تعرف على كيفية تحضير جهاز الرباط العظمي بشكل صحيح إذا كنت عازمًا على التغلب على الأوزان الكبيرة في تمرين ضغط البنش والقرفصاء والرافعة المميتة. الجهاز الرباطي شديد الحساسية للإصابة. عند العمل بأوزان كبيرة ، تتعرض الأربطة والمفاصل لضغط هائل ، مما قد يؤدي إلى تلفها. العديد من الرياضات لديها هذه المشكلة. كقاعدة عامة ، تستغرق هذه الإصابات وقتًا طويلاً للشفاء.
اليوم ، في الطب التقليدي ، تستخدم الكورتيكوستيرويدات والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والتدخل الجراحي بشكل شائع في علاج إصابات الجهاز المفصلي والرباطي. جميع الأدوية المستخدمة اصطناعية ولها عدد كبير من الآثار الجانبية. يمكن أن تكون فعالة جدًا في القضاء على العمليات الالتهابية ، لكنها لا تستطيع التعامل مع تلف الأنسجة الضامة. سنتحدث اليوم عن طريقة تحضير المفاصل لتدريب القوة.
كيف يتم تحضير المفاصل لتدريب القوة؟
اليوم ، ظهرت مكملات غذائية خاصة تعتمد على المكونات الطبيعية في سوق التغذية الرياضية. بمساعدتهم ، يمكنك حل عدد كبير من المشاكل مع جهاز الرباط المفصلي. أنها تنتج نفس التأثير على المفاصل مثل الأدوية المذكورة أعلاه ، لكنها خالية من الآثار الجانبية. يمكن استخدامها دون توقف دون خوف على الصحة.
يصنع الجسم جميع المواد التي يحتاجها لبناء وإصلاح النسيج الضام. ومع ذلك ، مع تقدم العمر أو تحت تأثير تدريب القوة ، لم تعد هذه العملية قادرة على تلبية احتياجات الجسم. باستخدام مكملات خاصة ، فإنك تساعد الجسم على تقوية جهاز الرباط المفصلي.
اليوم ، هناك نوعان من المركبات الفعالة: كبريتات شوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين. لقد تم إثبات فعاليتها في سياق العديد من الدراسات العلمية واليوم يتم استخدامها بنجاح من قبل الرياضيين المحترفين.
كبريتات شوندروتن
الكوندرويتين هو العنصر الرئيسي للغضروف ، وهو جزء من نظام النسيج الضام. الغضروف هو الذي يعطي الشكل ويدعم النسيج الضام. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقع بين الفقرات الظهرية. تتمثل الوظيفة الرئيسية للغضروف في الجسم في تليين الصدمات في وقت أي حركة. مع تقدمنا في العمر ، تفقد الأنسجة الغضروفية الماء ، مما يقلل من حركة المفاصل ويزيد من خطر الإصابة. يمكن أن يتضرر الجهاز الرباط بشدة ، مثل التمزقات والتهاب المفاصل. لاحظ أيضًا حقيقة أن الكوندرويتين هو أحد عناصر الأوعية الدموية ولهذا السبب فهو مهم للحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية.
لقد وجد العلماء أن المكملات التي تحتوي على كبريتات شوندروتن يمكن استخدامها ليس فقط في علاج الإصابات ، ولكن أيضًا كإجراء وقائي. توافق على أنه من الأسهل بكثير منع الإصابة من معالجتها لاحقًا. مع تقدم العمر ، ينخفض معدل إنتاج شوندروتن ، ويمكن للمكملات الخاصة تصحيح هذا الموقف.
كبريتات الجلوكوزامين
الجلوكوزامين لا يقل أهمية عن الأداء الطبيعي لجهاز الرباط المفصلي. في الجسم ، يتم إنتاج هذه المادة من الجلوكوز والجلوتامين تحت تأثير إنزيم خاص - جلوكومين سينثيتاز.
الجلوكوزامين هو جزء من أغشية الخلايا والأنسجة الضامة. مع نقص هذه المادة ، تتسارع عملية شيخوخة الهياكل الخلوية لجميع الأعضاء وتضعف الأنسجة الضامة.ينتج الجسم الجلوكوز والكوندرويتين بكميات كبيرة خلال فترة المراهقة ، ثم يبدأ معدل تخليق هذه المواد في الانخفاض. لأكثر من عقد من الزمان ، كان العلماء يدرسون هذه المواد ، ونتائج هذه الدراسات مبهرة للغاية. بالإضافة إلى هذه المكملات ، يجب أيضًا البدء في تناول فيتامين C و N-acetyl glucosamine و quercetin ومستخلص لحاء الصفصاف للحفاظ على أداء جهاز الرباط المفصلي. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة المفاصل وتقليل الألم وممارسة الرياضة بشكل فعال.
في هذا الفيديو ، تعرف على ما يجب تجنبه أثناء تمارين القوة للوقاية من إصابة المفصل:
