لفقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة ، يقترح أخصائيو التغذية اتباع النظام الغذائي الكرواتي. في هذه المقالة سوف تتعرف على جوهر برنامج إنقاص الوزن هذا ومزاياه وعيوبه. محتوى المقال:
- ما هو النظام الغذائي الكرواتي
- المميزات والعيوب
- موانع
- قائمة النظام الغذائي الكرواتي
لا يمكن اقتراح النظام الغذائي الأكثر فاعلية إلا من قبل اختصاصي تغذية متمرس. على الرغم من حقيقة أن الجميع يوصون بزيارة أخصائي قبل كل فقرة من برامج إنقاص الوزن ، إلا أن القليل منهم يستطيع تحمل تكاليف ذلك بسبب الفرص المالية أو بسبب جدول زمني ضيق. في هذه الحالة ، يمكنك الانتباه إلى الطريقة المعروفة لفقدان الوزن ، والتي طورها الطبيب التشيكي هورفاث.
معلومات عامة عن النظام الغذائي الكرواتي
يهدف النظام الغذائي المتخصص في براغ إلى تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها مع نظام غذائي يومي يتراوح بين 1500 و 1700 سعرة حرارية. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بمقدار 5-6 كجم في أسبوعين. هذا النظام الغذائي ، على الرغم من أنه لا يعطي نتائج مثل الخيارات السريعة والصعبة ، إلا أنه يسمح لك بتحسين صحتك في نفس الوقت. كما أن النظام الغذائي الذي يقترحه الطبيب يشمل اللحوم والبطاطس ، مما يجعل النظام الغذائي نفسه ليس بهذه الصعوبة ، مما يرضي أصحاب الإرادة الضعيفة. فيما يتعلق بطرق معالجة الطهي ، يُسمح هنا بالخياطة والخبز والغلي.
يحتوي النظام الغذائي الكرواتي على الأطعمة التالية:
- منتجات اللحوم واللحوم الخالية من الدهون.
- لحوم دواجن حمية.
- أسماك المياه المالحة قليلة الدسم.
- بيض.
- خضروات وفواكه متنوعة.
- منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- خبز الجاودار المحمص.
من المحتمل أن يفاجأ أي شخص قرأ عن الحميات مرة واحدة على الأقل وكان مهتمًا بالقيود في النظام الغذائي لفقدان الوزن بمثل هذا العدد من السعرات الحرارية المسموح بها في النسخة المقترحة من اختصاصي التغذية في براغ. أما بالنسبة للبطاطس ، والتي غالبًا ما يتم التخلص منها ، بناءً على افتراض أن هذا المنتج يؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن هورفات يعتبرها غير خطيرة سواء على الشكل أو على الصحة نفسها. الحقيقة هي أن الكثير من الناس ، بدلاً من سلق البطاطس أو طهيها بالبخار ، يفضلون اختيار خيار طهي آخر ، والذي يعتمد على قلي المنتج. نتيجة لذلك ، يتم إضافة الوزن الزائد من البطاطس المقلية والدهنية ، وكذلك من حجم الجزء الكبير.
فوائد النظام الغذائي الكرواتي
قبل البدء في نظام غذائي ، سواء كان نظامًا غذائيًا كرواتيًا أو نظامًا أحاديًا أو برنامجًا آخر لفقدان الوزن ، عليك أن تسأل ليس فقط عن عدد الكيلوجرامات التي يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ما هي الفوائد التي يوفرها النظام الغذائي المختار. أما النظام الغذائي الذي وضعه طبيب التغذية في براغ ، فيتمتع بالمزايا التالية:
- إذا كنت تلتزم بشدة بقواعد قائمة هذا النظام الغذائي ، فلن يتم إرجاع الوزن الزائد.
- النظام الغذائي الكرواتي لا يجهد الجسم ، مما يعني أنه بعد الخضوع لبرنامج إنقاص الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
- ينخفض الوزن تدريجياً ، وهذا مفيد بشكل خاص للبشرة ، لأنه بعد فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تفقد البشرة مرونتها وترهلها.
- النظام الغذائي الذي يمكن تحمله بسهولة ليس له عواقب سيئة.
- يعمل البرنامج على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم ويمكن أن يكون سببًا للتحول إلى التغذية السليمة وتقوية الصحة.
بالنسبة إلى عيوب النظام الغذائي الكرواتي ، فقد تم تشكيلها هنا بسبب ردود فعل الأشخاص الذين فقدوا الوزن بطريقة طورها اختصاصي التغذية في براغ. غالبًا ما تجد على الإنترنت آراءًا تفيد بأن النظام الغذائي ليس فعالًا للغاية ، لأن الخيارات الأخرى لفقدان الوزن ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الأحادية ، تسمح لك بخسارة ضعف عدد الأرطال الزائدة في وقت قصير.قد يكون العيب التالي هو التقييد غير الكافي للسعرات الحرارية ، لأن بعض الأطعمة غير قادرة على تسريع عملية فقدان الوزن ، والمبالغة الطفيفة في النتائج في فقدان الوزن.
النظام الغذائي التشيكي: موانع
تبحث العديد من النساء اللواتي يعتنين بصحتهن ، قبل اتباع نظام غذائي ، عن معلومات حول ما إذا كان برنامج إنقاص الوزن المختار لهن قادرًا على إثارة التوتر في الجسم ، مما يضعف عمل الأعضاء الداخلية. يتميز النظام الغذائي الكرواتي عن غيره بأنه آمن للصحة ومناسب لجميع الأشخاص الذين يقررون خسارة أرطال زائدة. صحيح ، هنا ، ربما ، يجب ملاحظة الحظر الوحيد على هذا البرنامج لأخصائي التغذية من جمهورية التشيك ، والذي يكمن في الحساسية من بياض البيض.
النظام الغذائي من التغذية هورفاث
هناك عدة خيارات للقائمة الكرواتية. واحد منهم مدرج أدناه:
- الإثنين. ابدأ الصباح مع خبز محمص من خبز الجاودار ، وحوالي 40 جرامًا من لحم الخنزير قليل الدهن ، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى. لتناول طعام الغداء ، قشر وتناول حبتين متوسطتين من الجريب فروت. بالنسبة للغداء ، يوصى بطهي البطاطس المسلوقة بكمية 200 جرام و 120 جرام من اللحم قليل الدهن وجزرة واحدة نيئة متوسطة الحجم. حوالي الساعة 16:00 - 17:00 ، تناول كوبًا من عصير الطماطم. إذا لم يتم تقديم العشاء في الوجبات الغذائية الأخرى ، فهذا هو العكس تمامًا. قبل النوم بأربع ساعات ، تناول 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم وبعض البطاطس المسلوقة.
- يوم الثلاثاء. ابدأ الصباح بنفس الوجبة التي تناولتها بالأمس ، واصنع بيضة واحدة فقط مسلوقة بدلًا من اللحم قليل الدهن. لتناول طعام الغداء ، تناول تفاحتين بدلًا من الجريب فروت. أما بالنسبة للغداء ، في اليوم الثاني يوصون بسلطة خضروات صيفية (200 جم) ، بطاطس مسلوقة (100 جم) ، لحم بقري مسلوق قليل الدهن (120 جم) وكوب قهوة ، بالطبع ، بدون سكر. بعد بضع ساعات ، دلل نفسك بـ 100 غرام من الفاكهة وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، قليلًا - مع بيضة مسلوقة وخضروات طازجة (100 جم) وكوب من عصير التفاح.
- الأربعاء. لوجبة الإفطار الأولى ، أضف 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم إلى الخبز المحمص والشاي الأخضر ، وفي الثانية ، استخدم أي توت وفواكه تزن حوالي 100 جرام. يوصي خبير التغذية بتناول الغداء مع البطاطس المسلوقة (100 جم) ، مسلوقة خالية من الدهون لحم بقري (120 جم) وكوب من عصير الطماطم. بعد بضع ساعات ، اشرب 200 مل من الكفير قليل الدسم. وللعشاء ، اصنع لنفسك 150 جرامًا من سلطة الخضار.
- يوم الخميس. ابدأ يومك بتناول الخبز المحمص فقط والشاي الخالي من السكر. اشبع جسمك بمواد مفيدة من أربعة جزر في وجبة الإفطار الثانية. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد 50 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق و 100 جرام من البطاطس المسلوقة للاستقبال. لا تتخلى عن 150 جرام من البطيخ. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول كوبًا من القهوة الخالية من السكر وكوبًا من الحليب قليل الدسم. السبانخ (150 جم) وشرائح السمك المشوية (120 جم) تستخدم كغذاء للعشاء في اليوم الرابع من النظام الغذائي.
- جمعة. لتناول الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى ، وتناول قطعة خبز محمصة من الجاودار و 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم. بعد ذلك ، اشرب كوبًا (200 مل) من الحليب قليل الدسم. يجب استخدام لحم البقر قليل الدهن المسلوق (120 جم) والخضروات (100 جم) والبطاطس (100 جم) كطبق على الغداء. بعد بضع ساعات ، اطبخ وتناول 100 جرام من الفاصوليا المطهية ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة وكوبًا من الحليب. قبل النوم بأربع ساعات ، دلل نفسك بتناول 50 جم من كعك دقيق الشوفان وكوب من الكفير.
- السبت. في هذا اليوم ، يجب أن تبدأ في الصباح ، كما هو الحال دائمًا ، بالبسكويت والشاي ، وقم بتخفيف القائمة بالجبن المطبوخ (50 جم). قشر وقلص حبتين برتقالة متوسطة الحجم لاحقًا. بالنسبة للغداء ، اطبخي 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق و 100 جرام من البطاطس المسلوقة ، ولا تنسى سلطة الخيار (150 جرام). بعد فترة ، تناول ثلاث تفاحات ، وبعد بضع ساعات - بيضتان مسلوقتان ولحم خنزير قليل الدهن (30 جم) ، اشرب كوبًا من عصير الطماطم.
- يوم الأحد. لتناول الإفطار ، تناول اثنين من التفاح وشريحتين من البطيخ ، لوجبة الإفطار الثانية - أربعة جزر. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي البطاطس المسلوقة (100 جم) ، 90 جم من لحم العجل المسلوق و 100 جم من سلطة الملفوف. قبل العشاء بساعات قليلة ، والذي يشمل الفطر (100 جم) والبيض المسلوق وسلطة الخيار (100 جم) ، تناول نصف فجل متوسط الحجم.
مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 6 كجم في الأسبوع. القائمة أعلاه مشروطة ، مما يعني أنه يمكنك تكرار الخيار المقترح أو الحلم وإنشاء البديل الخاص بك ، الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المنتجات الموصوفة. كما ترون ، فإن النظام الغذائي لطبيب براغ الشهير يستبعد السكر تمامًا ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك تناول السكر.
فيديو نصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم:
[media =
