اكتشف مزايا الأشخاص الذين يجرون دائمًا وكيفية بدء الجري بشكل صحيح حتى لا تؤذي جسمك. إذا سألت أي شخص عن فوائد الجري ، فسوف يأتي على الفور بعدة حجج. قد يبدو للكثيرين أن موضوع "فوائد ومضار الجري اليومي" قد انتهى بالفعل ، لأننا نعلم منذ الطفولة أن هذه الرياضة لها العديد من الآثار الإيجابية على الجسم. ومع ذلك ، فإن كل شيء في حياتنا ليس له جوانب إيجابية فحسب ، بل جوانب سلبية أيضًا. اليوم سنتحدث بالتفصيل عن فوائد ومخاطر الجري اليومي. جادل العلماء منذ فترة طويلة بأن الجري يمكن أن يشكل خطورة على الصحة.
فوائد الجري اليومي
لنبدأ الحديث عن فوائد ومخاطر الجري اليومي بالصفات الإيجابية لهذه الرياضة.
يساعد على إنقاص الوزن
الآن المزيد والمزيد من الناس يبدأون كل يوم بالجري في الصباح للتخلص من دهون الجسم. حقيقة أننا بدأنا في التفكير في صحتنا وجمالنا لا يسعنا إلا أن نفرح. يعتقد الكثير من الناس أن الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. في الواقع ، من الصعب الجدال مع ذلك.
أثناء التدريب ، يعمل عدد كبير من العضلات بنشاط ، مما يؤدي إلى زيادة في استهلاك الطاقة. إذا لم تخوض في التفاصيل ، فلا شك في ذلك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه في جولة واحدة من الركض لمدة 60 دقيقة ، يتخلص الجسم من 360 سعرًا حراريًا فقط.
هذا يشير إلى أن الركض وحده لا يكفي لإنقاص الوزن. لتحقيق هدفك ، تحتاج أيضًا إلى القيام بما يلي:
- مراقبة النظام الغذائي الصحيح ؛
- تأخذ في الاعتبار معدل الأيض الخاص بك ؛
- تدرب بانتظام
- الإقلاع عن الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك ألا تفكر في الركض باعتباره الدواء الشافي. عليك أن تبذل الكثير من الجهد لتحقيق المهمة. لا يمكن إنكار فوائد فقدان الدهون من الجري ، ولكنها ليست بلا حدود أيضًا.
تم تطبيع الدورة الدموية
يعتقد معظم هواة الجري أن تمارينهم تقوي الدورة الدموية. دعونا لا نجادل ، لأن هذه حقيقة مثبتة علميًا. من خلال الجري ، يتسارع تدفق الدم ويشبع الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة. لقد أثبت العلماء أنه مع الأداء الطبيعي لنظام المكونة للدم ، يكون الناس أقل عرضة لجميع أنواع الفيروسات ومسببات الأمراض.
ومع ذلك ، فإن هذه المشكلة لها الفروق الدقيقة الخاصة بها ، والتي تتعلق بشكل أساسي بالتدريبات الصباحية. الحقيقة هي أنه بعد الاستيقاظ مباشرة ، يكون للدم قوام كثيف إلى حد ما. يستغرق هذا المؤشر حوالي 120 دقيقة للعودة إلى طبيعته. إذا كنت لا تنتظر ، ولكنك تمارس الجري على الفور ، فقد يعاني الشخص غير المستعد من انسداد في الأوعية الدموية ، وإرهاق في القلب ، وقد تنكسر أيضًا لويحات الكوليسترول.
ومع ذلك ، سيتم تقليل هذه المخاطر في الحالات التالية:
- لا تجري في الصباح بل في المساء.
- الاحماء جيدا قبل كل شوط ؛
- ابدأ في التحرك بوتيرة منخفضة ولا تسرع من البداية ؛
- لا تجلب الأمر إلى إجهاد العضلات ؛
- السيطرة على التنفس ومعدل ضربات القلب.
تتحسن حالة الكائن الحي بأكمله
من المؤكد أنك تعرف المقولة - الحركة هي الحياة. بدأت عملية نشر الرأي حول قدرة الجري على تحسين الحالة العامة للجسم. كأحد الأدلة ، تم الاستشهاد بحقائق من حياة الإغريق القدماء. من بين هؤلاء الناس أصبح جمال الجسد مفهومًا عبادة. وفقًا للمصادر التي اكتشفها علماء الآثار ، في اليونان القديمة ، كان السكان يتمتعون بصحة ممتازة.
ومع ذلك ، في حياتنا ، لا يمكن أن يكون كل شيء تقريبًا مفيدًا فحسب ، بل سيكون ضارًا أيضًا. كل شخص قادر على تحمل بعض النشاط البدني فقط والجري ليس استثناء. يقول العلماء:
- بالنسبة للرياضي غير المدرب ، يمكن أن يكون الجري مرهقًا للغاية.
- قد يتأثر نظام القلب والأوعية الدموية.
- مع الحمل الزائد ، تزداد مخاطر الإصابة بالصدمات الدقيقة على الأعضاء الداخلية.
- بالنسبة لبعض الأمراض ، يُمنع الجري ، مثل الصرع والسكري والربو وما إلى ذلك.
- يجب عدم ممارسة رياضة الجري بعد الخضوع لعملية جراحية حتى لحظة الشفاء التام.
- يمكن أن تصاب أنسجة العضلات.
- ممنوع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
لقد تعلمت بالفعل أن الفوائد الصحية للجري ليست ممكنة دائمًا. يجب أن تتذكر هذا حتى لا تؤذي جسمك.
يزيد من القدرة على التحمل
إذا ذهبت الفتيات للركض بشكل أساسي لمكافحة تراكم الدهون ، فإن الرجال يلاحظون زيادة في القدرة على التحمل من بين مزايا هذه الرياضة. هذا صحيح ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستكون العضلات في حالة ممتازة ويمكنها تحمل أحمال أعلى بشكل جيد.
فوائد هذا واضحة تمامًا ، لكن عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- تمرن بانتظام وفقًا لجدولك الزمني.
- يجب أن يبدأ كل درس بالضرورة بإحماء عالي الجودة.
- يجب استخدام الوقت المخصص للتدريب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ويجب تبديل وتيرة الحركة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
- تحكم في تنفسك.
- لا ترهق عضلاتك.
- استخدم فقط معدات الجري الخاصة.
يزيد نشاط الأنظمة الهرمونية والدفاعية
غالبًا ما تسمع من الرياضيين أن فوائد الجري كل يوم تقوي الجهاز المناعي والهرموني. لا جدوى من المجادلة هنا ، لأنه تم تأكيد هذه الحقيقة في سياق العديد من الدراسات. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة كما يبدو.
وجد العلماء أن تأثيرًا مشابهًا يتحقق من خلال الإنتاج المتسارع للهرمونات الابتنائية. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط مع حالة نفسية وعاطفية معينة. لتحقيق ذلك ، من الواضح أن الركض غير مناسب. ومع ذلك ، يمكنك حل هذه المشكلة بالتناوب في وتيرة الحركة. في الوقت نفسه ، فإن تقنية الجري هذه ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الرباطي المفصلي ونظام القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
يحسن المزاج
يتحدث هواة أسلوب الحياة الصحي بالإجماع عن الجري كعلاج ممتاز لمكافحة الاكتئاب. هذا بسبب التوليف المتسارع للإندورفين وهو بالتأكيد جانب إيجابي من الجري. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - ما السبب الذي يجعل معظم الرياضيين المبتدئين يتغلبون على أنفسهم من أجل الجري؟
ربما هي مسألة كسل عادي أم لا؟ غالبًا ما يجيب العلماء على هذا السؤال بالنفي. الركض بوتيرة رتيبة لا يساهم بأي شكل من الأشكال في زيادة النشاط. موافق ، من الممل جدًا الركض ببطء ، حتى لمدة نصف ساعة. ومع ذلك ، هناك طرق لإصلاح هذا الخلل:
- اجمع بين الركض والرياضات الأخرى مثل السباحة وكرة القدم وما إلى ذلك.
- بعد التدريب ، يجب إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتعافي تمامًا.
- غيّر أسلوب الجري وموقع التدريب كثيرًا.
- استخدم نشاطًا بدنيًا معتدلًا لتجنب إرهاق جسمك.
مما سبق ، يمكننا أن نستنتج فوائد ومخاطر الجري اليومي. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فعليك أن تأخذ أي رياضة على محمل الجد.
ضرر الجري اليومي
عند الحديث عن فوائد ومخاطر الجري اليومي ، ينبغي للمرء أيضًا أن يتحدث عن جوانبها السلبية.وتجدر الإشارة على الفور إلى أن الحديث يدور الآن حول الهواة فقط وليس الرياضيين المحترفين. في سياق الدراسات ، وجد أن الأحمال الزائدة التي يعاني منها الرياضيون المحترفون لها تأثير أسوأ بكثير على الجسم مقارنة بأسلوب الحياة السلبي.
ومع ذلك ، لا يبدأ معظم الناس في الجري لتحقيق نتائج عالية ، لكنهم ببساطة يسعون جاهدين لتحسين صحتهم. يعد الركض خطيرًا بشكل خاص على جهاز الرباط المفصلي. هذا بسبب الحمل الكبير الذي يحدث عندما تهبط الساق. ولكن يمكن التقليل من هذه المخاطر باستخدام أحذية ركض خاصة. تم تجهيز هذه الأحذية الرياضية بنعل خاص بمعدل توسيد مرتفع.
بالحديث عن مخاطر الجري ، تجدر الإشارة إلى وجود موانع:
- أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي وخاصة العمود الفقري.
- شكل حاد من أي مرض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر أثناء الفصول الدراسية والأشخاص الذين يعانون من السمنة والربو والصرع وأثناء الحمل. نوصي بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو استخدام برنامج الهاتف الذكي المناسب. سيسمح لك ذلك بتتبع معدل ضربات قلبك ، وإذا لزم الأمر ، إجراء تعديلات تشغيلية لوتيرة الجري. للاستفادة من الركض ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك أعلى بنسبة 50-60٪ من المعدل الطبيعي.
كيف تعمل بشكل صحيح؟
حتى لا تؤذي الجسم ، يجب أن يتم تدريبك وفقًا لقواعد معينة. فقط في حالة وجود خطة تدريب جيدة التصميم ، ستحصل على مزايا ، وليس ضررًا ، من الجري اليومي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
- هواء نقي. هذا شرط أساسي للحصول على الآثار الإيجابية للجري. اختر مكانًا للتدريب بحيث لا توجد منشآت صناعية وطرق سريعة قريبة. يمكن أن تكون الحديقة مكانًا رائعًا للركض.
- أحذية الجري والملابس المريحة. لقد قلنا بالفعل أنه أثناء الجري ، يؤثر حمل الصدمات على جميع عناصر المفاصل. إنها هي الجانب السلبي الرئيسي لهذه الرياضة. لتقليل مخاطر الإصابة ، يجب عليك استخدام أحذية الجري المناسبة فقط. يوجد الآن في السوق عدد كبير من هذه المنتجات من العلامات التجارية الرائدة في العالم. يجب ألا تنقذ صحتك عن طريق شراء المنتجات المقلدة الرخيصة. لا تنس أن الملابس يجب أن تكون مريحة قدر الإمكان. إذا كنت تجري أثناء موسم البرد ، فارتدِ ملابس مناسبة للطقس.
- وقت التدريب. لقد تطرقنا بالفعل إلى هذه المسألة بإيجاز عند الحديث عن الآثار الإيجابية للجري على الدورة الدموية. يجب عليك فقط اختيار وقت الفصول وفقًا لخططك لليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الجري في الصباح ، فانتظر لمدة ساعة على الأقل من لحظة استيقاظك.
- تمرين جسدي. من المهم للغاية العثور على الأحمال المثلى. إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فاستخدم إيقاعًا بطيئًا بأقل مسافة. وفقًا لنتائج البحث ، لا يُنصح الرجال بالركض أكثر من عشرين كيلومترات في اليوم. بالنسبة للنساء ، يتراوح هذا الرقم من عشرة إلى خمسة عشر.
لمعرفة كيفية بدء الجري كل يوم ، شاهد الفيديو أدناه:
[وسائل الإعلام =
