اكتشف كيف يمكنك تعزيز عملية حرق الدهون باستخدام مجموعة غير قياسية من التمارين التي تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. يعلم الجميع أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري اتباع برنامج تغذية خاص وممارسة الرياضة. من حيث المبدأ ، قد يكون النظام الغذائي كافياً ، لكن النشاط البدني يسمح لك بحرق الدهون بكفاءة أكبر. هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن لا يقرر الكثيرون القيام بشيء ما لتحقيق هذا الهدف.
قد تكون أسباب ذلك مختلفة ، ولكن في أغلب الأحيان ، الأمر كله يتعلق بكسلنا. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة ، فإننا نقترح عليك التعرف على تمارين التنفس لفقدان الوزن. وجد العلماء أنه من خلال التنفس السليم ، يمكنك تنشيط عملية تحلل الدهون والتخلص من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك مراقبة تنفسك باستمرار. دأب العلماء على دراسة تأثير التنفس على عمليات حرق الدهون لفترة طويلة ، وتوصلوا إلى الاستنتاجات التالية:
- تتناقص نسبة الأكسجين في الغلاف الجوي للكوكب باستمرار بسبب التلوث الشديد.
- الإجهاد المتكرر والوتيرة السريعة للحياة الحديثة يجبران معظم الناس على أخذ أنفاس ضحلة متكررة ، مما لا يساهم في تشبع الجسم بالأكسجين بجودة عالية.
وهكذا ، إذا بدأت في التحكم في تنفسك ، يمكنك أن تشفي جسدك.
لماذا تمارين التنفس تأتي بنتائج؟
اكتشف العلماء عددًا كبيرًا من الزغابات المجهرية في الجهاز الهضمي البشري ، والتي تم تصميمها لاستيعاب العناصر الغذائية المختلفة. من أجل أدائها الطبيعي ، فإن الحاجة إلى الأكسجين أعلى بكثير مقارنة بالأعضاء الداخلية الأخرى. إذا كنت تستخدم التنفس السطحي ، فلن تتمكن الزغابات من الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، مما يقلل من معدل الأيض بحوالي الثلث ، كما تنخفض جودة امتصاص العناصر الغذائية بنسبة تزيد عن 70 بالمائة.
لفقدان الوزن بشكل دائم ، من الضروري تهيئة الظروف لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. لهذا ، يستخدم الجسم جزيئات ATP ، والتي يمكن تصنيعها حصريًا في بيئة قلوية تتطلب الأكسجين. وبالتالي ، باستخدام التنفس العميق ، يمكنك الحفاظ على الرقم الهيدروجيني الضروري ، والذي يسمح لك بتكسير الدهون بشكل فعال.
تعمل رياضة الجهاز التنفسي لفقدان الوزن على تسريع التخلص من السموم من الجسم التي تتراكم في الأنسجة الدهنية. لفترة طويلة ، أثبت العلماء أن هذه المواد الضارة تؤثر سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن تحويل ما يقرب من 70 بالمائة من المواد السامة إلى حالة غازية وإخراجها من الجسم عن طريق التنفس. عند استخدام التنفس العميق ، تزداد كمية السموم التي تفرز من الجسم بمقدار عشرة أضعاف.
الأكسجين ضروري لأكسدة الأنسجة الدهنية. عندما يغسلها الدم بنسبة عالية من الأكسجين ، تتسارع عملية تحلل الدهون بشكل كبير. في أغلب الأحيان ، يستخدم الشخص ثلث قدرات الرئتين فقط ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون بشكل ملحوظ. باستخدام تمارين التنفس لفقدان الوزن ، يمكنك تقليل تركيز هرمونات التوتر في الدم. ومن المعروف أن الكثير من الناس يبدو أنهم "يصابون" بالإجهاد ، والاستهلاك المفرط للطعام يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
آلية عمل تمارين التنفس لفقدان الوزن
خلال البحث ، تمكن العلماء من إثبات أن تمارين التنفس لفقدان الوزن يمكن أن تحرق دهون الجسم بنسبة 140 في المائة مقارنة بالجري.في نفس الوقت ، على مدار اليوم ، يكون التمثيل الغذائي على مستوى عالٍ ، مما يساهم أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم المطلوب.
عندما نُشرت الدراسة الأولى التي أظهرت أن النساء يمكنهن استخدام تمارين التنفس بشكل فعال لفقدان الوزن ، قوبلن بقدر كبير من الشك. ومع ذلك ، فإن المزيد من البحث في هذا الاتجاه أكد فقط صحة هذا البيان. اليوم ، لا يشك أي اختصاصي في وظائف الأعضاء في أن التنفس السليم هو أداة فعالة في مكافحة الدهون.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت تمارين التنفس لفقدان الوزن ستكون فعالة بالنسبة لك ، فهذا يكفي لاجتياز اختبار بسيط للغاية. للقيام بذلك ، يجب أن تضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ أربعة أنفاس وزفير بالطريقة التي تتنفس بها في الحياة العادية.
إذا بقيت اليد على الصدر بلا حراك ، فهذا يعني أن تنفسك صحيح. إنه يتنفس بمساعدة البطن الذي يسمح لك بتعظيم تشبع الجسم بالأكسجين. عندما تتحرك يد مستلقية على صدرك أثناء التنفس ، فإن جسمك يعاني باستمرار من المجاعة للأكسجين.
أنواع تمارين التنفس لفقدان الوزن
- نظام Strelnikova. ظهر هذا النظام في الاتحاد السوفيتي في الثلاثينيات. بادئ ذي بدء ، تم استخدامه لاستعادة صوت المطربين ، وبعد ذلك ثبت فعاليته في مكافحة الربو والتهابات الجهاز التنفسي الحادة واضطرابات الجهاز التناسلي وفقدان الوزن. جوهر هذه التقنية هو إجراء زفير قصير وحاد من الأنف بصدر مضغوط.
- بودي فلكس. تم إنشاء النظام من قبل ربة المنزل الأمريكية جرير تشايلدرز. يتمثل جوهر هذه الطريقة في توجيه الأكسجين إلى تلك المناطق التي يكون من الضروري فيها التخلص من الأنسجة الدهنية. يفترض النظام تقنية تنفس خاصة. وبحسب مؤلف النظام ، للحصول على نتيجة ممتازة ، تحتاج إلى تمارين يومية مدتها ربع ساعة. في هذه الحالة ، لا داعي لاستخدام برامج غذائية خاصة ، ولكن تتم جميع تمارين التنفس هذه لفقدان الوزن على معدة فارغة. جوهر هذه الطريقة هو أنه بعد الاستنشاق ، من الضروري أخذ زفير عميق واستنشاق بحدة مرة أخرى. ثم يُحبس النفس ثماني مرات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أداء بعض التمارين البسيطة.
- مؤكسد. هذا النظام لديه الكثير من القواسم المشتركة مع التقنية السابقة. في الوقت نفسه ، يكون نظام Oxysize أكثر نعومة ولا توجد أنفاس حادة للداخل والخارج. أيضًا ، لا يحتوي النظام عمليًا على موانع ، ويمكن استخدام تمارين التنفس هذه لفقدان الوزن حتى أثناء الحمل. التمرين على نظام Oxysize ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وثلاثة أنفاس صغيرة. وبالمثل ، من الضروري إخراج الهواء من الرئتين. يجب إجراء ما مجموعه 30 تكرارًا. يمكن إجراء جميع تمارين النظام في أي وقت ، وليس بالضرورة على معدة فارغة. أثناء التدريب ، تنقبض عضلات البطن حوالي 250 مرة على مدار ربع ساعة ، وهذا هو السبب الرئيسي لتفعيل عمليات تحلل الدهون. يُعرف النظام بأنه فعال في مكافحة الصداع النصفي ، ومشاكل الجهاز التناسلي الأنثوي ، وكذلك أمراض المعدة.
- Qigong و Jianfei. يعرف الكثير عن الجمباز Qigong وهو وسيلة فعالة للغاية لتحسين الجسم. ومع ذلك ، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، يجب إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف معلم متمرس. Jianfei هو نوع من Qigong. من اللغة الصينية ، يمكن ترجمة اسم تمارين التنفس لفقدان الوزن على أنه "إنقاص الدهون". الوقت الأمثل لاستخدام Jianfei هو أيام الصيام ، لأنه بمساعدة هذه التمارين يمكنك محاربة الجوع بشكل فعال وتخفيف التعب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
مبادئ تمارين التنفس لفقدان الوزن
الآن سوف نقدم لك مجموعة واحدة من الجمباز ، والتي تحتاج إلى قضاء ربع ساعة فيها. يمكنك أيضًا تقسيم درس إلى ثلاثة ، وتكون مدتها 5 دقائق. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو تقنية التنفس. تحتاج إلى تركيز انتباهك بالكامل على هذا.
- يستنشق. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال أنفك ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات بطنك. سيؤدي ذلك إلى زيادة حجم رئتيك.
- ترتفع. احبس أنفاسك ، وشد عضلات بطنك عن طريق سحب معدتك ورفعها. بعد ذلك ، احبس أنفاسك لعشر تهم. يمكنك وضع يد واحدة على معدتك للتحكم في تنفسك.
- إمالة الضغط. قم بإمالة الجسم للأمام ثم افرده. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات الأرداف متوترة. شغل هذا المنصب لمدة عشر تهم.
- زفير. قم بإخراج الهواء كما لو كان من خلال قشة ، وبالتالي خلق المقاومة. في هذه الحالة ، يجب أن تظل عضلات الضغط والأرداف متوترة حتى يتم إزالة كل الهواء من الرئتين.
كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس في إنقاص الوزن وتطهير الجسم ، راجع هذه القصة:
