اكتشف كيف يمكنك من خلال مجموعة تمارين واحدة أن تبدأ في نمو عضلاتك وتغيير عضلاتك بشكل كبير. طوال الوقت تقريبًا منذ نشر مبادئ تدريب مايك ، لم يتسببوا في الرفض لدى العديد من الأشخاص فحسب ، بل غالبًا ما كانت التصريحات عنهم مسيئة. وصف بعض الناس ، الذين يشعرون بالغيرة على ما يبدو من نجاح نظام منتزر ، نظريته بأنها حيلة إعلانية منتظمة. دعونا نرى ما إذا كانت نظرية مايك منتزر هي دعاية لكمال الأجسام.
هل تعمل نظرية منتزر؟
هذه الادعاءات بأن نظرية مايك منتزر هي حيلة دعائية في كمال الأجسام يمكن تبديدها بسرعة كبيرة ، حيث بدأ منتزر نفسه في استخدامها حتى قبل أن ينشئ نظام التدريب الخاص به. بدأ الحديث الأول عن منهجية تدريب مايك في عام 1976 مع منشورات في مجلة Muscle Builder.
ثم تمت طباعة مقابلة مايك مع جين موسي. لقد تمت مناقشة مبادئ تدريب منتزر لأول مرة فيه ، ويجب الاعتراف بأن موزي كان متشككًا للغاية منذ البداية. سأل مباشرة عما إذا كان هذا النظام مخصصًا للكسالى ، حيث استخدم مايك خمس مجموعات لكل مجموعة ، لتدريب الجسم كله. في الوقت نفسه ، عقدت الفصول ثلاث مرات على مدار الأسبوع.
ثم في كمال الأجسام ، كان من المعتاد القيام بأكثر من عشرين طريقة لكل مجموعة ، مع التدريب كل يوم تقريبًا. أجاب مايك أن طريقة واحدة كافية بالنسبة له من أجل ضخ عالي الجودة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحدث منتزر عن طرق زيادة كثافة التدريب الذي يستخدمه ، وعن أهمية التدريب للفشل ، إلخ. لم يكن واجبًا ثقيلًا في ذلك الوقت. لأول مرة ، تحدث مايك عنها فقط في عام 1977 ، خلال ندواته الأولى.
وسرعان ما أصبحت منهجية التدريب هذه شائعة ، كما يتضح من مبيعات كتابه ودوراته التدريبية. ربما يكون هذا بسبب النتيجة التي تمكن الرياضيون من الحصول عليها من خلال التدريب وفقًا لنظام مينتزر. لم تكن هذه نظرية لا أساس لها ، لأنها أكدتها نتائج البحث العلمي. كما ترون ، بدأ مايك الحديث عن نظامه قبل وقت طويل من بدء بيع منتجات هيفي ديوتي. عند إنشاء نظامه ، استخدم منتزر المعرفة المتراكمة ونتائج البحث ، وبعد ذلك اختبرها في الممارسة العملية. هذا هو ما حدد مسبقًا نجاح نظرية منتزر. لأكثر من ثلاثة عقود ، كان النظام ناجحًا ، مما يدل على أدائه.
كيف تحرق الدهون حسب مايك منتزر؟
لكل رياضي ، من المهم ليس فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضًا للتخلص من الدهون المتراكمة. إذا كان لدى الرياضيين الذين يتدربون لأنفسهم الكثير من الوقت لهذا ، فمن المهم أن يكون الرياضيون المؤدون في الوقت المحدد وقد يكون ذلك صعبًا للغاية. لحساب الوقت الذي ستستغرقه في التحضير للبطولة لتضع نفسك في السبق. يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية في جرام الدهون هو 9 سعرات حرارية.
بالنسبة للرياضيين الذين يبلغ وزنهم 90 كيلوغرامًا ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية حوالي 3200 سعرة حرارية. لحرق الدهون ، تحتاج إلى تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، ولكن ليس بشكل مفاجئ. فقط القلب يمكنه استخدام الدهون مباشرة للحصول على الطاقة. تتطلب العضلات الأخرى الجلوكوز أو الأمينات. لا يتلقى الجسم الطاقة من مصدر واحد فقط. وفقًا لمايك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك تحديد تاريخ بدء البطولة وحساب المدة التي ستستغرقها للحصول على الشكل ، نظرًا لأنه لا يمكنك خسارة أكثر من نصف كيلوغرام من الكتلة خلال الأسبوع.خلاف ذلك ، لن تحرق دهون الجسم فحسب ، بل تحرق العضلات أيضًا.
تمارين نظرية منتزر ثابت
درس مايك نظام الاحتفاظ بالوزن الثابت عن كثب. إذا كنت معتادًا على عمله ، فأنت تعلم أنه معجب بأبحاث آرثر جونز. بعد سنوات قليلة فقط من استخدامها العملي ، بدأ منتزر ينتقد بعض افتراضات نظرية جونز.
في السابق ، كان واثقًا من فعالية أداء الحركات بسعة كاملة وهذا ما كان يتحدث عنه آرثر وكان هذا أحد الافتراضات الرئيسية لنظريته في التدريب عالي الكثافة. شجع مايك طلابه على استخدام مقتنيات ثابتة في برامجهم التدريبية ، موضحًا أن الضغط على العضلات يزيد مقارنة بالمرحلة الإيجابية للحركة.
كان منتزر واثقًا من أن المقتنيات الثابتة ستكون أكثر فاعلية عند أداء حركات معزولة. ولهذا السبب غالبًا ما استخدم طلابه محاكيات نوتيلوس. يجب إجراء عمليات الحجز في نهاية النهج القياسي أو استبدالها تمامًا. استخدم Dorian Yates هذه التقنية كثيرًا أثناء تدريبه وكان راضيًا عن النتائج.
يتحدث Lee Priest عن نظرية Mentzer في الفيديو التالي:
