تعلم كيفية منع تطور الأمراض المهنية المرتبطة بالعمل المستقر. تتضمن العديد من المهن الحديثة نشاطًا بدنيًا منخفضًا في مكان العمل. من أجل الحفاظ على الصحة وزيادة إنتاجية العمل في مثل هذه الظروف ، من الضروري ممارسة الجمباز الصناعي. ستتعرف اليوم على مجموعة من تمارين الجمباز الصناعي.
في أيام اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم إنشاء مجمعات تمارين الجمباز الصناعي للعاملين في مختلف المجالات ، وكانت إلزامية. تم بث برنامج خاص على الراديو في وقت معين وقام الموظفون بعمل التدريبات. في الوقت الحاضر لا توجد مثل هذه الممارسة في أي مؤسسة أو شركة. ومع ذلك ، يجب على الجميع الاعتناء بصحتهم. يمكنك بالتأكيد تخصيص بضع عشرات من الدقائق لإكمال مجموعة من تمارين الجمباز الصناعي خلال يوم عملك.
الآثار السلبية للعمل المستقر
سنتحدث عن التمارين بعد قليل ، لكن الآن يجب أن نتطرق إلى موضوع الخطر الذي يشكله العمل المستقر على الشخص. الآن هناك زيادة في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يعود سبب هذه الظاهرة إلى حد كبير إلى ظروف العمل في المكتب.
بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على أمراض العمود الفقري المختلفة وخاصة تنخر العظم. ومع ذلك ، هناك عدد كبير من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تكون ناجمة عن نمط الحياة غير النشط والعمل المستقر. وتشمل هذه متلازمة النفق ، والبواسير ، والتهاب البروستاتا ، والالتهاب الرئوي ، وما إلى ذلك.
للوقاية من هذه الأمراض ، يحتاج جميع الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالمكتب إلى مراقبة وضعية عملهم ، بالإضافة إلى أداء مجموعة بسيطة من تمارين الجمباز الصناعية. بفضل هذا ، سيتسارع تدفق الدم ، وسيزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، وستتحسن الرفاهية ، وستزيد أيضًا إنتاجية العمل.
أنواع الجمباز الصناعي
لقد تحدثنا بالفعل عن ممارسة مفيدة للغاية كانت موجودة في العهد السوفيتي. إذا تحدثنا عن أنواع الجمباز الصناعي ، فإن الأمر يستحق تسليط الضوء على توقف الجمباز التمهيدي والتربية البدنية والثقافة البدنية.
التعليم الجسدي
يجب أن يقوم الموظف بإجراء التربية البدنية بشكل مستقل بفاصل ساعة أو ساعة ونصف.
إذا لم يتغير وضع جسمك على مدار فترة زمنية أطول ، فسيكون الحمل على أقراص العمود الفقري مفرطًا ، مما قد يتسبب في تشوهها. لتنفيذ دقيقة من التدريب البدني ، ما عليك سوى دقيقتين ، وخلال ذلك الوقت يجب عليك إكمال عدة تمارين بدنية بسيطة.
استراحة الثقافة البدنية
وقفة التربية البدنية عبارة عن درس جماعي يجب إجراؤه مرة واحدة على الأقل خلال يوم العمل ، ولكن يُنصح بفعله مرتين. يجب تنفيذ أول توقف للتدريب البدني بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من بدء يوم العمل ، ثم وقت مماثل قبل نهايته. يستمر التوقف من خمس إلى عشر دقائق.
لا تقلل من أهمية مجموعة تمارين الجمباز الصناعي. في أيامنا هذه ، يمكن للمرء أن يسمع في كثير من الأحيان اللوم ضد النظام السوفيتي ، لكن لم يكن كل شيء سيئًا. أيضًا ، ستكون رياضة الجمباز الصناعية اليوم مفيدة جدًا للعديد من الأشخاص المنخرطين في العمل الفكري.
في سياق العديد من الدراسات ، وجد أن تنفيذ التمارين التي هي جزء من مجمع الثقافة البدنية ، يمكن أن يؤدي التوقف بوتيرة متوسطة وعالية إلى زيادة كفاءة العمل بشكل كبير مقارنة بالسرعة البطيئة.
هذا البيان صحيح بالنسبة للعمال من جميع فئات العمل. في منتصف المجمع ، يوصى بزيادة موضوعات التمارين ، ثم تقليلها تدريجياً مع اقترابنا من المرحلة النهائية. يجب أيضًا تغيير مجموعات تمارين الجمباز الصناعي مرة في الشهر.
عند اختيار التمارين ، من المهم جدًا التركيز على تفاصيل عمل فئة معينة من الموظفين. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لوضعية العمل ، وإيقاع أداء الواجبات الرسمية ، ودرجة المشاركة في عمل العضلات ، وما إلى ذلك.
إذا كان الموظفون يؤدون عملاً بدنيًا ، فيجب دمج مجموعة من تمارين الجمباز الصناعية في استرخاء العضلات ، وكذلك حركات التنفس. في المقابل ، يجب على العمال المنخرطين في العمل الفكري أداء التمارين بوتيرة عالية وبسعة كبيرة. من الضروري خلق توتر كافٍ للعضلات ، وكذلك الانتباه إلى تمارين التمدد.
الجمباز التمهيدي
يجب أن يكون أول شكلين من أشكال الجمباز الصناعي إلزاميا لجميع فئات العمال. يجدر أيضًا أن نتذكر الجمباز التمهيدي ، والذي يستحق أن تبدأ به كل يوم عمل جديد. سيؤدي ذلك إلى تنشيط عمل جميع أجهزة الجسم الرئيسية. مدة الجمباز التمهيدي من خمس إلى سبع دقائق.
يجب أن يشتمل مجمع تمارين الجمباز الصناعي التمهيدي على تمارين باستخدام المخطط التالي:
- المشي في المكان.
- تمارين الشرب.
- حركة لعضلات الذراعين وحزام الكتف.
- تمارين لعضلات الذراعين.
- تمارين الإطالة وتحسين الموقف.
- تمارين لتحسين التنسيق والانتباه.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب إجراء جميع التمارين بوتيرة أقرب ما يمكن إلى العمل. في هذه الحالة ، يُسمح بأداء بعض التمارين بسرعة أعلى.
توصيات لأداء الجمباز الصناعي
من المهم أن تتذكر أن التمرين يجب أن يتم في منطقة جيدة التهوية ، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارتها 25 درجة مع رطوبة نسبية 70 في المائة. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال ، فيجب أن يتم تنفيذ المجمع بجوار مكان عملك.
من الجيد جدًا إجراء الفصول بمرافقة موسيقية. أيضًا ، لتقليل مخاطر الإصابة ، يجب إجراء جميع التمارين بأحذية تثبت الكعب بشكل آمن وذات كعب منخفض ، مما يزيد من استقرار الموظف. لا معنى لأداء الحركات بكثافة مفرطة ، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة التعرق. على الأرجح ، سيكون من المستحيل زيارة الحمام بعد الانتهاء من المجمع. نلاحظ أيضًا أنه من الضروري ممارسة الجمباز الصناعي بانتظام.
ما هي الجمباز الصحي؟
تم تصميم الجمباز الصحي لزيادة إنتاجية العمل بشكل كبير لجميع فئات العمال. بفضل مجموعات الحركات المصممة خصيصًا ، سيتمكن الموظفون من تحسين عمل عضلة القلب والجهاز التنفسي والأوعية الدموية. أظهرت نتائج الأبحاث أن الجمباز الصحي المنتظم يمكن أن يزيد بشكل كبير من إنتاجية العمل البدني والفكري.
يجب أن تتضمن مجموعة تمارين الجمباز الصناعي الصحي بالضرورة حركات لزيادة مؤشر القوة ، وزيادة كفاءة المفاصل ، وكذلك لإرخاء العضلات.
سنقدم الآن تسلسلًا تقريبيًا للتمارين في مجمع الجمباز الصحي:
- تمارين تتضمن ثني العمود الفقري الصدري وتمدده.
- الحذافات ، وكذلك الحركات الدائرية لليدين ، مما يساهم في زيادة حركة المفاصل.
- القرفصاء ، ثني / تمديد الساق ، والاندفاع لتحسين أداء مفاصل الأطراف السفلية.
- حركات دائرية وإمالة جانبية للجسم.
- مارس تمارين القوة البسيطة ، مثل تمارين الضغط ، إن أمكن.
- المشي في المكان.
- تمارين لإرخاء عضلات الجسم كله.
المؤشر الأمثل لفعالية مجموعة من تمارين الجمباز الصناعي هو رفاهية الموظف. بعد الانتهاء من جميع الحركات ، يُسمح بزيادة مؤشر معدل ضربات القلب بنسبة 50 بالمائة. بعد عشر دقائق كحد أقصى ، يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. عدد مرات تكرار التمارين في المجمع حوالي 10.
بسبب التنفيذ المنتظم لتمارين الجمباز الصحية ، من الممكن إبطاء عمليات الركود في الجسم وحتى التخلص منها تمامًا. كما سيتحسن تدفق الدم إلى جميع الأنسجة.
لاحظ أن تمارين التنفس لها تأثير إيجابي على تحسين جودة الدورة الدموية الوريدية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في لحظة الاستنشاق ، يزداد حجم الصدر ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط السلبي. في الوقت نفسه ، تعمل عضلة القلب والشرايين بضغط منخفض ، وتتقلص عضلات الهيكل العظمي عند زيادة الضغط.
عندما تسترخي العضلات بعد أداء الحركة ، فإنها تمتلئ بالدم ، مما يترك الأنسجة العضلية بعد الانقباض التالي. كل هذا يؤدي معًا إلى زيادة سرعة تدفق الدم الوريدي. إن تناوب توتر العضلات واسترخائها أثناء تمارين التنفس له تأثير إيجابي على العضلات الملساء لجميع الأعضاء الداخلية.
أيضًا ، في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن ممارسة الجمباز الصحي ليس فقط خلال ساعات العمل. سيسمح هذا للشخص بتقليل مخاطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض ، على سبيل المثال ، الدوالي.
شاهد الفيديو التالي لمجموعة من تمارين الجمباز الصناعي:
