اكتشف ما إذا كان من المفيد لصحتك ونموك البدني القيام بتمارين يومية مثل الرياضيين المحترفين. في أغلب الأحيان ، يطرح الرياضيون المبتدئون مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم. إن رغبتهم في تحقيق أفضل نتيجة ممكنة في وقت قصير أمر مفهوم. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يبذلون قصارى جهدهم في الفصل ، تاركين كل قوتهم في القاعة. وبسرعة كبيرة ، فإن حماسهم يفسح المجال لمفاجأة كيف يمكن للرياضيين المحترفين ممارسة الرياضة على أساس يومي. الجواب بسيط للغاية ، لأنهم كانوا يتدربون لسنوات عديدة ، وتعلم أجسامهم أن يتحملوا التوتر جيدًا. هذا ليس نموذجيًا للمبتدئين ، وسنخبرك اليوم عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة كل يوم.
الأساس المنطقي العلمي للحد من تكرار التمرين
أولاً ، يجدر معرفة الأسباب التي تجعل الشخص يقرر البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية. يحدث هذا غالبًا في تلك اللحظات التي يرغب فيها الناس في إنقاص الوزن أو استعادة شكلهم النحيف السابق. إذا بدأت ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتحدث حتى عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة كل يوم.
يجب أن يكون مفهوما أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا يؤدي إلى زيادة حادة في الحمل على عضلة القلب والمفاصل. بشكل عام ، في مثل هذه الحالة ، تعمل جميع أجهزة الجسم في حدود قدراتها. من الواضح تمامًا أن النشاط البدني المفرط في مثل هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة.
إذا كنت قد شاركت سابقًا في الرياضة والآن ، بعد استراحة طويلة ، قررت استئناف التدريب ، فمن المهم أن تفهم أن الجسم ككل والعضلات على وجه الخصوص قد تمكنوا من فطام أنفسهم عن المجهود البدني. وبالتالي ، عليك مرة أخرى أن تعاني من ألم حاد حاد في العضلات بعد التمرين ، والذي يسمى عادة في الرياضة DOMS.
إنه نتيجة لإنتاج كميات كبيرة من حمض اللاكتيك ، وهو مستقلب لتفاعلات الطاقة. لا تقلل من شأن هذه الإشارة الصادرة عن الجسد ، وإلا فقد تضطر إلى التوقف عن ممارسة الرياضة التي لم تعد بمحض إرادتك.
إذا كنت تقوم بالفعل بشهرين وكان الجسم قادرًا على التكيف مع حمل معين ، فلا يجب عليك زيادة عدد التمارين على الفور على مدار الأسبوع. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي ، وفي هذا الوقت تنمو العضلات ، ويتم حرق الأنسجة الدهنية بنشاط.
إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي من التمرين ، فسوف ينتهي بك الأمر في حالة تسمى الإفراط في التدريب. الشيء الأكثر إزعاجًا هنا ليس حقيقة أن هذه الحالة تؤثر سلبًا ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على الجهاز العصبي. إنه الجهاز العصبي المركزي الذي يتعافى بعد مجهود بدني لأطول فترة ممكنة وسيتعين عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين على الأقل.
بالطبع ، جسد كل شخص آلية فريدة. يمكن لشخص ما التعافي في وقت مبكر ، بينما قد تتأخر هذه العملية للآخرين. ومع ذلك ، هناك توصية عامة بأنك تحتاج إلى الراحة لمدة 24 ساعة على الأقل بين الفصول الدراسية. في معظم الحالات ، تكون هذه الفترة الزمنية كافية للجسم لاستعادة عمل جميع الأنظمة.
حتى لو كنت تستخدم أحمال القلب ، وليس القوة ، فإن الأمر يستحق الراحة ليوم واحد على الأقل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه مع زيادة الحمل ، فإنه يزداد ويحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. هذا ينطبق بشكل أساسي على مجموعات العضلات الكبيرة: الساقين والظهر. يمكن أن تستغرق حوالي 72 ساعة للتعافي.
من الصعب جدًا على المبتدئين تنظيم عملية التدريب الخاصة بهم بشكل صحيح.نوصيك بطلب المساعدة من مدرب متمرس يقوم بإنشاء جدول تدريب مثالي لك وإنشاء برنامج تدريبي فعال. إذا لم تتمكن من القيام بذلك لسبب ما وقررت المشاركة بشكل مستقل في عملية التدريب الخاصة بك ، فاحرص على الالتزام بالقواعد التالية:
- لا تمارس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
- بعد الفصل ، تحتاج إلى الراحة لمدة 24 ساعة على الأقل ، وبعد العمل على عضلات الساقين والظهر - 48 ساعة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو عمل عضلة القلب ، فراقب قيمها ، وإذا لزم الأمر ، استشر الطبيب.
- إذا كنت ترغب في زيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك ، فعليك اللجوء إلى معالج تدليك جيد يساعدك في التخلص من الإجهاد الزائد.
- وزع تمارين المجموعات العضلية في أيام مختلفة ، وتذكر أن العضلات الصغيرة تتعافى بشكل أسرع.
هل يمكن للفتيات ممارسة الرياضة كل يوم؟
تذهب معظم الفتيات إلى غرفة إنقاص الوزن ويريدن أيضًا نتائج سريعة. إنهم مهتمون بنفس القدر بمعرفة إجابة السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم ، مقارنةً بالرجال. إذا كنت مغرمًا باللياقة البدنية لدرجة أنك مستعد لزيارة صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فهذا جيد ، ولكن يجب أن تكون حذرًا للغاية في ممارسة التمارين المتكررة. عندما تريد الفتاة معرفة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن وتكون مستعدة لإرهاق جسدها من أجل ذلك ، فإن الإجابة ستكون بالتأكيد سلبية.
هناك عدة عوامل تؤثر على عدد الجلسات في الأسبوع. بادئ ذي بدء ، إنها كثافة الطبقات ونوعها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى تدريب الفتاة والأهداف المحددة لها مهمة. لنلقِ نظرة على بعض الأمثلة للإجابة على هذا السؤال.
الفتاة المتوسطة تمارس الرياضة لإنقاص الوزن من أجل جعل قوامها رشيقًا ومناسبًا. إذا لم تتجاوز تجربة التدريب ثلاثة أو أربعة أشهر ، وأثناء التدريب لم يتم استخدام أوزان كبيرة ، فسيكون الجسم قادرًا على التعافي في غضون يوم تقريبًا.
في هذه الحالة ، يجدر التدريب ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام تمارين القوة ، وفي فترات التوقف المؤقت بين الأحمال اللاهوائية ، يمكنك إجراء جلسات القلب. في مثل هذه الحالة ، سيكون الجسم قادرًا على التعافي تمامًا ، وستكون قادرًا على تحقيق هدفك.
إذا كانت الفتاة تتدرب لأكثر من عام ، فإنها تستخدم أوزانًا خطيرة وستحتاج إلى يومين على الأقل للتعافي. إذا أجبت مباشرة على سؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم ، فقد تكون الإجابة نعم. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط يجب تذكره دائمًا.
لقد تحدثنا بالفعل عن هذا الأمر ، وبالتحديد عن سرعة شفاء مجموعات العضلات الكبيرة. إذا كنت قد عملت على عضلات الساقين أو الظهر بالأمس ، فيمكنك اليوم أن تأخذ درسًا ، مع إيلاء كل الاهتمام للعضلات الصغيرة. في مثل هذه الحالة أيضًا ، يُسمح بإجراء جلسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة تقريبًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون يوم واحد على الأقل أو يومين في الأسبوع خاليًا تمامًا من التمارين.
إذا كنت لا تستخدم تمارين القوة وتفضل أن تتدرب في مجموعة تحت إشراف مرشد ذي خبرة ، فإن الإجابة على السؤال - هل من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم ، ستكون إيجابية. ولكن هنا ، أيضًا ، هناك شرط واحد ، يجب مراعاته - يجب أن تكون تدريباتك اليومية ذات طبيعة مختلفة.
لنفترض أنك قمت بالرقص بالأمس ، واليوم يمكنك ممارسة اليوجا. بعد ذلك ، يمكنك القيام بفصول متقطعة ، وزيارة بيلاتيس في يوم آخر. يمكن أن يكون جدول التمارين هذا مثاليًا لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة الوزن.
إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة الأقسام المختلفة ، فيمكنك القيام بذلك بأمان. عندما لا تكون هذه الفرصة متاحة ، فاختر نوع اللياقة التي تفضلها.يمكنك تجربتها يوميًا ، وإذا كنت لا تشعر بعدم الراحة أو الإرهاق المفرط ، فاستمر في ممارسة الرياضة.
كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح؟
سنقدم الآن توصيات بشأن تنظيم التدريب ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الأشخاص الذين قرروا بدء ممارسة الرياضة ، لكنهم لا يعرفون شيئًا عنها. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتأكد من عدم وجود موانع. للقيام بذلك ، فإن الأمر يستحق الخضوع لفحص طبي كامل. إذا تم تشخيص الأمراض المزمنة ، فسيساعدك الطبيب في اختيار الرياضة الأكثر فائدة لك.
يوجد الآن عدد كبير من الرياضات ، ويمكنك بالتأكيد اختيار شيء ما لنفسك. من المهم جدًا أن تتذكر أن التدريبات الخاصة بك يجب أن تكون مرضية جسديًا وعاطفيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المؤكد أن الأمر يستحق تغيير الانضباط الرياضي.
التغذية هي نصف نجاح التدريب. نوصي جميع الأشخاص الذين يقررون الانضمام إلى الرياضة بإعادة النظر في برنامج التغذية الخاص بهم. معظمنا لا يأكل بشكل صحيح ، وإذا استمررت بنفس الروح ، فسيتعين عليك الانتظار لفترة طويلة جدًا للحصول على نتائج إيجابية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتحول إلى وجبات جزئية وتناول خمس مرات على الأقل في اليوم. في الوقت نفسه ، يعتمد نظامك الغذائي على الأهداف التي حددتها لنفسك. تختلف التغذية من أجل زيادة الوزن وفقدان الوزن اختلافًا كبيرًا وهذا موضوع واسع جدًا. يمكننا أن نقول الآن أنه يجب عليك الإقلاع عن الكحول والتبغ ، وكذلك المنتجات الضارة التي ليس لها قيمة غذائية للجسم.
معظم الناس ، الذين يقررون بدء ممارسة الرياضة ، لا يسعون لتحقيق هدف تحقيق نتائج عالية. يكفي أن يفقدوا الوزن أو يضخوا العضلات. خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكن أن يكون التدريب في المنزل فعالًا أيضًا ، ولكن يجب أن يكون لديك مجموعة قليلة من المعدات والمعدات.
لكي تكون التدريبات المنزلية فعالة ، عليك الانتباه إلى عدة عوامل:
- كل بانتظام.
- لا تفرط في الجسم.
- هناك العديد من التمارين الفعالة ولا تحتاج إلى ابتكار تمارين جديدة. إتقان تقنية الحركات الكلاسيكية.
هذا كل ما أردنا إخبارك به عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة كل يوم. ومزيد من المعلومات حول هذه القضية في الفيديو أدناه:
