تعلم كيفية ممارسة الرياضة لتحسين تماسك العضلات وقوة التحمل. في اليوغا ، يُطلق على وقفة الرأس اسم شيرشاسانا. تفترض تقنية الوقوف على الرأس والتنفيذ أنه سيكون لديك دعم على يديك أثناء الوقوف على رأسك. سيكون من الصعب للغاية عليك الحفاظ على توازنك في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستتقن هذا المنصب. بالنسبة للبعض ، يعد هذا وضعًا غير طبيعي تمامًا ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن وقفة الرأس (التي لوحظت تقنيتها) يمكن أن تكون مفيدة للصحة.
كيف يمكن للوقوف على الرأس أن يفيد الجسم؟
مع الجوانب الإيجابية للوقوف على الرأس (سنناقش تقنية التنفيذ بعد ذلك بقليل) من الضروري بدء محادثة.
- يتم تجديد شباب الجسم بالكامل. بمجرد قبولك هذا الموقف ، تدخل على الفور في جدال مع قوانين الجاذبية. نتيجة لذلك ، يتغير اتجاه حركة الطاقة في جميع أنحاء الجسم. العديد من الخبراء ومحبي اليوجا بكل بساطة على يقين من أن هذا يساعد على تجديد شباب الجسم ، ويساعد على التخلص من التجاعيد ، ويحسن جودة البشرة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أساس علمي لهذا التأثير الإيجابي للشير حسن. في اللحظة التي تجد فيها نفسك تتجه نحو الأسفل ، يندفع الدم إليه ، مما يزيد من جودة التغذية لجميع الأنسجة والهياكل الخلوية التي يمكن أن تتلقى كمية كبيرة من الأكسجين. هذه الحقيقة سيكون لها بالتأكيد تأثير إيجابي على حالتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز عمل الوطاء والغدة النخامية ، مما يساهم في تطبيع نظام الغدد الصماء.
- يصبح الشعر جميلاً وصحياً. كما قلنا ، فإن الوقوف على الرأس يحفز تدفق الدم ، مما له تأثير إيجابي على تغذية خط الشعر. هذا يؤدي إلى نمو أسرع للشعر وجذور أقوى. نظرًا لأن بصيلات الشعر تتلقى المزيد من التغذية ، فإنها تنمو بشكل أسرع وتقلل من خطر ظهور خيوط الشعر الرمادي.
- يتحسن المزاج. يتحسن عمل جميع الأنظمة ، بما في ذلك الغدد الكظرية. يصنع هذا العضو المواد المسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص. تحت تأثيرهم ، ينشط الجسم عمليات التنظيف الذاتي من جميع أنواع السموم. يمكننا أن ننصحك بعمل الشيرشاسانا بدلاً من شرب الكحول أثناء الاكتئاب.
- يتم تطبيع عمل عضلة القلب والجهاز الوعائي. بسبب التغيير في اتجاه حركة تدفق الطاقة ، تقل قوة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض الحمل على عضلة القلب. في مثل هذه الحالة ، يستريح القلب لبعض الوقت ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة من هذا العضو.
- علاج للوقاية من الدوالي. يرتبط هذا التأثير الإيجابي ارتباطًا مباشرًا بانخفاض قوة تدفق الدم. ونتيجة لهذه الظاهرة ينخفض الضغط على جدران الأوردة ولا تتمدد. وهذا ما يؤدي إلى انخفاض مخاطر الإصابة بالدوالي.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي. عند الوقوف على الرأس (يجب مراعاة أسلوب التنفيذ بدقة) ، يتم تحفيز عمل التمعج المعوي. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تدفق كميات كبيرة من الدم ، يتم تسريع معالجة الطعام. كل هذا يؤدي إلى القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي.
- يتم تشكيل مشد عضلي. لن تجعلك الوضعية الجيدة أكثر جاذبية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لصحتك. بمجرد القيام بالوقوف على الرأس ، يتم تقوية مشد العضلات. هذا هو أحد العوامل المطلوبة للحفاظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح.
موانع لأداء الوقوف على الرأس
توافق على أن الوقفة على الرأس لها الكثير من الآثار الإيجابية ، ولكن هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال. عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم. نفس الشيء صحيح بالنسبة للوقوف على الرأس.
إذا كان لديك نزيف داخلي ، فإن الوقوف على الرأس (لا يهم أسلوب التنفيذ في هذه الحالة) هو بطلان. بالمناسبة ، هذا ينطبق أيضًا على الحيض عند النساء. أيضًا ، لا تقم بإجراء هذا التمرين مع ارتفاع ضغط الدم ، ووجود إصابات في الدماغ ، وانفصال الشبكية وتشوه العمود الفقري.
في هذه الحالة ، يجب عليك تقييم مستوى لياقتك البدنية بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يصاب الشخص الذي يعاني من ضعف النمو من حيث القوة البدنية أثناء أداء شيرشاسانا. لتجنب ذلك ، عند القيام بالوقوف على الرأس ، يجب أن تكون تقنية التمرين صحيحة ويجب ألا تتسرع. تحتاج إلى إتقان هذا التمرين تدريجيًا.
لا ينصح خبراء اليوجا بالبدء في إتقان هذه الحركة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة منذ أقل من عام ونصف. أولاً ، يجب عليك تحضير جسمك وجسمك ، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في إتقان التمرين ، وهو أمر صعب للغاية.
تمرين الوقوف على الرأس - تقنية
لقد قلنا بالفعل أنه يجب عليك أولاً تقييم قدراتك من وجهة نظر مادية. الوقوف على الرأس هو تمرين صعب للغاية يتطلب عضلات متطورة في الرقبة وحزام الكتف والذراعين. عند إتقان تقنية أداء الوقوف على الرأس ، من الضروري التمييز بين الأشخاص ذوي الخبرة والمبتدئين. في البداية ، يكفي الاحتفاظ بالمنصب لمدة عشرين ثانية وزيادة هذه المرة تدريجيًا. علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء جيدًا حتى لا تتعرض للإصابة ، والتي قد تكون خطيرة جدًا. الآن دعنا نتحدث عن تقنية الوقوف على الرأس خطوة بخطوة.
الوقوف وقت الانتظار
لا تحاول أبدًا الحفاظ على الموقف لأطول فترة ممكنة. يجب أن تحدد لنفسك المدة الزمنية التي يمكنك خلالها بسهولة شغل المنصب. يجب أن تتعلم أيضًا كيفية الخروج من الرف بشكل صحيح. قد يتسبب البقاء في الوضع النهائي لفترة طويلة في حدوث إصابة.
التحضير للتمرين
أولاً ، أثناء الاستلقاء (وضع شافاسانا) ، عليك أن تتعلم رفع رأسك سنتيمترًا واحدًا من الأرض حتى تشعر بعدم الراحة. يجب تكرار هذه الحركة عدة مرات ، مع مراعاة جميع مبادئ اليوغا. سيسمح لك ذلك بتقوية عضلات رقبتك وإعدادها للوقوف على الرأس. نتيجة لذلك ، عليك أن تتعلم التمسك بالوضع المتطرف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. حتى يتم تحقيق هذه النتيجة ، قد يكون إجراء المزيد من التطوير على حامل الرأس أمرًا خطيرًا.
موقف الرأس في الموقف
تذكر أنه لا يمكنك المتابعة إلى هذه الخطوة المتمثلة في إتقان التمرين إلا بعد تحقيق النتيجة الضرورية في الخطوة السابقة. إذا نظرت إلى إرشادات موضع الرأس عند القيام بموقف ، فستكون مختلفة تمامًا.
يمكنك تعلم الوقوف على التاج أو على التاج. ومع ذلك ، هناك طريقة بسيطة إلى حد ما لتحديد المكان المطلوب الذي يجب أن يرتكز عليه الرأس. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى أي كتاب أو موقف شفاسانا تحتاج إلى اتخاذه. بعد ذلك ، تحتاج إلى إرفاق الكتاب برأسك بزاوية 90 درجة. نقطة الاتصال بين الكتاب والرأس هي المكان المطلوب.
قواعد إتقان التمارين المقلوبة (الأساناس) في اليوجا
لا تبدأ في تعلم تقنية الوقوف على الرأس على الفور. بادئ ذي بدء ، من الجدير دراسة وضعيات أبسط مقلوبة ، على سبيل المثال ، "كلب متجه لأسفل". إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم ، فيجب أداء الوضعيات المقلوبة بعناية أو حتى التخلي عنها تمامًا.لاحظ أن العديد من الأوضاع المقلوبة هي نفسها تقريبًا من حيث الفوائد الصحية للوقوف على الرأس.
إذا كنت قد تعلمت تثبيت رأسك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في وضعية الانبطاح ، فيمكنك المضي قدمًا في إتقان التمرين الرئيسي. اجلس على مفاصل ركبتك واطوِ يديك في وضع من راحة اليد إلى راحة اليد. بعد ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف يشبه الكلب المقلوب.
استرح على الأرض مع المكان الذي حددته بالكتاب (يمكنك أولاً الاتكاء على يديك) وابدأ في فرد ساقيك. هذه الوضعية فعالة جدًا في تقوية عضلات الرقبة ، ويمكنك أولًا الإمساك بها دون رفع ساقيك.
كيف تنزل من الوقفة على الرأس بشكل صحيح؟
هذا عنصر مهم للغاية في أداء هذا الوضع ، لأنه إذا تم ارتكاب خطأ ، فهناك خطر كبير للإصابة. في كثير من الأحيان ، من أجل الخروج من وقفة الرأس ، يحاول الناس "إسقاط" أرجلهم على الأرض بحركة حادة. ولا ينبغي القيام بذلك. لاحظ أنه من الضروري الدخول إلى الوضعية (رفع رجليك) بوتيرة بطيئة ، وتجنب الهزات.
وبالمثل ، يجب عليك الدخول والخروج من المسند. يجب أن تسقط قدميك بسلاسة على الأرض. إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك ، فعلى الأرجح أنك لا تمتلك قوة عضلية كافية. في مثل هذه الحالة ، من الممكن التوصية بالعمل على عضلات الظهر والذراعين ، ثم الاستمرار في إتقان تقنية الوقوف على الرأس.
الأخطاء المحتملة عند القيام بالوقوف على الرأس
كما هو الحال مع أي تمرين ، يميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء عند إتقانها. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة أحاسيسك في منطقة الرقبة ، حيث من السهل جدًا إصابتها. من الضروري الاعتماد على الرأس ، ولكن ليس على اليافوخ. هذا مهم للغاية ويجب مراقبته عن كثب.
إذا قمت بتوسيع مفاصل الكوع أو كانت رجليك ضيقة جدًا / واسعة جدًا ، فسيكون من الصعب للغاية الحفاظ على التوازن. نظرًا لأن مشد العضلات سيكون له عبء خطير أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلاتك متوترة. نوصيك أيضًا بإتقان هذه الحركة وتنفيذها فقط في وجود مساعد.
كيفية أداء الوقوف على الرأس بشكل صحيح وما هي الأخطاء التي تحدث غالبًا في هذا التمرين ، انظر هنا:
