دائرة سرية تسمح لك بحرق الدهون + الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة في نفس الوقت. هذه التقنية مناسبة لكل من يريد الحصول على جسم مثالي. منذ عدة سنوات ، كان من الممكن أن تجد عددًا كبيرًا من الوجبات الغذائية التي تعد بأنك ستفقد ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الدهون يوميًا. ثم أدرك الناس أنهم لم يكونوا فعالين وتوقفوا عن الاهتمام بهذه التأكيدات. لكنهم الآن عادوا مرة أخرى.
بالنظر إلى أن معظم كتب إنقاص الوزن الحديثة التي تعد بمثل هذه المعدلات لحرق الدهون هي من بين أفضل الكتب مبيعًا ، يمكننا أن نستنتج أنه تم شراؤها مرة أخرى. بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وليس الدهون في الجسم ، فإن هذا ممكن تمامًا دون صعوبة كبيرة.
ومع ذلك ، فإن هذه العملية ليست حرقًا للدهون ، ولكنها تجفاف ولا يمكن أن تستمر لفترة طويلة من الزمن. بسرعة كبيرة ، سيعود الوزن المفقود مرة أخرى. في الوقت نفسه ، من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري خسارة كتلة الدهون بالضبط ، وليس إجمالي الدهون.
هل من الواقعي خسارة نصف كيلو من الدهون في يوم واحد؟
إذا انتقلت إلى أبحاث العلماء ، فستجد أرقامًا مختلفة تمامًا. يستطيع معظم الناس خسارة كيلوغرامين كحد أقصى من دهون الجسم في الأسبوع. ومع ذلك ، في الواقع ، ستكون هذه المؤشرات أقل بكثير.
إذا كان لديك متوسط دهون في الجسم ولديك قوام رشيق ، فإن معدل فقدان الدهون سيكون أقل بكثير. هذا يرجع في المقام الأول إلى التمثيل الغذائي الأساسي ، الذي لا يكون مستواه عند هؤلاء الأشخاص مرتفعًا بدرجة كافية لتحلل الدهون السريع. لن تتمكن ببساطة من خلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. إذا لجأت إلى الوسائل التي تعمل على تسريع حرق الدهون ، فستبدأ كتلة العضلات في الانخفاض ، وسوف تقوم بإفراط في التدريب بسرعة.
تمت إعادة النظر في فقدان نصف كيلوغرام من الدهون في يوم واحد مؤخرًا نسبيًا ، على الرغم من أن كل ذلك بدأ منذ سنوات عديدة. دائمًا تقريبًا وفي جميع برامج التغذية المماثلة ، لا يميز المبدعون بين وزن الجسم الكلي وكتلة الدهون.
ومع ذلك ، عندما تفقد الوزن ، فإن معظمه يكون عبارة عن ماء وليس دهون. اليوم لا توجد قدرة مثبتة علميًا على فقدان الدهون بهذه السرعة. هذا ممكن فقط في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
إذا كان لديك نسبة صغيرة من الدهون في الجسم ، فإنها ببساطة لن تكون كافية لضمان هذه السرعة في عملية تحلل الدهون. في معظم الحالات ، تعتمد جميع برامج إنقاص الوزن السريع على استخدام دواء معين أو تأثيرات على الجهاز الهرموني. يجب أن تفهم أنه لا توجد "حبوب سحرية" ، والتدخل في نظام الغدد الصماء يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. هذه آلية دقيقة للغاية ويمكن أن يكون انهيارها كارثيًا. كما أن التدريب وحده لن يكون فعالاً ، لأن حرق الدهون هو في الواقع الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، سيكون هذا فعالًا فقط للأشخاص الذين لديهم احتياطيات كبيرة من الدهون. معدل حرق الدهون بمقدار 0.5 كيلوغرام خلال اليوم من المستحيل تحقيقه سواء من الناحية العملية أو البيولوجية.
لقد أثبت العلماء أن هناك حدًا لكمية الدهون التي يمكن أن يحرقها الجسم للحصول على الطاقة في حالة نقص السعرات الحرارية. يتأثر معدل تحلل الدهون بشكل كبير بكمية الدهون الأولية. بناءً على نتائج بحث لايل ماكدونالدز ، يمكن للجسم الحصول على حوالي 14 سعر حراري يوميًا من دهون الجسم لكل كيلوغرام من كتلة الدهون.
على سبيل المثال ، خذ رجلاً يزن 80 كيلوجرامًا مع 10 بالمائة من دهون الجسم.وبالتالي ، لديه 8 كيلوغرامات من الدهون ، وبالتالي ، في غضون أسبوع ، يمكن أن يفقد حوالي 0.5 كيلوغرام من الدهون مع عجز في السعرات الحرارية يبلغ 112 كيلوكالوري.
إذا كان الشخص يزن حوالي 130 كيلوجرامًا ولديه 37 في المائة من الدهون ، فيمكنه تحقيق خسارة الدهون المطلوبة 0.5 كيلوجرام يوميًا ، إذا تسبب في عجز في السعرات الحرارية بمقدار 1442 كيلو كالوري. لذلك نصل إلى إجابة السؤال عن كيفية خسارة 0.5 كجم من الدهون يوميًا عند التجفيف:
- يجب أن تكون كبيرًا بما يكفي أو بدينًا.
- من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية في حدود 1600-1700 سعرة حرارية.
هذه الحقيقة تفسر رغبة الرياضيين خلال فترة التجفيف في خسارة ما لا يزيد عن 0.5 كيلو جرام من دهون الجسم خلال الأسبوع. ربما ، مع السمنة ، يمكن أن تفقد حوالي 15 كيلوجرامًا من كتلة الدهون في شهر واحد ، لكن هذا صعب جدًا. بعد كل شيء ، من المهم أن تتذكر أنه في هذه الحالة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، ومع زيادة الوزن ، فإن العديد من التمارين مستحيلة بكل بساطة.
يجب عليك اتباع نهج ثابت في معركتك ضد الدهون. على الرغم من وجود مواقف في الحياة لا يوجد فيها وقت وتحتاج إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. في هذه الحالة ، يكون الكثيرون على استعداد للمعاناة ، ولكن لتحقيق ما يريدون. في هذا الصدد ، يمكن تقديم بعض النصائح.
كيف تتخلصين من الدهون بسرعة؟
إذا كنت تتبع أسلوب حياة نشطًا ولديك بشرة متوسطة إلى كبيرة الحجم ، فيمكنك الاعتماد على خسارة حوالي كيلوغرامين من الدهون في غضون أسبوع. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تعمل بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية وأن تكون منضبطًا قدر الإمكان في التغذية.
يجب أن تفهم أنه لا يمكنك فقدان الدهون بسرعة إلا إذا كان لديك. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كانت عملية تحلل الدهون أبطأ. لا تصدق أولئك الذين يقولون إن كل شخص يمكنه بسهولة خسارة 0.5 كيلوغرام من الدهون في أسبوع. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فهذا ممكن. إذا كنت نحيفًا ، فلن يحدث هذا. تعتمد بشرة جسم الشخص بشكل مباشر على نوع نقص السعرات الحرارية الذي يمكن أن يحدثه.
لا يمكن لأي شخص تحقيق خسارة سريعة للوزن ولا يجب تسريع هذه العملية ، حيث لا يمكن إلا أن تضر بصحتك.
لمزيد من المعلومات حول فقدان الدهون السريع انظر هنا:
[media =
