اكتشف من خلال ما هي المبادئ الجينية التي يمكنك تحديد استعدادك لاكتساب الوزن ، أو العكس - لزيادة القوة. يجب أن يقال على الفور أنه يمكن للجميع المشاركة في كمال الأجسام ، وفي نفس الوقت لا يهم على الإطلاق البيانات الجينية التي يمتلكها الشخص. هذا هو أحد أكثر أنواع اللياقة البدنية بأسعار معقولة ، لأن التدريب يمكن إجراؤه في المنزل باستخدام الدمبل فقط.
تحدثنا الآن عن الموقف عندما قرر الشخص أن يدرس بنفسه ولن يؤدي ذلك. ومع ذلك ، هناك أيضًا كمال أجسام تنافسي حيث تعتبر الوراثة ضرورية. سنخبرك اليوم بكيفية معرفة الاستعداد لبناء الأجسام ورفع الأثقال.
الاستعداد لكمال الأجسام
هناك العديد من العوامل التي تشير إلى درجة متفاوتة من الاستعداد الوراثي للرياضي لكمال الأجسام. سننظر الآن إليهم بالتفصيل.
تركيب الجسم
يعلم الجميع أنه من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع من الجسم - mesomorph و endomorph و ectomorph. تذكر أنها لا تحدث عمليًا في شكلها النقي ، ولكن ليس هناك شك في أن كل واحد منا يسيطر عليه نوع أو نوع آخر من اللياقة البدنية. من غير المرجح أن تشارك Endomorphs في كمال الأجسام الاحترافي. ترتبط هذه الحقيقة بوجود خصر عريض ، فضلاً عن الميل إلى اكتساب كتلة دهنية.
في الوقت نفسه ، يمكنهم تحقيق نتائج ممتازة في رفع الأثقال ، لأن مؤشرات قوتهم في أفضل حالاتها. Mesomorphs محظوظون بما يكفي لامتلاك عضلات شبه كاملة منذ الولادة. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الجسم له عيب واحد - خصر عريض إلى حد ما ، وهو ليس جيدًا جدًا لمنشئ. ولكن يتم تعويض ذلك بشكل جيد من خلال العضلات المتطورة.
من بين الرياضيين المشهورين ، يتم تذكر دوريان ياتس وجاي كاتلر على الفور. من المقبول عمومًا أن الأشكال الخارجية هي الأقل استعدادًا لبناء الأجسام. يولدون بعظام رقيقة وأكتاف ضيقة. ومع ذلك ، فإنهم هم الذين يمكنهم إنشاء الجسد المثالي. يكفي أن نتذكر فليكس ويلر أن يقتنعوا بهذا. من الضروري أيضًا ملاحظة Phil Heath ، الذي يتوافق جسمه أيضًا إلى حد كبير مع ectomorph. يتمتع كلا البنائين بخصر ضيق ، ويمكن تحريك الكتفين إذا رغبت في ذلك.
تناظر
يمكن اعتبار الجسم مثاليًا ، حيث تم تطوير كلا النصفين بشكل متماثل. الكلام الآن ، كما فهمت ، هو حول الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم. لتحقيق ذلك ، يجب أن يتمتع الرياضي بعمود فقري سليم تمامًا. إن وجود أي مشاكل ، حتى أبسطها ، مع الأقراص الفقرية في مرحلة ما سيؤدي إلى انتهاك النهايات العصبية. نتيجة لذلك ، سيصبح من المستحيل تطوير العضلات المزدوجة بشكل متساوٍ. بالمناسبة ، وجد العلماء نمطًا بين اللدغة الخاطئة ومشاكل العمود الفقري.
نقاط تعلق العضلات وأنواع الألياف
إذا كنت مهتمًا بكيفية معرفة الاستعداد لكمال الأجسام ورفع الأثقال ، فأنت بحاجة إلى تحديد نقاط ارتباط العضلات بالهياكل العظمية للهيكل العظمي. يجب ألا تعتقد أنه صعب للغاية ، يكفي إجراء دراسة لجسمك وكل شيء سيحدث في مكانه. لقد أثبت العلماء أنه كلما كانت هذه الأماكن منخفضة ، زادت سرعة إنجاز المهمة.
من المهم بنفس القدر معرفة كمية الأنواع المختلفة من الألياف في أنسجة العضلات.من الواضح تمامًا أنه يمكن تغيير هذه المعلمة بسبب عملية فرط التنسج ، ولكن كلما زاد عدد ألياف العضلات لديك منذ الولادة ، كان من الأسهل التقدم. يعتقد معظم الرياضيين أن الخزعة ضرورية لتحديد جميع أنواع الألياف.
ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ويمكنك الاستغناء عن هذا الإجراء تمامًا. ما عليك سوى ممارسة التمرين في أوضاع مختلفة - متفجرة ومنخفضة وعالية الحجم. تحتاج إلى تحديد مجموعة العضلات التي تتعب بشكل أسرع. دعنا ننتبه إلى حقيقة أنه في هذه الحالة ليس الرفض هو الفائدة ، بل التعب.
إذا شعرت بالتعب بشكل أسرع عند استخدام التدريب منخفض الحجم ، فإن الألياف من نوع Ma تسود في الأنسجة العضلية. وفقًا لذلك ، إذا حدث هذا أثناء التدريب المتفجر ، فإن العضلات تحتوي على المزيد من الألياف من النوع الليفي ، ومع التدريب عالي الحجم ، النوع الأول. كلما كانت الألياف بطيئة (النوع 1) لديك ، كان ذلك أفضل. أكثر الرياضيين شهرة ، الذي كانت أنسجة العضلات هي المهيمنة على الألياف البطيئة ، هو الباني الكندي نمرود كينج.
الأربطة
بشكل عام ، يمكنك تحقيق نتائج باهرة في كمال الأجسام دون امتلاك قوة هائلة. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بأوزان كبيرة ، فسيتم حل المهمة بشكل أسرع. عند تحديد القوة ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الانتباه إلى الأربطة مع المفاصل.
تغذية
التغذية هي أحد العوامل الرئيسية للتقدم في كمال الأجسام. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الشهية ومعدل الأيض متأصلان في كل منا منذ لحظة الولادة. على سبيل المثال ، يمكن لفيكتور ريتشاردز ، وهو مواطن من القارة الأفريقية ، أن يأكل أي طعام بكميات كبيرة. من المفهوم تمامًا أنه كان يكتسب كتلة بسرعة كبيرة.
خلال ذروة حياته المهنية ، مع لياقة بدنية جافة إلى حد ما ، وصل وزن جسم فيكتور إلى 150 كيلوغرامًا. مثال آخر هو جاكستر جاكسون. وفقًا للباني نفسه ، فقد أجبر نفسه حرفيًا على تناول الطعام ، لأن الرجل لم يختلف في شهيته الكبيرة. ولكن بفضل التمثيل الغذائي السريع لديه ، تمكن من الحفاظ على شكل قريب من المستوى الأمثل على مدار السنة تقريبًا.
الابتنائية
إذا تحدثنا عن استخدام العديد من العقاقير الابتنائية ، فحينئذٍ يحتاج المحترفون إليها أقل بكثير مقارنة بالهواة. هذه الحقيقة ترجع إلى حقيقة أن تركيز هرمون التستوستيرون و IGF بين الرياضيين النخبة يكون عند مستوى عالٍ إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي عضلاتهم على عدد كبير من مستقبلات الأندروجين.
نتيجة لذلك ، حتى أصغر جرعات من المنشطات تنتج أقوى استجابة ابتنائية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في المتخصصين ، يتم تصنيع مركب البروتين الميوستاتين ببطء أكبر. تذكر أن هذه المادة مصممة لمنع نمو كتلة العضلات. لا تنسَ الإنزيمات الأخرى ، على سبيل المثال ، 5-alpha reductase أو aromatase ، والتي يختلف تركيزها أيضًا عن تركيز الأشخاص العاديين.
انضباط
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون حتى الآن كيفية اكتشاف الاستعداد لكمال الأجسام ورفع الأثقال ، أريد أن أقول شيئًا واحدًا - كل الفوائد الطبيعية الممكنة لن تكون ذات قيمة بدون انضباط. لكي تصبح محترفًا حقيقيًا ، عليك أن تكون نكران الذات ونكران الذات. على الرغم من أن هذا مهم في أي رياضة ، ليس فقط في كمال الأجسام.
كريس كورمير مثال على الافتقار شبه التام للانضباط. إنه رياضي موهوب بشكل مثير للدهشة من وجهة نظر وراثية ، وقد أهدر كل شيء حرفيًا ولم يتمكن حتى من تحقيق نصف ما كان ممكنًا. لكن ، على سبيل المثال ، برانش وارين ، وعدم امتلاكه لعلم الوراثة الممتاز ، بفضل الانضباط الذاتي العالي ، حقق الكثير.
كيف تعرف قابلية كمال الأجسام ورفع الأثقال؟
هناك طريقتان لتحديد علم الوراثة - التجريبية والمختبرية.نتحدث اليوم عن كيفية اكتشاف الاستعداد لكمال الأجسام ورفع الأثقال ومن الضروري التحدث عن كل منهم بمزيد من التفصيل. أبسط طريقة تجريبية. تحتاج إلى التدريب لمدة عام على الأقل واستخدام برنامج غذائي لاكتساب كتلة العضلات. إذا كان رقمك خلال هذه الفترة الزمنية لا يختلف كثيرًا عن الرقم السابق ، فأنت لا تميل إلى كمال الأجسام الاحترافي.
تتضمن الطريقة المخبرية عدة إجراءات ، وعلى عكس الطريقة التجريبية ، لا تتطلب الكثير من الوقت للحصول على إجابة. ومع ذلك ، سيتعين عليك الدفع مقابل جميع الاختبارات. بالإضافة إلى ذلك ، ليست كل منطقة في بلدنا لديها الفرصة لاحتوائهم. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الحديث عنه.
تكوين الألياف العضلية
للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء عملية فحص عضلة الشد. يسمح لك بقياس انقباض العضلات وبالتالي تحديد نسبة أنواع مختلفة من الألياف. أيضا ، يمكن الحصول على نتائج مماثلة بفضل قياس العضل.
ولكن هذا ليس كل شيء ، ويمكنك استخدام أساليب الأداء اللاهوائي أو الهوائي الحال للجلوكوز لتقييم تكوين أنسجة العضلات. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء تمارين معينة في أجهزة محاكاة مصممة خصيصًا.
تقييم الوحدات الحركية
بمساعدة تخطيط كهربية العضل ، من الممكن إنشاء انتقال عصبي عضلي أثناء تقلص العضلات. نتيجة لذلك ، سوف تتعلم تقييم الوحدات الحركية الخاصة بك وبعض ميزات التعصيب العضلي.
تقييم التمثيل الغذائي
هناك عدة طرق لتحديد هذا المؤشر ، لكننا سنتحدث فقط عن قياس واحد - القياس غير المباشر. يستخدم التنفس لتحديد التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبشكل أكثر دقة كمية الحرارة التي يزفرها الشخص. يتم تنفيذ الإجراء على عدة مراحل ، على سبيل المثال ، أثناء الراحة وتحت تأثير المجهود البدني. يجب أن ندرك أن هذه طريقة دقيقة إلى حد ما لتحديد معدل عمليات التمثيل الغذائي.
سرعة عمليات الابتنائية
للقيام بذلك ، سيتعين عليك التبرع بالدم لتحليله. من الواضح تمامًا أن الاستقلاب يعتمد على تركيز بعض المواد الهرمونية ، ولا سيما هرمون التستوستيرون.
ماذا لو كنت تنفر من كمال الاجسام؟
إذا قرر الشخص التحقق من استعداده الوراثي وتلقى إجابة سلبية ، فكل شيء يعتمد عليه فقط. قد يتوقف عن التفكير في امتلاك جسم عضلي لطيف أو يبدأ العمل ويبدأ في ممارسة الرياضة. لقد قلنا بالفعل أنه في أي رياضة ، فإن انضباط الرياضي له أهمية قصوى. تخبرنا الكثير من الأمثلة أن العمل الجاد في الفصل يمكن أن يجعل أي شخص رياضيًا متميزًا.
ولكن هناك العديد من الأمثلة المعاكسة ، عندما أهدر البناؤون كل ما وضعتهم الطبيعة. الآن أنت تعرف كيفية معرفة الاستعداد لكمال الأجسام ورفع الأثقال. ومع ذلك ، الأمر متروك لك لتقرر من تكون في هذه الحياة. أود أن أتذكر رياضيًا مثل ديك فوسبري. هذا ليس لاعب كمال أجسام ، لكنه قفزة عالية. كان علم الوراثة الرياضي مقتنعًا بأن هذا الانضباط الرياضي لم يكن مناسبًا تمامًا لديك.
ومع ذلك ، لم يعر أي اهتمام لآرائهم ، ونتيجة لذلك أصبح بطلاً أولمبيًا. في الحياة ، لا شيء مستحيل عمليًا ، وكل شيء في يد الإنسان. اجمع إرادتك في قبضة وابدأ في التمرين. من الممكن أن تصبح رياضيًا رفيع المستوى.
لمزيد من المعلومات حول الاستعداد الوراثي لكمال الأجسام ورياضات القوة الأخرى ، انظر الفيديو أدناه:
