اكتشف لماذا يتأكد 90 ٪ من لاعبي كمال الأجسام من تضمين الحمض الأميني ليسين في نظامهم الغذائي؟ نصائح عملية فقط من محترفي رياضة الحديد. ينتمي اللايسين إلى مجموعة الأمينات الأليفاتية ويستخدمه الجسم كأساس في تكوين جميع مركبات البروتين. وبالتالي ، فإن هذه المادة لا غنى عنها لنمو العضلات ، وتوليف الأجسام المضادة ، والمواد الهرمونية ، وكذلك لتنشيط العمليات التجديدية للعضلات وأنواع الأنسجة الأخرى.
في نهاية القرن الماضي ، تمكن العلماء من إنشاء وظيفة أخرى للأمين ، والتي تسمح له بمكافحة الأمراض الفيروسية المختلفة بشكل فعال ، على سبيل المثال ، الهربس ، وكذلك التهابات الجهاز التنفسي الحادة. في سياق هذه الدراسات ، وجد العلماء أن استخدام اللايسين يساهم في زيادة الفاصل الزمني بين الانتكاسات لجميع أنواع الهربس. سننظر اليوم في التعليمات الخاصة باستخدام l-lysine في كمال الأجسام ونتحدث عن الخصائص الأخرى لمركب الأحماض الأمينية هذا.
خصائص ليسين
الهربس مرض خطير إلى حد ما ، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعلقون عليه أهمية كبيرة. بمجرد دخول الفيروس الجسم ، يبدأ في التكاثر بنشاط. لهذا ، فإنه يحتاج إلى جزء من الهياكل الخلوية للأنسجة ، ويستخدم الأرجينين بنشاط كمواد بناء.
نظرًا لأن الأرجينين والليسين متطابقان تقريبًا من الناحية الهيكلية ، عند وجود تركيز عالٍ من اللايسين ، يبدأ فيروس الهربس في استخدام هذا الأمين ، وليس الأرجينين. نتيجة لذلك ، تموت فيروسات جديدة بسرعة ، مما يؤدي إلى توقف العدوى. لقد وجد العلماء أنه خلال المواقف العصيبة أو الصدمات الشديدة ، يستهلك الجسم اللايسين بنشاط ، مما يؤدي إلى انتكاس الهربس.
الخصائص البيولوجية الرئيسية لليسين هي:
- يتباطأ تطور تصلب الشرايين.
- لها تأثير الابتنائية.
- يعزز نمو كتلة العضلات وزيادة في العوامل الفيزيائية.
- زيادة الرغبة الجنسية عند النساء.
- تتحسن جودة خط الشعر.
- تزيد كفاءة وظيفة الانتصاب.
- يمنع تكرار الإصابة بالهربس التناسلي.
تم بحث هذا الأمين جيدًا بما يكفي لتوفير دليل فعال لـ l-lysine في كمال الأجسام ، ولكن المزيد عن ذلك أدناه. الآن أود أن أشير إلى التأثير المضاد للاكتئاب للمادة على الجسم. باستخدام المكملات ، يصاب الشخص بالصداع النصفي الذي يصعب علاجه. يمكن أن يدخل اللايسين الجسم مع الطعام. تم العثور على أقصى كمية من الأمين في الأسماك والبطاطس واللحوم والبيض والعدس ، إلخ. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على مسألة كيف يمكن أن يكون اللايسين مفيدًا للرياضيين فيما يتعلق بالرياضة. تحت تأثير المجهود البدني ، يزداد استهلاك جميع العناصر الغذائية بشكل حاد. يساهم اللايسين في الحفاظ على إنتاج البروتين في الأنسجة العضلية. إذا كان هناك تركيز كافٍ لفيتامين سي في الجسم ، فإن المادة تساعد على تطبيع توازن الكوليسترول.
من الخصائص المهمة جدًا لليسين للبناة مشاركة المادة في تخليق الكولاجين ، الذي يشكل أساس الأنسجة الضامة. هذا مهم للغاية ، لأن معظم إصابات الرياضيين ترتبط بعمل المفاصل وقوة الأنسجة الضامة المنخفضة.
يجب إيلاء اهتمام خاص لليسين عند استخدام برامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات. هذا بسبب النشاط المضاد للتقويض للأمين وخلال نقص الطاقة يساعد على حماية الأنسجة العضلية من التدمير.ميزة لا تقل أهمية لهذه المادة من الأحماض الأمينية هي قدرتها على تحسين أداء الجهاز المناعي.
في المقابل ، عند إنشاء نقص ليسين في الجسم ، فإن النقاط السلبية التالية ممكنة:
- يتباطأ إنتاج مركبات البروتين.
- يزيد التعب.
- يزيد التهيج وقد تقل الشهية.
- يزداد الوقت اللازم حتى يتعافى الجسم تمامًا بعد التدريب.
- قد تحدث اختلالات في الإنجاب.
قواعد استخدام l-lysine
معرفة مدى فائدة الأمين الذي نفكر فيه اليوم ، من الضروري تذكر التعليمات الخاصة باستخدام l-lysine في كمال الأجسام. من أجل زيادة فعالية المكمل الغذائي ، تحتاج إلى تناول 12 ملليجرام من المادة لكل كيلوجرام من وزن الجسم على مدار اليوم. من الأفضل القيام بذلك مع الوجبات.
ليس لليسين أي آثار جانبية ، لكن الجرعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى أعراض غير سارة مثل الإسهال. هذا ممكن فقط عند استخدامه على مدار اليوم من 20 جرامًا من اللايسين. الملحق أيضا ليس له موانع للاستخدام. يمكن استخدامه من قبل جميع الرياضيين الذين يرغبون في التقدم باستمرار.
لمعرفة المزيد عن l-lysine ، شاهد هذا الفيديو:
