الخوف من الخطابة وأسبابه. سيناقش المقال كيفية التخلص من الانزعاج العقلي الواضح ، والذي يمكن أن يضر بمهنة أي شخص. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو شعور قد يجده بعض المتشككين غير معقول. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أن هذا هو بالضبط ما يمنع العديد من الناس من الانفتاح على الجمهور المستهدف بكل مجد مواهبهم الخطابية. من الضروري فهم أسباب الخوف المعلن وأساليب التعامل مع هذه الآفة.
أسباب تطور الخوف من التحدث أمام الجمهور
غالبًا ما يكون من الضروري نقل أفكارك إلى عدد كبير من الأشخاص ، لأنها مهمة لمهنة وتطوير كل شخص يتمتع بالاكتفاء الذاتي. ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور ، ولا يمكنهم حتى شرح طبيعة تشكيلها لأنفسهم.
يحدد علماء النفس الأسباب التالية للظاهرة الموصوفة في شخص أصيب بالذعر قبل الخطبة:
- مخاوف الطفولة … الخوف من التحدث أمام الجمهور هو مظهر محتمل لنوع من الإحراج حدث منذ وقت طويل. قد يكون سبب ما تم وصفه هو قراءة قصيدة غير ناجحة في المتدرب ، مما تسبب في ضحك الأقران أو البالغين.
- تكاليف التعليم … يضع كل والد شيئًا شخصيًا في طفلهم ، ويقومون بتعديل نموذج سلوك طفلهم المحبوب بطريقتهم الخاصة. في بعض الأحيان ، يغرس الأب أو الأم في الطفل أو المراهق أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال التباهي بنفسك. في المستقبل ، يتطور هذا إلى هوس ، والذي يصبح أحد أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور.
- الخوف من النقد من المستمعين … حب الذات هو شعور يجب أن يشعر به كل شخص. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتحول هذه السمة إلى حالة ذهنية مرضية. والنتيجة هي الخوف من التحدث أمام الجمهور خوفا من الانتقاد.
- مشاكل في الإملاء … لا يمكن لكل شخص التباهي بالنطق المثالي والطريقة المتقنة في تقديم المعلومات للمستمعين. يأخذ البعض هذه الحقيقة بهدوء تام ، لكن هناك أشخاص يخافون من التحدث أمام الجمهور على وجه التحديد للسبب الواضح.
- الخجل المفرط … كما يقول المثل ، لا يمكن للجميع إطلاق أقمار صناعية ، لذلك هناك عدد كافٍ من الأشخاص سيئي السمعة أو الضعفاء عاطفياً في المجتمع الحديث. إن مجرد فكرة أنهم بحاجة إلى إلقاء خطاب أمام جمهور كبير ترعب هؤلاء الأفراد.
- مجمعات حول مظهرك … في كثير من الأحيان ، تكون هذه الظاهرة مبالغة شائعة من جانب الشخص غير الآمن. يعتقد هؤلاء الأشخاص أن الجميع سيضحكون بمجرد رؤيتهم على المنصة أو المسرح ، حتى مع وجود تقرير مُعد بعناية.
- الأمراض العصبية … من الصعب على الشخص الذي يعاني من نفس المرض أن يتحكم في عواطفه قبل حدث مهم. وبالتالي ، لا ينبغي أن تتفاجأ مثل هذه الشخصيات المتوترة من الذعر في أكثر اللحظات غير المناسبة.
الأهمية! يعتقد علماء النفس أنه يجب القضاء على جميع الأسباب التي تم التعبير عنها بشكل عاجل. مثل هذه المخاوف تمنع الناس من تحقيق مهنة ناجحة وتحقيق نتائج ذات مغزى في الحياة.
علامات إنذار قبل التحدث أمام الجمهور
من السهل جدًا تحديد مثل هذه المجموعة من المتحدثين بناءً على علامات خارجية واضحة إلى حد ما. يمكن وصف حالتهم على النحو التالي:
- متعة مفرطة … هذا السلوك مناسب عند التحضير لأداء المهرجين أو سادة النوع الهزلي. قبل تقرير جاد ، من الضروري جمع أكبر قدر ممكن ، والضحك العصبي يظهر فقط خوف المنزعج من الخروج المرتقب للجمهور.
- سلوك محموم … في هذه الحالة ، يفقد المتحدث باستمرار مادة التقرير ذاتها ويخرج كل شيء عن نطاق السيطرة. يمكن لأي شخص أن يتحمس قبل إلقاء خطاب عام ، لكن لا يجب أن تحول المخاوف الصغيرة إلى هستيريا حقيقية.
- إيماءات عصبية … هذا السلوك مشابه للإثارة الحموية الموصوفة أعلاه. ومع ذلك ، فإن ذروة الذعر قبل التحدث أمام الجمهور ، عندما يبدأ الشخص في إيماءات يائسة.
- احمرار الوجه أو شحوبه … أن تقود نفسك إلى الرسم على وجه فتاة خجولة في سن الزواج ، وليست محترفة مهتمة بجدية بتطوير حياته المهنية. وهذه هي العلامة التي تدل على ذعر الشخص قبل إلقاء خطاب علني ، فيرتفع ضغط دمه على أساس توتره. قد يشير شحوب الجلد المفرط أيضًا إلى أن المتحدث المستقبلي يخاف من الخطاب القادم.
كل علامات الخوف هذه من الوصول إلى جمهور كبير يمكن أن تتفوق على الشخص ضعيف الإرادة والمهني الواثق من نفسه. تحتاج فقط إلى التمييز عندما تكون الحالة التي نشأت هي رد فعل طبيعي قبل حدث مسؤول ، وحيث يبدأ المتحدث في الذعر.
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس نزوة ، ولكنه قرار حكيم للأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي والذين يرغبون في تحقيق الكثير في الحياة. من المهم هنا ليس فقط إدراك المشكلة ، ولكن أيضًا البدء في محاربتها بفعالية.
طرق التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور
من الممكن حقًا التعامل مع هذا الانزعاج العقلي باستخدام العديد من الطرق. يمكنك مساعدة نفسك بنفسك ، وإذا كان هذا بعيد المنال ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي.
التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور بمفردك
الإنسان هو صانع مصيره ، لذا لا تلوم أحدًا على إخفاقاته. في هذه الحالة يمكنك تجربة الوسائل التالية للتعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور:
- التدريب التلقائي … ليس من الصعب القيام بذلك لأن قلة من الناس لا يحبون أنفسهم. يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا إذا لم يتطور إلى أنانية متأصلة. لذلك ، عليك أن تقنع نفسك أنه حتى المتحدثين المتمرسين يرتكبون أخطاء. ليس سراً أنه على الهواء يمكنك سماع عدد كبير من الأخطاء الفادحة المزعومة من معلمو الخطابة. لا يوجد أشخاص مثاليون في العالم ، ويجب أن تتعلم هذا بنفسك من أجل التخلص من الخوف من العروض التقديمية أمام الجمهور.
- تأمل … في الوقت نفسه ، سيقول بعض المتشككين أنه ليس كل شخص يمتلك مثل هذه التقنية. ومع ذلك ، لا يوجد شيء معقد في الطريقة المقترحة للتعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور. في البداية ، يجب أن تسترخي قدر الإمكان وأن تأخذ نفسًا عميقًا من الهواء. ثم تحتاج إلى الزفير ، وتمتد كل حركة لمدة خمس ثوان. يوصى بعمل ما هو موصوف أعلاه قبل التواصل مع الجمهور في غضون 5-6 دقائق. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أكبر تأثير من عمليات التلاعب التي يتم إجراؤها.
- معرفة واضحة بموضوع الخطاب … ببساطة لا يوجد وقت للذعر في هذه الحالة ، لذلك من الأفضل تكريسه للتعرف على مادة التقرير. من الصعب تثبيط عزيمة شخص يعرف ما الذي يتحدث عنه بسؤال غير متوقع أو بنظرة جانبية. من الضروري أيضًا تحديد الموضوع الذي يرضيهم حتى يتمكن المستمعون من رؤية حماس المتحدث للمواد المقترحة.
- خلق الصورة … لن يفكر الشخص المهذب جيدًا في كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. إنه ببساطة لا يمتلكها بسبب الثقة بالنفس.قبل التحدث ، من الضروري ترتيب مظهرك بحيث لا يرضي المتحدث أذن الجمهور فحسب ، بل يكون أيضًا ممتعًا للإدراك البصري.
- الانضباط الذاتي … يجب ترك العادات السيئة بعيدًا عن أبواب غرفة الاجتماعات ، حيث يحين موعد الأداء المقرر. الكحول أو المهدئات غير وارد عندما يتعلق الأمر بحديث هام. في هذه الحالة ، سينتهي هذا الاسترخاء بالفشل والمشاكل الخطيرة المحتملة في مهنة المتحدث. يجب أيضًا تجنب الوجبات الثقيلة قبل الأداء لأن هضمها يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
- تجنب المواقف العصيبة … عشية التقرير ، عليك أن تأخذ استراحة من همومك اليومية وتنام جيدًا. الدوائر الموجودة تحت العين والكلام غير الواضح للمتحدث لن يجعل خطابًا ناجحًا بشكل لا لبس فيه. إذا كانت هناك مشكلة الأرق ، فلا يجب تناول الحبوب المنومة ، ولكن الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل في رشفات صغيرة.
- تفعيل المشاعر الإيجابية … الشخص الذي يشعر بالراحة مع نفسه سيتغلب بسهولة على الخوف من التحدث في الأماكن العامة. لن يمر الإيجابي الذي يجربه دون أن يلاحظه أحد من قبل جمهور عريض وسوف يسمح له بإقامة أقصى قدر من الاتصال مع الجمهور.
- استشارة طبيب نفساني … لا يوجد ما نخجل منه على الإطلاق في هذه الحالة ، لأن الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يكون نتيجة لصدمة نفسية تم تلقيها في مرحلة الطفولة. سيساعد الاختصاصي في إقامة اتصال مع نفسه وتقديم توصيات حول كيفية القضاء على عامل التداخل في النمو الوظيفي للشخص.
نصائح المتحدث لإزالة الخوف من التحدث أمام الجمهور
في هذه الحالة ، تصبح نصيحة المتحدثين ذوي الخبرة تجربة لا تقدر بثمن للمبتدئين. يوصي محترفو Word art بالطرق التالية للتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور:
- بروفة قبل الحديث … لا يمكنك الاستغناء عن ذلك ، حتى لا تحصل على الكثير من المفاجآت غير السارة أثناء الأداء. يجب أن تمر بعناية في جميع مراحل العرض التقديمي القادم للجمهور العام. يمكنك أيضًا إلقاء خطاب أمام عائلتك في اليوم السابق. سيسمح لك ذلك بوضع اللكنات بشكل صحيح ، وتدريب الإلقاء ، والتفكير في تفاصيل الخطاب ، وتقييم سرعة إيصال المعلومات.
- تصحيح التنفس … هذا الجانب مهم جدًا في التقرير ، لذا يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا. لن يثير صوت المتحدث الحاد أو الأجش إعجاب الجمهور الذي جاء لتلقي معلومات قيمة عنه. من الضروري عشية العرض التقديمي أن تأخذ نفسًا عميقًا باستمرار حتى تمتلئ الرئتان بالأكسجين بالكامل.
- التركيز على جمهور ودود … يمكن لأي متحدث ، بناءً على رد فعل الجمهور ، تحديد من يميل إليه بشكل إيجابي. إن مثل هذه الحالة هي التي تحتاج إلى إيلاء أكبر قدر من الاهتمام ، مع التركيز عليها أثناء التقرير.
- عرض النتيجة المستقبلية … يوصي الخبراء بالتفكير فقط في الجوانب الإيجابية للخطاب القادم. لم يأتِ المستمعون بالهدف الواضح المتمثل في إلقاء الطماطم على المتحدث ، كما يعتقد بعض المتحدثين المخيفين. يحضر الناس مثل هذه الأحداث من أجل الحصول على المعلومات اللازمة لأنفسهم ، وليس بقصد ضار.
- الابتسامة الإيجابية تجاه المستمعين … من غير المرجح أن يجذب الوجه الكئيب والخطير في هذه الحالة الجمهور ، بل يسبب الحيرة وحتى السلبية فيه. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في العواطف ، لأن الابتسامة خارج المكان ستبدو سخيفة للغاية.
- أقصى اتصال مع المستمعين … لا أحد يقترح التجول في القاعة أثناء المحاضرة ، لكن في بعض الأحيان لا يُمنع الوصول إلى حافة المسرح. في هذه الحالة ، يمكنك الإجابة مباشرة على أسئلة أولئك الذين يرغبون ، دون أن تبتعد عنهم بنفس المنبر. ستتيح لك هذه التقنية النفسية إقامة اتصال مع الجمهور ، وإظهار انفتاح وإخلاص المتحدث.
- أصالة عرض المادة … ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، من المفيد أن تفهم بنفسك بوضوح أن كل شيء جيد في الاعتدال. المزحة الجيدة في صميم الموضوع أو الاقتباس غير العادي لن يؤدي إلا إلى إضفاء البهجة على الخطاب ، لكن من غير المرجح أن يفهم الجمهور الفكاهة في عرض الإحصائيات ويقبلها.
- طريقة بوميرانج … أثناء الكلام ، قد يحدث مثل هذا الحادث عندما لا يعرف المتحدث إجابة السؤال المطروح. لا داعي للذعر ، لأن هذا السلوك سيبدو وكأنه عدم كفاءة المتحدث. المخرج من هذا الموقف غير السار هو إرسال السؤال إلى الجمهور أو الزملاء الحاضرين في المؤتمر. يتم ذلك حتى تبدأ المناقشة ويتحول التقرير إلى نزاع ترفيهي.
- ثق في الاتصال العام … ستظهر عبارة في شكل حقيقة أن الشخص قلق للغاية قبل الخطاب القادم مدى جدية موقف المتحدث من التقرير القادم. معظم الناس يتنازلون بطبيعتهم ، لذلك سيكونون متعاطفين مع قليل من الذعر في المتحدث وسيبتهجون داخليًا.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور - شاهد الفيديو:
يجب أن يكون أي متحدث واضحًا بشأن كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. افتراض الفشل يعني في البداية الحصول على النتيجة السلبية المتوقعة بنسبة 100٪. من الضروري أن تعد نفسك لتحقيق النجاح بنسبة مائة بالمائة ، واكتساب الخبرة تدريجيًا من خلال التدريب المستمر في الخطابة.
