في هذا المقال وصفنا عدة تمارين يمكنك من خلالها إزالة الدهون الزائدة من الجانبين. سنخبرك أيضًا عن طرق أخرى لحرق الدهون. في الوقت الحاضر ، تخشى الكثير من الفتيات والنساء من مسألة كيفية التخلص من الدهون غير الضرورية على الجانبين والبطن؟ بعد كل شيء ، هذا يفسد بشكل ملحوظ المظهر عندما "تسقط" الدهون غير الضرورية على الجانبين على الملابس.
يريد النصف الجميل من البشرية بأسره أن يتمتعوا بالوزن المثالي وأن تبدو أشكال أجسامهم مغرية. لتحقيق أفضل نتيجة ، يعتمد معظمهم ليس فقط على الالتزام بالوجبات الغذائية الخاصة ، ولكن أيضًا يلجأون إلى الإجراءات التجميلية المختلفة. لكن من المهم جدًا ألا تنسى القيام بالتمارين الصحيحة لتدمير الدهون الزائدة. لأن المنطقة الجانبية ، وكذلك منطقة البطن ، هي الأكثر إشكالية ، وتتطلب عناية خاصة.
ومن أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الماء المذاب هو مساعدة كبيرة في هذا. ينظف الليمفاوية جيدًا ويحارب تدمير الدهون. من أجل صنعه ، تحتاج إلى تجميد الماء في زجاجة بلاستيكية. ثم يجب إذابته في درجة حرارة الغرفة وشربه في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
كما تعلم ، فإن رواسب الدهون على الجانبين هي نفسها الموجودة على المعدة ، فقط على الجانبين. وللتخلص من دهون الجانبين ، عليك أولاً الانتباه إلى المعدة ، و "التأثير" على عضلاتها. عندما يمارس الناس هذه العضلات ، يتم شد الجانبين تلقائيًا لأن الدهون تتحلل فيها. للتخلص من الطبقات الدهنية غير الضرورية على الجانبين ، تحتاج إلى التعامل معها بعناية وبذل الكثير من الجهد. لتدمير الدهون بسرعة وفعالية ، يجب أولاً الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي. لأن التغذية الصحية والسليمة ستكون عقبة أمام تكوين دهون غير ضرورية على الجانبين. وأيضًا ، بالإضافة إلى التغذية ، تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ للتمارين اليومية. هذه التدريبات مفيدة جدًا للعضلات ، لأنها تجعلها أكثر مرونة ، وفي نفس الوقت تشد الجانبين جيدًا.
لماذا تتراكم الدهون أكثر من غيرها على الجانبين؟
يحدث هذا لأن الجسد الأنثوي بطبيعته مصمم بحيث يكون دائمًا جاهزًا للحمل وحمل وإطعام الرضيع. وهذا بدوره يؤدي إلى ترسب الدهون تحت الجلد على الجانبين.
يتكون جسم الأنثى وفقًا لقوانين الطبيعة ، ومن أجل حماية الأعضاء الداخلية من انخفاض حرارة الجسم والصدمات ، توجد طبقات من الدهون تحت الجلد. كما أن تراكم الدهون ضروري خلال فترة الحمل ، عندما يأكل جسم المرأة لحماية الجنين ، وكذلك تزويده بالتغذية الكافية. لذلك يصعب على بعض النساء التخلص من بطن صغير. بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، هناك عدة أسباب أخرى ، تشمل:
- نظام غذائي غير لائق
- ضعف النشاط البدني
- الاضطرابات الهرمونية
- مرض التمثيل الغذائي
تمارين مفيدة لإزالة الدهون الجانبية والبطن
لست مضطرًا للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق التي تعاني من مشاكل. يمكنك القيام بتمارين الجمباز في المنزل. وتشمل هذه:
- بلانك هو تمرين يعمل بشكل جيد مع الدهون الزائدة ، فهو يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن بشكل جيد. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى اتخاذ نفس الموقف الذي يتم اتخاذه أثناء تمرين الضغط: ضع الجسم موازيًا للأرض ، ويجب أن يكون الدعم على يديك. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. لتعزيز التأثير ، يمكنك رفع ساق واحدة في وضع مستقيم.
- إن "الدراجة" الرياضية المعروفة تجعل من الممكن رفع الضغط بسرعة.للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على ظهرك ، بينما يجب أن تكون ساقيك معًا ، لكن يجب أن تكون مرتفعة قليلاً فوق الأرض. ثم ابدأ بنفس نوع الحركة التي تشبه ركوب الدراجة. لكن في نفس الوقت ، راقب التنفس الصحيح باستمرار.
- تمارين "تقليد التجديف" تسمح لك بإزالة الدهون الزائدة في منطقة الخصر. للقيام بهذا التمرين ، عليك أولاً الجلوس على الأرض وثني ركبتيك ، ثم سحب ذراعيك المستقيمين إلى قدميك. ثم عد إلى الوضع الذي بدأ منه التمرين. هذه العملية تشبه التجديف بقارب. يجب أن تتكرر 15 مرة على الأقل.
- "الطاحونة" جيدة لفقدان الوزن على الجانبين والبطن. يتم ذلك على النحو التالي: تحتاج أولاً إلى الوقوف وفصل كلا القدمين عن عرض الكتفين. ثم تحتاج إلى الوصول بأصابع يدك اليسرى إلى إصبع قدمك اليمنى ، افعل ذلك بدوره. لمواصلة التمرين ، تحتاج إلى تغيير ذراعك وساقك. بمساعدة هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الضغط الجانبي بشكل جيد ، كما يتم تقليل الطبقة الدهنية في منطقة الخصر.
- باستخدام المقص ، يمكن إزالة الدهون غير الضرورية من مناطق المشاكل. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستقيم ورفع ساقيك. ثم ابدأ بوضع قدميك واحدة تلو الأخرى. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة 10 دقائق ، ولكن زيادة الحمل كل يوم.
- للقيام بتمرين "الالتواء المزدوج" ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك ، ثم رفع رجليك مثنيًا عند الركبتين. ضع كلتا يديك خلف رأسك ، وافرد مرفقيك في كلا الاتجاهين ، بينما تحتاج إلى الشهيق. عند الزفير ، تحتاج إلى تمزيق الرأس والرقبة وشفرات الكتف والمؤخرة بالتناوب من الأرض. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة وبعد ذلك فقط عد إلى وضع البداية. يجب أن تستمر التدريبات بترتيب عكسي.
- في التمرين التالي ، سيكون الكرسي مساعدًا جيدًا. تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على هذا الكرسي والإمساك به بكلتا يديك. ثم انحن للخلف قدر الإمكان ، وثني ساقيك وجذبهما إلى صدرك ، ثم افردهما واتركيهما في الوزن لفترة من الوقت. قم بالتمرين حوالي 15 مرة.
- لعمل "إمالة ثلاثية" ، يجب أن تفصل بين قدميك بعرض الكتفين. ثم قم بعمل ثنيات بالتناوب على الجذع والذراعين. أولاً ، انحنى إلى ساق واحدة ، ثم إلى المركز ، ثم إلى الساق الأخرى ، مع عدم رفع الجذع. ثم تحتاج إلى الاستقامة الكاملة ورفع كلا الذراعين فوق رأسك. ثم كرر التمرين مرة أخرى ، ولكن قم بتغيير الساقين ، ابدأ من الثانية. كرر التمرين حوالي 30 مرة.
- للقيام بتمرين مثل "البتولا" ، عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك المستقيمتين. ثم يجب أن يتم تمزيق أسفل الظهر عن الأرض ، ويجب دعم الظهر بكلتا يديه وامتداده لأعلى مستوى ممكن. في هذا الوضع ، تحتاج إلى العد حتى 50 ، ثم النزول لأسفل.
توصيات لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية
يمكنك الحصول على نتيجة إيجابية بشكل أسرع إذا كنت تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز خاص. إذا بذلت الكثير من الجهد في العمل على الدهون الزائدة في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن أن يحدث تغيير ملحوظ في غضون أيام قليلة بعد التدريب النشط.
يجادل الخبراء في هذا الاتجاه بأنه بالإضافة إلى الأساليب التي سبق ذكرها ، لا تزال هناك ثلاثة أنواع من التمارين فعالة للغاية. وتشمل هذه:
- تمرن على السبورة السويدية. تحتاج إلى التمسك بعارضة خاصة بكلتا يديك ، ولكن في نفس الوقت ارفع وخفض ساقيك لأعلى. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء وببطء.
- التواء على مقاعد البدلاء. لإكمالها ، عليك أن تضع يديك خلف رأسك. ثم بمرفق إحدى يديك ، ثم المس الركبة الأخرى للساق الأخرى.
- تعزيز القيمة المطلقة على كرة القدم هو أكثر فعالية. يكمن سر التمرين في أنه يسمح لك بالحفاظ على التوازن وثني جسمك للخلف ومرة أخرى إلى ركبتيك في نفس الوقت.
يجب إعطاء هذا النشاط البدني ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.من الجيد جدًا أن تمارس التمارين في الصباح ، ويفضل أن تكون من العاشرة حتى الثانية عشرة أو في المساء: من الثامنة عشرة إلى العشرين.
تساعد الوقفات في اليوجا على التخلص من مناطق المشاكل على الجانبين
يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على التخلص من الدهون الموجودة على جانبيك. للحصول على النتيجة المتوقعة ، يجب أن تحاول القيام بمجموعة كاملة من "الوضعيات" الخاصة لتقوية العضلات.
الأساناس للعضلات هي مثل هذه الأوضاع عندما يكون الرأس أقل من الساقين ، ما يسمى بـ "الوقوف" على الرأس. ولكن من أجل تنفيذه ، فأنت بحاجة إلى أن تكون يديك مدربة جيدًا ، بالإضافة إلى جهاز دهليزي متطور.
- تتم ترجمة "Uttanasana" على أنها "تمدد وضعية". في هذا الأسانا ، يميل جسم اليوغي للأمام ويمثل وضعًا ممتدًا. هذا الوضع يقوي بشكل كبير عضلات البطن وكذلك الظهر. ولكن عند القيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة تناسق الوضع بعناية ، لأنه يسرع من حرق الدهون الزائدة.
- "Janu Shirshasana" - هذا الوضع ، بالإضافة إلى تقوية العضلات في مناطق المشاكل ، يساهم أيضًا في تحسين أداء الطحال والكبد. من المعروف أن هذا الأسانا يحرق الدهون ببطء شديد ، ولكن لتسريع هذه العملية ، يجب أن يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع التمارين الأخرى.
- "Navasana" أو "وضع القارب" - بمساعدة مثل هذا التمرين ، يقع حمل كبير على عضلات البطن والجوانب ، وبالتالي ، يتم حرق الدهون في هذه المناطق التي تعاني من مشاكل. ولكن ، أثناء أداء هذا الوضع ، مثل وضعيات اليوجا الأخرى ، عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على حساب جهودك جيدًا من أجل الدخول بنجاح إلى الوظيفة وتجنب الإصابة.
بعض أسرار كيفية التخلص من الدهون
- من الضروري في الصباح ، على معدة فارغة ، شرب كوب كامل من الماء الدافئ مع عصير الليمون. هذا له تأثير جيد على عمل المعدة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. بعد شرب هذا السائل ، فقط بعد انتهاء صلاحية المستلم يمكنك البدء في تناول الطعام. يجب تناول الماء مع عصير الليمون كل يوم.
- في كل مرة بعد الاستحمام ، تحتاج إلى ترطيب معدتك وجوانبك باستخدام كريم مضاد للسيلوليت أو كريم عادي. مع الرطوبة المستمرة ، يمكنك رؤية النتيجة بعد فترة.
- من الجيد جدًا عمل لفائف القهوة أو الأعشاب البحرية. يمكنك أيضًا عمل ماسك يرطب البشرة ، لكن عليك القيام بذلك مرتين في الأسبوع وليس أقل من ذلك.
يمكن تحضير قناع مرطب على النحو التالي:
- تحتاج إلى تناول 20 جرامًا من الخميرة الجافة وتخفيفها بكريمة قليلة الدسم ، والتي تحتاج إلى إعادة تسخينها.
- ثم أضف 2 ملعقة كبيرة إلى الخليط. ل. عسل. اتركي القناع لينقع لمدة 20 دقيقة.
- بعد انقضاء الوقت المحدد ، أضيفي 4 قطرات أخرى من الزيت العطري إلى القناع.
- يجب وضع القناع الذي ظهر على الجوانب والبطن وتركه لمدة 20 دقيقة ، ثم شطفه جيدًا بالماء الدافئ ، ولكي يعطي نتيجة إيجابية ، يمكنك وضع مقشر القهوة على المناطق التي بها مشاكل قبل استخدامه.
لتحقيق النتيجة المتوقعة وإعطاء جسمك مظهرًا جيدًا ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي خاص وإجراءات تجميلية. أيضا ، في مكافحة الدهون الزائدة ، تحتاج إلى محاولة التحرك بنشاط. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي إلى العمل ، وصعود السلالم كثيرًا ، كما أن المشي قبل النوم سيكون مفيدًا جدًا أيضًا. من الضروري أن تؤمن بما تفعله وبنتيجة إيجابية ، وبعد ذلك سينجح كل شيء بالتأكيد.
لمزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص من الدهون على الجانبين ، شاهد هذا الفيديو:
