اكتشف كيف يمكنك من خلال الحلقات فقط تطوير العضلات المثالية ونسب الجسم مثل لاعبي الجمباز التنافسيين. كانت حلقات الجمباز موجودة منذ أكثر من ألفي عام وشهدت ذروة جديدة في الرياضة في السنوات القليلة الماضية. الحلقات هي أداة تدريب وظيفية فعالة للغاية. يمكن استخدامها بنجاح من قبل لاعبي كمال الأجسام ، لأنهم قادرون على تحديد نقاط الضعف والقضاء عليها. هذا يرجع إلى حقيقة أن حلقات الجمباز توفر حرية كاملة في العمل ، وفي مواجهة الجاذبية ، لا يمكن ببساطة اكتشاف نقاط الضعف في نمو عضلاتك. ندعوك اليوم للتعرف على أفضل التمارين مع حلقات الجمباز.
كيف تستخدم حلقات الجمباز لمغادرة منطقة راحتك؟
العديد من الرياضيين ، دون أن يدركوا ذلك ، يخفون نقاط ضعفهم عن أنفسهم ، أو بعبارة أخرى ، يحاولون فعل ما يحلو لهم فقط. يمكن إجراء تجربة بسيطة للتحقق من صحة هذه الكلمات. قم بدعوة العديد من الرياضيين لوضع خطة تدريب لجميع مجموعات العضلات. سيستخدمون جميعًا التمارين التي تظهر قوتهم.
في كثير من الأحيان ، يكون سبب الهضبة هو بالضبط الشغف بتطوير نقاط قوتهم وتجاهل الأشياء الصغيرة التي ، في رأيهم ، لا تهم كثيرًا. لذلك فإن هذه العناصر غير مدربة عمليًا ، فالنتيجة هي الهضبة. عند استخدام حلقات الجمباز ، يرتفع جسمك عن الأرض وسيظهر لك مدى قوة قاعدتك الوظيفية. إذا كنت ترغب في التقدم باستمرار ، فيجب عليك تجنب منطقة الراحة الخاصة بك.
ومع ذلك ، فإن النقطة المهمة هنا هي محاربة إغراء خداع نفسك لتجاوز نقاط الضعف. غالبًا ما تصبح الأنا البشرية هي العدو الرئيسي ، على الرغم من أنها يمكن أن تدفعنا أيضًا إلى التحسن. المثال النموذجي لخداع الذات هو التأرجح المسبق عند الانسحاب بالقوة. بالطبع ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساهم هذه التقنية في تنمية القوة ، ولكن من المهم ألا تصبح وسيلة لتجاوز نقاط الضعف. يمكن لجميع الرياضيين الأقوياء الاستفادة من استخدام حلقات الجمباز.
أفضل تمارين الحلقة
سننظر الآن في أربعة تمارين فقط ، والتي ستكون كافية لك لتحديد نقاط ضعفك والبدء في التخلص منها.
قبضة خارجية
هذا التمرين بسيط للغاية ويتطلب قوة كافية للذراع. من الضروري أن تتخذ الوقوف على اليدين باستخدام حلقات الجمباز. في هذه الحالة ، يجب قلب الراحتين للخارج بالنسبة للجسم. اسحب مفاصل الكتف للأمام قليلاً. على الرغم من أن هذا التمرين يبدو بالنسبة لي هو الأبسط في الجمباز ، إلا أنه لا يستطيع كل رياضي أداءه. بمساعدتها ، ستزيد بشكل كبير من ثبات مفاصل الكتف ، بالإضافة إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل.
هوب يسحب
هذا التمرين مخصص للرياضيين الذين لم يكتسبوا القوة الكافية لأداء تمارين السحب. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وإمساك الحلقات بعرض الكتفين. يجب أن يكون جسمك في هذه اللحظة في خط مستقيم. اسحب مفاصل الكتف للخلف قليلًا قبل بدء التمرين. اسحب بوتيرة بطيئة. يجب أن تكون جميع الحركات تحت سيطرتك الكاملة.
عمليات سحب بقبضة عميقة
تحتاج إلى التمسك بالحلقات باستخدام قبضة خارجية عميقة. اسحب مفاصل كتفك للخلف قليلًا.ابدأ بالسحب بوتيرة بطيئة حتى تقترب مفاصل الكوع من بعضها وتكون الحلقات في مستوى الصدر.
تمرين الضغط بمقبض خارجي
اتخذ وضع البداية على غرار الحركة الأولى التي وصفناها. حافظ على كتفيك متوترين ومتدليين. يجب أن تكون الحركة الهبوطية بطيئة ، ويجب أن تكون اليدين دائمًا بالقرب من الجسم. يصعد بشكل حاد من أسفل المسار.
تقنية لأداء تمارين على حلقات الجمباز في هذا الفيديو:
