في هذه المقالة سوف نصف بإيجاز الأسباب التي تؤدي إلى إرهاق الروبوت. سنقدم بعض التوصيات المفيدة لجعل عملك ممتعًا. يعتقد الجميع أن العمل المكتبي هو أحد الأعمال السهلة ، لأنك لست مضطرًا لبذل جهد بدني. لكن هذا رأي خاطئ ، لأن البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يحمل العمود الفقري أكثر بكثير من الوقوف على قدميك. يعلم الجميع أن المشي والحركة مفيدان جدًا لجسمنا. وعندما نتجول في الحديقة في الهواء الطلق ، نشعر بتحسن كبير من الجلوس في العمل على الطاولة. نمط الحياة المستقرة ليس جيدًا جدًا. من الجلوس ، يتم إجهاد عضلات حزام الكتف والرقبة وأسفل الظهر والوركين ، وركود الدم في منطقة الحوض والساقين. بعد كل هذا ، تظهر عواقب وخيمة في شكل دوالي على الساقين ، وتعب في العين.
أسباب التعب في العمل
- جاد جدا في العمل.
- ليست علاقات فريق جيدة جدا.
- لا توجد طريقة للتعبير عن نفسك.
- تحرك قليلا في العمل.
- حتى أثناء استراحة الغداء ، تفكر في العمل. حاول قطع الاتصال بالعمل في هذا الوقت وخذ قسطًا من الراحة.
إذا لم تكن لديك الفرصة للتخلي عن العمل المستقر ، فيجب فعل كل شيء لجعل مكان عملك أكثر راحة ولا يشكل مخاطر صحية. بعد كل شيء ، يجب أن يكون المكان الذي تجني فيه المال مناسبًا ومريحًا. لأنك تقضي معظم وقتك هناك.
نصائح لمنع التعب في العمل
والآن سنعيد النظر في الحياة المكتبية ونحاول تقديم بعض النصائح حتى لا يضر العمل بصحتك.
الأثاث المناسب
تم تصميم جميع الكراسي المصممة للاستخدام المكتبي تقريبًا بإمالة للخلف. لكن الجلوس على مثل هذا الكرسي لفترة طويلة يضر بجهازنا العضلي الهيكلي. لكي تكون الكراسي أقل ضررًا ، يجب أن تميل للأمام ، حوالي 4 بحيث يمكنك الانزلاق للأمام أثناء الجلوس عليها. ثم سيحتاج الشخص إلى الراحة على قدميه حتى لا يخرج. يتم ذلك بحيث تكون الأرجل والعضلات في الجزء الخلفي من الجسم متوترة قليلاً. يمكنك أيضًا وضع دعامة مائلة تحت قدميك بحيث تكون قدميك بزاوية طفيفة.
وضعية الجلوس الصحيحة
إذا لم يكن من الممكن دائمًا العثور على كراسي المكتب المناسبة ، فعليك أن تفعل ما لديك. الشيء الرئيسي هو أن الظهر يرتكز على نوع من الدعم ، لذلك تحتاج إلى وضع بعض الأشياء الناعمة بين أسفل الظهر وظهر الكرسي ، على سبيل المثال ، وسادة أو بكرة. يتم ذلك للحفاظ على انحراف أسفل الظهر. بمساعدتها ، يتخلصون من الضغط المفرط على العضلات ، وكذلك على مفاصل العمود الفقري القطني.
موقع الكمبيوتر الصحيح
أولاً ، تحتاج إلى شراء وسادة ماوس مزودة بوسادة معصم من الهيليوم لتسهيل عمل عضلات الكتف والرقبة. ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون من الجيد النظر للأمام بشكل مستقيم وعدم الانحناء ، لأنه بسبب وضع الشاشة بشكل غير صحيح ، سوف تتوتر عضلات الرقبة.
فترات راحة في العمل
في أي عمل ، تأكد من أخذ فترات راحة لمدة 5 دقائق. من أجل الراحة قليلاً ثم البدء في العمل بقوة. إذا أمكن ، يجب على العاملين في المكتب أخذ فترات الراحة هذه كل 45 دقيقة. أثناء الاستراحة ، تحتاج إلى النهوض ، والتمدد ، والمشي لتمديد عضلاتك.
نقضي الكثير من الوقت في العمل. لذلك ، يبحث معظم الناس عن عمل لا يجلب لهم الدخل فحسب ، بل يسعدهم أيضًا.لكن ، إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذه الوظيفة ، وهناك خيارات أخرى لا تناسبك كثيرًا ، فحاول ضبط اللحظات الإيجابية في عملك. يمكنك أيضًا محاولة تغيير شيء ما في المكتب ، ومحاولة إقامة علاقات جيدة في الفريق. وإذا لم يساعد ذلك ، ففكر بكل الوسائل في تغيير الوظائف ، وابحث عن شيء للروح.
لمزيد من النصائح القيمة حول كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل ، انظر هنا:
