أنواع الرهاب الاجتماعي وآلية تطورها وأهم أعراضها. أسباب المخاوف والخطوات الرئيسية للتغلب عليها. الخوف الاجتماعي هو شعور دائم بالقلق وتوقع الخطر الذي يمكن أن ينشأ من الاتصال بأشخاص آخرين. بمعنى آخر ، يخاف الإنسان من المجتمع وكل مظاهره. أي وسيلة للتفاعل من جانب الآخرين تسبب عدم الراحة وعدم الراحة وتؤدي إلى تدهور الحالة الصحية. وهكذا ، يتضح أن الفرد مصاب بالتوحد ، ومحمي من الجميع ، وغير متكيف اجتماعيًا ، وغير قادر على العمل والعيش في بيئة الآخرين.
وصف وآلية تطور المخاوف الاجتماعية
من الصعب للغاية المبالغة في تقدير أهمية مكافحة هذا النوع من الرهاب ، لأن التواصل الاجتماعي والقدرة على العمل في فريق اليوم هما من أهم الميزات اللازمة للنجاح. يحرم الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الخوف الاجتماعي من هذه الفرصة. يشعرون بتحسن كبير بمفردهم لأن قلقهم مرتبط بالآثار السلبية المحتملة للتفاعلات مع الآخرين.
في الواقع ، يمكن تعميم مخاوف المجتمع وتغطي جميع حالات الاتصال بأشخاص آخرين. وهذا يعني أنه يتم تجاهل جميع العلاقات تمامًا ، ويتم تقليل الاتصال إلى الحد الأدنى الضروري ، وفي بعض الأحيان يتوقف تمامًا.
يشمل معظم الناس أنواعًا أخرى من الرهاب الضيق والتي ترتبط بقدر معين من القلق عند التفاعل مع الآخرين. على سبيل المثال ، احمرار الوجه في الأماكن العامة أو الأداء أمام منزل كامل. هذا لا يعني أن الشخص سوف يخاف من الذهاب للتسوق ، فهو يحتاج إلى شروط معينة لتطوير الصورة السريرية للرهاب. يمكن تحمل هذه المخاوف المتخصصة بسهولة أكبر من المخاوف العامة ، لكن انتشارها أوسع بكثير.
يمكن أن يكون هذا المظهر من مظاهر نفسية الإنسان كعرض من أعراض اضطرابات أخرى ويتحد في المتلازمة الرئيسية ، أو يمكن ملاحظته بشكل منفصل على أنه رهاب.
تتشكل مثل هذه المخاوف ، عادة في مرحلة الطفولة أو المراهقة. في ذلك الوقت ، كانت النفس البشرية حساسة جدًا للمظاهر الخارجية ولا تزال تكتشف ما هو جيد وما هو سيئ. ستؤدي هذه المواقف إلى ظهور شخصية وميول تنمية الشخصية في المستقبل.
وبالتالي ، فإن التجارب السلبية في التواصل مع الآخرين ، يمكن أن تؤثر عوامل التوتر على كيفية إدراك الشخص للعالم. بمرور الوقت ، يتشكل رد فعل وموقف مفاده أن أي تفاعل مع الآخرين ليس له أفضل النتائج ، ويسبب الانزعاج والقلق.
أسباب المخاوف الاجتماعية عند الإنسان
لا يوجد سبب واحد للخوف الاجتماعي. كل شخص لديه استعداده الخاص وعامل التحفيز الذي يساهم في تكوين الرهاب. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تسبب عدة أسباب للخوف الاجتماعي معًا:
- الوراثة … يمكن أن يلعب الاستعداد الذي ينتقل من جيل إلى جيل دورًا مهمًا في تكوين الرهاب الاجتماعي. يمكن للسمات الشخصية في شكل الخجل ، وزيادة الحساسية للنقد ، والاستياء أن تحفز نمو المخاوف.
- تربية … هذا الجانب له أهمية كبيرة في النظرة البشرية للعالم. يتم وضع أهم قواعد الحياة في الطفل من قبل الوالدين ، فهم يمليون معايير المجتمع التي يجب مراعاتها للتكيف. ردود الفعل السلبية لسلوكه من جانبهم يمكن أن تقلل من تقدير الذات ، وتخلق تحيزًا للدونية أو حتى عدم امتثال الشخص للبيئة المختارة.
- تقليد … يميل الأطفال إلى تقليد طريقة الحياة التي اعتادوا رؤيتها منذ الولادة.بالإضافة إلى التنشئة ، يعتبر الوالدان مثالًا معينًا يجب تحقيقه والسعي من أجله. وهكذا ، فإن سلوك الوالدين المنسحب ، سيقلد الأبناء مخاوفهم ، بغض النظر عن رغباتهم أو أفعالهم.
- ضغط عصبي … يلعب هذا العامل دورًا مهمًا في كل من المكافئ طويل الأجل والتفاعل الحاد. تشكل الظروف غير المواتية في العمل / الأسرة / الدراسة شكًا في الذات وردود فعل مرضية لوجود أشخاص آخرين. تلعب السخرية والبلطجة من الآخرين دورًا مهمًا. وبالمثل ، فإن حدثًا مؤقتًا يمكن أن يكون مقلقًا يمكن أن يشكل الخوف. على سبيل المثال ، يؤدي الأداء المسرحي الفاشل أمام الجمهور إلى خلق الظروف التي تشكل رهاب اللسان.
- نقص المناعة … عدم القدرة على إدارة رغباتك وتحديد الأهداف وتحقيقها. نشاط تحفيزي منخفض وقلة رباطة الجأش. هؤلاء الناس غير قادرين على تنفيذ أي شيء من تلقاء أنفسهم ، فهم معتادون على السير مع التيار والقيام بما يمليه المجتمع. في الوقت نفسه ، يصبح سلوك الفرد نمطيًا ، وتصبح ردود الفعل فقيرة ، وغالبًا ما لا يستطيع الشخص اتخاذ قرار بشأن أي خطوة جذرية.
الأهمية! يمكن أن تتسبب التجارب الحياتية السلبية على شكل سخرية في المدرسة أو الإذلال أو التصيد من قبل الأقران في ردود فعل اكتئابية شديدة لها عواقب وخيمة.
الأنواع الرئيسية للمخاوف الاجتماعية
تختلف الصورة السريرية للرهاب الاجتماعي باختلاف نوع الخوف. يعبر الأشخاص المعممون عن أنفسهم في خوف جماعي من التواصل والتفاعل مع الآخرين. إنها نادرة جدًا ، وغالبًا ما يتم ملاحظة الرهاب المعزول ، حيث يخاف الشخص من عواقب محددة.
هناك أنواع عديدة من الخوف الاجتماعي الذي يمكن أن يظهره الناس بشكل فردي. بشكل عام ، يمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات:
- الخوف من الخضوع … في كل وظيفة تقريبًا ، يتم تجسيد مخطط إدارة هرمي وهناك دائمًا رئيس ومرؤوسون. عادة ما يكون العاملون الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي مفرطين في الحساسية تجاه دورهم وموقف الإدارة تجاههم. بالنسبة لهذا الرهاب ، يلعب التثبيت على سلطة الرئيس غير المشروطة والخوف من قراراته وأفعاله دورًا مهمًا. وهذا ينطبق أيضًا على المعلمين في المدرسة والمعلمين في الجامعة والأشخاص الذين يشرفون على عمل الآخرين.
- الخوف من المسؤولية … يمكن أن يتجلى هذا الرهاب بطرق مختلفة تمامًا. لذلك ، يخاف الأفراد من العلاقات الأسرية ، والأشياء المهمة في العمل ، والمهام ، والوعود. لا يسمح تدني احترام الذات لهم بإظهار أهميتهم لأنهم مصممين مسبقًا على الفشل. لذلك ، عندما تظهر في الأفق شركة مسؤولة ، فإنهم في عجلة من أمرهم للرفض ، والهرب ، ولمجرد عدم لفت الانتباه غير الضروري إلى أنفسهم وعدم خذلان أي شخص.
- الخوف من الفشل … يرتكز هذا الرهاب على الخوف من مواجهة شيء مهم والفشل. قد يكون مشروعًا في العمل ، أو امتحانًا ، أو حدثًا آخر يمكن أن ينتهي بالفشل. يخاف الشخص من العواقب السلبية ويثق بها لدرجة أنه يدرك مسبقًا عدم أهمية محاولاته لتغيير شيء ما. الشعور بالعجز وعدم القدرة على فعل شيء ما يعفيه حتى من فرصة المحاولة.
- الخوف من النجاح … من الغريب أن يخشى الكثيرون تحقيق نتائج مهمة حقًا. هذا بسبب احترام الذات ، الذي يسمح لك أن تكون في أدوار ثانوية فقط ، مع وجود عوامل تحفيزية منخفضة. لا يرغب الشخص في تحمل مسؤوليات إضافية تستلزم النجاح ، فهو خائف من مستقبل جديد غير مستكشف. ولكن الأهم من ذلك كله أن الخوف من النجاح سببه الخوف من فقدان الاستقرار الذي نشأ قبله.
- الخوف من الشعور بالوحدة … هذه فئة خاصة من الرهاب الاجتماعي ، والتي تهدف إلى عدم الرغبة في أن تكون بمفردك والحاجة الملحة لعلاقة. يمكن أن يظهر هذا الخوف من الطلاق ، والخوف من النزاعات والشجار ، والخوف من فقدان أحد الأحباء.التردد في هذا الأمر يجبر الشخص على البقاء في قفص رهابه طوال حياته وعدم القدرة على تغيير موقفه.
- الخوف من الاقتراب … يتكون هذا النوع من الرهاب من خوف لا يمكن إنكاره من التواجد في علاقات مع الناس. إنه يجبرهم على الحصول على استقلالهم ، ويزيد من عزل أنفسهم عن المجتمع. الانفتاح والتعبير عن المشاعر أمر غريب بالنسبة لهم. فُقدت الاتصالات مع العالم الخارجي بسبب فقر ردود الفعل العاطفية والسلوكية ، والنزعة الأنانية والاستقلالية. نتيجة لهذه العزلة ، سيزداد الخوف في كل مرة تحاول فيها الاقتراب من شخص ما.
- الخوف من التقييم … هذا الرهاب يجبر كل أفعالهم على تحليل رد الفعل السلبي للآخرين. في هذه الحالة ، يلعب رأي الآخرين الدور الأكثر أهمية ويشكل اعتمادًا مرضيًا. يخاف الإنسان من إدانته لسوء أفعاله ، فهو خائف من النقد والتصريحات غير السارة من الخارج. وبالتالي ، فإن احترام المرء لذاته يعتمد على آراء الآخرين. يبدأ الناس في الخوف من التحدث أمام الجمهور ، حيث توجد فرصة للتقدير والنقد.
- الخوف من عدم الانتباه … الأفراد الذين يعانون من هذا الرهاب يقدرون التقدير بشكل كبير ويضعونه فوق الأولويات الأخرى. يؤكد الاهتمام من الآخرين دورهم في العالم ، وضرورة وجودهم. الشخصيات الفنية ذات الطبيعة التوضيحية عرضة لهذا الرهاب ، الذين يختارون في أغلب الأحيان تلك المهن التي تحظى باهتمام المجتمع. إنهم يخشون أن لا يلاحظهم أحد ، وأنهم لا يعنون شيئًا للآخرين ، وقد تكون الأساليب التي يحققون من خلالها اعترافهم إيجابية وقد لا تكون كذلك.
خطوات للتغلب على المخاوف الاجتماعية
كل رهاب من السجل الاجتماعي فريد من نوعه بطريقته الخاصة ، لأنه يتمتع بسمات شخصية للشخص ويلون بردوده العاطفية. ولكن ، للأسف ، يمكن حصر المخاوف بسرعة ، مما يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية. إنها تعيق تحقيق النجاح في العمل ، وتتعارض مع رفاهية الأسرة والنمو الشخصي ، ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية التغلب على الرهاب بشكل صحيح.
الخطوة 1. الإدراك
توفر هذه المرحلة الأساس لكل ما يلي. إذا كان الشخص لا يفهم اللاعقلانية مما يخاف منه ، ولا يدرك أنها في الواقع مواقف خاطئة تتدخل في الحياة ، فلن يأتي منها شيء. يجب أن يبدأ التغلب على المخاوف الاجتماعية بفهم رهابك. يجب أن تفكر في أمثلة أخرى للفشل مع الرؤساء ، مع العلاقات التي تقوي فقط مرونة الشخص. ومن الأمثلة على ذلك الشخصيات الشهيرة التي اضطرت ، في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، إلى المرور بمواقف مماثلة ، لكنهم لم ينهاروا ، بل انتقلوا إلى ما بعد ذلك. إن إدراك أن الخوف يدمر الحياة ، ولا يحمي بأي شكل من الأشكال من العوامل الخارجية والتواصل مع الآخرين ، يساهم في الدافع للتغلب عليه.
من المستحسن أن تقيم بنفسك ما كان عليك أن تخسره بسبب رهابك ، وما هي نتائج عملك ، والعلاقات التي يمكن أن تكون ، إن لم يكن من أجل المخاوف الاجتماعية. في بعض الأحيان ، يكون إدراك ما فقد بالفعل أو قد لا يتحقق أمرًا واقعيًا بشكل ملحوظ ويسمح لك بالنظر إلى نفسك من الخارج.
كل شخص هو منشئ قصته الخاصة ، ولكن عندما يحكم الخوف الحياة ، يتبدل كل شيء بشكل مختلف قليلاً. يجب أن يكون مفهوما أن رهاب شخص ما يمكن أن يعاني من أقاربه وأصدقائه وعائلته. لذلك ، في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى العثور على شيء يستحق القتال من أجله مع مخاوفك ، وهو الشيء الذي عليك القتال والفوز من أجله.
الخطوة 2. التدريب
ليست المخاوف هي الجزء الأكثر متعة من الوعي ، لذلك ، في التنافس معها ، يصارع الشخص مع نفسه. من المستحيل الغوص في الدوامة برأسك بمجرد اتخاذ القرار للتخلص من الرهاب. بهذه الطريقة ، يمكنك تكوين المزيد من الخوف وعدم اتخاذ قرار بشأن المحاولة مرة أخرى.
تتطلب هذه العملية الطويلة ، مثل التعامل مع الرهاب ، نهجًا جادًا مع تنفيذ تدريجي للمهام.يتطلب الأمر شجاعة لاتخاذ قرار ، لذلك من المهم أن تعتاد على الظروف الجديدة قليلاً.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من التواصل مع الآخرين ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى مضايقة الجميع بالمحادثات. أولاً ، سوف يتسبب ذلك في إزعاج كبير وستزداد الصحة سوءًا ، وثانيًا ، هناك خطر من سوء الفهم. وبالتالي ، يمكنك أن تقود نفسك من طرف إلى آخر.
يجب أن تبدأ بحوارات صغيرة تدل على اللباقة واللباقة المعتادة. يمكن التغلب على عدم اليقين بتغيير الصورة. بالنسبة لكل من النساء والرجال ، فإن الصورة الجديدة تجعل من الممكن أن تكون في دور شخص آخر وبالتالي تكون مجردة من شخصيتك.
الخطوة 3. الأهداف
لكل شخص أهداف يطمح إليها. من المستحسن أن تحدد لنفسك الرغبات والاتجاهات ذات الأولوية في التنمية. من الضروري تحديد ما هو مطلوب للسعادة ، وحتى تدوينه على الورق. ستساعدك القائمة الصغيرة على تحقيق أهدافك بطريقة ما على الأقل وتحويلها إلى شيء أكثر واقعية. يجب أن نفهم أن الطموح هو سمة طبيعية لشخص لا يقف ساكناً ويريد دائمًا تحقيق الأفضل لنفسه. سيخلق الرهاب حواجز كبيرة فقط عندما يبدأ في فقدان الفرص بسببه في طريقه إلى رغباته. إذا لم تكن هناك أهداف ورغبات ، فيمكنك التعايش مع المخاوف بشكل مريح.
يمكن للأصدقاء والأحباء الذين ليسوا غير مبالين برفاهية الشخص المصاب بالرهاب المساعدة في كتابة مثل هذه القائمة. من الضروري تحديد رغبات محددة ، وإذا أمكن ، طرق لتحقيقها. كلما أسرعت في القيام بذلك ، سيتوفر المزيد من الوقت لإدراك ما يمكن أن تضيعه إذا لم تتخلص من مخاوفك.
إن استحقاق كل هذه الأهداف يظل مسألة مهمة. في كثير من الأحيان ، يعتقد الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي أنهم لا يستحقون تحقيق مثل هذه النقاط ولا يمكنهم القيام بكل هذا بأي شكل من الأشكال. للتخلص من هذه المشاعر ، عليك أن تفهم الجوانب الإيجابية لديك ، وأن تشير إلى مزاياك في نفس القائمة ، على سبيل المثال ، "أنا أستحق التحدث في المؤتمر ، لأنني عملت كثيرًا في هذا المشروع". ضع قائمة بنقاط قوتك والأسباب التي تجعلك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ خطوات مهمة.
الخطوة 4. العقبات
لا يوجد مشروع بدون تخطي العقبات ، دون إخفاقات تسبق النجاح. في طريق كل شخص ، عاجلاً أم آجلاً ، هناك عقبات معينة يجب محاربتها من أجل المستقبل المخطط له. وهكذا ، يتحول كل إخفاق تام إلى تجربة لا تقدر بثمن قد لا يمتلكها الآخرون.
يمكن أن يؤدي الفشل إلى رؤى مهمة وقرارات أخرى والمسار الصحيح. بالتأكيد يرتكب الجميع أخطاء ، ولكن لا يستطيع الجميع تقدير أهمية حالة معينة وفهم درس قيم وتحويله إلى تجربة للمستقبل.
في بعض الأحيان ، يلزم إجراء تغيير في شكل الفشل من أجل إجراء مراجعة لقراراتك في الوقت المناسب ، للتحقق من صحة أفعالك. غالبًا ما تكون حالات الفشل هي التي توضح لك الاتجاه الصحيح الذي تستهدفه.
من أجل التغلب أخيرًا على الرهاب الخاص بك ، يوصى بقبول إخفاقاتك ليس كعقبة ، ولكن كدروس ضرورية تعلمها الحياة نفسها.
كيف تتغلب على المخاوف الاجتماعية - شاهد الفيديو:
تعد المخاوف الاجتماعية مشكلة كبيرة في عصرنا ، حيث يلعب التواصل مع الآخرين دورًا مهمًا. لكي لا تحد من قدراتك وقدراتك ، تحتاج إلى التخلص من الرهاب في الوقت المناسب وبشكل صحيح ، ومحاربة مخاوفك والنظر إليها بجرأة في عينيك. إذا لم تتمكن من التغلب عليها بمفردك ، فعليك طلب المساعدة المؤهلة.
