هل تريد أبعاد الجسم المثالية دون عيوب لاعبي كمال الأجسام في أولمبيا؟ ثم عليك أن تعرف ما هي التمارين التي يجب القيام بها للعضلات المتخلفة. عند الحديث عن تأخر العضلات في كمال الأجسام ، يجب فهم هذا المصطلح على أنه حجمها وليس مؤشرات قوتها. غالبًا ما يرتبط التأخر في نمو بعض العضلات بعدم كفاية الاهتمام الذي يوليه الرياضي عند تدريبهم. إذا بدأت في العمل بنشاط عليها ، ولكن لا يوجد تقدم وفي نفس الوقت تكتسب المجموعات الأخرى كتلة ، فعليك استخدام الطريقة السرية لتدريب العضلات المتأخرة في كمال الأجسام.
ملامح العضلات المتخلفة
أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه لا يوجد تقدم إلا عند تدريب العضلات المتخلفة ، والجميع يستمر في اكتساب الكتلة. إذا كانت كل العضلات لا تنمو ، فعلى الأرجح أنك تقوم بإفراط في التدريب وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من ممارسة الرياضة.
يعلم جميع الرياضيين أن بعض العضلات لا تستجيب للتدريب مثل غيرها. يجب أن تتذكر أن تطوير العضلات الضعيفة أكثر صعوبة. لهذا السبب ، يستخدم المحترفون أوزانًا ثقيلة عند تدريب العضلات المتخلفة مقارنة بالعمل مع الآخرين. لكن هذا لا يمكن أن يساعد دائمًا ، لأن جزءًا من الحمل سيؤخذ من العضلات الأضعف بواسطة العضلات الأقوى. بدلاً من زيادة أوزان العمل ، يجب زيادة كثافة التدريب ، مع تقليل وزن المعدات. من المهم أن نتذكر أن كل عضلة لها معدل مختلف من التمثيل الغذائي للبروتين. كلما كانت مجموعة العضلات أكثر تطوراً ، كلما كان التمثيل الغذائي للبروتين أعلى. وبالتالي ، لتحفيز نمو العضلات المتخلفة ، تحتاج أولاً إلى زيادة معدل إنتاج الهياكل البروتينية فيها ، مع تقليل انهيارها.
أنواع التدريب للعضلات المتخلفة
أثناء التدريب ، لا يتم تسريع عملية الابتنائية فحسب ، بل يتم أيضًا تسريع العملية التقويضية. يجب أن تتذكر أن العضلات لا يمكن أن تنمو بشكل مباشر أثناء التدريب ، وبعد الانتهاء من الجلسة ، يتحول التوازن بين الابتنائية والتقويض نحو الأخير.
الحرمان بعد فترة زمنية معينة ، أثناء الراحة ، تبدأ عمليات الابتنائية في تجاوز العمليات التقويضية ، مما يؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى نمو الأنسجة العضلية. يمكن تقسيم جميع طرق التدريب تقريبًا إلى فئتين:
- غير مؤلم.
- صدمة.
بالطبع ، أي نوع من التدريب يسبب ضررًا معينًا للأنسجة ، ولكن عند استخدام تقنيات غير مؤلمة ، فإن العضلات تتعافى بسرعة كافية. ولكن بعد أساليب التدريب المؤلمة ، يستغرق التعافي وقتًا طويلاً. تتضمن هذه الأساليب ، على سبيل المثال ، التكرار السلبي والغش وما إلى ذلك. تمنحك معرفة هذه الحقيقة الفرصة للاختيار المستقل لتلك التقنيات التي تسبب تلف الأنسجة متفاوتة الخطورة والتعامل معها. العامل الثاني الذي يجب استخدامه لتنظيم التمثيل الغذائي للبروتين في الأنسجة العضلية هو وقت الراحة.
كما قلنا ، بعد أنواع مختلفة من التدريب ، يحتاج الجسم إلى وقت معين للتعافي. تتسبب الطرق غير المؤلمة في زيادة طفيفة في الخلفية التقويضية ، وبعد ذلك ، في عملية التعافي ، يمكن للمرء أن يتوقع أن تنمو العضلات قليلاً.
بدورها ، تؤدي أساليب التدريب المؤلمة إلى زيادة قوية في كل من عمليات تقويضي وابتنائية. يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للتعافي منها.إذا لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي تمامًا ، فإن النشاط الجديد سيؤدي إلى زيادة حادة أخرى في الخلفية التقويضية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين المتكررة إلى إبطاء زيادة الوزن.
كيف يمكن تسريع عملية تجديد أنسجة العضلات المتخلفة؟
يمكن أن تكون جلسة التمرين فعالة في اكتساب الكتلة فقط إذا كان لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي. تلك العضلات التي لديها قوة أكبر وتتعافى بشكل أسرع من الضعيفة. لهذا السبب ، يجب تصميم برنامجك التدريبي مع وضع هذه الخصائص العضلية في الاعتبار. إذا لم تتعافى أي عضلة بالكامل بعد ، فلا ينبغي أن تكون محملة بشكل كبير في الدرس التالي. من الضروري مراقبة حالة العضلات وتدريبها بشكل مكثف فقط بعد الشفاء التام.
كما قلنا سابقًا ، يؤدي أي تدريب إلى تسريع عمليات الابتنائية ويحتاج الجسم إلى الاستجابة لذلك عن طريق زيادة الابتنائية. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تمنح جسمك يومًا كاملًا من الراحة. بفضل هذا ، ستنخفض الخلفية التقويضية ، وبما أنك لم تمارس الرياضة ولم تقلل من الخلفية الابتنائية ، فسوف يزداد تخليق هياكل البروتين بشكل كبير.
عندما تستريح ، ينخفض معدل الهدم بشكل حاد ، بينما يزيد الابتناء ، على العكس من ذلك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن العمليات المذكورة أعلاه تستمر لمدة 24 ساعة. يتعافى أنسجة العضلات بسرعة أثناء راحة اليوم فقط من خلال التدريب المنتظم.
كيف تسرع من نمو العضلات المتخلفة؟
من كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل شد مجموعات العضلات المتخلفة ، يحتاج الرياضيون إلى تدريبهم في كثير من الأحيان. ولكن في الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى التضحية بشيء لتسريع تعافيهم. ببساطة ، عند العمل على عضلات متخلفة ، سيكون عليك تدريب مجموعات أقل قوة.
يعتقد العديد من الرياضيين أنهم في هذه الحالة سوف يفقدون الكتلة. هذا وهم ولن يحدث شيء رهيب مع عضلات قوية. عندما تلحق العضلات المتأخرة بالركب ، ستعود إلى نظام التدريب السابق ، وستستمر المجموعات القوية في التطور. يجب أن تبدأ في استخدام طريقة تخصص تدريب العضلات الزائدة. بعد شهر أو شهرين ، تحتاج إلى العودة إلى نظام التدريب المعتاد. ثم بعد شهر من التدريب المعتاد ، يمكنك العودة إلى التخصص مرة أخرى.
لمزيد من المعلومات حول تدريب العضلات المتخلفة ، شاهد هذا الفيديو:
