تقنية القوة السرية في كمال الأجسام لمساعدتك على اكتساب القوة والنتوء وكتلة العضلات الهزيلة. تدريب القوة هو نوع من العلاج يساعد العديد من الأشخاص على تحسين حياتهم. هذا لا ينطبق فقط على الجمال الجمالي ، لأن القيمة الفسيولوجية للتدريب تتجاوزه. يمكن الاستشهاد بالعديد من الآثار الإيجابية لتدريب القوة على الفور:
- يتم تقوية أنسجة الجسم.
- يتم تسريع عمليات الشفاء بعد الأمراض المختلفة ؛
- تم تطبيع وضع السكون ؛
- عمل القلب والأعضاء الأخرى مستقر.
هذه ليست سوى عدد قليل من الإيجابيات التي يمكن أن توفرها لك تمارين القوة. هناك الكثير منهم ومن الضروري التحدث بمزيد من التفاصيل حول أهمها ، أي حول المزايا الست لتدريب القوة في كمال الأجسام.
تقوية أنسجة الجسم
لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات جديدة فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا الأنسجة الضامة والهيكل العظمي. هذا يحسن حركة المفاصل ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويقلل من خطر تلف المفاصل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يرتبط مصطلح "التمرين" بالركض أو ركوب الدراجات وأنواع أخرى من تمارين القلب.
بالطبع ، كل هذه الأنواع من الأنشطة البدنية مفيدة ، ولكن بفضل تدريب القوة ، ستكون هذه الآثار الإيجابية أكبر بكثير. يعرف معظم الناس أن تمارين القوة هي الأكثر فعالية ضد الدهون الزائدة. لنفترض أنه خلال تجربة شارك فيها رجال لم يتدربوا من قبل ، تمكنوا من اكتساب حوالي 4 كيلوغرامات من كتلة العضلات في 4 أشهر.
في الوقت نفسه ، تم تنفيذ التدريبات ثلاث مرات خلال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فقدوا خلال الدراسة ما متوسطه أكثر من 0.5٪ من الدهون تحت الجلد. بالنسبة للبعض ، قد لا تبدو هذه النتائج مهمة ، ولكن يجب أن نتذكر أن الأشخاص لم يشاركوا في الرياضة من قبل. على الرغم من أن إنجازاتهم كان يمكن بالطبع أن تكون أفضل ، إلا أن كل هذا يتوقف على الجهود التي تم بذلها.
تعتبر كتلة العضلات مفيدة للصحة العامة من خلال تقوية آليات المناعة ، وإطالة متوسط العمر المتوقع ، وتقليل مخاطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض.
يحسن أداء الدماغ
أثبتت العديد من الدراسات أن أداء الدماغ يزداد مع تدريب القوة (اللاهوائية) والتمارين الهوائية. ومع ذلك ، هناك اختلافات خطيرة للغاية بين هذه الآثار.
لذلك ، دعنا نقول ، أظهرت التجربة الأخيرة أنه تحت تأثير تدريب التحمل ، يزداد تخليق القزحية في الدماغ. يساهم هذا الهرمون في إنتاج بروتين BDNF الضروري للدماغ. يتم استخدامه من قبل جزء خاص من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والإدراك.
أيضًا ، يسمح هذا البروتين بتكوين خلايا ومشابك جديدة. في دراسة أجريت على كبار السن ، وتحت تأثير ستة أشهر من التمارين الهوائية ، تحسنت الذاكرة ، وانخفض وقت رد الفعل ، وأظهر الأشخاص نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة المكانية.
يتم علاج أمراض التمثيل الغذائي
يمكن أن تكون تمارين القوة والبرنامج الغذائي الجيد أحد أدوية السكري من النوع 2 الذي يتفوق على الأدوية. في سياق البحث حول هذه المسألة ، تمكن العلماء من إثبات الحقائق التالية:
- يؤدي النشاط البدني منخفض الكثافة أثناء ممارسة البط إلى زيادة حساسية الأنسولين في الجسم ، مما يساهم في التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر.هذه الأحمال هي أول وسيلة فعالة للوقاية من هذا المرض.
- في علاج أمراض التمثيل الغذائي ، يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال التدريب المتقطع متوسط إلى عالي الكثافة ، حيث تزيد تدريبات القوة من حساسية الأنسولين.
- من خلال الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب ، يمكن تحقيق تأثير ممتاز في علاج مرض السكري.
التدريبات عالية الكثافة تحمي من الإجهاد
ثبت أن تمارين القوة تحمي من الإجهاد الشديد من خلال البحث العلمي. على سبيل المثال ، أحد العلامات الرئيسية للإجهاد المزمن هو طول الأجزاء النهائية للكروموسومات الخاصة - التيلوميرات. أيضًا ، يرتبط طول هذه الكروموسومات ارتباطًا مباشرًا بعمر الشخص. كلما طالت التيلوميرات ، زاد العمر الافتراضي.
تدريبات القوة قادرة على حماية هذه الكروموسومات وفي الأشخاص الذين يبشرون بأسلوب حياة نشط ، فإن طول التيلوميرات يتجاوز بشكل كبير حجم الكروموسومات للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر.
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في التدريب يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. ولكن نظرًا لأن هذا ممكن فقط مع اثنين أو حتى ثلاثة تمرينات فردية في اليوم ، فإن هذه الحقيقة ليست مشكلة كبيرة.
يحسن الجودة وأنماط النوم
يتفق جميع خبراء الرياضة بالإجماع على ضرورة الحفاظ على نظام للراحة والنوم. في الوقت نفسه ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، يتحسن جميع الرياضيين في أنماط نومهم. تم تأكيد هذه الحقيقة في الدراسات السريرية. وقد ثبت أيضًا أن نفس التأثير الناتج عن تدريب القلب هو أدنى بكثير من تدريب القوة.
تمارين القوة تزيد من الرغبة الجنسية
إلى حد كبير ، تعمل تمارين القوة على تحسين الصحة الإنجابية وزيادة الرغبة الجنسية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرضى السكري. هذا بسبب تأثير النشاط البدني على الجهاز الهرموني.
في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أنه في هذا الصدد ، تؤثر تمارين القوة وأحمال القلب على جسم الذكر بنفس الطريقة تقريبًا. لكن بالنسبة للنساء ، كانت التمارين ذات الأثقال هي التي اتضح أنها أكثر فاعلية. لكن في الوقت نفسه ، لا يجب أن تندفع فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية وتتدرب لأيام متتالية. يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء.
لفوائد تمارين القوة للنساء ، شاهد هذا الفيديو:
