اكتشف طريقة تدريب تستغرق وقتًا طويلاً إلى الحد الأدنى ، وتحقق نتائج عدة مرات أكثر من الأساليب التقليدية. كثير من الناس على يقين من أنه إذا كان لديهم الكثير من وقت الفراغ ، فسيبدأون بالتأكيد ممارسة الرياضة. لكن بعد كل شيء ، بالنسبة لكمال الأجسام ، لا تحتاج إلى قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يكفي قضاء ساعتين أو ثلاث ساعات كحد أقصى خلال الأسبوع للحصول على نتائج جيدة. دعونا نلقي نظرة على عامل الوقت في كمال الأجسام من Brooks Cube.
كيف تتدرب مع Brooks Cube؟
يمكنك الآن التعرف على البرنامج التدريبي المصمم لدرس مدته نصف ساعة ، ويتم عقده ثلاث مرات في الأسبوع.
- اضغط بالبار بالجلوس 1 / 8-12
- العضلة ذات الرأسين باربل 1 / 8-12
- باربل سكوات 1/15
- كنزة صوفية للتنفس 1/20
- اضغط على مقعد 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- صحافة
سيكون هذا البرنامج فعالاً للغاية للرياضيين المبتدئين من شهر إلى ثلاثة أشهر. عندما تتمكن من أداء العدد المحدد من التكرارات في التمرين تقنيًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن بمقدار بضعة أرطال والبدء بالحد الأدنى من التكرارات. كما ترى ، ساعة ونصف الأسبوع ليست وقت الاستسلام. بعد ثلاثة أشهر كحد أقصى من استخدام هذا المركب ، سوف يتباطأ تقدمك ، وسيتعين عليك تغيير نظام التدريب. في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ في استخدام نظام الانقسام.
2-day Split for Harders in كمال الاجسام
الدرس 1
- القرفصاء 5/5
- اضغط على مقعد 5/5
- اضغط على وضعية الجلوس 3/5
- التواء
الجلسة الثانية
- Deadlift 5/5
- هز كتفي 3/5
- عازمة على الصف 3/5
- تجعيد الحديد 2/5
- صحافة
مدة التوقف المؤقت بين المجموعات هي مؤشر فردي. إذا كنت تعمل بأوزان عالية وعدة تكرارات منخفضة ، فعادةً ما يرتاح الرياضيون لمدة 3 إلى 5 دقائق. إذا كانت الأوزان صغيرة ، ولكن هناك الكثير من التكرار ، فإن الوقفة تكون حوالي دقيقة ونصف.
تعرف على المزيد حول 2 Day Natural Bodybuilding Split في هذا الفيديو:
