مع وقف التدريب ، يمكنك القضاء على عامل الارتداد. اكتشف كيف يمكن لهذه الطريقة أن تزيد القوة وتحسن القوة. في بعض الأحيان ، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أن ترى كيف يقوم بعض الرياضيين ، عند أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، بدفع أحد المعدات الرياضية بارتداد من الصدر ، وبعد ذلك يبدأون في تهنئة بعضهم البعض بتسجيل رقم قياسي شخصي جديد. من المحتمل أيضًا أن يتباهوا بإنجازاتهم المميتة ، حيث دفعوا 200 رطل وقاموا بست مرات في هذه العملية. ولكن في الوقت نفسه ، إذا طُلب منهم تكرار إنجازاتهم الخاصة على الأقل بعد توقف طفيف للمعدات الرياضية ، فحينئذٍ ستنخفض جميع الأرقام القياسية بمقدار 20 كيلوغرامًا ، أو حتى كل 30 كيلوغرامًا.
يعد استخدام الارتداد مفيدًا لأن الرياضي يمكنه استخدام منعكس التمدد لأداء الحركة اللاحقة. وتسمى أيضًا الطاقة المتراكمة. هنا يكفي أن نتذكر القرفصاء الخفيف قبل القفز ، بسبب تراكم الطاقة ، والذي يعمل بعد ذلك كزنبرك ويلقي به. يحدث شيء مشابه عندما يرتد الشريط عن الصدر أو الأرض. خلال هذا الوقت ، تخزن العضلات الطاقة ، والتي تُستخدم بعد ذلك لأداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. بالطبع ، رفع الأثقال بهذه الطريقة أسهل بكثير ، لكنه في الحقيقة خداع للذات. بعد إيقاف المعدات الرياضية ، يجب على الرياضي استخدام قوة العضلات فقط لرفع أو الضغط على العارضة. باستخدام تدريب كمال الأجسام وقفة ، سوف تكون على دراية موثوقة بقدراتك الحالية.
زيادة الطاقة لإيقاف التدريب
لرفع الأوزان الكبيرة ، قم بزيادة طاقة الخرج. يعلم الجميع من مقرر الفيزياء المدرسية أن القوة تساوي ناتج وزن الجسم من خلال تسارعها. عند تطبيقها على كمال الأجسام ، هناك مكونان للطاقة - الوحدات الحركية والجهاز العصبي المركزي. كلما قل الوزن المطلوب للتبديل ، سيتم تنشيط عدد أقل من وحدات المحرك بواسطة الجهاز العصبي المركزي.
وظيفة الرياضي هي جعل الجهاز العصبي يشترك مع جميع الوحدات الحركية في نفس الوقت. يعرف معظم الرياضيين عن الروابط العصبية العضلية. لا يهم حقًا الوزن الذي تعمل به ، ولكن يجب تضمين جميع الوحدات الحركية في العمل.
تمرين التوقف الكامل
هذه هي اللحظة التي تحتاج فيها مولدات الطاقة إلى مواجهة منعكس التمدد. في حالة استخدام تمارين الإيقاف المؤقت لكمال الأجسام ، فسيتم التخلص من رد فعل التمدد تلقائيًا. كل ما تبقى تحت تصرفك هو العضلات والقوة التي يمكنها تطويرها لرفع الوزن.
تمارين للتوقف في التدريب
هذان التمرينان بسيطان للغاية لكنهما فعالان للغاية. النقطة الأساسية في تنفيذها هي التوقف عند أدنى نقطة في المسار مع كل تكرار. هذا يسمح لك بالتخلص تمامًا من الطاقة المتراكمة. لهذا السبب ، قد تشعر أن وزن العمل أثقل مما كان متوقعًا وقد تحتاج حتى إلى إنقاصه.
لأداء تمرين ضغط البنش الأول ، يجب عليك:
- خذ رف القرفصاء مع الشريط فوق صدرك.
- عند أداء الحركة ، ركز على المرحلة المركزية للحركة.
- يعد رفع القذيفة أمرًا سهلاً بما يكفي لأنك موضوعة تحت المقذوف.
- لا يستحق إنفاق الطاقة على إعادة الشريط إلى موضعه الأولي ، فقط قم بخفض المقذوف على الرف.
- ثم حرر الحديد واستعد للممثل التالي. يجب أن تبدأ بخمسة تكرارات لكل مجموعة.
التمرين الثاني له عدة اختلافات.يجب أن تستلقي على الأرض وتأخذ رف القرفصاء. يجب أن تكون الرقبة بعيدة بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. بعد إزالة المقذوف من الرف ، اخفضه حتى يلمس مرفقيك الأرض. عد إلى ثلاثة وضرب القذيفة.
القرفصاء مع مقاعد البدلاء (صندوق) سوف تطور وقفة
يمكن استخدام هذه التقنية لمجموعات العضلات الأخرى أيضًا. ضع المقعد بحيث لا يتداخل معك أثناء جلوس القرفصاء. في الجزء السفلي من المسار ، اجلس على مقعد وحافظ على شد عضلاتك ، لكن يجب أن تتوقف تمامًا. بعد الانتظار لبضع ثوان ، قف فجأة. خلال هذا التمرين ، تولد العضلات قوة هائلة ، مما يؤدي إلى تسريع نمو كتلة العضلات.
توقف مؤقتًا عن الرفعة المميتة
حصل هذا التمرين على اسمه لسبب ما. يجب أن يتم تنفيذها عندما تتوقف القذيفة تمامًا. مثل التمرين السابق ، فإن مفتاح النجاح في الرفعة المميتة هو التوقف التام. يمكن استخدام هذا الإيقاف المؤقت لضبط القبضة أو إجراء تغييرات على وضع الساقين أو تغيير زاوية الجسم. إذا كنت بحاجة إلى تقليل وزن العمل ، فافعل ذلك. يعد استخدام تدريب الإيقاف المؤقت في كمال الأجسام أسلوبًا فعالًا للغاية وحتى مع انخفاض الوزن ، سيكون التقدم واضحًا.
بعض النصائح للتوقف
اليوم يمكنك التعرف على المبادئ الأساسية للتدريب على الإيقاف المؤقت في كمال الأجسام. تم إعطاء تمارين أساسية معقدة للغاية كأمثلة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكن استخدام هذه الطريقة عند تدريب مجموعات العضلات الأخرى. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك تدريب جهازك العصبي المركزي لتنشيط كل أو معظم العناصر الحركية. في الوقت نفسه ، لا يهم الوزن الذي يجب أن تعمل به على الإطلاق. يمكن أن يصل وزنه إلى 90 كيلوغراماً أو 150 كيلوغراماً ، وتعتمد القوة التي ستنموها عضلاتك على عدد العناصر الحركية المتصلة.
إذا رفضت أن تأخذ هذا في كلامها ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على أبطال رفع الأثقال. قوتهم التفجيرية أعلى بعدة مرات من قوة لاعبي كمال الأجسام. لماذا لا تمارس أفضل الرياضات الأخرى أيضًا؟ جميع التقنيات المعروفة جيدة بالتأكيد ، لكن من الضروري المضي قدمًا. كرر أرنولد شوارزنيجر نفسه باستمرار أن الرياضي يجب أن يكون دائمًا في حالة بحث إبداعي. إذا توقفت هذه العملية ، فسيتوقف التقدم.
تعرف على المزيد حول دور الإيقاف المؤقت أثناء التدريب:
[وسائل الإعلام =
