سنتحدث اليوم عن نهج غير قياسي للتدريب ، ألا وهو عدم استخدام الأوزان. تم تصميم هذا البرنامج لوزن الرياضي. قد تبدو مقالة اليوم غير عادية للعديد من الرياضيين وقد تكون غير مقبولة وقادرة على انتهاك الشرائع المقبولة عمومًا. تم تشكيل برنامج تدريب وزن الجسم ، الذي سيتم مناقشته اليوم ، منذ وقت طويل ، عندما لم تكن هناك إضافات غذائية خاصة ، وآلات تمارين مختلفة ، وما إلى ذلك.
تدريب وزن الجسم في التربية البدنية الحديثة
ذات مرة ، كان تدريب وزن الجسم شائعًا للغاية ، ولكن مع ظهور علم الصيدلة الرياضية وآلات التمرين المختلفة ، أصبحت هذه التقنية تُنسى بشكل متزايد ولا تزال غير مطالب بها. هناك خبراء يعتقدون أن الثقافة الجسدية الحديثة مهينة. بالطبع ، هناك عدد غير قليل منهم والأغلبية ستختلف مع هذا الرأي. تم الاستشهاد بإنجازات الرياضيين المعاصرين كأمثلة لازدهار الثقافة البدنية والرياضة.
ومع ذلك ، من الضروري الآن التجريد من الرياضة الكبيرة. مع حقيقة أنه بدون استخدام جميع أنواع المواد الكيميائية ، من المستحيل عمليا تحقيق أي شيء. نحن الآن نتحدث عن تلك الرياضات التي تتطلب القوة والقدرة على التحمل. بالضبط ما يمكن الحصول عليه باستخدام المنشطات وهرمون النمو وما إلى ذلك. يختلف الوضع إلى حد ما في أنواع اللعبة ، حيث تكون المهارة الفنية ذات أهمية قصوى. ليس من قبيل الصدفة أن تحدث معظم فضائح المنشطات في رياضة الدراجات وألعاب القوى ورفع الأثقال وكمال الأجسام. هناك حوادث مماثلة ، على سبيل المثال ، في كرة القدم أو الهوكي ، لكنها نادرة ، وحتى استثنائية.
حتى الرياضيون الموهوبون والموهوبون وراثيًا يجدون أنفسهم تحت إشراف المدربين الذين يتخذون القرارات نيابة عنهم.
تمارين الصالة الرياضية - ضرورة أم اختراع؟
لذلك ، اليوم ، الرياضة المهنية وأساليب التدريب الاحترافية مستبعدة تمامًا من المحادثة. إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، فإن معظم المجلات والبرامج التلفزيونية المتخصصة تدعي أن هذا التخصص لا يمكنه الاستغناء عن استخدام أجهزة المحاكاة. في معظم الحالات ، تعني هذه الكلمات لياقة القلب والقوة.
إنه لأمر ممتع بما يكفي أن تشاهد الناس بجد يقومون بتمرينات الدراجات أو صعود السلالم على أمل الوصول إلى القمة. يوجد الآن طريقتان في تدريب القوة: أسلوب مهذب (يُطلق عليه أيضًا اسم السيدات) وأسلوب مفتول العضلات:
- أولا يتكون من حقيقة أن الشخص يقترب من جهاز التمرين ويستخدم أوزانًا صغيرة ويعمل عليها. بالطبع ، هذا لا يمكن أن يحقق نتائج رائعة.
- النمط الثاني يختلف جذريا. هذا تدريب شاق ، والغرض منه هو بناء كتلة العضلات وإراحة العضلات. بعد ذلك تبقى المفاصل المصابة ولا أحد يفكر في تمزق الأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحمال الثقيلة تدمر العضلات.
كلا النهجين الموصوفين غير فعالين ولا يمكن أن يؤديا إلى أي شيء جيد.
فوائد تدريب وزن الجسم
يمكن أن يكون الحديث عن مزايا أو عيوب طرق التدريب الحديثة مقارنة بمدرسة التدريب بوزنك طويلًا بشكل غير محدود. لكن هذا لا يستحق القيام به. فيما يلي ستة من أهم الفوائد الأساسية للمدرسة القديمة.
الحد الأدنى من المعدات
حتى الآن ، لم يتم بعد إنشاء نظام تدريب أكثر اقتصادا واستقلالية. حتى أنصار الحديد وأجهزة المحاكاة يتفقون دائمًا مع هذه الحقيقة. بالنسبة للاعب الجمباز ، فإن الأداة الرئيسية هي الجسم.بالنسبة للغالبية العظمى من التمارين ، لا يلزم وجود معدات إضافية. إذا كانت هناك رغبة ، فيمكنك استخدام أشياء معينة من الحياة اليومية ، ولكن هذا بالأحرى من أجل التغيير وليس ضرورة. الشيء الوحيد الذي يجب القيام به هو العثور على مكان لعمليات السحب. يمكن أن يكون هذا سلمًا أو كوة أو مجرد فرع قوي. ليس من المنطقي بالنسبة للأشخاص الذين اختاروا مدرسة من الفصول ذات وزنهم الخاص للتدريب أن يملأوا منزلهم بمعدات رياضية مختلفة. في الوقت نفسه ، يمكن إجراء التدريب في أي مكان وفي وقت فراغك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يلزم أي استثمار مالي من أي شخص: لا حاجة لشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات رياضية.
تنمية المهارات العملية المفيدة
من خلال العمل مع ثقل جسده ، يتعلم الشخص كيفية إدارته بشكل مثالي. طوال التاريخ التطوري ، درب البشر المهارات التي يحتاجونها للبقاء على قيد الحياة. إذا كانت الحياة تعتمد على سرعة الجري والتحمل ، فقد تم تدريب هذه المكونات. عندما كان عليك محاربة الأعداء ، كان من الضروري تحضير عضلات الذراعين والجذع.
لا يستطيع معظم الرياضيين الآن إدراك هذه الحقيقة واستخدام الأوزان الاصطناعية في تدريبهم. بالطبع ، لا حرج في هذا ، ولكن في نفس الوقت هناك تناقض مع المبدأ الأساسي للألعاب الرياضية - تحريك نفسك. عندما تتدرب بوزنك ، يتطور جسمك بالكامل بانسجام. ربما ستكون أدنى من شخص يتمتع بالقوة ، ولكن بالتنسيق بين الحركات سوف تتفوق بالتأكيد على الجميع. وهذه مهارة ضرورية للغاية.
بناء القوة
عند وضع برنامج تدريبي بوزنهم ، يعتبر جسم الإنسان ككل وليس كمجموعة من العضلات. هذه الحقيقة هي السبب الرئيسي لفعاليتها. بمساعدة مثل هذا التدريب ، لن تزداد القوة فحسب ، بل سيتم أيضًا تقوية الأربطة والمفاصل والأوتار.
بفضل تنسيق جميع الحركات ، يصبح الجسم أقوى. يعتقد معظم الرياضيين أن العضلات الكبيرة هي القوة. ومع ذلك ، يتم استخدام الجهاز العصبي لتنشيط خلايا الأنسجة العضلية ، مما يجعل من الممكن التأكيد على أن الجهاز العصبي المركزي هو الذي يحدد مؤشر القوة. لهذا السبب ، قد يكون الشخص الذي لديه كتلة منخفضة من الأنسجة العضلية أقوى من الرياضي المتضخم.
سيشهد الرياضي المتمرس على أن أهمية الأوتار في تحديد القوة لا تقل أهمية عن كتلة العضلات. من خلال التدريب بوزنه ، يقوم الشخص بتقوية الأربطة والمفاصل ، لأن جميع تمارين المجمع تعتمد على الحركات الطبيعية. لا تقل أهمية تدريب الجسم المعقد ، عندما تشارك عدة مجموعات عضلية في وقت واحد في أداء تمرين واحد. على سبيل المثال ، يمكننا أن نأخذ القرفصاء الأكثر شيوعًا ، عندما تشارك في العمل عضلات الساقين والظهر والعمود الفقري وحتى أصابع القدم. عند أداء "الجسر" ، تعمل حوالي مائة عضلة مختلفة.
تهدف معظم تمارين كمال الأجسام إلى تطوير مجموعة معينة أو حتى عضلات محددة. في هذه الحالة ، من الصعب جدًا تحقيق التطور المتناغم للجهاز العضلي بأكمله. من خلال التدريب على وزنه ، يجعل الإنسان الجسم كله يعمل ، الأمر الذي يتطلب تنسيقًا وتماسكًا عالياً.
حماية وتقوية المفاصل
تعتبر اللياقة البدنية الحديثة وكمال الأجسام مؤلمة للغاية ، خاصة بالنسبة للمفاصل ، حيث يتم تقديمها بواسطة الأنسجة الرخوة غير المصممة للأحمال الثقيلة. يعاني جميع رافعي الأثقال تقريبًا من مشاكل خطيرة في المفاصل ، وإذا كانت هناك استثناءات بينهم ، فيمكن تسميتهم بالمحظوظين.
ربما لاحظ أولئك الذين كانوا في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل أن الرياضيين يلفون ركبهم ومعصميهم بضمادات ، ويستخدمون أحزمة خاصة لدعم ظهورهم ، فضلاً عن وسادات الكوع.في نفس الوقت ، هناك رائحة دائمة للعديد من المسكنات في غرفة خلع الملابس ، لأن آلام المفاصل أصبحت رفقاء الرياضيين. يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل عن طريق تناول المنشطات. بعد كل شيء ، تنمو كتلة الأنسجة العضلية بوتيرة سريعة ، وليس لدى المفاصل وقت لتقويتها.
بسبب الأحمال العالية ، تتمزق الأربطة وتلتهب المفاصل. تتمثل المهمة الرئيسية للاعبي كمال الأجسام في بناء كتلة العضلات ، بينما لا يتم إيلاء الاهتمام المناسب للمفاصل والأوتار. كلما زادت كتلة العضلات ، زادت مشاكل المفاصل.
في المقابل ، تعتبر تمارين وزن الجسم آمنة تمامًا للجسم. إذا طرحنا موضوع المفاصل مرة أخرى ، فسيتم حمايتها في هذه الحالة ويمكن حتى إصلاح الضرر السابق. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقتين:
- أولا منهم - الفيزياء. لن تتمكن الأوزان الطبيعية من تجاوز وزن جسم الرياضي. في المدرسة القديمة للجمباز الإيقاعي ، لا يمكنك العثور على أوزان ثقيلة للغاية.
- الحقيقة الثانية - علم الحركة. هذا هو العلم الذي يدرس حركات جسم الإنسان. خلال التطور ، لم يكن جسم الإنسان مستعدًا لرفع أشياء ثقيلة للغاية. وفقًا لعلماء الحركة ، فإن الجمباز الإيقاعي هو الأكثر أصالة لجسم الإنسان. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء القرفصاء أو السحب ، سيتكيف الهيكل العضلي الهيكلي للجسم بسرعة مع وزنه ولن يعمل بكفاءة أقل من لاعبي كمال الأجسام الذين يرفعون الأوزان الاصطناعية.
بفضل التأثير على المفاصل بطريقة طبيعية ، الاختبارات التي اخترعتها الطبيعة ، لن يصابوا أبدًا أثناء الفصول الدراسية. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور الجهاز العضلي بأكمله ويقوم بذلك بشكل متناغم ، دون أن يكون له تأثير ضار على أنظمة الإنسان الأخرى.
تحسين اللياقة البدنية
يتدرب الشخص ليصبح أقوى وأكثر صحة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام تدريب وزن الجسم. الجمباز الإيقاعي الحديث قادر على زيادة القدرة على التحمل ، ومع ذلك ، فهو بعيد كل البعد عن التطور البدني. في الوقت نفسه ، بفضل المدرسة القديمة ، من الممكن تحقيق التطور المتناغم لجميع مجموعات العضلات. علاوة على ذلك ، ستبدو العضلات طبيعية وجميلة.
قبل ذلك ، عندما لم يكن عصر الستيرويد في الرياضة قد حل بعد ، كان الرجال يفكرون أولاً في جماليات أجسادهم ، وليس في حجم العضلة ذات الرأسين. الآن ظهرت الأحجام في المقدمة ، ولا أحد يهتم بحقيقة أنها لا تبدو طبيعية.
التخلص من الوزن الزائد
بشكل عام ، يساهم كمال الأجسام في تراكم الدهون في الجسم. لا تستخدم صور المجلات للاعبي كمال الأجسام كدحض. ما يمكن رؤيته على الأغطية اللامعة هو نتيجة شهور عديدة من التدريب الشاق واتباع نظام غذائي صارم.
من نفس المجلات ، يمكنك معرفة أن مكملات البروتين الغذائية تساعد في زيادة كتلة العضلات. بعد قراءة هذه المقالات ، يبدأ الرياضي العادي في استخدام الأطعمة والوجبات الغذائية الخاصة بالبروتين. ومع ذلك ، بدون المنشطات ، لا يمكن لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم التعامل مع الكثير من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الجسم.
في الوقت نفسه ، عند ممارسة الرياضة مع وزنك ، لن تكون السمنة بالتأكيد. ومع ذلك ، لا يمكن القول أنه إذا كنت تأكل دون حسيب ولا رقيب ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية. لا يمكن تحقيق الإتقان إلا من خلال التغذية المعتدلة والتمارين الرياضية المستمرة. تعتمد رياضة الجمباز المتسقة على التدريب والتغذية والانضباط.
سترى أمثلة على تدريب وزن الجسم في هذا الفيديو:
