الأنسولين هو منبه قوي لنمو العضلات. كيف يتم استخدامه بشكل صحيح حتى تبدأ خلايا العضلات في تكوين البروتين؟ اكتشف الآن! سنتحدث اليوم عن كيفية زيادة حساسية الأنسولين في كمال الأجسام. هذا مهم لأن الأنسولين هو هرمون ابتنائي. يمكن القيام بذلك من خلال استخدام العناصر الغذائية وبرنامج التغذية المناسب. أولاً ، نحتاج إلى فهم تعريف حساسية الأنسولين.
تسمح الخلايا في جسم الإنسان لمواد معينة بالمرور. نظرًا لأننا نتحدث عن كمال الأجسام ، يجب أن تستخدم المادة الأنسولين لدخول الخلية. وبالتالي ، عندما تكون مستقبلات الأنسولين شديدة الحساسية ، يمكنك التأكد من أن خلايا الأنسجة العضلية ستتلقى جميع المواد اللازمة لنشاطها الحيوي. الآن دعنا نعود مباشرة إلى الموضوع الرئيسي للمقال: كيفية زيادة حساسية الأنسولين في كمال الأجسام؟
يزيد الكروم من حساسية الأنسولين
في السنوات الأخيرة ، لم يصبح الكروم شائعًا كما كان قبل بضع سنوات. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني على الإطلاق أن فعالية هذا العنصر الدقيق غير كافية. باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم ، لن يزيد الجسم من حساسية الأنسولين فحسب ، بل سيزيد أيضًا من حساسية الجلوكوز. لهذا السبب ، يحمل الكروم أيضًا اسمًا ثانيًا - عامل تحمل الجلوكوز (GTF).
متوسط جرعة الكروم من 200 إلى 600 ميكروغرام. أي معدن به جرعة زائدة أو نقص يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجسم. إذا لم تكن قد استخدمت الكروم من قبل ، فمن المرجح أن يكون هناك نقص في الكروم في جسمك. لاستعادة مستوى المعدن في الجسم ، يمكنك حتى تناول جرعة أعلى قليلاً لمدة أسبوعين ، ثم الانتقال إلى الجرعة الموصى بها.
يُنصح أيضًا بتناول الكروم ، والالتزام بنظام دوري ، أو ببساطة ، التوقف في بعض الأحيان عن تناول المكملات الغذائية. المكمل الغذائي الأكثر فعالية الذي يحتوي على هذا المعدن هو بيكولينات الكروم.
تأثير الفاناديوم على حساسية الأنسولين
يشارك هذا المعدن أيضًا بنشاط في تحسين حساسية الجسم للجلوكوز والأنسولين. كانت المكملات التي تحتوي على هذا المعدن شائعة جدًا في أوائل التسعينيات. أبلغ الرياضيون الذين تناولوا بالفعل كبريتات الفاناديوم عن زيادة كبيرة في فعالية تدريبهم. هذا بسبب زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن التأثير الأقصى من استخدام المواد المضافة المحتوية على الفاناديوم يُلاحظ وجود نقص شديد في هذا المعدن. إذا كان مستواك طبيعيًا ، فقد لا تلاحظ تأثير استخدام المكملات. تتراوح الجرعة المثلى من الفاناديوم بين 60 و 100 ميكروغرام في اليوم.
حساسية القرفة والأنسولين
قد يبدو غريباً للبعض أن قائمة الأدوية التي تزيد من حساسية الأنسولين تحتوي على قشرة. ومع ذلك ، فهذه أداة فعالة للغاية. يمكنك حتى العثور على إضافات خاصة في السوق تحتوي على هذا المنتج ، على سبيل المثال ، CGM1029. لكن ليس من المنطقي استخدامها. يكفي إضافة القرفة إلى الأطباق المختلفة.
القرفة ليست من المعادن ولا داعي للدوران. وبالمثل ، لا توجد جرعات. إذا أعجبك هذا المنتج ، فيمكنك استخدامه بأمان.
حمض ألفا ليبويك لتحسين حساسية الأنسولين
هذه المادة فعالة للغاية وغالبًا ما يخلطها الرياضيون مع حمض ألفا لينوليك الذي ينتمي إلى مجموعة دهون أوميغا 3. تجدر الإشارة إلى أن حمض ألفا ليبويك ليس فقط قادرًا على زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، ولكنه أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية.
في الوقت نفسه ، هناك تحذير واحد عند استخدام هذه المادة. في الطبيعة ، هناك نوعان من أيزومرين ALA-r و I-ALA. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن الأول فقط له قيمة ، لأنه يحتوي على مؤشر أعلى للنشاط البيولوجي. من حيث الجرعات ، فإن الحالة مشابهة للقرفة ويمكنك تناول كميات كبيرة من حمض ألفا ليبويك. ومع ذلك ، من المفيد أحيانًا أخذ استراحة بين دورات ALK.
يزيد السيانيد -3 جلوكوزيد من حساسية الأنسولين
ثبت أن السيانيد -3 جلوكوز مكمل فعال للغاية. تم تأكيد هذه الحقيقة في سياق العديد من الدراسات. من خلال هيكله ، فإن yzionide-3-glucoside هو السيانيد الذي يربط الجلوكوز.
عند الحديث عن خصائص مادة ما ، ينبغي للمرء أن يبدأ بتأثيرها المضاد للسرطان. أيضًا ، يمنع ycinide-3-glucoside تطور الأورام الخبيثة ، وهو أيضًا مضاد قوي للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.
تناول الكربوهيدرات وركوب الدراجات وحساسية الأنسولين
يقلل الكثير من الناس من أهمية ركوب الدراجات في تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الجسم للأنسولين. لقد ثبت لفترة طويلة أن حساسية الأنسولين تقل عند استخدام برنامج غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
إذا كنت تريد زيادة كتلة عضلاتك باستمرار ، فسيتعين عليك تناول كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي باستخدام مخطط مدور لتناول هذه المغذيات. يجب أن يقال أيضًا أن برامج التغذية الدورية بشكل عام لها تأثير إيجابي للغاية على زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا واصلت استخدام نظامك الغذائي السابق ، الذي لا يوجد فيه ركوب الدراجات ، فسيتعين عليك تقييد نفسك بالكربوهيدرات عند تناول الطعام. الاستثناء الوحيد هو وقت ما بعد التمرين ، حيث يحتاج الجسم خلال هذه الفترة إلى استعادة مخازن الجليكوجين وسيتم استخدام جميع الكربوهيدرات الواردة لهذا الغرض.
وفي ختام المقال أود أن أقدم بعض النصائح بخصوص البرنامج التدريبي. من المعروف أنه أثناء التمرينات عالية الكثافة ، يتم تخزين كمية أكبر من الجليكوجين في العضلات.
كما أنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحساسية الأنسولين. وبالتالي ، يمكن التوصية بزيادة حجم تدريبك.
لمزيد من المعلومات حول طرق زيادة حساسية الأنسولين ، انظر هنا:
[media =
