قم بتعيين مدرب أو ابدأ في تعلم أسلوب التمرين بنفسك؟ في غضون 5 دقائق فقط ، من المحتمل أن تعرف الإجابة الصحيحة بنسبة 99٪. يهتم جميع الرياضيين المبتدئين بما إذا كان من الممكن تعلم تقنية أداء تمارين القوة بنفسك؟ هذا ضروري لتقدمهم المستمر. إذا كان هناك مدرب جيد في صالة الألعاب الرياضية ، فلا توجد مشاكل. لسوء الحظ ، يصعب العثور على هؤلاء الأشخاص. إذا سمحت الموارد المالية ، فيمكنك تعيين مدرب مقابل المال ، ولكن مرة أخرى هنا يمكن أن ينقص كل شيء.
في كثير من الأحيان ، يفهم المبتدئين بشكل مستقل أساسيات كمال الأجسام ، وعليهم التعلم من أخطائهم. يمكنك الآن العثور على الكثير من المعلومات على الشبكة ، ليس فقط النص ، ولكن أيضًا الفيديو. ومع ذلك ، سيكون هذا أسهل مع مدرب متمرس. دعنا نتعرف على ما إذا كان بإمكانك تعلم أسلوب ممارسة تمارين القوة بنفسك. لنبدأ بالسبب في صعوبة إتقان الأسلوب الصحيح في بعض الأحيان.
المهارات الحركية عند تعلم تقنيات جديدة
من أجل أداء التمرين بشكل صحيح ، من الضروري أن يكون لديك مزيج من عدة مستويات ، والتي من خلالها يتم بناء الحركة بأكملها. ببساطة لا يمكن تحقيق ذلك على الفور ومن الضروري العمل كثيرًا. المهارات الحركية هي عمل العضلات والدماغ.
كثيرون على يقين من أنه لإتقان أي تمرين ، يكفي مشاهدة الفيديو عدة مرات وسيصبح كل شيء واضحًا. لسوء الحظ ، لا يحدث هذا من الناحية العملية وهو صعب للغاية بالنسبة للرياضيين المبتدئين. من الأفضل البدء بوزن خفيف والتركيز كليًا على التقنية. عندما يتم إحضار جميع الحركات إلى الأتمتة ، يمكنك البدء في زيادة وزن العمل. عند دراسة دروس الفيديو ، يجب الانتباه إلى أصغر التفاصيل. على سبيل المثال ، أين يتم توجيه مفاصل الكوع أو انحراف أسفل الظهر.
خذ وقتك في زيادة وزنك في العمل عن طريق تعلم التقنيات
يرغب العديد من المبتدئين في أن يصبحوا مثل أصنامهم بسرعة ويحاولون زيادة وزنهم في العمل أكثر من مرة. هذا ينطبق بشكل خاص على الصحافة مقاعد البدلاء. في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، يكتشف الرجال من يمكنه الجلوس بأكبر وزن. إن السعي وراء الثقل الكبير والخوف من الظهور الضعيف في عيون الآخرين هو السبب الرئيسي لنقص الأسلوب الجيد.
يمكن للأشخاص الذين هم على دراية بالتشريح وعلم وظائف الأعضاء تحديد مجموعات العضلات التي يتم تطوير تمرين معين بسرعة. على الرغم من أن اسم معظم التمارين موجود بالفعل ، إلا أنه يمكن اكتشاف ذلك. تجدر الإشارة إلى أنه إذا فهمت علم التشريح ، فستكون هذه ميزة إضافية. بالطبع ، لا تحتاج إلى التعمق في هذا الأمر ، لكن أبسط المعرفة لن تكون غير ضرورية بالنسبة لك. عندما تكتسب الخبرة في الفصل الدراسي ، ستأتي. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تمرينًا لبناء العضلة ذات الرأسين. لكي تشارك هذه العضلة فقط في العمل ، يجب أن تضغط على مفاصل الكوع والكتفين ضد الجسم. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح تقنيًا ، فعندئذٍ تعمل العضلات المستهدفة فقط ، ويتم استبعاد جميع العضلات الأخرى من الحركة. كل هذا يؤدي إلى نمو العضلة ذات الرأسين.
إذا كنت تستخدم الكثير من الوزن ، فلا يمكنك جسديًا استخدام العضلة ذات الرأسين فقط والبدء في مساعدة نفسك باستخدام العضلات الإضافية. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل ، والعضلة المستهدفة لا تعمل بشكل كامل. في نفس الوقت ، العضلة ذات الرأسين هي عضلة صغيرة وإذا تم انتهاك تقنية أداء التمارين لتنميتها ، فإنك ستبطئ نموها فقط. في كمال الأجسام ، هناك حركات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في حالة انتهاك التقنية ، مثل الرفعة المميتة.
يجب أن تُقال بضع كلمات أخرى حول مقاطع الفيديو التدريبية.بالطبع ، سيكون معظمهم مفيدًا لك ، لكنهم يظهرون التقنية القياسية. هذا لا يأخذ في الاعتبار العامل الفردي. لن تعمل التقنية القياسية مع كل رياضي.
كيف تتقن تقنية أداء التمارين بشكل صحيح؟
جميع التمارين لها تقنيات متفاوتة الصعوبة. إذا تحدثنا عما إذا كان من الممكن تعلم أسلوب أداء تمارين القوة بنفسك ، فالجواب هو نعم. ابدأ بمشاهدة فيديو تعليمي. علاوة على ذلك ، يجب على المرء أن يبحث عن مقاطع الفيديو التي لا تظهر فيها الحركة نفسها فحسب ، بل هناك تفسيرات لجميع الفروق الدقيقة فيها.
ابدأ بوزن خفيف. سبق أن قلنا أعلاه أنه عند استخدام الكثير من الوزن ، لن تكون قادرًا على أداء التمرين بشكل صحيح ، وسوف تكسر التقنية باستمرار. تحرك ببطء وسلاسة حتى تتمكن من التحكم في كل الحركات. توجد مرايا في كل غرفة تقريبًا ، وسوف تساعدك على اتباع أسلوب الحركة.
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالتعب في العضلات المستهدفة. إذا كانت هناك انتهاكات لهذه التقنية ، فقد تتعب عضلات أخرى وفي هذه الحالة من الضروري إجراء تعديلات. الآن ، إليك بعض القواعد العامة التي ستساعدك على إتقان أسلوب أي حركة:
- يجب أن يكون الظهر مسطحًا دائمًا. ينطبق هذا على أي تمرين ، وتعود على مراقبة وضعية ظهرك منذ الجلسة الأولى.
- يجب رفع المعدات الرياضية بسلاسة. يتم استخدام الغش فقط من قبل الرياضيين ذوي الخبرة ولا يزال أمامك كل شيء.
- تأكد من الإحماء. يجب أن يتم ذلك في بداية الدرس وقبل أداء كل حركة. انتبه إلى حقيقة أنه حتى الرياضيين المتمرسين في صالة الألعاب الرياضية يؤدون مجموعة أو مجموعتين بشريط فارغ.
فيما يلي القواعد الأساسية التي ستكون مفيدة في العمل الشاق لكمال الأجسام. استعد لحقيقة أنك لن تكون قادرًا على فعل كل شيء على الفور وهذا أمر طبيعي. لا أحد محصن من الأخطاء. من الضروري إظهار المثابرة والصبر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها بناء جسمك وجعله جذابًا وقويًا. ابدأ في إتقان التمارين الأساسية أولاً ، لأنها تجعل العضلات تنمو. في الأشهر القليلة الأولى ، لن تحتاج إلى آلات تمارين رياضية ، وستزداد كتلة العضلات.
وسيلة مساعدة بصرية لتعلم التقنيات لأداء التمارين الأساسية التسعة في هذا الفيديو:
