يعتقد العديد من الرياضيين أنه إذا كانت العضلات تحت الحمل لفترة طويلة ، فإنها تنمو بشكل أسرع. هو كذلك؟ اكتشف الوقت الذي تقضيه تحت الضغط؟ في كثير من الأحيان ، يمكنك سماع رأي لاعبي كمال الأجسام بأن العضلات لا تفهم وزن المعدات الرياضية ، ولكنها تستجيب فقط لمحفزات النمو الناجمة عن الحمل. كان هذا النهج التدريبي شائعًا للغاية لعدة عقود. إذا لم يفهم شخص ما بعد ما نتحدث عنه الآن ، فإننا نتحدث عن توتر العضلات أثناء التمرين. على سبيل المثال ، تقوم بإجراء 10 مجموعات في 40 ثانية ، وهذه المرة هي مدة التحميل.
في البداية كانت واحدة من العديد من النظريات ، ولكن بعد ذلك أجريت دراسة واحدة ، وتحولت الفرضية إلى اتجاه للتدريب. بعد ذلك ، بدأ العديد من المتخصصين والرياضيين أنفسهم يعتقدون أن الوقت الذي تكون فيه العضلات تحت الحمل هو تقريبا أهم محفز للنمو. في الوقت نفسه ، اختفت الحاجة إلى تقدم الحمل ، كما كانت. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو وقت الحمل على العضلات.
كل هذا أدى إلى أسلوب تمرين بطيء للغاية. كما تصورها مبتكرو هذه التقنية ، كان هذا للمساعدة في اكتساب الكتلة والقيام بذلك بنشاط كبير. ولكن بعد ذلك أصبح معروفًا أن هذه الطريقة لا يمكن استخدامها إلا كإضافة للبرنامج الرئيسي ، والآن سنتحدث عن سبب عدم جدوى تحمل الوقت تحت ضغط في كمال الأجسام.
البحث العلمي في تأثير وقت التمرين على نمو العضلات
يجب أن يستند كل شيء إلى حقائق علمية ، بما في ذلك كمال الأجسام. لكن أولاً ، دعنا السبب فقط. سيتفق الجميع على أنك إذا قمت بالتمرين بوتيرة بطيئة ، وحافظت على وقت معين تحت الحمل ، فسوف ينخفض عدد التكرارات. اعتمادًا على السرعة التي تستخدمها في نفس الوقت ، سيتم تقليل حجم التدريب بمقدار النصف تقريبًا. هذه الحقيقة هي العيب الرئيسي لهذه التقنية.
عامل النمو الرئيسي للأنسجة العضلية هو تطور الحمل. يجب أن تزداد أوزان العمل لديك وهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نمو العضلات. إذا قمت بزيادة الوقت تحت الحمل ، فإن مقدار العمل سينخفض ، مما سيؤدي تلقائيًا إلى انخفاض فعالية التمرين من حيث نمو العضلات. السؤال الرئيسي هو ، هل من الممكن الجمع الفعال بين تطور الحمل والوقت الذي يؤثر فيه على العضلات؟ وبحسب العديد من الدراسات فإن الإجابة على هذا السؤال بالنفي. كان هناك الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع ، وسوف نتذكر القليل منها فقط. وجد العلماء في سيدني أن منهجية التدريب الكلاسيكية سمحت بزيادة مؤشرات القوة للرياضيين بشكل كبير مقارنة بمن استخدموا التدريب البطيء.
وجد علماء من ولاية كونيتيكت أن التمرين البطيء يقلل من ذروة القوة مقارنة بالتمارين التقليدية. في التجربة التالية ، حتى الرياضيين المبتدئين لم يتمكنوا من إحراز تقدم بخطى بطيئة. كل هذا يشير إلى أن مبدأ تقدم الحمل ، المألوف لدى جميع الرياضيين ، يظل الأكثر فاعلية.
بيت القصيد ، مرة أخرى ، هو مقدار العمل الذي يقوم به الرياضي ، وهنا لا توجد فرصة للتدريب البطيء للفوز. تشير جميع الدراسات إلى أنه لا يمكن تحقيق نمو العضلات إلا من خلال التمرين السريع والتقدم المستمر للحمل.
كيف تتدرب بشكل صحيح؟
هناك ثلاثة عوامل لها تأثير رئيسي على تقدم الرياضي: الشدة (يجب أن تكون وتيرة التمارين سريعة ، ولكن مضبوطة) ، التردد ، الحجم (مجموع الوزن الذي تم رفعه خلال الدرس).
للحفاظ على نمو العضلات ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كثيرًا ، ولكن في نفس الوقت اهتم بالراحة حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي. في التدريب ، اعمل بأوزان تتراوح من 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمرة واحدة للرياضي. والعامل الأخير الذي سيسمح لك بالتقدم هو إجراء العدد الأمثل من التكرارات. إذا التزمت بهذه المبادئ ، فإن الوقت الذي تقضيه العضلات تحت الحمل لن يكون مهمًا كثيرًا.
تعرف على المزيد حول وقت التحميل في هذا الفيديو:
