اكتشف لماذا يتمتع لاعبو الجمباز بنسب جسدية مثالية وما هي المبادئ التي يمكن أن يتخذها شخص عادي من الجمباز الفني للتدريب. اليوم ، معظم الرياضيين متحمسون لاستخدام أجهزة المحاكاة وقد نسوا تمامًا أنه يمكن بناء جسم جميل أثناء العمل بأوزانهم. باستخدام الجمباز بمفرده أو مع تمارين القوة ، يمكنك إنشاء جسد أحلامك. دعونا نرى كيف ينبغي تنظيم التدريب في الجمباز الفني.
تدريب الجمباز
يجري العلماء باستمرار أبحاثًا تهدف إلى تحسين أساليب التدريب. وفقًا لنتائج التجارب الحديثة ، يمكننا القول أن "القوة البطيئة" لها أهمية كبيرة للاعبي الجمباز. في هذا الصدد ، يجب أن تستند عملية تدريب لاعب الجمباز على زيادة مؤشرات القوة مع انخفاض معدل نمو كتلة العضلات.
تعتمد منهجية التدريب هذه على إنشاء وتحسين التواصل الانعكاسي الشرطي ، مما يؤدي إلى زيادة التنسيق العضلي والعضلي بشكل حاد. هذه المتطلبات أكثر اتساقًا مع العمل بأوزان كبيرة مع عدد قليل من التكرار والراحة الطويلة بين المجموعات.
للحصول على التدريب الأكثر فعالية للقوة البطيئة ، من الضروري محاولة استخدام تلك الحركات القريبة قدر الإمكان من الحركات التنافسية. من الضروري أيضًا استخدام الوضع البطيء ، وتجنب التسارع أثناء التمرين. لا يمكن أن تنمو مؤشرات القوة والتنسيق العضلي بشكل فعال إلا إذا كنت تعمل بأوزان قريبة من الحد الأقصى (2 أو 3 ممثلين) أو الحد الأقصى (ليس أكثر من تكرار واحد). لكل تمرين ، يجب أن تؤدي مجموعتين أو ثلاث مجموعات مع توقف مؤقت بينهما خلال 3-4 دقائق. يجب أن يتضمن مجمع تدريب القوة من 8 إلى 10 حركات تهدف إلى تطوير عضلات الجسم واليدين. لضمان أسرع تأثير ممكن ، يجب تقسيم عملية التدريب إلى ثلاث مراحل.
المرحلة التحضيرية
في المرحلة الأولى من التدريب ، يجب على الرياضي التركيز على تطوير القوة "البطيئة" والثابتة. لتحقيق هذه الأهداف ، من الضروري العمل بأوزان من 85 إلى 95 كحد أقصى وإجراء حركات ثابتة ومتساوية القياس إضافية.
المرحلة الرئيسية
في هذه المرحلة ، يجب على الرياضي تحسين التنسيق بين العضلات. إن هذا النهج في التدريب هو الذي يسمح لك بزيادة مؤشرات القوة بفعالية وفي نفس الوقت عدم اكتساب قدر كبير من الكتلة. ستكون الفصول الدراسية على أجهزة المحاكاة الخاصة وممتص الصدمات المطاطية فعالة للغاية في المرحلة الأولى من التدريب. إنها تسمح للرياضي بالحصول على المفاهيم اللازمة حول تقنية أداء الحركات التنافسية وتطوير القدرة على تنظيم مقدار التوتر.
h3] مرحلة الاستقرار [/h3]
هذه هي المرحلة الأخيرة من عملية تدريب لاعب الجمباز ، والهدف منها هو الاستمرار في تحسين أداء القوة وقوة التحمل. في هذه الحالة ، من المناسب استخدام طرق التدريب التالية:
- تدريب دائري عند أداء إمداد الطاقة والحركات التنافسية المناسبة.
- مجموعات على الأصداف ، والتي تشمل من 3 إلى 4 عناصر ثابتة وحركات معقدة من موضع ثابت إلى آخر.
يمكن تحقيق تقدم كبير في نمو القوة بعد شهر ونصف أو شهرين من بداية التدريب بسبب تغيير في ترتيب أداء العناصر التي تشكل مجموعات القوة. سيسمح هذا للاعب بتطوير قوة التحمل وتحسين تقنية أداء عناصر القوة.
كيف يتدرب لاعبو الجمباز ، انظر هنا:
