تعرف على تمارين تاي تشي ، واكتشف فوائدها وكيفية القيام بهذه التدريبات بشكل صحيح. جاء الجمباز تاي تشي إلينا من الصين القديمة وهو أسلوب لامتلاك جسمك. في بعض الأحيان يمكنك سماع الاسم الثاني لهذا النظام - الانتقال إلى التأمل. بمساعدة تمارين الجمباز الصيني القديم Tai Chi ، يمكنك شفاء روحك وتحسين حالتك النفسية وتقوية صحتك الجسدية أيضًا.
يهدف النظام إلى تحسين المهارات مثل المرونة وتناغم العضلات والتوازن. في الصين القديمة ، بفضل تاي تشي ، شعر الناس بالارتياح بعد يوم شاق من العمل. تعتمد رياضة الجمباز على التحكم في طاقة الطاقة التي تنتشر عبر جسم الإنسان. اليوم سنتحدث عن أساسيات النظام ، وننظر أيضًا في أبسط تمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي.
مؤسس الجمباز هو الراهب تشان سان فنغ ، الذي بشر بالطاوية. من الواضح تمامًا أنه وضع أسس هذا التعليم الفلسفي في منهجية التدريب الخاصة به - الكون عبارة عن حركة متناغمة لليين واليانغ ، تدفق سلس من موسم إلى آخر ، من لحظة ولادته إلى فراش موته. تعلمنا فلسفة تاي تشي أن مفتاح الروح البشرية هو التوازن الجسدي.
مثل معظم تقنيات الجمباز الصينية التي أتت إلينا منذ العصور القديمة ، فإن تاي تشي هي مزيج من تقنيات التأمل وفن الدفاع عن النفس. ومع ذلك ، على عكس معظم تقنيات القتال الأخرى ، فإن هذا النظام لا يحمل مبدأ عدوانيًا ويقوم على التعايش السلمي مع الذات ومع العالم من حول الشخص.
تمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي هي سلسلة من الحركات السلسة التي يتم إجراؤها في تسلسل محدد. من خلال هذه الحركات ، يساعد الشخص طاقة تشي على الدوران عبر جسده ، مما يؤدي إلى الانسجام بين الروح والجسد. يتم التحكم في جميع الحركات ، وبالاقتران مع التنفس الصحيح ، يمكن أن تحقق تأثيرًا إيجابيًا على الجسم.
ماذا يعطي تاي تشي للشخص؟
بفضل Tai Chi ، ستكون قادرًا على الشعور بالثقة في أي موقف ، وستكون أيضًا قادرًا على التحكم في عمل الأعضاء الداخلية الرئيسية. الحركات الدقيقة تجعل الجسم متوترًا ثم يبعث على الاسترخاء. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في فهم كيفية عمل جسده ويمكنه التحكم في هذه العملية. نتيجة لذلك ، تم تحسين تنسيق الحركات والوضعية ، وتخفيف التوتر من عضلات الجسم كله ، وتباطأ العمليات التنكسية في الجهاز المفصلي.
ساعة واحدة من التدريب تسمح لك بالتخلص من حوالي 300 سعرة حرارية ، وهذه الحقيقة تدل على الفعالية العالية لتمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي لتحسين الشكل. يتم زيادة كفاءة الجهاز الهضمي بشكل كبير ، مما له تأثير مفيد ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية. ومع ذلك ، فإن المهمة الرئيسية لـ Tai Chi هي تحسين الحالة الجسدية والعقلية للشخص. تساهم الحركات السلسة ، تحت سيطرتك الكاملة ، في التوزيع الصحيح للحمل بين جميع عضلات الجسم. هذا مهم للغاية ، لأن ليس كل أنظمة التدريب الحديثة تسمح لك بتحقيق نفس النتيجة.
ستساعدك التمارين المنتظمة على زيادة حركة المفاصل وتقوية العظام. اليوم ، تعاني العديد من النساء من هشاشة العظام ، وتمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي هي وسيلة ممتازة للوقاية من هذا المرض. يولي النظام اهتمامًا خاصًا للتنفس. يجب أن يكون عميقًا ، مما يسمح لك بإثراء الدم بالأكسجين.في سياق دراسة علمية شارك فيها أشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا ، وجد أن معايير قوة أطرافهم زادت بنسبة 20 في المائة. تم تدريب المفحوصين لمدة ستة أشهر يوميًا لمدة نصف ساعة.
ومن قواعد الطريقة الأهم ما يلي:
- كن مسترخيًا وطبيعيًا ، وقم بكل الحركات بوتيرة هادئة ودون إجهاد عضلاتك.
- يجب أن يكون التنفس عميقًا ومتساويًا.
- قم بتهدئة عقلك عن طريق تحرير نفسك من الأفكار الدخيلة. ومع ذلك ، يجب أن تبقي جميع الحركات تحت سيطرتك الكاملة وأن تركز عليها.
- تنسيق عمل جميع الأجهزة الداخلية.
- يجب أن تتم الحركات كما لو كنت في الماء.
فوائد الجمباز تاي تشي
لا توجد قيود على تمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي ويمكن أن يؤديها جميع الناس ، بغض النظر عن العمر والجنس. في الصين ، غالبًا ما يتدرب الناس في الهواء الطلق عندما تغرب الشمس. من المفهوم تمامًا أنك لن تكون قادرًا على تعلم فن تاي تشي بسرعة. هذا يستغرق سنوات من التدريب المنتظم. ومع ذلك ، ستشعر بالآثار الإيجابية للتمرين بسرعة كبيرة.
ربما تتساءل بالضبط عن النتائج المتوقعة من الجلسات القادمة. سنكون سعداء للإجابة على هذا السؤال ، مع إبراز أهمها:
- يزيد من حركة ومرونة المفاصل.
- تقوية الجهاز العصبي.
- زيادة كفاءة الجهاز المناعي.
- يتم تحفيز نشاط الدماغ.
- زيادة كفاءة الجهاز الدهليزي.
- يتم تطبيع نشاط الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي.
أيضًا ، أثبت العلماء أن تاي تشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك ، للحصول على كل هذه التأثيرات ، يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك منتظمة. سيخبرك كل معلم تاي تشي أن الشعور بالتوازن المتطور هو مفتاح الصحة. لذلك ، يوصي العديد من الأطباء الغربيين اليوم بأن يمارس مرضاهم المسنون الرياضة.
مع تقدم العمر ، يفقد الناس مهاراتهم ، على وجه الخصوص ، يزداد تنسيق الحركات سوءًا. قد يؤدي هذا إلى السقوط والإصابة اللاحقة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن جميع الكسور والكدمات التي يتم تلقيها في الشباب ستشعر بالتأكيد في سن الشيخوخة. وفقًا للإحصاءات ، فإن الإصابة الأكثر خطورة والأكثر شيوعًا في الشيخوخة هي كسر الورك. يستغرق هذا الضرر وقتًا طويلاً للشفاء عند الشباب. من خلال القيام بتمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا وغيره من الإصابات.
في بداية المقال ، قلنا أن تقنية Tai Chi تنطوي على تأثير إيجابي ليس فقط على صحة الشخص الجسدية ، ولكن أيضًا على الصحة النفسية. لقد وجدت الدراسات أن التمارين المنتظمة تقضي على الخوف من السقوط من ارتفاعات كبيرة. في كثير من الأحيان ، تكفي ثلاثة أسابيع فقط من الفصول لزيادة الثقة بالنفس.
بعد ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم ، أصبحت نسبة الأشخاص الواثقين من أنفسهم نصف إجمالي التدريب. يعزو العلماء هذه الحقيقة إلى تحسن الإحساس بالتوازن والتركيز ، ولتحقيق نتائج ممتازة لا بد من استكمال الدورة كاملة. يمكن أداء تمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي يوميًا ، وفي سن الشيخوخة ، تكفي ثلاثة تمارين في الأسبوع. بالفعل بعد أسبوع أو أكثر بقليل من لحظة بدء الفصول الدراسية ، يلاحظ الناس أن قدرتهم على التحمل تزداد ، وتصبح عضلاتهم أقوى.
من أين تبدأ تدريب تاي تشي؟
يمكن إجراء الفصول في أي مكان ، باستثناء الأسطح الزلقة. لأداء تمارين الجمباز الصيني القديم Tai Chi ، يمكنك استخدام الأحذية ذات النعال المطاطية أو حتى الجوارب ذات القدم المقواة. يمكن إجراء التدريب في الهواء الطلق حافي القدمين إذا كانت درجة حرارة الأرض تسمح بذلك.
يمكن اختيار أي ملابس ، والشرط الوحيد لها هو حرية الحركة. تحظى رياضة تاي تشي اليوم بشعبية كبيرة وفي العديد من مدن بلدنا يمكنك العثور على قسم. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء التدريبات في مجموعات من عشرة. على الرغم من أن تمارين الجمباز الصيني القديم Tai Chi بسيطة للغاية ، إلا أن الأمر يستحق في البداية إجراء تدريب تحت إشراف المعلم من أجل دراسة أسلوبهم بدقة.
مجمع تمارين الجمباز الصيني القديم تاي تشي
الآن سننظر في مجموعة من التمارين البسيطة للجمباز الصيني القديم تاي تشي ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل.
- التمرين الأول. اتخذ وضعية الجلوس مع عرض رجليك ووضع يديك على ركبتيك. خذ 15 إلى 20 نفسًا عميقًا. تأكد من بروز المعدة أثناء الاستنشاق ، وعند الزفير يتم الضغط عليها.
- التمرين الثاني. افرك الأذنين أولاً بالإبهام والسبابة ثم براحة يدك بالكامل. عندما تتحرك راحة اليد لأعلى ، تتخذ القذائف وضعًا طبيعيًا ، وتنحني إلى أسفل. من الضروري عمل 20 فركًا بالنخيل والأصابع.
- التمرين الثالث. افرد راحة يدك واجعل من 10 إلى 15 حركات تمسيد من الجبهة إلى مؤخرة الرأس ، ثم في الاتجاه المعاكس.
- التمرين الرابع. افتح عينيك واتبعهما أفقيًا إلى اليمين ثم إلى اليسار. بعد ذلك ، حافظ على رأسك مستقيماً ، ومد يدك اليسرى إلى الجانب ، وافرد يدك وافرد أصابعك. ثبت نظراتك على أطراف أصابعك ، مع ثني عينيك باتجاه اليد. ابدأ بتحريك يدك أفقيًا ، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر. في هذه الحالة ، يجب توجيه النظرة إلى الأصابع ، لكن الرأس لا يستدير. كرر الحركة باليد الأخرى.
- التمرين الخامس. قم بأداء حركات البندول بذراعيك ، والتي يجب أن تنحني عند مفصل الكوع. لاحظ أن إحدى يديك أمامك والأخرى خلف ظهرك. يتم تنفيذ الحركة بمعدل وتيرة تتراوح ما بين 20 إلى 30 مرة.
- التمرين السادس. ضع يديك معًا في قفل ، وبجهد ، قم بمدهما إلى اليسار وأعلى ، مع رفع الحوض قليلاً فوق الأرض أو الكرسي. في كل اتجاه ، يجب أن تقوم بإجراء 10 عدات.
- التمرين السابع. انحن إلى الأمام قليلاً وابدأ في فرك أسفل الظهر بدرنات راحة يدك. ابدأ من أعلى منطقة في ظهرك واتجه نحو العجز.
- التمرين الثامن. ابدأ في أداء الحركات الحلزونية بأي من اليدين في اتجاه حركة عقارب الساعة على البطن. ابدأ من السرة ، وقم بتوسيع المنطقة ، ثم تصل في النهاية إلى حافة البطن. يجب أن تقوم كل يد بـ 30 تكرارًا ، ويجب أن يكون الضغط متوسطًا.
- التمرين التاسع. اجلس على كرسي مع وضع يديك على مفاصل ركبتك. ابدأ في فركهم بحركات دائرية موجهة إلى جانب واحد. في المجموع ، يتم إجراء 20-30 حركة بكل يد.
- التمرين العاشر. في وضعية الجلوس ، من الضروري أن تنشر مفاصل الركبة وتشبك القدمين بيديك. ابدأ في فركهم بالضغط الخفيف. تمسك الإبهام بالنعل أثناء التمرين وبقية مقدمة القدم. في كل اتجاه ، يجب أن تؤدي 20 حركة.
المزيد عن فوائد تمارين تاي تشي الصينية في الفيديو أدناه:
