تعرف على كيفية التخلص من الدهون الزائدة حول ركبتيك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجراحة. من المقبول عمومًا أن هناك العديد من المناطق التي تعاني من مشاكل في جسد الأنثى من حيث تراكم الدهون. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، يمكن اعتبار شخصية المرأة بشكل كامل منطقة مشكلة واحدة. في كثير من الأحيان ، بعد تصحيح مكان ، تظهر المشاكل في مكان آخر ، ومرة أخرى عليك أن تبدأ من جديد. دعنا أولاً نحدد تلك الأجزاء من الجسد الأنثوي التي يمكن أن تفسد شخصيتك بأقصى درجة من الاحتمال:
- الخصر والجوانب.
- ثلاثية الرؤوس.
- حجر.
- ردفان.
- السطح الداخلي للفخذ (الدهون في هذه المنطقة يصعب التعامل معها).
- أسفل الظهر ووسطه.
كل امرأة لديها قائمة خاصة بها من مجالات المشاكل وغالبًا ما تكون قياسية ، على الرغم من أنه قد تكون هناك استثناءات. وتجدر الإشارة إلى أننا الآن لا نتحدث فقط عن هؤلاء السيدات في الجسم ، ولكن أيضًا عن أولئك الذين لديهم منحنيات جسم انسيابية سلسة. سنخبرك اليوم بكيفية إزالة الدهون من ركبتيك في المنزل. يجب أن تدرك أن هذه المشكلة يمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة. بالنسبة للبعض ، تتراكم الدهون على كامل منطقة الركبتين ، بينما تتراكم الدهون لدى البعض الآخر في مكان معين فقط.
كيفية إزالة الدهون من ركبتيك: أسباب ظهورها
دعنا نقول على الفور أن تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة مفاصل الركبة لا يشكل خطرا على الجسم ، لكنه بالتأكيد يفسد الشكل. توافق على أن الساقين هي إحدى "الأسلحة" الرئيسية للفتاة ، وبالتالي يجب مراقبة مظهرها عن كثب. إذا تراكمت الدهون في منطقة مفاصل الركبة ، فسيتعين عليك التخلي عن التنانير القصيرة والسراويل القصيرة. نتيجة لذلك ، ستقل الجاذبية في عيون الرجال ، ولا تريد أي امرأة السماح بذلك.
ومع ذلك ، دعونا نعود إلى أسباب ظهور الدهون في هذا الجزء من جسد الأنثى. إذا فهمت سبب حدوث ذلك ، فسوف يتضح لك كيفية إزالة الدهون من ركبتيك في المنزل:
- تغييرات في عمل جهاز الغدد الصماء مرتبطة بالحمل وانقطاع الطمث.
- عامل العمر - كلما تقدم الشخص في السن ، زاد نشاط تخزين الجسم للدهون.
- عوامل وراثية - بعض الناس معرضون بشكل طبيعي لوجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم في مناطق المشاكل. غالبًا ما يكون هذا بسبب وجود عدد كبير من مستقبلات الأنسولين.
- برنامج التغذية الخاطئ - مع هذا يجب أن يكون كل شيء واضحًا وإذا تم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بتكاليفها ، ولكن لا مفر من زيادة كمية الأنسجة الدهنية.
مرة أخرى ، أود أن أذكركم بأن المشكلة التي ندرسها اليوم قد تكون ذات صلة ليس فقط بالنساء البدينات. حتى الفتيات النحيفات يمكن أن تتراكم الدهون في هذه المنطقة. يمكن أن يتأثر أي نوع من الشخصيات الأنثوية تقريبًا بهذه المشكلة.
تشريح الركبة
إنه مفصل الركبة الذي يحتوي على أكثر الهياكل تعقيدًا. كما أنها معرضة بشدة للضرر ، والذي يرجع إلى حد كبير إلى تعقيد الهيكل. بادئ ذي بدء ، يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لخطر إصابة هذه المفاصل. نظرًا لأن وزن الجسم كبير ، فإن المفصل له عبء كبير.
لاحظ أنه إذا كنت تمشي فقط ، فإن مفصل الركبة قادر على تحمل الحمل حوالي مرة ونصف من وزن الجسم. إذا صعدت الدرج ، فإن الحمل على الركبتين يزيد أربعة أضعاف. وعند القيام بالقرفصاء - في الثامنة. اليوم ، تشريح مفصل الركبة يهمنا فيما يتعلق بالعضلات العاملة. في المجموع ، تتميز الركبة بأربعة أسطح: أمامي ، وجانبي (خارجي) ، وسطي (داخلي) ، وخلفي.ربما لا يستحق الحديث عن مكان وجودهم ، لأنه واضح.
العناصر الرئيسية لمفصل الركبة هي الأربطة والأوتار والعظام وكبسولة المفصل والغضاريف. وبصرف النظر عن العظام ، فإن جميع أجزاء المفصل الأخرى مصنوعة من الكولاجين. إنه نسيج ليفي موجود في جميع أنحاء الجسم. مع تقدم الشخص في السن ، يبدأ الكولاجين في التدهور ، مما يؤدي إلى فقدان شكل الركبتين. دعونا نلقي نظرة على تلك العضلات الموجودة في منطقة هذا المفصل.
العضلة الرباعية الرؤوس أو العضلة الرباعية الرؤوس
باسم هذه العضلة يتضح أنها تتكون من أربعة أقسام:
- وسطي واسع.
- على نطاق واسع بين.
- جانبي عريض.
- العضلة المستقيمة الفخذية.
عضلات الفخذ ضرورية لتقويم الساق عند مفصل الركبة ، وكذلك ثني الساق عند مفصل الورك.
العضلة ذات الرأسين في الورك
تتكون هذه العضلة من ثلاث عضلات - العضلة ذات الرأسين والعضلة شبه الغشائية والعضلات النصفية. يقع في الجزء الخلفي من الفخذ وهو مصمم لثني الساق عند مفصل الركبة.
عضلات الساق
يحتوي على قسمين فقط ، يُطلق عليهما القسم الإنسي والجانبي. تشكل عضلة الربلة الجزء الخلفي من الهيكل العضلي الذي يحيط بمفصل الركبة. ترتبط هذه الحقيقة بوظائفها الرئيسية التي تهدف إلى ثني مفاصل الركبة والأخمص.
لقد توصلنا إلى النظرية والآن يمكننا الانتقال إلى الممارسة ، أي كيفية إزالة الدهون من الركبتين في المنزل. يجب أن تفهم أن امتلاك فكرة عن بنية جسمك والعمليات التي تجري في الجسم ، يمكنك تحقيق المهمة بشكل أسرع. هذا هو السبب في أننا انتبهنا إلى الجزء النظري.
كيف تفقد دهون الركبة في المنزل: نصائح عملية
يتكون النسيج الدهني بين العظام والعضلات ، أو بعبارة أخرى ، في منطقة الرضفة. لمكافحة هذه الظاهرة ، من الضروري تقليل دهون الجسم في جميع أنحاء الجسم ، والتركيز بشكل خاص على الساقين أثناء التدريب. تتساءل العديد من الفتيات باستمرار عن إمكانية حرق الدهون الموضعي.
يجب أن تفهم أن مناطق المشكلة حصلت على اسمها لسبب ما. يتم استخدام الأنسجة الدهنية التي تحتوي عليها في اللحظة الأخيرة. في أغلب الأحيان ، يصعب جدًا التخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل وسيستغرق منك الكثير من الجهد والوقت. ومع ذلك لا تنزعجي ، وبفضل العمل ستتمكنين من حل المشكلة وسنخبرك بكيفية إزالة الدهون من ركبتيك في المنزل.
أولاً ، سنخبرك بالقواعد الأساسية المتعلقة بمناطق المشاكل:
- الأنسجة الدهنية هي آخر الأنسجة التي يتم التخلص منها.
- حرق الدهون المحلي غير موجود.
- يمكن أن تكون مكافحة الدهون في مناطق المشاكل طويلة جدًا.
- من الضروري استخدام نهج متكامل - برنامج التغذية وتمارين القلب وتمارين القوة لتنمية العضلات المستهدفة.
برنامج التغذية
دعنا نقول على الفور أن البرنامج الغذائي لفقدان الوزن سيكون له خصائصه الخاصة لكل نوع من أنواع الشخصيات الأنثوية. لنبدأ ببعض النصائح العامة التي يمكن لجميع الفتيات استخدامها:
- تأكد من حساب قيمة الطاقة لجميع الأطعمة.
- تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية.
- تناول حبتين من الفاكهة غير المحلاة كحد أقصى بحلول الساعة 2 ظهرًا.
- يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبتين لمدة تصل إلى 16 ساعة.
- يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين ، وفي هذا الوقت يمكنك تناول الخضار ، كما يُسمح بمزجها مع منتجات البروتين.
- بعد التمرين ، أغلق نافذة البروتين الكربوهيدرات بطعام رياضي.
إذا تحدثنا عن الاختلافات في برنامج التغذية للفتيات باختلاف أنواع الجسم ، فعليك تحديد المجموعة الأكثر فعالية من العناصر الغذائية الأساسية بشكل تجريبي.
تحميل القلب
دعونا نلقي نظرة على خيارات استخدام تمارين القلب للفتيات مع كميات مختلفة من الدهون في الجسم.
- نسبة كبيرة من كتلة الدهون - مدة جلسة الكارديو نصف ساعة ، ويجب إجراؤها مباشرة بعد تمارين القوة. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بتغيير الوتيرة طوال تمرين القلب ، والجري على معدة فارغة في الصباح.
- مع نسبة صغيرة من كتلة الدهون - تتم جلسة الكارديو مباشرة بعد تمارين القوة ومدتها 20 دقيقة. خلال الدقائق العشر الأولى ، يجب زيادة سرعة الجري تدريجيًا ثم تقليلها.
تدريب القوة
الآن سوف نخبرك عن كيفية القيام بتمارين القوة. سيساعد ذلك جميع الفتيات في الحصول على إجابة لسؤال كيفية إزالة الدهون من ركبتيهن في المنزل.
لنبدأ بالحالة التي يحتوي فيها الجسم على كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية. تدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، ويجب أن تكون شدة التمرين عالية. لا ترتاح لأكثر من دقيقة واحدة بين المجموعات. كما ذكرنا سابقًا ، يجب إجراء جلسة الكارديو (تستمر لمدة نصف ساعة) فورًا بعد تمارين القوة ، والجري في الصباح على معدة فارغة لمدة 40 دقيقة على الأقل.
إذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة الدهون في الجسم ، فإن تمرينين عالي الكثافة يكفيان في الأسبوع. تتراوح فترات التوقف المؤقت بين المجموعات من 40 إلى 45 دقيقة ، ويتم إجراء جلسة القلب بعد تمارين القوة. نذكر أيضًا أنه في كل حالة من الحالات التي نظرنا فيها ، من الضروري التركيز على تلك التمارين التي تهدف إلى تطوير عضلات الساقين.
كانت الركبتان تعتبر ذات يوم أكثر الأجزاء غير الجذابة في جسم المرأة. ومع ذلك ، فقد تغير الزمن ، واليوم ترغب كل فتاة في الحصول على ركبتيها الحادة والجميلة. إذا أظهرت مثابرة كافية ، فستحقق هدفك بالتأكيد. من المهم ألا تتوقف في منتصف الطريق وتستمر في العمل على جسمك.
عليك أن تفهم أنه لكي تبدو جذابًا ، عليك أن تعمل باستمرار. أيضًا ، إذا تخلصت من الدهون ووصلت إلى النسب التي حلمت بها ، فاستمر في مراقبة نفسك. خلاف ذلك ، سيبدأ الوزن في الزيادة مرة أخرى وعليك أن تبدأ من جديد.
لمعرفة المزيد عن كيفية إزالة الدهون من ركبتيك ، شاهد الفيديو التالي:
