مايك منتزر معروف للعديد من الرياضيين به. تختلف رؤيته لعملية التدريب عن الرؤية المقبولة عمومًا. اكتشف كيف تدرب السيد أولمبيا! مايك منتزر هو شخص مشهور للغاية وغير عادي في كمال الأجسام. لم تحظى منهجيته التدريبية بشعبية كبيرة ، لكن بعض طلاب مايك تمكنوا من الوصول إلى ارتفاعات كبيرة. مينتزر واثق من أن الشخص قادر على تحقيق إمكانات العضلات بسرعة في كمال الأجسام. في الوقت نفسه ، يتفق العديد من خبراء رياضات القوة على أن هذا سيستغرق خمس سنوات على الأقل. دعونا نرى ما تقدمه Mentzer.
طريقة تدريب مايك منتزر
اليوم ، يستخدم العديد من الرياضيين ، حتى في كثير من الأحيان دون معرفة ذلك ، نظرية التدريب لأرثر جونز وجو وايدر. درسها منتزر لفترة طويلة وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن لديهم تناقضات خطيرة إلى حد ما. ببساطة ، جونز واثق من أن الجلسات عالية الكثافة ذات المدة القصيرة فقط هي التي يمكن أن تكون فعالة ، وفي الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون التدريب مستحيلًا.
من ناحية أخرى ، يقنع فيدر الرياضيين بالحاجة إلى التدريب المتكرر. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، يمكن للرياضي أن يدخل بسرعة في حالة من الإفراط في التدريب. كما يعلم الجميع ، فإن المهمة الرئيسية للاعب كمال الأجسام هي خلق مثل هذا الضغط على الجسم بحيث يجب أن يستجيب للحمل مع نمو العضلات.
إذا تم استخدام تدريب عالي الكثافة لهذا الغرض ، فعندئذ ، كما في حالة الأدوية ، قد تحدث جرعة زائدة في شكل تدريب مفرط. بعد هذه الملاحظات ، بدأ منتزر يكرز بخطة تدريب مختلفة بين تلاميذه. تم عقد الفصول ثلاث مرات خلال الأسبوع ، وتم تنفيذ 7 إلى 9 طرق لكل منها. ومع ذلك ، اتضح أن هذا النظام لا يعمل مع كل رياضي. نتيجة لذلك ، تمت مراجعة نهج التدريب بالكامل وبدأ التدريب مرة واحدة كل 4-7 أيام مع 3 إلى 5 طرق. يعتمد العدد الدقيق للمجموعات على قدرة الفرد على التعافي.
وفقًا لمايك مينتزر ، يحتاج الرياضيون إلى التدرب بكثافة عالية ، ولكن ليس بالقدر الذي توصي به معظم الأساليب. عامل مهم جدًا في نمو العضلات هو وقت التعافي الكافي. بالطبع ، فإن الوقت اللازم لتحقيق إمكانات العضلات في كمال الأجسام هو خاصية فردية بحتة ولا يمكن القول إن أي رياضي يمكنه تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، في غضون عام. لكن إذا اقتربت من إعداد برنامج تدريبي وفقًا للحقائق العلمية المتاحة اليوم ، يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع بكثير مقارنة بالنظريات التي كانت سائدة منذ سنوات عديدة.
تعرف على المزيد حول روتين تمارين مايك منتزر في هذا الفيديو:
