هل تريد تمرين أوتار الركبة في عزلة؟ تعلم تقنية أداء الانحناءات البديلة. التمرين يخلق راحة ممتازة. هناك العديد من التمارين لبناء عضلات الساق. هذا أمر مفهوم تمامًا ، لأن الأرجل هي التي يجب أن تحمل وزن الجسم كله. أيضًا ، تولي الفتيات الكثير من الاهتمام لتدريب الساقين ، في محاولة لجعل شكلهن مثاليًا. اليوم سنتحدث عن تمرين ثني الساق في آلة الوقوف.
وهي مخصصة لتطوير أوتار الركبة ، وعضلات نصف وترية وشبه غشائية. جميعها بنفس الطول تقريبًا ، لكن أوتار الركبة لها أبعاد المقطع العرضي الأكبر. يتم استخدام هذه الحركة بنشاط كبير من قبل الرياضيين من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. درجة تطور هذه العضلات الثلاث لها أهمية كبيرة في كرة القدم والمصارعة والجمباز الفني وبعض التخصصات الرياضية الأخرى. تساعد هذه العضلات ، من بين أمور أخرى ، على تقوية المثبتات الأمامية والخلفية لمفصل الركبة.
تقنية أداء تموجات الساق في آلة الوقوف
تؤثر تقنية أداء تمرينات الساق في آلة الوقوف بشكل مباشر على جودة تدريب العضلة ذات الرأسين ، وتحتاج إلى التعامل مع تطور الحركة بمسؤولية كاملة. لإكماله ، ستحتاج إلى جهاز محاكاة خاص.
يجب رفع ساق واحدة على الأسطوانة الناعمة لجهاز المحاكاة. يجب الضغط على الجزء الأمامي من الفخذ بإحكام على الظهر والتأكد من أنه دائمًا في هذا الوضع. خلاف ذلك ، سيتم تقليل الحمل على ساق العمل.
لتسهيل الحفاظ على التوازن ، احصل على حامل خاص ، مع إراحة صدرك على الظهر. بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك واثني ساقك العاملة. في أقصى الموضع العلوي للمسار ، يجب أن تكون الأسطوانة موجودة في الفخذ ، وتلامسها تقريبًا. ازفر في الاتجاه المعاكس.
إذا قمت بإجراء تمويج الساق في جهاز المحاكاة أثناء الوقوف من الناحية الفنية ، فإن احتمال حدوث تلف في مفصل الركبة أمر رائع. لتجنب ذلك ، اعمل بوتيرة بطيئة ولا تستخدم أوزانًا ثقيلة. لذلك لن تقوم فقط بتمرين عضلاتك بجودة عالية ، ولكن أيضًا لن تصاب.
نفس القدر من الأهمية هو النقطة التي يجب أن تحضن بها ظهرك بإحكام قدر الإمكان. إذا سمحت بحركة الجذع ، فإن فعالية التمرين ستنخفض بشكل كبير.
الأخطاء الرئيسية عند ثني الأرجل في جهاز المحاكاة أثناء الوقوف
لا تمزق الصدر من الجزء الخلفي لجهاز المحاكاة أثناء الحركة. هذا شائع جدًا في الرياضيين المبتدئين. إذا لم تتبع ذلك ، فسينتقل معظم الحمل من الساق إلى الخلف.
كما أنك لا تحتاج إلى استخدام أوزان كبيرة وخاصة للمبتدئين. إذا كانت تجربة التدريب قصيرة ، فإن أربطة مفاصل الركبة تكون ضعيفة وقد تنكسر تحت تأثير الوزن الثقيل. يعد الحصول على الحركة الصحيحة أكثر أهمية من استخدام الوزن الثقيل.
أيضًا ، غالبًا ما يؤدي الرياضيون حركات حادة. هذا يؤدي إلى زيادة إرهاق العضلات ، ونتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على تمرينها بشكل صحيح.
الوقوف نصائح الضفيرة للرياضيين
بادئ ذي بدء ، من أجل التنفيذ الصحيح للحركة ، من الضروري ضبط جهاز المحاكاة جيدًا ، أي ارتفاع الأسطوانة. يجب أن يكون موجودًا تحت الكافيار. لاحظ أنه كلما زاد حجم الرافعة ، زادت فعالية التمرين.
لا ترفع مفصل الركبة من الخلف في أقصى الموضع العلوي للمسار. سيؤدي هذا إلى حقيقة أن معظم الحمل ينتقل إلى عضلة الألوية. في الوقت نفسه ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العمل على الأرداف ، فقد تكون هذه الحقيقة مفيدة لك.
اهدف إلى تمرينات الساق الدائمة بعد إمالة الرفع المميت والتشديد المفرط. سيؤدي هذا إلى زيادة فعالية هذه الحركة.
تحقق من تقنية تمرين الساق الواقفة الصحيحة في هذا الفيديو:
