تنشيط عدد كبير من العضلات. بالإضافة إلى عضلات الساق ، تعمل مثبتات الجسم أيضًا ، حيث أنك في حالة توتر للحفاظ على التوازن.
أظهر العلماء أن الركض في الشتاء يكون أكثر فاعلية بمقدار الثلث من الركض في الصيف. نظرًا لأن الحمل على العضلات أعلى ، يتم حرق الأنسجة الدهنية بشكل أكثر نشاطًا. فيما يلي القواعد الأساسية لمساعدتك على تنظيم لياقتك في فصل الشتاء بالخارج لفقدان الوزن:
- شراء أحذية شتوية خاصة للجري.
- عندما تنخفض درجة الحرارة إلى أقل من سالب اثنين ، يجب عليك ارتداء الملابس الداخلية الحرارية.
- قبل بدء التمرين ، قبل الخروج من المنزل ، قم بعملية إحماء جيدة.
- أثناء الجري ، استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.
- نظرًا لظروف الطقس الصعبة ، حدد مدة الجلسة بـ 30 دقيقة.
- يكفي ممارسة اللياقة البدنية في فصل الشتاء في الهواء الطلق لفقدان الوزن أربع مرات في الأسبوع.
لا يمكنك الإضرار بصحتك أثناء الركض في الشتاء إلا إذا تجاهلت قواعد إجراء الفصول الدراسية أو كنت تعاني من بعض الأمراض. في حالات أخرى ، سوف يستفيد الجسم فقط من التدريبات الخاصة بك. لا ننصح بممارسة رياضة الجري الشتوي للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي والدوالي وأمراض الأوعية الدموية وكذلك بعد نزلات البرد أو الأمراض المعدية.
نلاحظ أيضًا أنه عندما تنخفض درجة حرارة الهواء إلى أقل من 24 تحت الصفر ، يجب أن ترفض إجراء دروس في الشارع. إذا كنت تستخدم برنامجًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فلن يعمل جهازك المناعي بكامل طاقته وستتعرض لخطر الإصابة بالمرض عن طريق الجري في الشتاء. في مثل هذه الحالة ، يجدر اختيار نوع أقل استهلاكًا للطاقة من اللياقة البدنية والتدريب في الداخل.
الركض في الهواء الطلق في الصباح الشتوي لفقدان الوزن
هذه طريقة رائعة للدخول إلى وضع "العمل" قبل يوم العمل. بالطبع ، من الصعب جدًا التغلب على الكسل وإجبار نفسك على الخروج في البرد صباحًا لممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيجاد حافز قوي. وجد العلماء أن الركض في الصباح الشتوي ليس فعالًا للغاية من حيث فقدان الوزن فحسب ، بل له أيضًا تأثير مجدد على الجسم.
في عملية الجري ، يبدأ الليمف في الدوران بنشاط ، ويزداد تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من التجاعيد وتحسين لون البشرة. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط يجب أن تتذكره - لا تغسل وجهك قبل بدء الدرس. سيساعدك هذا على تجنب التشققات الشديدة والحفاظ على بشرتك.
إذا كنت بالإضافة إلى الركض في الشتاء ، تأكل بشكل صحيح ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتمارس الرياضة بانتظام ، عندها ستلاحظ التأثير بسرعة. الركض في الشتاء ، مع مراعاة جميع القواعد ، سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على نبرة صوتك.
اللياقة في الهواء الطلق في فصل الشتاء: قواعد ومبادئ التدريب
لقد تحدثنا بالفعل عن مزايا وعيوب ممارسة اللياقة البدنية في الهواء الطلق في الشتاء. تذكر أن هذا التدريب لا يستحق كل هذا العناء عند استخدام برامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات وضعف المناعة من مرض سابق.
إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، ولا تقيد نفسك بشكل كبير في تناول السعرات الحرارية من الطعام ، فإن الركض في الشتاء سيكون مفيدًا بالتأكيد ، ولكنه يخضع لشروط معينة. لاحظ أن تمرينًا واحدًا فقط من هذا القبيل سيساعدك على التخلص من 900 سعرة حرارية دفعة واحدة. يجب أن يقال أيضًا أن الجسم سيستمر في حرق الدهون لمدة أربع أو خمس ساعات بعد نهاية السباق.
بعد أن قررت إجراء تمرين في الهواء الطلق في فصل الشتاء ، يجب أن تولي اهتمامًا كافيًا لاختيار الملابس ، لكننا سنتحدث عن هذا بشكل منفصل. يعد الإحماء عالي الجودة أمرًا مهمًا للغاية في مثل هذه الحالة. تذكر أنه يجب القيام بذلك في الداخل قبل الخروج. بعد الإحماء ، ارتدِ ملابسك الرياضية وتحرك بخطى بطيئة إلى منطقة التمرين. يجب ألا تزيد مدة الجلسة عن نصف ساعة وبعد أن تكون بالمنزل يجب أن تمارس تمارين شد العضلات. لتجنب الإفراط في التدريب ، قم بأداء أربع مرات في الأسبوع كحد أقصى. خطط لطريقك مقدمًا واختر واحدًا به عدد أقل من البقع الزلقة.
اللياقة البدنية في الشتاء بالخارج لفقدان الوزن: معدات
يعد اختيار معدات الركض الشتوي مرحلة مهمة للغاية. نوصيك بزيارة أقرب متجر للسلع الرياضية وشراء جميع الملابس التي تحتاجها. الآن سننظر في متطلبات المعدات.
أحذية رياضية
سيكون من العدل أن نطلق على الأحذية العنصر الرئيسي في خزانة ملابس الرياضات الشتوية. بالطبع ، لا ينبغي التقليل من أهمية العناصر الأخرى ، ولكن من نواح كثيرة ، تعتمد درجة خطر الإصابة على الأحذية الرياضية.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعد اختيار حذاء الجري الشتوي المناسب في حماية مفاصلك. أيضًا ، ستساعدك الأحذية المناسبة في الحفاظ على توازنك. فيما يلي الصفات التي يجب أن يتمتع بها الحذاء الرياضي للركض في الهواء الطلق في فصل الشتاء:
- نعل ناعم بخصائص توسيد عالية.
- يجب أن تحتفظ المادة الوحيدة بخصائصها في البرد.
- يجب أن يكون مداس الحذاء عميقًا ويفضل أن يكون النعل الخارجي مصنوعًا من مجموعة متنوعة من المواد لتقليل مخاطر السقوط على الأسطح الزلقة.
- يجب أن تكون الأحذية دافئة وطاردة للرطوبة.
- يجب أن تكون ساق التمهيد عالية وأن يكون الرباط محكمًا.
- لسهولة الاستخدام ، يجب إزالة النعال.
اليوم ، في مجموعة منتجات كل علامة تجارية معروفة ، يمكنك بسهولة العثور على أحذية شتوية للجري. لا نوصي بالادخار على المعدات.
ملابس
المتطلبات الرئيسية لملابس الركض الشتوي هي كما يلي: لا تقيد الحركة ، وتحتفظ بالحرارة جيدًا ، وتزيل الرطوبة من الجلد بسرعة وكفاءة. كثير من الناس ، الذين يختارون ملابس اللياقة البدنية في فصل الشتاء في الهواء الطلق لفقدان الوزن ، لا يهتمون كثيرًا بالجوارب. في نفس الوقت ، إنه جزء مهم للغاية من ملابسك.
يجب أن تتذكر أنه من خلال القدمين يمكن أن يفقد الجسم أكثر من 70 في المائة من الحرارة وإذا لم تكن قدميك أو جواربك دافئة بدرجة كافية ، فأنت بذلك تتعرض لخطر انخفاض حرارة الجسم والمرض. يمكنك ارتداء عدة أزواج من الجوارب العادية ، لكن من الأفضل استخدام الجوارب الحرارية الخاصة. لقد تم تصميمها خصيصًا للجري في فصل الشتاء. القاعدة الرئيسية لاختيار ملابس الركض الشتوي هي طبقاتها. لكي لا تفرط في التبريد ، تحتاج فقط إلى استخدام ثلاث طبقات. المهمة الأولى هي إزالة الرطوبة من الجلد بسرعة والاحتفاظ بالحرارة. نوصي باستخدام الملابس الداخلية الحرارية.
يجب أن تكون الطبقة الثانية عازلة وأن تكون بدلة الصوف خيارًا رائعًا. تم تصميم الطبقة الأخيرة لتوفير حماية موثوقة من الرياح وستحتاج إلى استخدام سترة مقاومة للرياح. يجب عدم استخدام الملابس الداخلية القطنية لأنها تمتص العرق بسرعة مما يؤدي إلى ضعف التهوية وفقدان الحرارة.
في ظروف الصقيع والرياح ، من المهم للغاية حماية يديك ورأسك بشكل موثوق. يجب عليك استخدام القفازات الصوفية التي لا تحتوي على مقصورات للأصابع. سيساعدك هذا على إبقائك دافئًا. إذا لم تكن هناك رياح قوية بالخارج ولم تنخفض درجة الحرارة بشدة ، فيمكنك استخدام قبعة منسوجة عادية. في ظروف الرياح القوية ، يجدر استخدام بالاكلافا.
عند اختيار ملابس الركض الشتوية ، ارتدِ ملابسك وكأنك بالخارج أعلى بعشر درجات مما أنت عليه بالفعل. الشيء هو أنه أثناء الجري سوف تقوم بالإحماء ، وإذا كانت الملابس دافئة جدًا ، فإن التمرين سيصبح غير مريح. لن تشعر بالصقيع بعد أول كيلومتر من المسافة.
كيف تقوم بالإحماء الصباحي في الشتاء بالخارج ، شاهد الفيديو التالي:
