كان علماء الفسيولوجيا يراقبون ظواهر العضلات بعد التمرين لفترة طويلة. حتى الآن ، لم يتوصل الخبراء إلى توافق في الآراء بشأن مسألة حدوثها. تعرف على المزيد حول هذه الظاهرة. ظواهر العضلات بعد التدريب على الإجهاد في كمال الأجسام ، أي تصلب العضلات بعد التمرين وألم فيها ، لوحظت لفترة طويلة. تتم مناقشة هذه المشكلة بقوة شديدة من قبل كل من الخبراء المحليين والأجانب. تشمل ظواهر العضلات وجع العضلات وضعفها وتيبس عضلات الهيكل العظمي ، والتي تظهر بعد 24 إلى 48 ساعة من الانتهاء من التدريبات عالية الكثافة.
بالنسبة للمبتدئين ، تظهر مثل هذه المشكلات في معظم الحالات بعد كل جلسة ، وللرياضيين المتمرسين فقط بعد الصدمات الدقيقة القوية. على الرغم من أن مشكلة ظاهرة العضلات قد حظيت باعتراف عالمي ، إلا أنه لا يوجد إجماع حول آليات حدوثها. وبالتالي ، ينبغي النظر في مجموعة كاملة من المشاكل المرتبطة بظواهر العضلات بعد التدريب على الإجهاد في كمال الأجسام.
أسباب ظواهر العضلات
يتفق معظم الخبراء على أن السبب الرئيسي لظاهرة العضلات هو الانقباض غريب الأطوار ، أو ببساطة التكرار السلبي للتمارين الرياضية. يجب أن يقال أنه يمكن ملاحظة الظواهر في حالات أخرى ، ولكن مع تقلصات غريبة الأطوار تكون منتظمة.
بفضل العديد من التجارب ، تمكن العلماء من إثبات أن الأحاسيس المؤلمة في العضلات تظهر بعد تقلصات غريبة الأطوار. وقد وجد أيضًا أنه عند إجراء التمارين في المرحلة اللامتراكزة دون تزويد الجسم بوقت كافٍ للشفاء ، تنخفض مؤشرات قوة العضلات بشكل كبير.
وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذا التدريب يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب واحتقان العضلات. فيما يتعلق بنتائج هذه الدراسات ، يعتقد العديد من الخبراء أنه يجب على الرياضيين استبعاد التدريب السلبي بأوزان دون الحد الأقصى من برامجهم التدريبية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب تجنب مثل هذه الأنشطة تمامًا. يمكن استخدامها من قبل الرياضيين ، ولكن يجب تكرارها عدة مرات إذا كانت الأوزان تتراوح بين 10٪ و 120٪ من الوزن الأقصى. أيضًا ، يجب ألا تستخدم هذا النوع من التدريب في كل دورة تدريبية أسبوعية.
بعض الخبراء ، على العكس من ذلك ، واثقون من فعالية التدريب السلبي. ومن الأمثلة على ذلك آرثر جونز ، مبتكر محاكاة نوتيلوس الشهيرة. إنه واثق من أن التدريب السلبي يتفوق بشكل كبير في الكفاءة على التدريب الكلاسيكي غريب الأطوار. في رأيه ، فإن ظهور الألم بعد التدريب السلبي هو الذي يتحدث لصالحه.
ووفقًا لجيمس إي. رايت ، بدون تدريب سلبي ، من المستحيل بشكل عام زيادة مؤشرات القوة بشكل كبير. لكن مع ذلك ، فإن معظم الخبراء ليسوا في عجلة من أمرهم بمثل هذه التصريحات القاطعة. كما ذكر أعلاه ، لم يتم العثور على إجماع حول الأسباب الرئيسية لظهور ظاهرة العضلات ، ولكن تم إنشاء آلية تطورها.
آلية حدوث ظواهر العضلات
تمت مناقشة آليات حدوث ألم ما بعد التمرين في العضلات لفترة طويلة جدًا. كان أهم بحث في هذا المجال هو عمل توماس هاو ، الذي نشر نتائج ملاحظاته في عام 1902.بعد عدة عقود ، تم طرح فرضية حول العلاقة بين آلام العضلات والميوغلوبين الموجود في البول.
كما تعلم ، فإن الميوغلوبين هو وسيلة النقل الرئيسية للأكسجين إلى الأنسجة العضلية. تفرز هذه المادة بعد أي نشاط عضلي حتى في حالة عدم وجود ألم. وهكذا بدأ العلماء يميلون إلى الاعتقاد بأن آلام العضلات بعد التمرين تحدث نتيجة لتلف الأنسجة الدقيقة ، وهو ما أكدته تجارب لاحقة.
كما وجد أن الأنسجة العضلية تتضرر نتيجة تدمير البروتينات في خلايا الأنسجة ، وتراكم الخلايا البلعمية (الخلايا التي تتمثل مهمتها في تدمير الخلايا الغريبة) ، وكذلك كريات الدم الحمراء داخل خلايا العضلات.
تبدو نظرية إصابات ألياف الأنسجة العضلية عند إجراء التكرار السلبي منطقية للغاية ، وذلك لسبب أنه في هذه اللحظة لا يشارك سوى جزء من الألياف في العمل. وهذا يؤدي إلى مزيد من الضغط في وقت خفض الأوزان ، وهو الأمر الذي لا تتحمله جميع الألياف.
كيف تقلل من تأثير ظاهرة العضلات على الأنسجة العضلية؟
أيضًا ، لا تزال هناك الكثير من الخلافات حول تحسين عملية التدريب لتقليل التأثير السلبي على أداء الرياضيين من ظواهر العضلات. ومع ذلك ، يمكن تقديم بعض النصائح هنا:
- حاول تجنب التكرار السلبي في المراحل الأولى من التدريب ؛
- قم بتمارين الإطالة قبل وبعد الجلسة ؛
- إذا حدث ألم في العضلات وتيبسها ، يجب تقليل الحمل حتى يختفي الألم ؛
- مراقبة نظام الراحة والنوم.
- بعد الانتهاء من جلسة التدريب ، يوصى باستخدام تمارين مهدئة معتدلة ، مثل المشي أو دراجة التمرين.
- لا تقم بزيادة وزن العمل وكثافة الفصول قبل الجلسة الثالثة أو الرابعة ؛
- يجب على الرياضيين المبتدئين تجنب التدريب السلبي.
بطبيعة الحال ، تعتبر ظاهرة العضلات بعد التدريب على الإجهاد في كمال الأجسام مشكلة خطيرة وملحة. يستمر بحثهم ، وفي المستقبل القريب ، قد يتمكن العلماء من العثور على إجابات لجميع أسئلتنا. في غضون ذلك ، يمكننا أن ننصحك باستخدام التوصيات المذكورة أعلاه.
لمزيد من المعلومات حول تصلب العضلات بعد التمرين وظواهر العضلات الأخرى ، شاهد هذا الفيديو:
