طور مايك منتزر منهجية تدريب قادرة على إعطاء زيادة ملموسة في كتلة العضلات في وقت قصير. حان الوقت لمعرفة ماهية V. I. T وفقًا لما قاله مايك منتزر ، وما إذا كانت فعالة جدًا. أي من هذه الأساليب جيدة بطريقتها الخاصة. ولكن أيهما تختار للحصول على نتيجة أكثر فعالية؟ كل شيء واضح مع التقنية الأولى - لقد جاء إلينا من لاعبي كمال الأجسام الألمان العنيدين. لكن الثاني مختلف بعض الشيء.
نشأت HIT في كولورادو ، حيث عاش آرثر جونز ، رجل الأعمال الناجح. يمكننا أن نقول بأمان أن هذا الرجل "خلق" مايك منتزر العظيم ، لذلك من المستحيل ببساطة تجاهله.
ولد جونز في عائلة طبية. لقد كان شخصًا متعلمًا للغاية ، وكان يتحدث ثماني لغات بطلاقة. جلب القدر آرثر إلى إفريقيا ، حيث صنع أول مليون له في مجموعة أفلام عن الحياة البرية. لكن لا يمكن الحفاظ على مكانة الرجل الثري لفترة طويلة ، وكان عليه أن يغادر بلد الأفيال والتماسيح.
المحاكاة "نوتيلوس"
بعد أن نجا من الدمار ، يسافر آرثر إلى أمريكا مع أخته ، التي تمنحه رأس المال الأولي لتطوير فكرة عمل جديدة. هذه المرة قرر الرجل المراهنة على الرياضة.
اخترع مدرب Nautilus ، والذي سوف ينتشر قريبًا في جميع مراكز اللياقة البدنية في الولايات المتحدة. في روسيا ، لم يحصل رجل الأعمال هذا على شهرته ، لأنه ليس من المعتاد بالنسبة لنا الخوض في من اخترع هذا المحاكي أو ذاك. الجميع مهتم بالنتيجة النهائية. لذلك ، اكتسب نظام HIT نفسه شهرته. بالمناسبة ، كان ينبغي أن يطلق عليه أسلوب آرثر جونز ، لكن مايك هو الذي تمكن من ترك اسمه في تاريخ لاعبي كمال الأجسام.
يعتمد عمل جهاز المحاكاة على عمل الأسطوانة ، والتي توزع الحمل بالتساوي على مجموعة العضلات. إنه يشبه القطع الناقص في الشكل. ربط العديد من الأشخاص مظهر الفيديو بغواصة ، ومن هنا جاءت تسميته.
بسبب هذا الشكل غير القياسي ، فإن عمل المجموعة العضلية بأكملها متورط ويتم إزالة الحمل من العضلات غير الضرورية ، مما يسمح لك بزيادة عمل الجسم إلى الحد الأقصى. في هذه الحالة ، يكون التأثير أكثر وضوحًا من العمل باستخدام قضيب قياسي. يعلم جميع الرياضيين أن أداء التمرين في البداية أصعب منه في المنتصف. لهذا السبب ، لا يستطيع العديد من الرياضيين التخمين بالوزن المناسب. إذا كنت تفرط في ذلك ، فلن تتمكن من إجراء الحركة الأولية ، ولكن عندما يتم أخذ وزن مريح في البداية ، فلن يتم الحصول على الحمل في المراحل اللاحقة. تم إنشاء Nautilius ellipse لمراعاة إمكانات العضلات في بداية التمرين وفي نهايته.
عندما أظهر آرثر من بنات أفكاره لأول مرة في عام 1970 ، تجاهلت شركات المعدات الرياضية الرائدة كتفيها. من ناحية ، فهموا أن هذه المعدات يمكن أن تصبح تقدمًا لمحبي أحمال الطاقة ، ولكن من ناحية أخرى ، قد لا يكون الخطر مبررًا. بسبب هذا الخوف ، لم يتم العثور على مستثمر لإطلاق سلسلة من أجهزة المحاكاة. ولكن كان هناك من عرض شراء هذه المحاكاة في نسخة قطعة. لم يرغب جونز في العمل بهذه الطريقة ، ولكن كان عليه أن يسدد أخته.
لذلك بدأ ظهور "نوتيلوس" في صالات الألعاب الرياضية الأمريكية. كانت الشائعات الشائعة أقوى من أي إعلان ، أراد لاعبو كمال الأجسام التدريب فقط في القاعة التي توجد بها هذه الوحدة الحديثة. سرعان ما بدأ أصحاب الصالات الرياضية في شرائها لجذب الرياضيين. قريباً ، ليس فقط الرياضيون المحترفون "مثقلون" هذه المحاكاة. أراد لاعبو كمال الأجسام المبتدئون أيضًا تجربة نتيجة المدرب المعجزة.
جوهر التدريب عالي الكثافة
تتبع آرثر النمط القائل بأن عددًا كبيرًا من الأساليب لا يعطي دائمًا الكمية المطلوبة من كتلة العضلات نتيجة لذلك.ومن ثم ، تم الإدلاء ببيان أنه من الضروري التدرب إلى حد الاستنفاد. أي أنك بحاجة إلى الشعور بالرفض. هذا عندما يكون من المستحيل القيام بالتكرار التالي ، تتوقف العضلات عن الانقباض من التعب. بالطبع ، كان النظام فعالاً ، لكن كانت هناك عيوب. على سبيل المثال ، لم يأخذ جونز في الحسبان فترة التوقف بعد المجموعة. وهذا الفارق الدقيق ، كما تبين الممارسة ، لا يمكن تجاهله. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الفاصل بين المجموعات. إذا كانت أكثر من ثلاث دقائق ، فسيتم فقد التأثير.
كان علي أن أخبر الجمهور عن تدريبي. للقيام بذلك ، أرسل رجل الأعمال رسائله حول نظرية HIT إلى محرري مجلات كمال الأجسام الرائدة. رفضوا جميعا. لكن آرثر لم يكن معتادًا على الاستسلام ، لذلك قام بمراجعة نصه وأضاف "حبات الفلفل" - الآن سيطر على المقال انتقاد الأساليب الرياضية الحالية. أحب رئيس تحرير صحيفة الرجل الحديدي هذا النهج في الأعمال. دعا الرجل ليس فقط لنشر المقال ، بل عرض أيضًا التعاون على المدى الطويل. وافق جونز: الآن سوف يستمع إليه الجمهور وسيظهر التقدم!
بعد ذلك ، أصبح آرثر جونز مدربًا ، وبدأ في عالم الرياضة لأكثر من رياضي واحد. لكن عالم الرياضة انفجر بالتصفيق فقط عندما أجريت تجربة كولورادو.
تجربة كولورادو
كيسي فاياتور هو رياضي أعجب بأداء آرثر ومثابرته. وافق على الفور على المشاركة في التجربة. كان وزن الرياضي 75.6 قبل التمرين. تم عقد الدروس على جهاز محاكاة Nautilius لمدة شهر فقط. تم اختيار جامعة كولورادو للتربية البدنية كمكان.
لم يكن كيسي في أفضل حالاته عندما قرر إجراء التجربة - فقد تعرض لإصابة صناعية ، ولم يعد التدريب منتظمًا. بعد فترة ، أراد العودة إلى لياقته البدنية السابقة.
تم وضع خطة تدريب من 10-12 تمرين. تم التدريب كل يوم. لم يفعل الرياضي سوى نهج واحد لإكمال الفشل. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك عمليات تكرار سلبية لم يسمع بها عالم رفع الأثقال من قبل. خلاصة القول هي أن المدرب رفع الثقل جنبًا إلى جنب مع الرمية. لكن القذيفة عادت إلى موقعها الأصلي بجهود مستقلة. في 28 يومًا ، اكتسب الرياضي 28 كيلوجرامًا من كتلة العضلات. كيلوغرام في اليوم! هذه نتيجة هائلة! في الوقت نفسه ، كان هناك فقدان للدهون ، والذي كان حوالي 8 كيلوغرامات. هل كانت هناك منشطات؟ يفترض نعم. لأنه من غير الواقعي استعادة شكلك الرياضي السابق في مثل هذا الوقت القصير. بعد ذلك ، امتد خط أولئك الذين يرغبون في التدريب تحت إشراف آرثر لمسافة كيلومتر واحد.
كان مايك منتزر من بين لاعبي كمال الأجسام الناجحين. حقق نتائج رائعة ، لكن البطولة في أولمبيا 1980 فاز بها أرنولد. محبطًا ، يبدأ مايك الأنشطة التدريبية. يأخذ طريقة HIT المعروفة كأساس ، ويضيف مقدار الراحة بين أيام التدريب حتى ثلاثة أيام.
فيما يلي مخطط تدريب مفصل تم تطويره بواسطة Arthur ، ولكن تم تحسينه بواسطة مايك.
يستغرق هذا التمرين 16 يومًا ، وستتدرب لمدة أربعة أيام فقط. نرى أن الأرجل تضخ مرتين ، ويتم ضخ المجموعات العضلية الأخرى مرة واحدة. لماذا تم اختيار هذا المخطط بالذات؟ لأن الرياضي أخذ في الاعتبار حقيقة أنه خلال فترة ضخ مجموعة عضلية واحدة ، تعمل المجموعات المساعدة بنشاط أيضًا. على سبيل المثال ، مع التركيز على الصدر ، تتدرب العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا. لذلك ، سيتم ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم الذي تتوتر فيه الذراعين والصدر.
الجميع مهتم بفاعلية التدريب عالي الكثافة. تم إثبات حقيقة أن هذه التقنية تعمل خلال فترة تجربة كولورادو. هذا لا يعني أن هذا هو التدريب الأفضل والأكثر فعالية. هناك تقنيات أكثر ملاءمة لا تعطي نتيجة أسوأ من ذلك.
يجدر الانتباه إلى الأخطاء التي يرتكبها لاعبو كمال الأجسام عند اختيار طريقة منتزر:
- تنظيم الحمل.إذا كان هناك توقف كبير بعد التدريب ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الحمل على نفسك. هذا النهج سوف يقوض النتيجة النهائية.
- تقدم وزن المقذوفات. ابدأ بأوزان خفيفة ، ثم قم بزيادة الحمل. وإلا ستتوقف العضلة عن النمو لأنها لن تشعر بالحاجة إليها.
يدعي الرياضيون أنه إذا مارست هذه التقنية لأكثر من شهرين ، ستتوقف كتلة العضلات عن النمو. هذا ينطبق بشكل خاص على العضلات مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، لأن أداء القوة مهم بالنسبة لهم ، أي أنه من الضروري القيام بأحمال القوة لفترة طويلة. وفي طريقة مينتزر ، ينصب التركيز على قوة القوة ، أي القيام بالكثير ، ولكن مرة واحدة.
على أي حال ، يمكن اختبار فعالية هذا التدريب على نفسك ، والشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه. يعتاد الجسم على الأحمال الرتيبة ويتوقف عن التقدم.
فيديو عن برنامج تدريب مايك منتزر:
