تعلم كيف تحافظ على هدوئك تمامًا وخوض جميع المسابقات دون اكتئاب لا داعي له. أي رياضي قبل بدء المنافسة يشعر بالخوف وإذا لم يتم التغلب عليه يمكن أن يؤثر سلبًا على نتائج الأداء. مهما كان مستوى البطولة ، فإن الإثارة الشديدة هي السبب في الغالب وراء الأداء غير الناجح. اليوم سوف نوضح لك كيفية التغلب على الخوف في المنافسة.
كيفية التغلب على الخوف في المنافسة: إرشادات عامة
سنقدم لك الآن ثلاث نصائح لمساعدتك على ترتيب حالتك العاطفية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ ثلاث خطوات ونصيحتنا عالمية. يمكن لممثلي أي تخصص رياضي استخدامها.
- قاعدة 1. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحترم خصومك. هذه نقطة مهمة للغاية ، لأنك إذا قللت من شأن خصمك ورأيت نفسك بالفعل في الخطوة الأولى من المنصة ، فإنك تنسى كل شيء آخر. غالبًا ما يكون هذا هو السبب الرئيسي لسوء الأداء. هناك العديد من الأمثلة على ذلك في الرياضة. ادفع دائمًا حدودك ، بغض النظر عن مدى قوة خصمك.
- القاعدة # 2. ربما سئم شخص ما بالفعل من التذكيرات المتكررة في المقالات حول أهمية الإحماء. ومع ذلك ، بدونها ، من المستحيل إجراء تدريب فعال والتنافس بكرامة. عن طريق تدفئة عضلاتك ، فإنك تقلل من خطر الإصابة في المقام الأول. توافق على أنه إذا كنت اللاعب الرائد في فريقك وتعرضت للإصابة بسبب عدم كفاية الإحماء الجيد ، فإن فرص نجاح الفريق بأكمله تنخفض بشكل حاد ، لأنه يجب أن يدخل لاعب أقل خبرة ومهارة إلى الملعب.
- القاعدة # 3. القاعدة الأخيرة المهمة هي أنه يجب أن تظل واثقًا من قدراتك في أي ظروف. لا تفكر أبدًا في النتيجة السيئة للبطولة وحدد لنفسك دائمًا أعلى الأهداف.
كيفية التغلب على الخوف في المنافسة: كمال الاجسام
غالبًا ما يكون الرياضيون واثقين من قدرتهم على الأداء بكرامة ، ولكن في الممارسة العملية ، يحدث العكس. لفهم كيفية التغلب على الخوف في المنافسة ، عليك أولاً أن تفهم أسباب هذا الشعور. من نواح كثيرة ، تعتمد الحالة العاطفية للشخص على أفكاره. ما نفكر فيه ونتخيله هو نتيجة الخوف.
تخيل أنك رأيت كوبًا من العصير على الطاولة وفي هذه اللحظة بدأت بالفعل في تخيل مذاقه. ومع ذلك ، فأنت لم تشربه بعد ولا يمكنك معرفة مذاق هذا العصير. اعتاد الناس على الشعور بما ذاقوه بالفعل وهم يعرفون الطعم.
هذه هي الطريقة التي ندرك بها كل ما يحدث حولنا. إذا كنت تبحث عن معلومات حول هذا الموضوع في كتب علم النفس ، فيمكنك العثور على العديد من التفسيرات لهذه الحقيقة. لا يهم عقولنا ما إذا كان الشخص يرى شيئًا ما أو يتخيله فقط ، وستكون النتيجة هي نفسها.
دعنا نتعرف على كيفية التغلب على الخوف في مسابقة كمال الأجسام. تخيل الإثارة على شكل صورة خيالية معينة. لا يهم بالضبط ما ستكون عليه هذه الصورة ، حتى لو كانت مجرد مجموعة من الألوان. ثم من الضروري تحديد الموقع في المساحة التخيلية لك والصورة التخيلية. ابذل جهدًا لدفعها بعيدًا عنك قدر الإمكان. إنه أمر صعب للغاية ، لكن التقنية تعمل بشكل جيد. إذا تمكنت من إتقانها ، فإن السؤال عن كيفية التغلب على الخوف في المنافسة لن يثير اهتمامك بعد الآن. بينما تعمل على إتقان هذه الطريقة في التعامل مع القلق ، ستتعلم قريبًا القيام بذلك تلقائيًا. لتسهيل إتقان التقنية ، استخدم الإرشادات التالية:
- اتخذ موقفا.
- يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس ، والذي يجب أن يكون متجانسًا وعميقًا.
- يجب مد اليدين أمامك ورفعهما برفق.
- استمر في تحريك ذراعيك بخطى بطيئة مع فردهما على الجانبين.
- أنزل ذراعيك وانضم إلى راحتي يديك أمامك في الأسفل.
يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات وسيعلمك كيفية قمع الخوف.
كيفية التغلب على الخوف في المنافسة: الملاكمة
من الخارج ، قد يبدو أن الملاكمة هي رياضة بسيطة للغاية ومن أجل الفوز ، تحتاج فقط إلى التغلب على خصمك جيدًا. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، وهنا يتناسب المثل الشرقي القديم تمامًا ، والذي وفقًا له سيكون الفائز في معركة واحدة هو الشخص الذي يمكنه هزيمة نفسه في المقام الأول.
علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك قبل بدء المعركة. من الصعب أن نقول على وجه اليقين ما هو الأهم بالنسبة للملاكم - هزيمة الخوف قبل بدء القتال أو الفوز بالقتال نفسه. الإثارة قبل القتال يمكن أن تدمر كل مواهبك وتنفي تمامًا استعدادًا طويلاً. بالتأكيد سيوافق الرياضيون على أنه في بعض الأحيان يمكن للإثارة أن تغمر عقلك تمامًا ، ويبدو أن العضلات مليئة بالرصاص.
يمكن أن يكون الخوف من القتال شديدًا لدرجة أن أنماط النوم والشهية يمكن أن تتعطل. في الحالات القصوى ، حتى فقدان الوعي ممكن. كل ما سبق ينطبق على ممثلي أي تخصص رياضي. هذا ينطبق بشكل خاص على المعركة أو البطولة الأولى. مع الخبرة ، يمكن للرياضيين التغلب بسرعة على القلق والخوف. مع كل قتال جديد تشعر بمزيد من الثقة ويمكنك حتى إنشاء طريقتك الخاصة للتغلب على الخوف.
يحاول العديد من الرياضيين إظهار اللامبالاة الكاملة للقتال القادم. علاوة على ذلك ، يتجلى هذا في كل شيء ، على سبيل المثال ، السلوك غير المستعجل في غرفة خلع الملابس ، وتيرة بطيئة من الإحماء. كل هذا يمكن أن يساعدك في التركيز على الحدث القادم ، أي القتال. بشكل عام ، تفقد الاهتمام بنتيجة القتال ، مما يقضي تلقائيًا على الخوف من النتيجة. إذا كنت مهتمًا بكيفية التغلب على الخوف في المنافسة ، فراجع توصياتنا.
- كن هادئًا وواثقًا من الخارج. بحركات هادئة ومدروسة ، يمكنك تهدئة عقلك وزيادة ثقتك بنفسك والتغلب على مخاوفك.
- لا تقلق بشأن نتيجة القتال القادم. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا أعلاه ولن نكرر أنفسنا.
- لا تشاهد معارك خصمك قبل قتاله. في كثير من الأحيان ، ينفجر الرياضيون ببساطة ويظهرون متعبين للغاية ومرهقين في الحلبة. كل هذا يؤدي إلى الهزيمة. في هذا الصدد ، نوصيك بعدم مشاهدة معارك الآخرين قبل قتالك. بعد الانتهاء من ذلك ، يجب أن تحصل على قسط جيد من الراحة ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى مقاطع الفيديو.
- استخدم تمارين التنفس للتغلب على قلقك. لا تقلل من شأن تمارين التنفس لأنها يمكن أن تكون طريقة رائعة لتقليل القلق. يمكنك أن تأخذ نفسًا قصيرًا حادًا ، متبوعًا بثلاثة أنفاس قصيرة. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر بالهدوء. نعني بكلمة "قصير" أن التنفس ليس بصدر كامل. من ناحية أخرى ، فإن شخصًا ما ، على العكس من ذلك ، يهدأ بالتنفس العميق.
- تجاهل هجمات الآخرين. يتصرف العديد من الملاكمين بتحد قبل بدء القتال وغالبًا ما يمارسون أساليب جديدة في المنزل من أجل إضعاف معنويات خصمهم. يجب ألا تستسلم بأي حال من الأحوال لمثل هذه الأعمال الاستفزازية. غالبًا ما يطرحون الكثير من المشاعر قبل بدء القتال وفي الحلبة لا يمكنهم إظهار كل ما يمكنهم فعله.
- لا تنظر إلى ألقاب خصمك. غالبًا ما يخسر الملاكم المبتدئ معركة حتى قبل أن تبدأ ، إذا كنت تولي اهتمامًا كبيرًا للألقاب.المدرب الجيد لن يخبر جناحه عن كل الألقاب التي فاز بها خصومه ، حتى لا يثبط معنويات ملاكمه. أي رياضي ، حتى سادة الرياضة ، يشعر بالإثارة قبل دخول الحلبة. إذا لم يكن لديك ألقاب رفيعة المستوى ، فأنت حتى في وضع أكثر فائدة ، لأن المسؤولية عن النتيجة لا تقع عليك. إذا فشلت ، فلن يلومك أحد. في المقابل ، يمكن أن تؤثر هزيمة الملاكم الملقب من مبتدئ بشكل سلبي للغاية على سمعته.
- قم بمبارزة مع الظل أو العمل بالقدمين. بعد إحماء عالي الجودة قبل بدء القتال ، نوصيك بالعمل مع الكفوف بوتيرة متوسطة أو "القتال" بظل. هذا غالبا ما يساعد في التغلب على القلق.
- استمع إلى موسيقى تحفيزية. سيساعدك اختيار الموسيقى المناسبة على التغلب على مخاوفك. نوصيك بحمل المشغل معك حتى تتمكن من عزف اللحن المطلوب في أي وقت.
- شاهد فيديو تحفيزي. شاهد معارك أساتذة الملاكمة أو مقاطع الفيديو التحفيزية التي يمكن العثور عليها على نفس موقع YouTube. سيسمح لك هذا ليس فقط بالقضاء على الخوف ، ولكن أيضًا لتهيئة نفسك للمعركة القادمة.
- حول الإثارة إلى عدوانية. العديد من الملاكمين المشهورين يفعلون ذلك بالضبط. إنهم يقومون بتفريق عواطفهم بطريقة تجعلهم يشعرون بالغضب والعدوان المصطنعين تجاه خصمهم. تخيل أنه مذنب بارتكاب شيء ، وأنت وحدك من يمكنه معاقبته على هذه الجريمة.
- جهز نفسك للنصر. لا تقلل من شأن قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. أخبر نفسك أنك مستعد تمامًا للقتال ، واقنع نفسك أنك أقوى وأكثر ديمومة من خصمك. ابحث عن شكل الدافع الذي سيكون أكثر فعالية بالنسبة لك.
- اسأل نفسك عما تخافه. قيم الموقف وقرر ما الذي تخاف منه. تخيل السيناريو الأكثر فظاعة بالنسبة لك في تطوير القتال ، وسوف تفهم أن المخاوف مبالغ فيها إلى حد كبير. نتيجة لذلك ، ليس هناك من يخاف ولا شيء.
- يتأمل. سيساعدك التأمل على الهدوء ، ونوصي بشدة بتضمينه في برنامجك التدريبي.
في الختام ، أود أن أقول إنه لا يمكنك الاستسلام للعدو بل لخوفك. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة فعالة للتغلب على الإثارة قبل القتال ، وسوف تفوز.
كيفية ضبط المنافسة وعدم الإرهاق ، شاهد الفيديو أدناه:
