كل شيء عن الإحباط: فك رموز المفهوم وأسباب حدوثه وشكل هذا الانزعاج العقلي. ستوفر هذه المقالة إرشادات حول كيفية التخلص من الرغبة في الاكتئاب بعد انتكاسة كبيرة. الإحباط هو حالة من نفسية الإنسان ، والتي ترتبط بعدم الرضا عن رغبات المرء بسبب الحد الأدنى من الاحتمالات لتحقيقها في الواقع. يمكنك أن تريد الكثير ، لكنك لا تحصل دائمًا على ما تريد. مع هذا المزيج من الظروف ، يكون لدى الشخص الكثير من المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
وصف وآلية تطور الإحباط
عندما تُترجم هذه الكلمة من اللاتينية ، يصبح هذا التعبير أكثر قابلية للفهم إذا تم التعبير عنه على أنه فشل وخداع وإحباط للخطط وتوقع عبث. يخلط بعض الناس بين هذا المصطلح والحرمان ، وهو عدم القدرة القاطعة على تلبية احتياجاتهم في الحياة. عدم وجود بعض الاحتمالات المستقبلية على الأقل شيء ، وفقدانها في مواقف معينة شيء آخر. في هذه الحالة ، يستمر الناس في النضال من أجل تحقيق الهدف المنشود ، حتى لو كانوا لا يعرفون طريقة تحقيق ما يريدون. يجب أن نتذكر أيضًا أن مثل هذه الحماسة يمكن أن تكون واعية وغير واعية. في كثير من الأحيان ، في هذا السباق من أجل هدف عزيز ، يطور الشخص رد فعل دفاعي من أجل التكيف مع الواقع بهذه الطريقة.
يمكن وصف مراحل تكوين الإحباط على النحو التالي:
- تحديد الأهداف … كل شخص يضع لنفسه شريطًا معينًا لتحقيق احتياجاته. يمكن قياسها برغبات خطة شخصية أو مالية. دائمًا ما يتم تشغيل آليات الإحباط بالضبط في هذه المرحلة من تكوينها.
- الرغبة في تحقيق الهدف … بعد اتخاذ قرار بتغيير حياته ، يبدأ الشخص في اتخاذ خطوات فعالة لترجمة خططه إلى واقع. في هذه الحالة ، يمكن إنفاق قدر كبير من القوة المعنوية والاستثمار المالي.
- هزيمة … هذه المرحلة هي الأساس لتطوير الإحباط. ليس كل شخص قادرًا على قبول مثل هذه الضربة القاضية بهدوء وعدم الانهيار. وبالتالي ، نحن نتحدث بالفعل عن رد فعل مؤلم بعد عدم تحقيق آمالهم.
تشير جميع المراحل التي يتم التعبير عنها إلى أن هناك تدميرًا أوليًا لأحلام الإنسان. يمكن أن تكون نتيجة تطور الإحباط مجموعة متنوعة من النتائج ، معظمها ليس نتيجة إيجابية للأحداث.
أسباب الإحباط
في بعض الحالات ، وبدون سابق إنذار ، يكون الشخص قادرًا على التعثر. عادة ما تنشأ حالة الإحباط من مواقف الحياة هذه:
- ضغط عصبي … في بعض الأحيان يمكن أن يتشكل على خلفية حالات فشل صغيرة ، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل خطيرة ، بما في ذلك العصاب. إذا حدث شيء يتسبب في صدمة نفسية الإنسان ، فإنه يصبح بالتأكيد ضحية لحالة مثل الإحباط.
- نقص السلع المادية … هذا هو العامل الذي غالبًا ما يصبح عقبة أمام الشخص إذا أراد تحقيق هدف عزيز. في بعض الأحيان يتمتع الناس بذكاء عالٍ ولديهم قدرات معينة ، لكن لا يمكنهم الصعود خطوة واحدة أعلى بسبب نقص المال.
- نقص التعليم … يصبح المعهد بالنسبة للكثيرين هدفًا بعيد المنال بسبب نقص الفرص المالية.يتوقفون عن الإيمان بأنفسهم ويصابون بالاكتئاب لأنهم لا يرون أنه من الممكن الحصول على وظيفة جيدة وأجور لائقة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض المشاهير حصلوا على تعليم ابتدائي كافٍ حتى تتذكر البشرية اسمهم. على الرغم من أننا يجب أن نعترف بحقيقة أن هذه كانت لا تزال حالات معزولة.
- فقدان الصحة … إذا كان الشخص لا يشعر بأنه على ما يرام أو يعاني من إعاقات ، فإنه غالبًا ما يصبح ضحية للإحباط. لديه إمكانات عاطفية كبيرة ، فهو غير قادر على إدراكها في الواقع بسبب الصعوبات الصحية.
- مشاكل شخصية … في بعض المواقف ، يفقد الناس السيطرة على أنفسهم عندما يدخل واقع عنيف إلى عالمهم الخيالي. في هذه الحالة يمكن أن ينهار كل شيء: الحب والصداقة والثقة. والنتيجة هي الإحباط في أوضح مظاهره.
إذا درست بعناية أسباب هذا الانزعاج العقلي ، فستلاحظ بعض الأنماط. العوامل الخارجية هي التي تؤثر في المقام الأول على الحالة العاطفية للشخص ، وتعرضه في حالة من الاكتئاب.
أنواع مختلفة من الإحباط
في هذه الحالة ، يجب أن نتحدث عن أسباب مختلفة لتشكيل المشكلة. ميز علماء النفس أنواع هذا الاضطراب على النحو التالي:
- الإحباط الخارجي … مع هذا النوع ، غالبًا ما يتم ملاحظة المشكلات المالية. في هذه الحالة ، تنشأ الصعوبات من خلال خطأ الشخص ودون تدخله في مجرى الأحداث. يمكن أيضًا تسمية فقدان أحد الأحباء بالإحباط الخارجي. عادة ما يكون سبب هذا التحول في أذهان العديد من الأفراد هو المرض أو الموت أو الخيانة لشخص عزيز عليهم. في كثير من الأحيان ، يتم التعبير عن الإحباط الخارجي في مظاهر لفظية في شكل إهانات ووقاحة. في بعض الحالات ، يكون مصحوبًا برد فعل حركي مضطرب.
- الإحباط الداخلي … في تشكيل خيبة الأمل هذه ، يلعب فقدان صحة الشخص دورًا في توقعاته. هذا النوع من الإحباط يعني أيضًا عدم أداء الفرد لسبب أو لآخر. يعتقد علماء النفس أن مثل هذه المقارنة بين الذات والواقع غالبًا ما ترتبط بصراع بين الدوافع المتعارضة. "أريد - أستطيع" في هذه الحالة هو أساس القتال مع ظلك. في أفضل الأحوال ، تنتهي هذه المعركة باستبدال النموذج القديم بأخرى جديدة أو بتكثيف الجهود لتحقيق هدف محدد بالفعل. عادة ما تكون هذه العملية مصحوبة بتدمير خوارزميات النشاط المعتادة.
طرق التعامل مع الإحباط
يجب التخلص من أي إزعاج عقلي ، لأن الحالة العاطفية للشخص غالبًا ما تؤثر على صحته. يمكنك محاولة التعامل مع هذا المرض بنفسك. ينجح هذا في بعض الحالات ، ولكن لا يزال يتعين عليك التفكير في طلب المساعدة من أخصائي للاكتئاب الشديد.
العمل على نفسك مع الإحباط
يجب عليك تطوير قواعد سلوك معينة لنفسك من أجل التعامل مع المشكلة الحالية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجرب طرق العلاج الذاتي التالية:
- التنويم المغناطيسي الذاتي … من الضروري البحث عن جوانبها الإيجابية في كل مشكلة. لم يكن من الممكن اتخاذ الموقف المطلوب - في إشارة إلى أنه لا ينبغي لك السعي وراء هذا المكان. ربما هو ببساطة غير مناسب ، أو لن يجلب تلك المشاعر والعوائد المالية التي يتوقعها الشخص. إذا كنا نتحدث عن الرغبة في امتلاك ما لا يمكن الوصول إليه ، فمن الضروري تحليل قيمة هذا الكائن حقًا ، لمقارنة قدراتك على المدى القريب والبعيد. في كثير من الأحيان ، بعد تحليل مفصل ، يمكن اتخاذ قرارين: التخلي عما تم تصوره بسبب حقيقة أنه ليس مهمًا جدًا ، أو تطوير خطة لتحقيق المطلوب ، حتى لو لفترة أطول.
- التحليلات … يجب أن يصبح التعبير عن وجود جانب مضيء أساس الشخص الذي فقد الإيمان بنفسه.في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأن الأمر قد يكون أسوأ. من الضروري أن تأخذ ورقة والتعبير عن كل ما يقلق في الوقت الحالي. ثم يجب قلبه وكتابة سيناريوهات أسوأ. يصر علماء النفس على أن هذا العلاج الذاتي يعمل دائمًا.
- مقارنة … يمكن تسمية هذه الطريقة بأنها الأكثر فاعلية لأنها تعمل دائمًا تقريبًا. إذا كان الشخص سيئ الحظ في حياته المهنية ، فدعه يزور مكتب العمل. مع وجود رغبة بعيدة المنال بالنسبة له في الحصول على شقته الخاصة ، يمكنك زيارة ملجأ للمشردين. يتم تعلم كل شيء بالمقارنة ، لذلك يتم التعامل مع الإحباط بطريقة مماثلة تمامًا.
- تواصل … لإزالة بؤرة الاستثارة ، ليس من الضروري الانخراط في النقد الذاتي. مع وجود علامات الإحباط الواضحة ، تحتاج إلى قضاء أكبر وقت ممكن مع أحبائك. إذا توقفت عن النظر إلى مشاكلك فقط ، يمكنك أن ترى حقًا أن الأقارب والأصدقاء معرضون أيضًا للاكتئاب بعد عدم تحقيق أحلامهم.
- رفض … ليس من الضروري دائمًا السعي لتحقيق ما لا يمكن الوصول إليه حقًا. يبدو الانتظار غير المجدي للوهلة الأولى وكأنه مشكلة تافهة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الحقيقة إلى إصابة الشخص بالعُصاب. لذلك ، من الضروري أن تتخلص من رغباتك التي لم تتحقق وأن تضع لنفسك هدفًا جديدًا.
- نبذ الصور النمطية … الفاكهة المحرمة حلوة فقط إذا كانت تستحق الاهتمام المتزايد. خلاف ذلك ، من الضروري التخلص من هذه العبارات الشائعة التي لا ترفع الشخص ، ولكنها تسحب إلى الأسفل.
مساعدة علماء النفس مع مظهر من مظاهر الإحباط
في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف طلب المساعدة من أخصائي في أدنى مشكلة. ومع ذلك ، في حالة مظاهر الإحباط ، يمكن أن يساعد علماء النفس حقًا بفضل الأساليب التالية:
- نادي الخاسرين … هذه الطريقة مثيرة للاهتمام للغاية لأنه من خلال العلاج الجماعي ، من الممكن إنقاذ عدد كبير من الأشخاص من المشكلة التي يتم التعبير عنها. يقرر المختص من خلال الجهود المشتركة كيفية الخروج من الإحباط ، ويقوم بإجراء تدريبات خاصة في وقت واحد مع العديد من الأشخاص. لا يمكن للأخوة الذين يعانون من مشكلة نفسية التحدث علنًا عن هدفهم ، والحصول على الدعم ، ولكن يمكنهم أيضًا الاستماع إلى تقييم موضوعي لمدى أهميته وعدم إمكانية تحقيقه ، بالإضافة إلى أفكار لتنفيذ الخطة. إلى حد ما ، يشبه هذا النادي مجتمع Alcoholics Anonymous ، حيث يعبر عنه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بوضوح.
- طريقة مكافحة الإحباط … إن التأثير على الوعي من هذا النوع يعني الاتصال المباشر بين الأخصائي النفسي والمريض. في معظم الحالات ، يسأل أسئلة مباشرة ذات طبيعة صعبة إلى حد ما ويتطلب إجابات مباشرة. عادةً ما تكون العبارات "هل كان الأمر يستحق ذلك؟" ، "هل الأمر يستحق الاهتمام؟ "و" هذا ليس تنسيقك."
- التنويم المغناطيسى … في بعض الحالات الشديدة بشكل خاص ، من الضروري حجب الاحتياجات غير الملباة. في هذه الحالة ، يجب أن تجد أخصائيًا مختصًا يمكنه تقديم المساعدة المؤهلة لشخص محتاج.
- طريقة العدوان … بطريقة ما ، يشبه العلاج الموصوف بالفعل ، ولكنه في نفس الوقت يختلف اختلافًا جذريًا عنه. في هذه القضية ، لا ينصب التركيز على الإيمان بالرؤية الخاطئة للوضع. تتضمن طريقة العدوان التدمير الكامل للأوهام بأقسى طريقة ، مما يحرم الشخص من الأحلام الشبحية.
- طريقة التحفيز الدفاعي … في هذه الحالة ، يحدد علماء النفس واجهة عملهم بناءً على مزاج الشخص. من الأسهل على الشخص الكئيب أن يبتعد عن الموقف الذي نشأ بسبب جموده وتحمله للإحباط. ينصح الأشخاص الكوليون باستخدام الطريقة المذكورة أعلاه للعدوان. الأشخاص البلغمون هم الأقل عرضة للظاهرة الموصوفة ، لذلك ، في شكل دافع وقائي ، يُعرض عليهم محادثة مع معالج نفسي. غالبًا ما يستبدل الأشخاص المتفائلون بأنفسهم احتياجاتهم بأهداف جديدة للحصول على ما يريدون.
عواقب الإحباط على البشر
كل مشكلة لها نتائجها السلبية ، والتي غالبًا لا يتحكم فيها الشخص. مع الإحباط ، يمكن للناس التخلص منه بمفردهم أو الوقوع في الحالة التالية:
- عالم خيالي … يمكن أن تصبح الحياة في الفضاء الافتراضي مقبولة تمامًا لأي شخص لسنوات عديدة. لكن في الواقع ، لن تسمح له الأوهام أبدًا بأخذ مكانة جيدة في المجتمع ، وبناء أسرة وإدراك نفسه مهنيًا.
- عدوان غير مبرر … إذا كنت تريد أن يتعذر الوصول إليها ، فغالبًا ما ينهار الشخص على الناس. قد يكون سبب اندلاع عواطفه هو وجود خلل في الأجهزة المنزلية ، لأن كل شيء حرفياً يزعج الشخص بعلامات الإحباط.
- انحدار الشخصية … في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يصبح عدم جدوى التوقعات هو النقطة الأخيرة في رغبة الشخص في تحقيق الذات. إنه على دراية بكل طموحاته ، لكنه يبدأ حقًا في اعتبار نفسه شخصًا لا قيمة له. في النهاية ، هكذا اتضح ، لأن الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب.
لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، لا غنى عن المساعدة الخارجية. خلاف ذلك ، سيبدأ الشخص في الانغماس في عالم أوهامه أو ببساطة إخماد الحزن بالكحول أو المخدرات.
كيف تتعامل مع الإحباط - شاهد الفيديو:
إذا كان عليك أن تقرر بنفسك كيفية التخلص من الإحباط ، فأنت تحتاج أولاً إلى الانخراط في الاستبطان والنظر بموضوعية إلى أهدافك. في حالة عدم وجود نتيجة ، يجب ألا تهمل المساعدة المهنية. خلاف ذلك ، هناك احتمال الوقوع في اكتئاب طويل الأمد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العصاب وعواقب وخيمة أخرى على الصحة والحياة الشخصية.
