تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياة الشخص. يمكن أن يؤدي الفشل في إدارتها إلى أحداث حزينة. ستخبرك هذه المقالة عن المشاعر وكيفية التحكم فيها بشكل صحيح. المشاعر السلبية هي كما يلي:
- الحزن هو رد فعل الشخص على الخسارة وفقدان أحد الأحباء.
- الخوف - المشاعر السلبية المرتبطة بتهديد الأمن البشري.
- القلق - ينشأ في حالة توقع خطر غير محدد.
- الغضب ، في الواقع ، هو تأثير موجه ضد الظلم الذي يعاني منه.
- اليأس هو حالة من اليأس في الشخص.
- الانتقام هو عمل حساب على الشر.
- الشماتة هي الفرح المرتبط بفشل شخص ما.
- الكآبة - وتسمى أيضًا القلق العقلي.
تتجلى المشاعر المحايدة على النحو التالي:
- الفضول هو مصلحة صغيرة في معرفة التفاصيل غير ذات الصلة.
- الدهشة هي مفاجأة شديدة في شيء ما.
- اللامبالاة أو اللامبالاة هي حالة من اللامبالاة الكاملة تجاه الأحداث الجارية.
كل المشاعر السلبية تثيرها البيئة الخارجية ورد فعلنا لها. لذلك ، يصعب التعامل معهم أكثر من مشاعر التوتر الداخلي. قد نغضب أو لا نغضب من بعض العوامل ، لكن بيت القصيد هو في تصورنا للكون.
يمكن أن يكون للاستجابات العاطفية للتوتر عواقب إيجابية وسلبية. سيكون من الحكمة فهم المشكلة على الفور وإيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. ستظهر المشاعر ، لكن تأثيرها لن يكون قوياً ، سيكون من الأسهل التعامل مع العوامل الخارجية والتحكم فيها.
ما هي المشاعر التي يجب العمل عليها
ليست المشاعر السلبية فقط هي التي تحتاج إلى السيطرة. يجب أيضًا تعلم مهارات التحكم في المشاعر الإيجابية وردود الفعل تجاه عوامل معينة لتطبيقها. الأمر يستحق العمل مع تلك المشاعر التي يمكن أن تقدم المعاناة لأنفسنا وللآخرين ، وكذلك تلك التي تجعلك تشعر بالخجل مما فعلته في المستقبل.
الآن ليس من السهل التعامل مع القلق الداخلي والتوتر والمواقف السلبية. يجب على الشخص أن يعيش في وضع بدون توقف ، ويسعى باستمرار للبقاء على قيد الحياة ، حتى لا يكون أسوأ من الآخرين ، لكسب المال. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. وهو الآن مجبر على البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن التحكم في العواطف دون إضاعة الكثير من الوقت.
تتحدث المسيحية عن سبع خطايا مميتة ، مثل البخل والحسد والشهوة والشراهة واليأس والكسل والكبرياء. هم سبب العديد من الرذائل التي تنتج عنها. بسبب الفخر ، نبني كل أنواع المؤامرات للناس ، وبسبب الحسد نكره أولئك الذين حققوا أكثر مما حققناه.
إذا قمنا بدمج هذه الرذائل في "الحيتان الثلاثة" في العالم العاطفي ، نحصل على ما يلي:
- الأنانية … جزء من شخص يريد الاعتراف والثناء والتفوق على الآخرين. هذا يدل على وجودنا الاجتماعي ، الصورة التي نريد تركها في أذهان الناس من حولنا. كما تشمل الأنانية: الحسد ، والجشع ، والكبرياء ، والاستياء ، والشماتة ، والغرور ، والطموح. هذا مصدر قوي لتجاربنا.
- التعطش للتجارب القوية … الإثارة التي تجلب المتعة الجسدية مثل الشهوة والشراهة. المشاركة في المؤامرات ، وخلق حالات الصراع. الإدمان على التلفاز وألعاب الكمبيوتر.
- نقاط الضعف … يتم التعبير عنها في ضعف الشخصية ، وضعف الإرادة ، والاعتماد على الآراء الدخيلة ، والإثارة ، والعصبية ، والسلبية ، والخوف ، والجبن ، والخضوع ، واليأس ، والكسل ، وغيرها.
سيساعدك تعلم التحكم في العواطف على تجنب معظم المشاكل.
تقنيات إدارة العاطفة
كيف تتحكم في عواطفك؟ كثيرا ما نسأل أنفسنا هذا السؤال.إن موقفنا من العواطف يشبه إلى حد ما موقفنا من الشيخوخة ، والتي ، كما قال شيشرون ، يريد الجميع تحقيقها ، وبعد تحقيقها ، يلومونها. تعتبر القدرة على تحمل الإجهاد ومقاومة النبضات غير المتوافقة مع متطلبات العقل دائمًا من أهم سمات الحكمة البشرية.
لكي لا تصبح مريضًا في عيادة العصاب ، يجب أن تكون قادرًا على تجميع نفسك معًا. لكن لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون كيف يتعلمون التحكم في عواطفهم. هناك طرق عديدة لذلك.
ينصح علماء النفس بالبدء في إتقان الطرق التالية:
- كبح جماح نفسك … من الضروري عدم الرد على الاستفزازات ، وعدم الرد على كل بائس. عد إلى خمسة قبل الرد على الجاني. من الضروري معرفة كيفية منع المشاعر بناءً على نصيحة علماء النفس: نفكر أولاً ، ثم نتحدث. نتنفس بهدوء ، حتى الكلام. يمكنك الخروج وشرب كوب من الماء لتهدأ وتفكر وتستجيب بشكل مناسب.
- التنويم المغناطيسي الذاتي … وهي تلاوة متكررة لبعض العبارات على النفس ، مثل: "أنا هادئ" ، "أنا أتحكم في نفسي". الطريقة الباطنية للتنويم المغناطيسي الذاتي - لأولئك الذين يمتلكون تقنيات الطاقة ، وتقوية الشجاعة وقمع الخوف. يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي المشاعر السلبية إلى المشاعر الإيجابية.
- بدّل أو استخدم العلاج بالصدمة … لا يستطيع الجميع مقاومة الخصم. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تحويل أفكارك إلى الإيجابية. على سبيل المثال ، اطرح سؤالاً غير متوقع. هناك طرق عديدة للتحكم في عواطفك. استخدم خيالك مثل لوحة ، تخيل أن خصمك يغني أغنية مضحكة أو قبعة مضحكة على رأسه. ارسم عقليًا جدارًا طويلًا وقويًا حوله. حاول أن تنفصل عن الواقع لبعض الوقت. في هذه الحالة ، لن يتمكن المحرض من إثارة رد. طريقة "القبعة" مفيدة بشكل خاص: إذا صرخ الخصم ، وسب ، ولكن لا توجد طريقة للإجابة عليه ، فأنت بحاجة إلى تخيله تحت قبة أو أي شيء آخر يمكن أن يغرق في صوته.
- تأمل … إنها تساعد ليس فقط في السيطرة على جسدك ، ولكن أيضًا في روحك. تجعل تقنيات التركيز من الممكن تطوير حالات من الهدوء والاسترخاء ، لفهم نفسك والتفكير في غضبك ، وتعلم التخلي عن مشاعرك السلبية.
- تمرين يومي … أحيانًا تمنعك السلبية المتراكمة من إتقان نفسك. للقضاء عليه ، يمكنك تحميل جسمك بأبسط التمارين. الركض الصباحي ، ستساعد الدروس في النوادي الرياضية على تنظيم ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح ، وسوف تتلاشى كل السلبية في التدريب. إذا شعرت بالغضب ، فقط تمرن ، وتخلص منه.
- دعاء … يوصى بقراءة الصلاة ليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن أيضًا في أي وقت فراغ. إذا شعر المؤمن أنه يفقد السيطرة ، فعليك أن تغمض عينيك وتقرأ الدعاء ، وتسأل الله القوة ، وتزيل كل السلبية ، وتعطي الصبر والحكمة والنية الحسنة. الجانب الرئيسي مبني على السلام والهدوء.
- براناياما يوجا التنفس … برانا هي طاقة الحياة والنفس. ياما - التحكم والسيطرة على الحواس. تتيح لك تقنية التنفس ، المصممة لتعلم كيفية إدارة عواطفك ، تجربة نوبات سلبية واكتساب السلام الداخلي. تكمن قوة البراناياما في أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم والمجال العاطفي للإنسان.
جميع طرق التحكم في العواطف لها الحق في الوجود ويمكن تطبيقها بشكل منفصل ومتزامن.
نصائح مفيدة لإدارة العواطف
لكي تتعلم كيفية كبح جماح نفسك دون إظهار رد فعل عنيف على أحداث معينة ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد الأساسية لـ "النظافة العاطفية":
- يجب أن تحاول التخلص من المشاكل المالية في أسرع وقت ممكن. إعادة الديون إلى الأصدقاء ، وسداد القروض ، والتخلص من الالتزامات ، بالطبع ، لن تصبح الحالة العاطفية مثالية على الفور.ولكن نظرًا لأنه يتأثر إلى حد كبير بالتجارب الداخلية ، فبعد أن تخلص من المشاكل المالية على الأقل ، سيصبح من الأسهل بكثير التحكم في نفسه ، وسيظهر الهدوء.
- اجعل منزلك مريحًا ودافئًا. لقد اعتادوا أن يقولوا ليس عبثًا: "بيتي حصني". يوجد هنا مكان للمساحة الشخصية ، وفرصة أن تكون بمفردك أو دعوة ضيوف ، مع ضبط نغمة المحادثة. سيصبح تخصيص منطقة منفصلة للاسترخاء ذا صلة.
- نسعى جاهدين لتسلق السلم الوظيفي. في حالة اندفاع لتحقيق الذات بسرعة في قضايا العمل ، يكون لدى الشخص القليل من الوقت للانفجارات العاطفية. وإذا نجح كل شيء أيضًا ، سار كالساعة ، فلن يبقى السالب على الإطلاق.
- حدد لنفسك الأهداف الرئيسية في الحياة وتحرك بجرأة نحوها. بشكل عام ، الإجراء مشابه للمهنة ، مع الاختلاف الوحيد أنه مناسب لشخص أقل طموحًا أو تمكن بالفعل من إدراك نفسه.
- قم بتوسيع آفاقك ، وتكوين معارف جديدة. لا يترك الأشخاص الجدد والاجتماعات والتواصل مجالًا للسلبية. وليس من الضروري على الإطلاق التحكم في المشاعر الإيجابية.
السيطرة العاطفية جزء لا يتجزأ من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضًا على نوع الشخصية (حزن ، كولي ، إلخ). كيف تتحكم في عواطفك - شاهد الفيديو:
غالبًا ما تكون المشاعر السلبية (الغضب والاستياء) هي سبب المرض الجسدي والنفسي. الطاقة الإيجابية ، بدورها ، يمكن أن تعزز الصحة النفسية والجسدية للإنسان. غالبًا ما يقع الأشخاص غير القادرين على التحكم في عواطفهم في ما يسمى بحالة الشغف. وكثرة المكوث في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل الفصام.
